หลายคนมีความสนใจในวิธีลดน้ำหนักบัควีท บัควีทเป็นอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดีดังนั้นอาหารมื้อสั้นจึงไม่น่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย
เนื้อหาวัสดุ:
สาระสำคัญของอาหารบัควีท
Buckwheat Diet หมายถึงอาหารที่มีความเข้มงวด แต่ "หิว" ตั้งแต่โจ๊กเต็มคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเจ็บปวดในท้อง อย่างไรก็ตามทุกคนจะไม่สามารถที่จะกินเพียงบัควีทตลอดทั้งสัปดาห์แม้ว่ามันจะถือว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก
Croup มีวิตามินเส้นใยโปรตีนและกรดอะมิโนมากมาย ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กสำเร็จรูปบนน้ำไม่เกิน 90 กิโลแคลอรี
แต่ถึงกระนั้นคุณไม่ควรใช้อาหารในทางที่ผิด นักโภชนาการอ้างว่าอาหารที่ไม่สมดุลนี้ไม่สามารถชดเชยความต้องการสารอาหารประจำวันของร่างกายได้ แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆทุก ๆ หกเดือนก็สามารถทำได้
กฎและหลักการทางโภชนาการ
ตามกฎแล้วพวกเขาแนะนำให้ดื่ม kefir ในระหว่างที่รับประทานบัควีท ผลิตภัณฑ์นมนี้เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามิน A และ B ที่ยอดเยี่ยมนอกจากนี้ยังช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้ปกติและมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นการรวมกันของบัควีทกับ kefir จึงถือว่าประสบความสำเร็จมาก
อย่างไรก็ตามหนึ่งต้องจำไว้ว่าต้องทำ kefir อย่างน้อย 24 และไม่เกิน 72 ชั่วโมงที่ผ่านมา มิฉะนั้นในกรณีแรกอาจทำให้อาหารไม่ย่อยและท้องอืดในครั้งที่สอง - กระตุ้นอาการท้องผูก ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวต้องปราศจากไขมันหรือไขมันสูงสุด 1%
กฎพื้นฐาน:
- ห้ามใช้เครื่องเทศและซอสทั้งหมด
- อนุญาตให้ดื่ม kefir ได้สูงสุด 5 แก้วต่อวัน
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
- ก่อนนอนจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินเพียงดื่ม kefir เล็กน้อย
- ด้วยการเสื่อมสภาพเพียงเล็กน้อยในความเป็นอยู่ที่ดีมันจะดีกว่าที่จะหยุดอาหาร
ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์และลดน้ำหนักทันทีเป็นโหล การลดน้ำหนักการตัดสามารถนำไปสู่รอยแตกลายนอกจากนี้ผลลัพธ์ที่ได้นั้นยากที่จะรักษา
และเพื่อป้องกันการขาดวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต้องทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
ข้อดีข้อเสียของวิธีลดน้ำหนักแบบนี้
คุณลักษณะต่อไปนี้สามารถแยกแยะได้จากข้อดี:
- อาหารตัวเลือกงบประมาณ Groats มีราคาถูกและสามารถยืนอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลานานและไม่เสื่อมสภาพรักษารสชาติของพวกเขาทั้งหมด
- ใช้งานง่าย คุณไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารพิเศษที่เข้าถึงได้ยากและใช้เวลาในการประมวลผลพวกมันก็เพียงพอที่จะนึ่งโจ๊กในปริมาณที่เหมาะสมทุกคืนในวันถัดไป
- ทำความสะอาดลำไส้ได้ดีเยี่ยมเนื่องจากมีเส้นใย
- ขาดความหิว คุณสามารถกินโจ๊กจนอิ่ม มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ไม่กี่ตัวและส่วนที่มีการดูดซึมนาน ดังนั้นเสียงดังก้องในกระเพาะอาหารจากความหิวสามารถลืม
แต่การทานอาหารที่ยากลำบากเช่นนี้ไม่มีข้อบกพร่อง
ในหมู่พวกเขาคือ:
- ความเป็นอยู่ที่แย่ลง
- ขาดวิตามิน
- ติดยาเสพติดอย่างรวดเร็วและหยุดการสูญเสียน้ำหนัก
ในคนที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังอาการกำเริบอาจเริ่มต้นขึ้น แต่ถึงแม้จะไม่ได้ทานอาหารโมโนเรย์ก็ยังมีความเครียดต่อร่างกายอยู่เสมอดังนั้นคุณต้องคิดให้รอบคอบก่อนเริ่มการทดลอง
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
หากบัควีทเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับโภชนาการคุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตต่อไปนี้ในเมนู:
- ผลไม้อบแห้ง พวกเขาสามารถกินได้เช่นนั้นหรือเพิ่มลงในโจ๊ก วันได้รับอนุญาตให้กินผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ไม่เกิน 5-6
- โยเกิร์ตไม่หวาน มันสามารถใช้ในการทำบัควีทหรือเพียงแค่ดื่ม
- ต้นหอม ผักไม่กี่ชิ้นเสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันและทำให้โจ๊กสดอร่อย
- Med สามารถใช้ในการทำให้หวานซีเรียลหรือเครื่องดื่ม
- น้ำมันมะกอก ในปริมาณเล็กน้อยจะได้รับอนุญาตให้ใช้สำหรับแต่งตัวโจ๊ก
หากรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด เช่นนี้ยากคุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยผลไม้ที่ไม่หวานผักแคลอรี่ต่ำและเนื้อต้มที่มีไขมันต่ำ ตัวเลือกนี้อ่อนโยนยิ่งขึ้น เป็นเวลา 7 วันที่แหล่งจ่ายไฟนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 3 กิโลกรัม
ห้ามมิให้มีการรวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในเมนู:
- ขนม;
- ถั่ว;
- เครื่องเทศกับเครื่องเทศ
- เกลือและน้ำตาล
- การอบ
แต่ถ้าคนต้องการทำงานจิตใจบางทีคุณไม่ควรเลิกเกลือและน้ำตาล ส่วนหนึ่งของโจ๊กต่อวันสามารถเค็มเล็กน้อย และน้ำตาลที่ได้รับอนุญาตให้ถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ บัควีทไม่เพียง แต่กำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย แต่ยังรวมถึงกลูโคส ดังนั้นอย่างน้อยแก้วน้ำหนึ่งช้อนชาน้ำผึ้งควรดื่มทุกวัน
เมนูละเอียดสำหรับสัปดาห์
มีหลายตัวเลือกอาหาร:
- วันถือศีลอด ตัวเลือกที่ประหยัดที่สุด คุณเพียงแค่ต้อง "นั่ง" บนโซบะเพียง 24 ชั่วโมง
- สามวัน อาหารที่ค่อนข้างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อนุญาตให้กินหนึ่งบัควีทและดื่มน้ำ
- ห้าวัน ถ้าอย่างนั้นก็เป็นการดีที่จะเสริมอาหารด้วยผลไม้เพื่อไม่ให้สูญเสียความแข็งแรงเลย
- เจ็ดวัน ผลลัพธ์เป็นที่น่าประทับใจอย่างไรก็ตามมันยากที่จะติดตามอาหารตลอดทั้งสัปดาห์
นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับ 10 และ 14 วัน พวกเขาได้รับความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะเริ่มต้นฤดูร้อนและวันหยุดที่กำลังจะมาถึงในทะเล
เนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมีขนาดเล็กจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องทาสีเมนูทุกวัน
โครงร่างพลังงานแบบคลาสสิกมีลักษณะดังนี้:
- 2 แก้วน้ำในตอนเช้า
- ครึ่งชั่วโมงต่อมาการเสิร์ฟบัควีท;
- แก้วน้ำหลังจาก 45 นาที;
- ให้บริการโจ๊กอีกครั้งในอีกหนึ่งชั่วโมง
สามารถรับประทานบัควีทได้สูงสุด 6 มื้อต่อวัน น้ำสามารถถูกแทนที่สองครั้งด้วยชาเขียวหรือมินต์โดยไม่ต้องใส่น้ำตาล
รายการอาหารในอาหารเจ็ดวันมีลักษณะดังนี้:
- บัควีทบนน้ำ
- โยเกิร์ต;
- ผลไม้ที่ไม่หวาน
- ผลไม้แห้ง
- ผักบางส่วน
- น้ำปั่นหรือน้ำผลไม้
- ไก่ต้มเล็กน้อย
กินวันละสามครั้งโดยไม่ว่าง บัควีทเป็นอาหารหลัก เป็นจานเพิ่มเติมคุณสามารถกินหนึ่งในรายการ
อาหารเสริมโปรตีนอ่อนโยนมากขึ้น กิโลกรัมมันช้ากว่า แต่น่าเชื่อถือมากขึ้นตั้งแต่นั้นมาพวกเขาจะไม่กลับมา
การปันส่วนโดยประมาณของแต่ละวันควรมีลักษณะเช่นนี้:
- อาหารเช้า - บัควีทไม่มีเกลือ (ไม่จำเป็นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง)
- อาหารกลางวัน - ผักอบ (ไม่ใช่มันฝรั่ง) และปลาหรือเนื้อไม่ติดมันสำหรับคู่รัก
- อาหารเย็น - บัควีทและ kefir
มีรูปแบบของอาหารดังกล่าวอีก
ในระหว่างวันคุณสามารถกินบัควีทได้มากตามที่ใจต้องการและคุณต้องทานอาหารเย็นพร้อมกับอาหารจานใดมื้อหนึ่งดังนี้
- ชีสกระท่อม
- ไก่ต้มหรือเนื้อวัว
- ชีสนุ่ม;
- ไข่กวน;
- kefir
เมนูที่หลากหลายมากขึ้นช่วยให้คุณไม่กินอย่างเคร่งครัดและคุ้นเคยกับการใช้บัควีทอย่างต่อเนื่อง
ตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบามักจะใช้สำหรับการฝึกอบรม ครั้งแรกที่พวกเขาลองหนึ่งในอาหารเบา ๆ จากนั้นพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นโภชนาการปกติและครั้งที่สองที่พวกเขา "นั่งลง" บนอาหารแบบโมโนคลาสสิกที่เข้มงวด
สูตรอาหาร
มีตัวเลือกมากมายสำหรับทำอาหารจานจากบัควีท
นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ล้างซีเรียลเทน้ำเดือดทับปิดผนึกให้แน่นแล้วปล่อยทิ้งไว้จนเช้า มันสะดวกที่จะทำในกระติกน้ำร้อนที่มีคอกว้าง
- เทธัญพืชที่ล้างแล้วด้วยน้ำเย็น ปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงจนของเหลวระเหย จากนั้นเคี่ยวด้วยความร้อนน้อยที่สุดสำหรับสองสามนาที
- หนังศีรษะลวกด้วยน้ำเดือด เทน้ำต้มห่อด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ และทิ้งไว้จนเช้า
- บัควีทเท kefir ในอัตราส่วน 1: 3 ใส่ในที่เย็นค้างคืน อย่าทิ้งจานไว้ในห้องหรือในครัวเพราะจะทำให้รสชาติเสียไป
อาหารที่เตรียมตามสูตรหนึ่งในสูตรเหล่านี้จะพร้อมใช้งานในเช้าวันถัดไปหากทำในตอนเย็น
วิธีออกจากอาหารบัควีท
อย่าเปลี่ยนเป็นอาหารปกติทันทีหลังรับประทานอาหาร ระบบทางเดินอาหารจะไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหาร
ดังนั้นในวันแรกคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ :
- ในตอนเช้าแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มดื่มชาเขียวที่มีรสหวานเล็กน้อยกับน้ำผึ้ง
- ขนมหวานเป็นสิ่งต้องห้าม บางครั้งคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตฝานได้
- อาหารต้องปรุงด้วยไอน้ำหรือสตูว์โดยไม่ทอด
- อนุญาตให้รับประทานเนื้อและปลาได้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ก่อนนอนคุณไม่จำเป็นต้องอิ่ม หากคุณรู้สึกทรมานจากความหิวโหยคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเปรี้ยวหรือดื่ม kefir 200 มล. หรือโยเกิร์ตไม่หวาน
ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยจะต้องมีการแนะนำค่อยๆ ออกจากอาหารเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง ในช่วงเวลานี้กระเพาะอาหารจะคุ้นเคยกับอาหารและการทำงานปกติโดยไม่มีข้อผิดพลาด
อาหารอะไรที่สัญญาไว้?
อาหารที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 6 กิโลกรัมขึ้นไป ด้วยการปฏิบัติตามกฎอย่างละเอียดคุณสามารถกำจัด 5 ถึง 12 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่เมื่อปอนด์พิเศษมีน้อยพวกเขาไม่น่าจะจากไปได้ง่ายนัก
สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะบอกจำนวนที่แน่นอน ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว มันจะเป็นการดีที่จะรวมข้อ จำกัด อาหารกับการออกกำลังกายระดับปานกลางและขั้นตอนเครื่องสำอาง หากไม่มีเงินไปที่ร้านเสริมสวยคุณสามารถนวดเซลลูไลท์หรือห่อตัวร่างกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้ วิธีการแบบบูรณาการได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
หากจำเป็นสามารถลดน้ำหนักซ้ำได้ การพักควรยาวนานอย่างน้อยหนึ่งเดือน แต่ดีกว่า - นานกว่า
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีที่ให้นมบุตรเด็กวัยรุ่นและผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและได้รับการออกกำลังกายอย่างหนัก
และในรายการข้อห้ามคุณสามารถพบโรคโลหิตจางโรคเบาหวานความดันโลหิตต่ำผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเจ็บป่วยเรื้อรังอย่างรุนแรงควรพิจารณาอย่างรอบคอบก่อนที่จะไปทานอาหารนี้ อาหารที่เข้มงวดจะเป็นอันตรายต่อคนที่มีปัญหา
ผลข้างเคียงที่พบบ่อย:
- ความเซื่องซึมและความง่วง
- เวียนศีรษะ;
- อาการปวดหัว;
- รายละเอียดที่คมชัด;
- ประสิทธิภาพลดลง
หากคุณรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาหลายวันมันเป็นการดีที่จะหยุดอาหารและไม่ทรมานตัวเอง มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก
