วิธีการกำจัดหน้าท้องและด้านข้างที่บ้าน: การออกกำลังกายและอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะป่วยเป็นโรคบึกบึนน้อยลงและเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มันเป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ปัญหาในลักษณะที่ครอบคลุมแล้วผลลัพธ์จะเป็นแง่มุม: ทั้งรูปร่างและสุขภาพจะดีขึ้น การทำความเข้าใจวิธีการถอดหน้าท้องและด้านข้าง - สถานที่ที่มีปัญหามากที่สุด - การกำจัดปัญหาอื่น ๆ จะรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีการเอาหน้าท้องและด้าน

เหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของ "ห่วงชูชีพ" ที่เอวคือพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินตามลำดับคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมและเริ่มมิตรภาพกับกีฬา เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่องท้องตามวันที่ระบุจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับสถานการณ์นี้โดยเฉพาะ คุณสามารถทำที่บ้านได้สิ่งสำคัญคือไม่พลาดการออกกำลังกาย

สำหรับผู้หญิง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนอ้างว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลบด้านข้างและท้องในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามไม่มีใครรบกวนให้ความสนใจกับปัญหาเหล่านี้และด้วยชุดของการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องพวกเขาจะเป็นคนแรกที่ออกไป

เริ่มกิจกรรมใด ๆ ด้วยการวอร์มอัพ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการอุ่นกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างน้อยกวนข้อต่อเล็กน้อย สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอ่อนนุ่มและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ผลลัพธ์ที่ได้คือการสลับการโหลดคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่แข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แบ่งบทเรียนตามช่วงเวลาปกติเช่น 2 นาทีหลังจากวอร์มอัพแล้วให้โหลดตัวเองเพื่อเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณตัวอย่างเช่นวิ่งเข้าที่หรือจำลองการกระโดดบนหมุดกลิ้ง หัวใจจะเริ่มขับเลือดผ่านร่างกายการเผาผลาญไขมันจะเร่งความเร็ว หลังจากทำแบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนแล้ว ในแต่ละบล็อคพลังงานพยายามออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับระบอบการปกครองที่มีอยู่ให้เพิ่มภาระ ชั้นเรียนให้ผลลัพธ์เมื่อมีขีดจำกัดความแข็งแรง

สำหรับผู้ชาย

ลักษณะที่ปรากฏในผู้ชายของช่องท้องและด้านที่หย่อนคล้อยนั่นคือโรคอ้วนของผู้หญิงประเภทมีความสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของฮอร์โมน และปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ภารกิจของการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะทำให้แคลอรี่เสียมากที่สุดและปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มที่จำเป็น แต่ยังเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย การออกกำลังกายแบบแรงจะช่วย ยิ่งไปกว่านั้นถ้ามันเพียงพอสำหรับผู้หญิงที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง (ในช่วงลดน้ำหนัก - 4) ก็จะดีกว่าสำหรับผู้ชายที่จะไปออกกำลังกายบ่อยขึ้น

สำหรับการปรากฏตัวของการบรรเทาความกล้าหาญมันเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานมากทำสั้น ๆ แต่วิธีการที่รุนแรงในการออกกำลังกายด้วยเครื่องหมายยืดขั้นต่ำ กล้ามเนื้อในจังหวะนี้สั้นลงและใหญ่โต คลาสที่มี "iron" จะต้องสลับกับโหลดคาร์ดิโอตัวอย่างเช่นเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง

หลังตั้งครรภ์

หลังตั้งครรภ์ปัญหาน้ำหนักเกินจะปรากฏในผู้หญิงส่วนใหญ่ มีคนเพียงไม่กี่คนที่จะกลับมาสู่สภาพปกติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ นอกเหนือจากการได้รับกิโลกรัมกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หย่อนยานเกินพิกัดเป็นปัญหาที่ร้ายแรง แบบฝึกหัดที่ทุกคนจากโรงเรียนรู้จักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสถานการณ์นี้ เหล่านี้คือ "กรรไกร" และ "จักรยาน" ทั้งสองจะดำเนินการในขณะนอนหงายของคุณ สูติแพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเหล่านี้ทันทีหลังคลอดทันทีที่สภาพเริ่มขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยในการลดมดลูกและกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องให้เต็มความลึก หลังจาก 2 ถึง 3 สัปดาห์หลังคลอดให้เริ่มออกกำลังกายหัวใจแบบเบา ๆ

มีแบบฝึกหัดที่เหมาะกับทุกคน พวกเขาปั้นร่างกายช่วยเอาออกอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร การทำให้เป็นเรื่องง่าย แต่เพื่อผลที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องทำตามเทคนิค นี่คือบาร์และรูปแบบต่างๆ "ดูดในกระเพาะอาหาร" และ "วิ่งในแนวนอน"

• "สูญญากาศในกระเพาะอาหาร" ในรูปแบบที่ร้ายแรงจะทำในขณะท้องว่างในตอนเช้า เวอร์ชันที่เรียบง่ายสามารถและควรทำบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทุกนาทีฟรี คุณต้องดึงท้องของคุณ แข็งแรงและใช้เวลานานดังนั้นจึงไม่เพียง แต่ไดอะแฟรมจะทำงาน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องอีกด้วย
• "การวิ่งในแนวนอน" เป็นการดึงพลังของการงอขาไปยังหน้าอกโดยอยู่ในตำแหน่ง "โกหก" ผู้ฝึกสอนฟิตเนสพิจารณาว่าการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับช่องท้อง
• บาร์เป็นสิ่งที่ดีในตัวเองและเป็นพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ร่างกายทำงานได้ในทุกเซลล์ การโหลดแบบคงที่พุ่งตรงไปที่กล้ามเนื้อจำนวนดังกล่าวทำให้เกิดเงาที่สมบูรณ์แบบ

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้างคือการทบทวนพฤติกรรมการกินและเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามในบางกรณีมันไม่เพียงพอ อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นการเผาผลาญจะช้าลง ในระหว่างความเครียดต่อมหมวกไตจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งช่วยลดการเผาผลาญทำให้เกิดโรคอ้วนด้วยการก่อตัวของ "ruffles" รอบเอวที่น่ากลัว ปัญหาร้ายแรงคือการมีน้ำหนักส่วนเกินที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 27 ในสถานการณ์เช่นนี้การบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าปกติ พวกเขาจะช่วยในการลบอย่างรวดเร็วไม่กี่ปอนด์ย้ายสถานการณ์ด้วยการลดน้ำหนักจาก "ศูนย์ตาย" ผลลัพธ์ที่คมชัดดังกล่าวเป็นแรงบันดาลใจอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการทำงานต่อไปในระยะยาว

ด่วนอาหาร

อาหารด่วนใด ๆ เป็นเรื่องยาก คุณสามารถไปที่พวกเขาเท่านั้นที่มีสุขภาพที่ดีและในเวลาไม่โหลด หากคุณมีเหตุฉุกเฉินในที่ทำงานจะต้องมีการรายงานอย่างเร่งด่วนหรือการเตรียมการสำหรับงานแต่งงานที่มีความกังวลและความเครียดมากมายและร่างกายอยู่ในภาวะช็อกโดยไม่มีอาหารนอกจากนี้ระบบโภชนาการมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงมีจำนวนของข้อห้ามทางการแพทย์

หากทุกอย่างดีก็แนะนำให้เปลี่ยนเป็นอาหารด่วนสำหรับ 3 ถึง 5 วันไม่มาก

การขาดแคลอรี่สูงถึง 50% คุณสามารถค้นหาบรรทัดฐานพลังงานประจำวันของคุณในเว็บไซต์เครื่องคิดเลขพิเศษ องค์ประกอบของเมนูจะต้องเปลี่ยนไปเป็นโปรตีน ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและสิ่งที่ปรากฏบนโต๊ะควรมีความยาวและหยาบกร้านซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์

เมนูตัวอย่างมีลักษณะดังนี้ (เลือกหนึ่งรายการสำหรับแต่ละมื้อ):

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำแซนด์วิชขนมปังซีเรียล; ชีสกระท่อมกับขนมปัง บัควีทกับ kefir;
• อาหารกลางวัน: ผลไม้หรือถั่วจำนวนหนึ่งโยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir แก้วน้ำผลไม้ที่ไม่หวานหวานขนมปังผลไม้หรือสลัดผัก
• อาหารกลางวัน: ซุปเบา ๆ กับผักเห็ดหรือน้ำซุปไก่ไขมันต่ำเนื้อไม่ติดมันหรือปลากับผัก (ดิบหรือไอน้ำ);
• อาหารว่างยามบ่าย: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำผักที่ไม่ใช่น้ำตาล (แตงกวาพริกไทยคื่นฉ่าย) หรือผลไม้ถั่ว
• อาหารเย็น: อาหารประเภทเนื้อไม่ติดมันหรือปลาที่ไม่มีเครื่องเคียงและผลิตภัณฑ์จากนม

จำเป็นต้องมีการเสิร์ฟเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกินไป มีขนาดเล็ก (100 - 150 มล.) เพื่อให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมวันนี้คุณจะต้องทำผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยผักและผลไม้ที่มีปริมาณแป้งต่ำเป็นพื้นฐานของสารอาหาร

ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากการรวมอาหารในระยะสั้น ตัวอย่างเช่นเป็นเวลาสามวัน วันแรก - ผลิตภัณฑ์นมหมักผักที่สองผลไม้ที่สาม - ผู้หญิงบางคนบอกว่าการวิ่งด้วยอาหารเช่นนั้นง่ายกว่าในแง่ของจิตวิทยา: มันถูกมองว่าแปลกใหม่หลากหลายและรวดเร็ว

น้ำหนักมีความรวดเร็วและอยู่ในเกณฑ์ดี: 2 - 3 กก. ใน 3 - 5 วัน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแนวโน้มนี้ไม่คงอยู่นาน ร่างกายประสบกับความเครียดและหลังจากนั้นไม่นานก็เริ่มสะสมเงินสำรอง "สำหรับวันที่ฝนตก" อัตราการเผาผลาญลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารด่วนสามารถเลือกได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

รายสัปดาห์

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมหรือเริ่มต้นสำหรับการทำงานที่มีน้ำหนักเกินเป็นเวลานานอาหารที่เหมาะสมเป็นประจำทุกสัปดาห์ การขาดแคลอรี่ในกรณีนี้คือ 30 - 45% ระบบที่อยู่ใกล้กับอาหารเดี่ยวนั่นคือการให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์หนึ่งผลิตภัณฑ์จะให้ผลลัพธ์ที่ดี ตัวอย่างเช่นผลไม้ผักนมเปรี้ยวหรือโปรตีนทุกสัปดาห์นั้นสามารถทนได้ง่ายน้ำหนักจะสูงถึง 3-4 กิโลกรัม

ในระหว่างการลดน้ำหนักการดื่มน้ำมาก ๆ เป็นเรื่องสำคัญในขณะที่อย่าลืมติดตามการปล่อยของเหลว ไตควรทำงานได้ดีมิฉะนั้นแทนที่จะเป็นรูปทรงเพรียวบางคุณจะได้รับอาการบวมอย่างรุนแรง

อาหารเช้าจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานจนถึงกลางดึก อาหารที่เหลือสามารถประกอบด้วยส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ที่เลือกเป็นพื้นฐาน

อ่อนโยน

บางครั้งนอกเหนือจากการมีน้ำหนักเกินยังมีปัญหาสุขภาพ หากมีข้อห้ามสำหรับอาหารที่เข้มงวด (โรคไตทางเดินอาหาร) ให้พิจารณาด้วยตนเอง พวกเขาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนเช่นนั้น แต่น้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอย่างรวดเร็วเหมือนที่ทิ้งไว้

พื้นฐานของระบบที่ละเอียดอ่อนคือหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องดื่มมากกินหลาย ๆ อาหารที่คุณต้องการคือแสงและอบอุ่น สำหรับสเต็กให้เลือกลูกชิ้นนึ่งหรือซุปไก่ มันมีค่าทอดทอด, ไขมัน, กึ่งสำเร็จรูป, หวาน การบริโภคเกลือควรลดลงครึ่งหนึ่งจากบรรทัดฐาน การทำเช่นนี้จะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ความแตกต่างระหว่างอาหารที่ประหยัดสำหรับการลดน้ำหนักและการกินเพื่อสุขภาพในแต่ละวันนั้นอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ บรรทัดฐานของค่าพลังงานของเมนูรายวันจะต้องลดลง 30 - 40%

วันถือศีลอด

วันถือศีลอดเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงที่บ้าน สาระสำคัญของวิธีนี้คือการเปลี่ยนหนึ่งวันไปสู่อาหารโมโนโทนแข็งตามด้วยการกลับสู่โหมดปกติ หากคุณต้องการเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกอย่างรวดเร็วการขนถ่ายควรจัดกับพื้นหลังของอาหารที่ประหยัดคุณสามารถฝึกวิธีลดน้ำหนักได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะเลือกวันที่ภาระงานและที่บ้านไม่ใหญ่ หากวันที่กำหนดไว้ในไม่กี่นาทีคุณต้องวิ่งเหมือนกระรอกในวงล้อความน่าจะเป็นของการสลายในตอนเย็นก็ดีมาก

คุณสามารถเลือกการขนถ่ายได้จากรายการด้านล่าง

ทุกคนแตกต่างกันทุกคนจะพบกับทางเลือกที่สะดวกสบาย:

• 1 - 1.5 ลิตรของ kefir;
• แอปเปิ้ล 1 - 1.5 กก.
• แอปเปิ้ล 1 - 1.5 กก. และแตงกวาสด
• เต้านมต้ม 200 กรัมและบัควีท 1 แก้ว
• แก้วบัควีทหนึ่งแก้วและ kefir 1 ลิตร
• สลัดผักโดยไม่ต้องแต่งตัว;
• เต้านมหรือเนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัมและผัก 1 กิโลกรัม
• สลัดวิสกี้

ดื่มน้ำชาดำชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาลหรือสมุนไพร สำหรับการอดอาหารหนึ่งวันจะเหลือ 1 กิโลกรัม หากคุณพบว่าตัวเลือก "ของคุณ" การลดน้ำหนักจะถึง 1.5 - 2 กก.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าหลักการของวิธีการคือการทำให้บริสุทธิ์และกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย หากในวันถัดไปคุณเริ่มกินทุกอย่างที่คุณเห็นอีกครั้งน้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมาทันที

ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันที่กระเพาะอาหารและด้านข้าง

ไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวพิงที่จะเปิดออกได้อย่างรวดเร็วท้องและด้านข้าง อย่างไรก็ตามมีผู้ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเปิดใช้งานการใช้พลังงานจากเซลล์ไขมัน

• อาหารที่มีแคลอรีต่ำในนมเปรี้ยวนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบที่ย่อยง่าย โยเกิร์ตพาสต้าชีสกระท่อมและชีสหมักดองช่วยให้คุณได้รับเพียงพอและไม่รู้สึกหิวในขณะที่ได้รับแคลอรี่ขั้นต่ำและได้รับประโยชน์สูงสุด
• กะหล่ำปลี - ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบแหล่งของเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ พลังงานสำหรับการย่อยอาหารถูกใช้ไปมากกว่าที่ได้รับการสกัดออกมา
• ผลไม้เช่นมะนาว (ส้มโอ, มะนาว) มีกรดผลไม้ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ
• ชาเขียวช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหารเสริมสร้างหลอดเลือด นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
• เครื่องเทศ: อบเชย, ขิง, พริกไทยร้อน เครื่องปรุงรสเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่ด้านข้างกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของเอนไซม์ในระบบทางเดินอาหาร สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ - ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวและขิงในตอนเช้าขณะท้องว่าง

หากต้องการกำจัดด้านข้างและหน้าท้องอย่างรวดเร็วและถาวรคุณต้องทำงานหนัก กีฬาไม่จำเป็นต้องเป็นครั้งคราว แต่ในระบบ นิสัยที่ไม่ดี - ศัตรูของสุขภาพและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด นอกจากความจริงที่ว่าบุหรี่เปลี่ยนฟันสีเหลืองพวกเขาชะลอการเผาผลาญเปลี่ยนกระบวนการของฮอร์โมน การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เกิดการปลดปล่อยคอร์ติซอลซึ่งรบกวนการลดน้ำหนัก คุณค่าทางโภชนาการควรมีสุขภาพดีมีความสมดุลไม่ใช่จนกว่าจำนวนที่ได้รับในเกล็ดจะได้รับ แต่ตลอดไป