การขับรถปอนด์พิเศษนั้นไม่เพียงพอ มันจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่กลับไปที่ร่างผอมเพรียวอีกต่อไป อาหารจีนจะช่วยในเรื่องนี้เพราะมันไม่เพียง แต่ช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่ยังอยู่ในกระบวนการของการลดน้ำหนักรวมผล
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการทั่วไปของโภชนาการของอาหารจีน
อาหารที่ถูกยืมมาจากชาวเอเชียที่มีชื่อเสียงในเรื่องขนาดเล็กและการบำเพ็ญตบะในด้านโภชนาการ แน่นอนว่าอาหารประจำวันของพวกเขานั้นไม่ค่อยเข้มงวดและไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อาหารนั้นรวมถึงช่วงเวลาเหล่านั้นของวัฒนธรรมโภชนาการของชาวตะวันออกที่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี
หลักการพื้นฐาน:
- ดื่มของเหลวมากขึ้น นี่คือหลักสำคัญของอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมโดยทั่วไป น้ำเพิ่มการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำหน้าที่เป็นการป้องกันโรคท้องผูกมีผลประโยชน์ต่อเซลล์รวมถึงผิวหนัง มีความจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของของเหลวที่บริโภคก่อนเริ่มอาหารมันจะดีกว่าสำหรับ 6 ถึง 8 วัน ในช่วงเวลานี้ปริมาตรควรถูกนำมาที่ 2 ลิตรต่อวันซึ่ง 2 แก้ว - หลังจากตื่นนอน
- ไม่รวมเกลือ เรียบง่ายและไม่มีพิษภัยในครั้งแรกเกลือแกงสามารถทำให้เกิดอาการบวมเนื่องจากมีความสามารถในการรักษาความชุ่มชื้น
- อย่าเบี่ยงเบนไปจากแผนอาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันมักจะแนะนำไม่ให้แพ้อาหาร แต่เพื่อดำเนินการต่อราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นถ้าเกิดการสลายโดยไม่ตั้งใจ ในกรณีนี้กฎดังกล่าวจะไม่ทำงานเนื่องจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากจะเข้าสู่ร่างกายอยู่แล้วซึ่งจะทำให้กระบวนการที่เพิ่งปรับในกรณีที่ใช้อาหารต้องห้ามคุณจะต้องรอสองสามวันและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งมิฉะนั้นผลจะออกห่างจากสิ่งที่คาดหวัง
- ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารไม่ควรเกิน 1,000 กิโลแคลอรีและควรใช้เพียงครึ่งเดียวของจำนวนนี้
- สังเกตคำสั่งของวัน คำสั่งของพวกเขาถูกเลือกเพื่อให้ร่างกายไม่ได้สัมผัสกับการขาดสารใด ๆ เป็นเวลานาน
- ไม่เพียง แต่ยึดติดกับรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต แต่ยังเตรียมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์สามารถปรุงได้โดยมีข้อยกเว้นของปลา - อนุญาตให้ใช้วิธีการรักษาความร้อนใด ๆ ยกเว้นการทอด
- ห้ามนำขนมไปใช้แม้ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตก็ตาม อาหารหลัก 3 มื้อเท่านั้น
ข้อดีและข้อเสียของการลดน้ำหนัก
อาหารจีนสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับคนอื่นมีข้อดีและข้อเสียของมันดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่ม
ข้อดี:
- ผลลัพธ์ที่ดีคือ 3 ถึง 10 กิโลกรัมขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและระยะเวลาของอาหาร
- หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดร่างกายจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังปรับให้เข้ากับอาหารแคลอรี่ต่ำและสามครั้งใหม่ สิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมในอนาคตและจะรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน
- ปริมาตรของกระเพาะอาหารลดลง
- ทำความสะอาดร่างกาย
ข้อเสีย:
- นี่เป็นอาหารที่ปราศจากเกลือดังนั้นคุณต้องกินอาหารสดที่ทุกคนไม่ชอบ นอกจากนี้มันค่อนข้างเข้มงวดและหนัก
- เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไปร่างกายจะประสบความเครียด ในเรื่องนี้จำเป็นต้องลดกีฬาไม่ให้ทำงานหนักเกินไปและนอนหลับให้เพียงพอ
- มีผลข้างเคียงและข้อห้ามซึ่งจะมีการหารือในตอนท้ายของบทความ
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
พื้นฐานของเมนูอาหารจีนเป็นเรื่องปกติสำหรับผลิตภัณฑ์ในภูมิภาคนั้น ไม่สามารถหาซื้อได้ทั้งหมดในร้านค้าในประเทศดังนั้นบางแห่งก็ถูกแทนที่ด้วยร้านที่คุ้นเคยมากกว่า
อ่านเพิ่มเติม:อาหารที่ไม่มีลำไส้ใหญ่โดยไม่มีตะกรัน
แนะนำ:
- ไก่หรือไข่นกกระทา
- ตัวอย่างเช่นเนื้อไก่, ไก่งวง, เนื้อวัวและเนื้อลูกวัว, เนื้อกระต่าย, ปอกเปลือกจากหนังและเส้นเลือด
- ปลาทะเลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และไอโอดีนซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายในช่วงเวลาของการขาดสารอาหาร
- ผลเบอร์รี่และผลไม้ยกเว้นแคลอรี่ที่หวานและสูงเกินไป (กล้วยองุ่น) ความสำคัญจะดีกว่าในประเภทและพันธุ์ที่มีคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันและรสเปรี้ยว: มะนาว, ส้มโอ, แอปเปิ้ลเปรี้ยว ฯลฯ
- ผักโดยเฉพาะกะหล่ำปลีปักกิ่งไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง
- น้ำผึ้งในปริมาณที่น้อย
- น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มผักสลัด
- กาแฟ
- ชาเขียวหรือชาสมุนไพร
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
อนุญาตให้ใช้ข้าวและพืชตระกูลถั่วแม้ว่าจะมีข้อ จำกัด
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:
- แอลกอฮอล์ทุกระดับ
- เกลือ
- น้ำตาล
- อาหารที่มีไขมันจากสัตว์
- เครื่องดื่มอัดลมและขนมหวาน
- หมักและผักดอง;
- ผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่ยกเว้นขนมปังปิ้งและขนมปัง
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์
มีเมนูสำหรับ 7 วันในรูปแบบที่แตกต่างกัน พิจารณา 2 ข้อ
ก่อนอื่น
วันจันทร์ ในตอนเช้าหลังจากน้ำ 2 แก้วจะมีกาแฟดำหนึ่งแก้วที่ไม่มีนมและสารให้ความหวาน สำหรับมื้อกลางวันสลัดผักเบา ๆ กับไข่ไก่ 2 ฟองและน้ำมะเขือเทศ 200 มล. ในตอนเย็น - ปลาปรุงสุกในทุกวิถีทางและชามผักกาดขาว
วันอังคาร สำหรับอาหารเช้ากาแฟ + ขนมปังโฮลด์แบบเดียวกันทั้งหมด สำหรับมื้อกลางวัน - เหมือนกับตอนเย็นวันจันทร์ สำหรับมื้อเย็น - เนื้อต้มและเคฟีร์ 200 มล.
วันพุธ กาแฟยามเช้า ในตอนบ่าย 1 ไข่และแครอท 3 ขูดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก แอปเปิ้ลในตอนเย็น
วันพฤหัสบดี คราวนี้กาแฟถ้าต้องการสามารถถูกแทนที่ด้วยชาเขียว; สำหรับมื้อกลางวันบวบรากพาร์สนิปและแอปเปิ้ลเป็นของหวาน สำหรับมื้อเย็นไข่ 2 ฟองและกะหล่ำปลี
อ่านเพิ่มเติม:หัวผักกาด
วันศุกร์ สลัดแครอทใส่น้ำมะนาว ปลากับมะเขือเทศ ปลากับกะหล่ำปลีปักกิ่ง
วันเสาร์ กาแฟ อกไก่ 2 ใบพร้อมสลัดกะหล่ำปลี 2 ไข่ (สามารถทอด) และแครอท
วันอาทิตย์ ชา / กาแฟยามเช้า ในระหว่างวันต้มเนื้อและผลไม้ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาต; ปลาเย็นพร้อมผัก
อันที่สอง
ทุกวันคุณต้องกินอาหาร 3 มื้อต่อวันเช่นไก่ / ไก่งวงและปักกิ่งกะหล่ำปลี
เมนูที่น่าเบื่อนั้นยากที่จะต้านทานทั้งทางร่างกายและจิตใจดังนั้นคุณจึงไม่สามารถเลือกตัวเลือกนี้ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์
เมนูสิบสี่วัน
อาหารจีนเป็นเวลา 14 วันหมายถึงการทำซ้ำตารางรายสัปดาห์หรือปรับเปลี่ยนมัน
ตัวอย่างของสัปดาห์ที่สอง
1 วัน กาแฟ เนื้อวัว + ส้มโอ + แอปเปิ้ล; ไข่ดาวจาก 2 ฟองและแครอท
2 วัน กาแฟ สัตว์ปีกที่มีแครอท ไข่ดาวกับสาหร่ายทะเลเพื่อเติมเต็มปริมาณสารไอโอดีน
3 วัน กาแฟ + แครอทปรุงรสด้วยน้ำมัน / น้ำมะนาว ปลา + น้ำมะเขือเทศ ผลไม้บางชนิด
4 วัน ชาเขียว / กาแฟยามเช้า ในเวลากลางวันรากผักชีฝรั่ง อาหารเย็นค่อนข้างมาก - 2 ไข่ชิ้นเนื้อและกะหล่ำปลี
5 วัน สลัดกาแฟและแครอท ปลากับมะเขือเทศ (คุณสามารถปรุงอาหารด้วยกันหรือให้บริการผักสดแยกต่างหาก); สลัดกะหล่ำปลีจานหนึ่งจาน
6 วัน กาแฟดำ เนื้อสัตว์ปีก + กะหล่ำปลี 2 ไข่กับแครอท
7 วัน กาแฟ เนื้อไม่ติดมัน + ส้ม ปลาและน้ำผัก
วิธีการออกไปจากอาหาร
ทางออกที่คมชัดจากอาหารไม่เพียง แต่ทำให้ผลลัพธ์ทั้งหมดเป็นโมฆะ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นผลให้น้ำหนักอาจกลับไปที่เครื่องหมายเดิมหรือเพิ่มขึ้น
ดังนั้นคุณต้องทำการลดน้ำหนักให้สมบูรณ์ตามกฎ
- ยืดออกอย่างน้อย 7 วัน เป็นการดีที่ควรเป็นระยะเวลาของการรับประทานอาหาร X2
- ดำเนินการต่อในการรับประทานอาหารและสามมื้อต่อวัน แต่ค่อยๆเพิ่มปริมาณของอาหารในจาน
- การเพิ่มขึ้นของค่าพลังงานของอาหารประจำวันไม่ควรเกิดจากอาหารแคลอรี่สูง แต่เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ต่ำและย่อยง่าย ผักเดียวกันซุปครีมเนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ จะทำ
- เพิ่มการออกกำลังกายเช่นออกกำลังกายเบา ๆ ทุกเช้าเดินไปเรียน / ทำงานหรือเรียนกับผู้ฝึกสอน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่าลืมเรื่องการดื่ม
อนุญาตให้รับประทานอาหารต่อไปนี้ไม่น้อยกว่า 60 วันหลังจากออกจากประตู
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
เนื่องจากความรุนแรงของมันอาหารจีนเกลือฟรีมีข้อห้ามจำนวนมาก
- ปัญหาระบบย่อยอาหาร
- โรคของหัวใจ, หลอดเลือด, ตับ, อวัยวะของการขับถ่าย
- อาการกำเริบของโรคใด ๆ
- การผ่าตัดล่าสุด
- การขาดวิตามิน
- แบริ่งและการให้อาหารทารก
- แพ้ส่วนประกอบหลักของเมนู
- อายุ 18 และมากกว่า 50
แม้ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามบางคนที่มีสุขภาพไม่ดีอาจรู้สึกว่ามีผลข้างเคียงในช่วงเริ่มต้นของอาหาร:
- ความเมื่อยล้า;
- นอนหลับไม่ดี;
- อาการปวดหัว;
- เวียนศีรษะ;
- การโจมตีของความหิว
หากคุณสามารถรับมือกับความหิวด้วยน้ำอุ่นหรือชาผลข้างเคียงอื่น ๆ จะช่วยลดภาระในสมองและร่างกาย หากวิธีนี้ไม่ได้ผลจะดีกว่าหากไม่ทานอาหารต่อ
การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญกับอาหารจีนนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่อย่างแรกคุณต้องคิดว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ หากคุณยังตัดสินใจอยู่สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎและตรวจสอบสภาพของคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก
