หลายคนกำลังเผชิญกับปัญหาไขมันในร่างกายในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย: ที่เอวสะโพกคางหน้าท้องและอื่น ๆ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่และผู้ชายหลายคนเช่น "สำรอง" ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรง ในบทความเราจะพูดถึงสาเหตุที่นำไปสู่การสะสมไขมันและวิธีการกำจัดกระเพาะอาหารในเวลาที่สั้นที่สุด
เนื้อหาวัสดุ:
สาเหตุของไขมันในร่างกาย
เหตุผลหลักสำหรับการสะสมของไขมันในร่างกายคือความไม่สมดุลในร่างกายของกระบวนการของการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมัน (lipogenesis) และการสลายตัวของไขมัน (lipolysis) หาก lipogenesis เด่นกว่าไขมันส่วนเกินสะสม ภายนอกนี้ปรากฏตัวในรูปแบบของเงินฝากไขมันในท้องถิ่น
สาเหตุของความไม่สมดุลของ lipogenesis และ lipolysis:
- พฤติกรรมการกินที่ไม่มีเหตุผล: ความโดดเด่นของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องของขบเคี้ยวแคลอรี่สูงบ่อยครั้ง แต่มีปริมาณมากในมื้ออาหารนิสัยการกินก่อนนอนกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, การออกกำลังกายต่ำ
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยแรกรุ่นการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนหรือพยาธิสภาพ
- การทานยาที่มีผลข้างเคียงคือฮอร์โมนล้มเหลว (corticosteroids, ยาคุมกำเนิด, อินซูลิน, ฯลฯ )
สถานที่ของการแปลของเงินฝากไขมันเป็นรายบุคคลและในกรณีส่วนใหญ่จะกำหนดไว้ในระดับพันธุกรรม คนแรกที่เติบโตคือพื้นที่ที่มีปัญหา“ สืบทอด”
วิธีทำความสะอาดกระเพาะอาหาร: กฎพื้นฐาน
ในการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องคุณจำเป็นต้องลดปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกาย
น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในที่เดียว ร่างกายในกระบวนการลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันจากทุกที่
ในการเร่งความเร็วนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:
- กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
- ไม่รวมอาหารไขมันหวานและแป้งจากอาหาร พวกมันถูกดูดซึมได้ไม่ดีผลิตภัณฑ์สลายตัวของมันจะถูกเก็บไว้ในลำไส้ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนล่างของมัน
- ในการฝึกทางกายภาพผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
- ทำการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สำหรับการสูญเสียหน้าท้อง แต่ยังสำหรับร่างกายทั้งหมด
- ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊สต่อวัน
- ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ หากมีปัญหาทางเดินอาหารมีความจำเป็นต้องลดการใช้อาหารที่มีโปรตีนและแป้งสูง
- ตรวจสอบท่าทาง: ด้วยการเบี่ยงเบนที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง, กระเพาะอาหารจะเริ่มนูนเมื่อเวลาผ่านไป
- กำจัดการใช้แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบียร์โดยเฉพาะ
อย่าพึ่งพาประสิทธิผลในจินตนาการ:
- ตัด;
- ไวโบร - เครื่องนวดและเครื่องจำลองสำหรับท้อง;
- รัดและกระชับ;
- กระชับหน้าท้องในเอทิลีนระหว่างการออกกำลังกาย
ไขมันจะไม่แตกภายใต้แรงกดดันจากภายนอก และถ้าสองวิธีแรกช่วยกำจัดหน้าท้องและด้านข้างเล็กน้อยโดยการลดปริมาตรของของเหลวการรัดตัวก็เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด
ในการถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้องฝึกตัวเองทุกวัน ที่นี่ความสม่ำเสมอและความมั่นคงจะช่วยได้มากขึ้น คุณต้องฝึกทุกวัน แต่ถ้าต้องการก็เป็นไปได้ทุกวันถ้าไม่ทำให้เกิดแรงงาน
วิธีการของแต่ละบุคคลมีความสำคัญในการเลือกแบบฝึกหัด: สิ่งใดที่มีประสิทธิภาพสำหรับวิธีหนึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับวิธีอื่น และแน่นอนว่าชุดออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นไม่เหมือนกัน
สำหรับผู้หญิง
เราเสนอชุดการออกกำลังกาย 4 ชุดสำหรับผู้หญิงสวยที่ต้องการมีหน้าท้องแบน:
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ขางอที่หัวเข่าระยะห่างระหว่างเท้าคือ 40 - 50 ซม. แขนยื่นออกไปข้างหน้า เอียงลำตัวไปด้านหลังเป็นมุม 45 องศาแล้วงอแขนของคุณที่ข้อศอก กดค้างไว้ประมาณ 5 - 6 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แสดง 3 ชุด 15 - 30 ครั้ง
- ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย (ลูกกลิ้งใต้หลังล่าง), งอขา, ระยะห่างระหว่างเท้า 40 - 50 ซม., มือด้านหลังศีรษะของคุณ ยกระดับร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้จากพื้นยกกล้ามเนื้อหน้าท้องยืดคางของคุณขึ้นมานาน 5 - 6 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แสดง 3 ชุด 15 - 30 ครั้ง
- เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายขาของคุณเหยียดตรงและพากันเหยียดแขนออกไป ใช้แขนยกและยกขา (อย่างอเข่ายกเท้าขนานกับพื้น) พยายามจับนิ้วเท้าด้วยมือ ในระหว่างการออกกำลังกายจะได้รับอนุญาตให้พึ่งพามือฟรี ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
- ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำหน้าลง พักบนข้อศอกและถุงเท้ายกร่างกายขึ้นเหนือพื้นและยืนเป็นเวลา 2 นาทีถ้าเป็นไปได้ เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายที่ซับซ้อน: เน้นที่ขาข้างหนึ่งยกที่สอง
การทำแบบฝึกหัดที่บ้านจะไม่ใช้เวลามากนัก แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีในเวลาอันสั้น
ผู้หญิงต่อสู้กับไขมันในกระเพาะอาหารยากขึ้น วางชั้นไขมันที่อ่อนนุ่มในสถานที่นี้ร่างกายปกป้องอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิงและดังนั้นมันจะเป็นคนสุดท้ายที่จะเป็นส่วนหนึ่งกับมัน
สำหรับผู้ชาย
นอกจากนี้ยังไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้ชายที่จะกำจัดไขมันสะสมที่หน้าท้อง แต่ปัญหาจะแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์ถ้าคุณตั้งเป้าหมายมีความอดทนและเริ่มทำงาน อย่างแรกคือวิ่งจ๊อกกิ้งปั่นจักรยานหรือเดินป่าในตอนเย็นในโหมดกลางวัน
หลังจากนั้นการฝึกจะมีประโยชน์:
- เลือดกดก่อนอื่นนอนหงายขาของคุณงอเข่างอยกลำตัว 10 ครั้ง จากนั้นในท่าเดียวกันให้ยกขา 10 ขึ้นไปทำมุม 45 องศา (อย่างอเข่าของคุณ) และในที่สุดก็ข้าม 10 ครั้งโดยที่ข้อศอกงอเหยียดเข่า ดำเนินการ 2 วิธี เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มภาระ
- วิดพื้นจากพื้น เริ่มต้น 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มแรงดันสูงสุด 30 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้เพิ่มน้ำหนักโดยวางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มยก
- squats ดำเนินการ 30 ครั้งใน 3 ชุด เพื่อเพิ่มภาระคุณสามารถใช้ดัมเบล
การเอียงและบิดลำตัวไปทางด้านข้างจะช่วยให้กระเพาะอาหารเป็นระเบียบเรียบร้อยและปั๊มขึ้น ในกรณีนี้ขอแนะนำให้พกดัมเบลล์ไว้ในมือเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
หลังคลอดบุตร
ผู้หญิงหลายคนหลังคลอดแม้นำน้ำหนักกลับมาเป็นปกติแล้วพบว่าตัวเองมีรูปร่างที่น่ารังเกียจ: ผ้ากันเปื้อนไขมัน ลักษณะของมันเกิดจากการย้อยของผนังด้านหน้าของเยื่อบุช่องท้องและกล้ามเนื้อ rectus abdominis อย่าสิ้นหวัง หลังจาก 1.5 - 2 เดือนหลังคลอดคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายที่จะช่วยกำจัดปัญหา
ก่อนเริ่มการฝึกอบรมที่บ้านโปรดไปพบแพทย์เพื่อแยก diastasis หากการวินิจฉัยได้รับการยืนยันห้ามออกกำลังกายหน้าท้องส่วนใหญ่!
- นอนหงายที่หัวเข่างอยกกระชับหน้าท้องยกอุ้งเชิงกรานนาน 10 วินาที เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งเพียงพอคุณสามารถนำพวกเขามาที่ 20 ครั้ง
- นอนหงายที่หัวเข่างอ (แขนอยู่เหนือหน้าอกหรือที่ศีรษะ) หายใจออกบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นแล้วใช้พวกมันดึงลำตัวไปที่หัวเข่า เกี่ยวกับแรงบันดาลใจตรงขึ้น ทำซ้ำ 5 ถึง 20 โดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยหัวของคุณใน 2 ชุด
- นอนอยู่บนท้องของเขาวางบนแขนของเขา (ในขณะที่แขนงอที่ข้อศอกในมุม 90 องศา) และนิ้วเท้าของเท้าฉีกร่างกายทั้งหมดออกจากพื้นและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาที่เป็นไปได้สูงสุด ด้านหลังไม่ควรงอ ทำซ้ำ 5 ถึง 10
นอกเหนือจากการออกกำลังกายหน้าท้องแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายหมอบโค้งและรอบลำตัวซึ่งจะช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณว่าผู้หญิงทุกคนไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ 2 เดือนหลังจากให้กำเนิด
อย่ารีบเร่งในการฝึกอบรมหลังการผ่าตัดคลอด การออกแรงก่อนวัยอันควรอาจทำให้เกิดการเย็บแผลที่แตกต่างกันหรือย้อยของมดลูก
คุณสมบัติของอาหารที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่าง
แม้ว่าคุณจะไปออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายแบบพิเศษกำจัดไขมันส่วนเกินลดหน้าท้องส่วนล่างและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
ในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ต้องการคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังนี้:
- ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าจากอาหาร (แป้ง, มัฟฟิน, มันฝรั่ง, หวาน)
- ให้ความพึงพอใจกับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่ไม่ผ่านการขัดสี
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มากเกินไปอย่ากินมากเกินไป
- อย่าให้มากเกินไปก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงความอดอยาก (ร่างกายจะเริ่มทำการสำรองไขมันรอ "เวลาที่ยากลำบาก")
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์
- ยึดมั่นในโภชนาการเศษส่วน (กินอาหารในส่วนเล็ก ๆ แต่วันละ 5-6 ครั้ง)
- ลดปริมาณแคลอรี่ลง 20%
- แนะนำโปรตีนลีน (ปลาไขมันต่ำ, ไก่, ไข่ขาว) ในอาหารประจำวันของคุณ
คาร์โบไฮเดรตควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ซับซ้อน (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวกล้อง)
ตัวอย่างเมนูรายวันอาจมีลักษณะเช่นนี้:
- 6:45 - 200 มิลลิลิตรของน้ำที่อุณหภูมิห้อง
- 7:00 - 100 กรัมของข้าวโอ๊ตบดและน้ำซุปข้นผลไม้ชาที่ไม่มีน้ำตาล
- 9:30 - ไข่ทอดจาก 2 ฟอง สลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำผลไม้คั้นสด 200 มล.;
- 12:00 - 70 กรัมของบัควีทหลวม สลัดมะเขือเทศแตงกวาหัวหอมสีเขียวผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ชาด้วยนอกเหนือจาก 1 ช้อนชาน้ำผึ้ง
- 14:30 - 150 กรัมเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัวไก่หรือไก่งวง) สลัดผัก (จากแตงกวากะหล่ำปลีผักกาดหอมมะเขือเทศ) โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด
- 17:00 น. - ไข่ขาว 3 ฟอง; ผัก (เพื่อลิ้มรส); น้ำผลไม้;
- 19:30 - 200 กรัมคอทเทจชีสปราศจากไขมัน; ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
กินแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จานต้มหรือนึ่งโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน
วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลบช่องท้องส่วนล่าง
นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ววิธีการที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้จะช่วยกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง:
- โซดาอาบน้ำที่มีผลกระทบความร้อนที่แข็งแกร่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่ใช้งานและช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและคราบตะกรัน
- ต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยตนเองนวด มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือตัวเลือกสามารถหรือช้อน
- ห่อด้วยส่วนประกอบที่หลากหลาย (น้ำผึ้งน้ำส้มสายชูกาแฟมัสตาร์ดดิน ฯลฯ )
และเคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันที่หน้าท้อง: เดินบ่อยขึ้นไปขี่จักรยานเล่นเกมกลางแจ้งกับเด็ก ๆ และเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ
