สำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นเพียงทางเลือกเดียวในการลดน้ำหนัก และสิ่งที่ยากที่สุดคือการบังคับให้ตัวเองถูกล่อลวงโดยการกัดที่แสนอร่อยไม่ให้โบกมือของคุณ - ตัวตลกที่มีน้ำหนักเกิน แต่มันรู้สึกดีแค่ไหน! วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนักและเริ่มต้นอย่างไร
เนื้อหาวัสดุ:
เหตุผลว่าทำไมมันถึงสำคัญที่ต้องผอม
ก่อนอื่นคุณต้องรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้รู้สึกดี หากคุณจำรายการโรคที่ยาวนานการเกิดขึ้นของโรคที่ก่อให้เกิดความสมบูรณ์แล้วโอกาสของการไม่ถูกครอบงำโดยพวกเขาสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนัก
โรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงโรคหัวใจและจังหวะโรคเบาหวานเนื้องอกมะเร็งพยาธิวิทยาของระบบกล้ามเนื้อและระบบทางเดินอาหาร - ทั้งหมดนี้มักจะแซงหน้าคนอ้วนกว่าคนผอมเพรียว
เหตุผลต่อไปคือการปรากฏตัว รูปร่างที่พอดีใบหน้าที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเลือกเสื้อผ้าอย่างมีรสนิยม - วันนี้หลาย บริษัท ตอบสนองความต้องการที่ไม่ได้พูดถึงพนักงานของพวกเขา และแน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนต้องการดูดีที่สุดและซื้อเสื้อผ้าที่เธอชอบ
และในที่สุดเหตุผลที่สาม
ความสมบูรณ์มักจะ“ ชี้นำ” ผู้คนกำหนดวิถีชีวิตบางอย่างแก่พวกเขา คนเต็มไม่สามารถจ่ายกิจกรรมกลางแจ้งปฏิเสธการออกค่ายพักแรมและเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ แม้แต่การเดินนานก็ยังสามารถครอบงำ - ราวกับว่าหัวใจเต้นอยู่ในลำคอ ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินจึงปล้นเจ้าของความสุขมากมาย
การติดยาเสพติดทางจิตวิทยากับอาหารและวิธีการกำจัดมัน
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามีการพึ่งพาทางด้านจิตใจที่แท้จริงในอาหารผู้คนเปิดตู้เย็นเพื่อ“ จับ” ความเครียดหรือต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นักจิตอายุรเวท Andrei Kurpatov พูดถึงกรณีที่น่าสนใจ ผู้หญิงคนหนึ่งที่มาที่แผนกต้อนรับของเขาลุกขึ้นทุกคืนเพื่อรับแพนเค้ก เมื่อล้างพวกเขาด้วยชาร้อนเธอกลับไปนอนแล้วหลับสนิท เลือดพุ่งไปที่กระเพาะอาหารเต็มความรู้สึกของความแน่นทำตัวผ่อนคลาย ในความเป็นจริงผู้หญิงคนนั้นมีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงซึ่งแสดงออกมาที่นี่ใน "พึ่งพา" ในแพนเค้ก
ไม่เพียง แต่การกินมากเกินไป แต่ยังเบื่ออาหารยังแสดงให้เห็นว่าความคิดเกี่ยวกับอาหารมีพื้นที่มากเกินไปในชีวิตของบุคคล วิธีการกำจัดพวกเขา?
- สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถตรวจสอบตู้เย็นและตู้ครัว อาหารแคลอรี่สูงควรทิ้งไว้เป็นเวลานาน ไม่อย่างนั้นการล่อใจจะยิ่งใหญ่เกินกว่าจะกินแซนวิชหรือช็อกโกแลตแท่งและความตั้งใจที่ดีทั้งหมดก็จะกลายเป็นฝุ่น
- จากนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายบรรเทาความตึงเครียดประสาทโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหาร ชาสมุนไพร, โยคะ, การทำสมาธิ, การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ, วิ่งออกกำลังกายหรือเพียงแค่เดินสามารถช่วยได้ คุณสามารถไปที่โรงภาพยนตร์เพื่อชมภาพยนตร์ประเภทออกกำลังกายในโรงยิม อารมณ์ดีจะกลับคืนมาและไม่จำเป็นต้อง“ จับ” ความเครียด
- หากมีการพึ่งพาผลิตภัณฑ์เฉพาะคุณต้องค้นหาว่ามีสารเคมีใดบ้างที่รวมอยู่ในองค์ประกอบ ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากช็อคโกแลตต้องการแมกนีเซียม เพื่อแก้ปัญหานี้คุณสามารถซื้อคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุที่เหมาะสม
วิธีการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย
บางทีคุณควรเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ เหตุผลนี้ทำให้ผู้หญิงมักจะเด็ดขาด - ฉันคิดว่าคงไม่มีอะไรต้องวิ่ง (ว่ายน้ำไปยิมเล่นสกี) นอกจากนี้วลีเกี่ยวกับกีฬาที่มีราคาแพงมักจะได้ยินจากหน้าจอทีวี
เชื่อฉันทุกอย่างไม่น่ากลัว เสื้อผ้าที่เหมาะสมสามารถซื้อได้ไม่เพียง แต่ในร้านค้าของ บริษัท แต่ยังอยู่ในตลาดและแม้แต่ในมือสอง เมื่อเสื้อวอร์มเสื้อยืดรองเท้าผ้าใบปรากฏที่บ้านสิ่งนี้จะกลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อเริ่มการฝึก
คุณสามารถเลื่อนการเล่นกีฬาได้เพราะคุณต้องจ่ายค่าสมัครสระว่ายน้ำหรือโรงยิม แต่ที่นี่มีโอกาสที่จะหาตัวเลือกที่ถูกกว่า ตัวอย่างเช่นในบางช่วงเวลาค่าธรรมเนียมจะต่ำกว่ามาก และถ้าคุณไม่สามารถจ่ายค่าใช้จ่ายที่ป้องกันไม่ให้คุณซื้อแผ่นดิสก์ที่มีแอโรบิกแบบเดียวกันสำหรับฝึกซ้อมที่บ้านหรือเริ่มวิ่งไปตามเส้นทางของสวนสาธารณะ?
และที่นี่อีกเหตุผลหนึ่งมาก่อน หลายคนมีความเขินอายของผิวพรรณและบางครั้งก็เป็นวัย หากรางวัลสำหรับการเล่นกีฬาในรูปแบบของการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอสำหรับคุณลองคิดถึงความจริงที่ว่าพร้อมกับความสามัคคีแล้วความแข็งแรงจะกลับมาให้คุณ หาแรงจูงใจเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น: "รูปทรงเพรียวบางเพียงใดฉันจะมองชายหาดที่ริมทะเล!"
คำหนึ่งคุณต้องไปเล่นกีฬาไม่เพียงเพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของคุณเพิ่มความนับถือตนเองและฟื้นความมั่นใจในตนเอง
โภชนาการที่เหมาะสม
แพทย์หลายคนบอกว่า "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" โภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับการกลับไปสู่น้ำหนักที่เหมาะสม นี่คือกุญแจสำคัญในการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารให้ร่างกายด้วยสารที่จำเป็นพลังและความเป็นอยู่ที่ดี แต่จะเริ่มที่ไหนดี
- ก่อนอื่นกำจัดผลิตภัณฑ์ "ตาย" น้ำตาลทรายขาวและขนมปังขาว, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันไม่พอใช้, ขนมอบ, ขนมหวาน - ทั้งหมดนี้ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารที่จำเป็นต้องมีผลไม้และผัก (แต่อย่านั่งในมันฝรั่งเดียวกัน) ซีเรียล จำไว้ว่ามีสารอาหารกี่ชนิดที่อยู่ในโจ๊กโซบะเดียวกันหรือในผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ
- ในทุกร้านจำหน่ายขนมปังที่มีรำข้าวกราโนล่าผลไม้อบแห้ง - นี่เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ขนมสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งและผลไม้เครื่องดื่มอัดลมหวานด้วยน้ำแร่และน้ำผลไม้
- เพื่อนล้ำค่าจะเป็นคั้นน้ำผลไม้ ไม่จำเป็นต้องซื้อหน่วยปริมาตร แต่มีขนาดเล็กมากสำหรับการขาย บีบ 1 - 2 ถ้วยแครอทเดียวกันหรือน้ำแอปเปิ้ลไม่ยาก แต่น้ำผลไม้จะก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย ในไม่ช้าคุณจะสามารถมีความภาคภูมิใจในผิวที่ยอดเยี่ยมความยืดหยุ่นของผิวและเอวที่แคบลงอย่างเห็นได้ชัด
- นอกจากนี้เมนูอาจรวมถึงปลาไม่ติดมันและเนื้อไม่ติดมัน, ไข่, ถั่ว, เห็ด แต่ทั้งหมดนี้อยู่ในปริมาณที่ จำกัด Less is - นั่นคือคำขวัญของทุกคนที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษ
ควรพูดคำสองสามคำเกี่ยวกับอาหาร ตัวเลือกที่แย่ที่สุดคือการลดอาหารเช้าลงในกาแฟหนึ่งถ้วยและโอนมื้ออาหารที่หนาที่สุดไปเป็นอาหารเย็น แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่อยากอาหารตอนเช้า แต่มันก็คุ้มค่าที่จะได้รับภาชนะและทาน“ ของว่าง” และอาหารกลางวันไปกับคุณด้วย มันอาจเป็นแอปเปิ้ล, สลัด, โจ๊กโซบะกับปลาหรือผัก
แต่อาหารเย็นควรทำง่าย แก้ว kefir ที่ปราศจากไขมันหรือโยเกิร์ตน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
วิธีเปลี่ยนน้ำหนักให้เป็นความสุข
ทุกอย่างเป็นส่วนตัวมากที่นี่ การเปลี่ยนอาหารและการใช้ชีวิตควรจะสะดวกสบายสำหรับคุณ
มันสำคัญมากสำหรับคนที่จะไม่ประสบกับความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกอาหารดังกล่าวเมื่อคุณกินอาหารเพียงพอ แต่แคลอรี่ต่ำ สลัดและผลไม้ซุปผักผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณฆ่านกได้ 2 ก้อนด้วยหินก้อนเดียวทันที: อย่ารู้สึกหิวและลดน้ำหนัก
และบางคนก็ชอบที่จะใช้อาหารที่มีราคาแพงและมีแคลอรี่สูง แต่ในปริมาณน้อย ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกสบายใจที่ได้ทานแซนวิชสีแดงและแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้า
ทนต่อการควบคุมอาหารหลังจากผ่านไปไม่นานคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกรื่นรมย์จากกระบวนการนี้ คุณจะสังเกตเห็นว่ามันง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะงอและหมอบ กระโปรงซึ่งเมื่อไม่นานมานี้เริ่มตึงที่เอว แคมเปญจากพื้นถึงพื้นในเรื่องธุรกิจดูเหมือนจะไม่สำเร็จอีกต่อไป
เมื่อเห็นผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงการติดตามเป้าหมายนั้นง่ายกว่ามาก
คุณจะได้รับความสุขมากมายจากการเริ่มเล่นกีฬา นอกจากความสุขที่การออกกำลังกายให้คนแล้วมันยังเป็นโอกาสในการสื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน
การแสดงการลดน้ำหนัก
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้แขวนกระจกบานใหญ่ในห้องซึ่งคุณจะได้รับการเติบโตอย่างเต็มที่และออกกำลังกายตรงหน้า คำแนะนำนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้หญิงบางคนอาจอารมณ์เสียด้วยรูปร่างหน้าตาของตนเองและอารมณ์ไม่ดีไม่เป็นประโยชน์กับใคร
ในกรณีนี้มีตัวเลือกอื่นที่เหมาะสม ในขณะที่คุณลดน้ำหนักให้ถ่ายภาพในเสื้อผ้าอัจฉริยะที่มีขนาดเล็กกว่าที่คุณสวมใส่จนถึงตอนนี้
นอกจากนี้นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำการสร้างภาพทางจิต วันละหลายครั้งเมื่อไม่มีอะไรมารบกวนคุณปิดตาและจินตนาการว่าคุณผอมเพรียว “ ดู” เอวบางของคุณชื่นชมยินดีในสิ่งที่ดูทันสมัยกับรูปร่างของคุณ
แต่สิ่งสำคัญคือการเชื่อในมัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะสามารถสร้างภาพข้อมูลให้เป็นโน้ตเล็กน้อยได้ แต่พวกเขาบอกว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงแค่ความฝันไม่มีอะไรจะเกิดขึ้น
กำจัดความผิด
คุณจะดีขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินตามธรรมชาติในขณะที่บางคนทำคะแนนพิเศษเป็นกิโลหลังจากให้กำเนิด บางคนมี "ความกว้าง" หลังจากใช้ยากล่อมประสาทในขณะที่คนอื่น ๆ "เสร็จ" โดยการทำงานประจำและไม่มีกิจกรรม และตอนนี้ผู้หญิงที่มีน้ำตายืนอยู่หน้ากระจกคิดว่าเธอดูเหมือนหมูที่ได้รับอาหารอย่างดีและโทษตัวเองในเรื่องนี้โดยเฉพาะ
ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดความผิด มันจะไม่ช่วยอะไรเลย แต่คุณจะเข้าสู่อารมณ์ที่ไม่ดีในเส้นทางที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก อย่าปล่อยให้เรื่องนี้เพราะความแข็งแกร่งทางจิตในเวลานี้ยังคงโอ้ตามที่ต้องการ!
เรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเองในทางใดทางหนึ่ง ยิ้มให้เงาสะท้อนของคุณในกระจกแล้วพูดว่า:“ ตอนนี้ฉันทำได้ดีและเมื่อฉันลดน้ำหนักฉันจะดีขึ้นกว่านี้!” โน้มน้าวตัวเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!
