ทุกคนคิดเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับหัวข้อลักษณะและน้ำหนักส่วนเกินของพวกเขา ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือการสะสมไขมันที่สะโพกและหน้าท้อง การพับที่เอวที่ไม่น่าดูทำให้หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงสงสัยว่า: วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและถอดหน้าท้องของคุณ?
เนื้อหาวัสดุ:
แรงจูงใจวิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนัก
หลายคนคุ้นเคยกับปัญหาการขาดแรงจูงใจ ในแง่ของการแก้ไขร่างของเขาดูเหมือนว่านี่ - คนที่กระตือรือร้นนำร่างกายมาเป็นรูปร่างเล่นกีฬาและทำตามกฎบางอย่างและหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ขว้างทุกอย่างทันที ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ทุกอย่างเรียบง่ายความกระตือรือร้นหายไป แต่ไม่มีแรงจูงใจที่เหมาะสม
- ค้นหาเหตุผลที่ดีที่จะเป็นแรงจูงใจให้คุณต่อสู้กับข้อบกพร่องของตัวเลข ซื้อเสื้อที่คุณใฝ่ฝันมานาน แต่คุณไม่สามารถซื้อได้เพราะมันเปิดข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ วางแผนวันหยุดพักผ่อนที่ทะเลซึ่งคุณต้องดูสวยงาม ในกรณีที่รุนแรงเพียงตกหลุมรัก
- ลองนึกภาพว่าสวยงามและที่สำคัญที่สุดคือคุณจะมีสุขภาพที่ดีถ้าคุณกำจัดไขมันที่ด้านข้างและท้อง จำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย การทำงานอย่างหนักและความมุ่งมั่นเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ดังนั้นคุณสามารถเริ่มภารกิจในการทำลายน้ำหนักส่วนเกิน และสิ่งแรกที่เริ่มต้นด้วยการกินเพื่อสุขภาพ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องดื่มน้ำเปล่าและกินแตงกวากับมะเขือเทศ
หลักการของอาหารเพื่อสุขภาพที่แตกต่างจากอาหารที่เหนื่อยล้าในกรณีที่ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารและอาหารที่หลากหลาย
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นนิสัยที่ดีซึ่งจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิต การลดน้ำหนักและการปรับรูปร่างเกิดขึ้นตามธรรมชาติอันเป็นผลมาจากการทำความสะอาดร่างกายและฟื้นฟูกิจกรรมของระบบที่สำคัญทั้งหมด
โภชนาการดังกล่าวรวมถึงการนับแคลอรี่อาหารที่สมดุลและการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและหนัก คุณช่วยรักษาร่างกายจากภาระที่ไม่จำเป็นและมันเริ่มทำงานอย่างถูกต้องเพื่อผลิตพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมและทำลายเซลล์ไขมัน
นี่คือกฎบางอย่างสำหรับอาหารสุขภาพ:
- ทุกเช้าดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างประมาณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร ดังนั้นคุณจึงเริ่มกลไกการย่อยอาหารและร่างกายของคุณเตรียมอาหารเช้า
- ใส่สารอาหารที่เป็นเศษส่วน กินบ่อย แต่มีน้อย ประมาณ 4-6 ครั้งต่อวัน พยายามที่จะมีขนมในเวลาเดียวกัน ด้วยระบบดังกล่าวกระเพาะอาหารสามารถย่อยอาหารที่เข้ามาและไม่สะสมปริมาณสำรองซึ่งในที่สุดจะเปลี่ยนเป็นน้ำหนักส่วนเกิน
- ทุกอย่างที่คุณทอดสามารถตุ๋นหรือนึ่งได้รสชาติจะเหมือนกัน แต่มีประโยชน์มากกว่า อาหารทอดสามารถรับประทานได้ แต่น้อยและในปริมาณน้อย
- ห้ามเกินเวลากลางคืน มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ในตอนเช้าคุณต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและในตอนเย็น - โปรตีน
- กินข้าวต้มและพาสต้ากับผัก
- ผักและผลไม้มีประโยชน์ในทุกรูปแบบ
- คุ้นเคยกับการดื่มน้ำมาก ๆ
- เลิกน้ำตาล หากคุณไม่สามารถดื่มชาที่ไม่หวานได้ดีกว่าการเพิ่มน้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะมันจะมีประโยชน์มากขึ้น
- จากเนื้อมันเป็นการดีที่จะให้ความชอบกับเนื้อวัวหรือไก่ ต้องแน่ใจว่ากินไก่ที่ไม่มีผิวหนัง มันมีคอเลสเตอรอลจำนวนมาก
- ในช่วงโภชนาการที่เป็นเศษส่วนคุณสามารถกินผักแทนอาหารมื้อเดียว นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่าง แต่ก็น่าพึงพอใจ
- คุณสามารถกินถั่วและเนยประมาณ 40 กรัมต่อวัน
การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังจาก 45 ปี
ออกกำลังกายเพื่อเอากระเพาะอาหารและข้างออกอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนต่อไปสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบคือการแนะนำการออกกำลังกาย
ในการเริ่มเล่นกีฬาคุณไม่จำเป็นต้องซื้อยิมหรือสมาชิกฟิตเนสคลับ ออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีเท่ากัน
พิจารณาตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (หรือการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ) - ประกอบด้วยการวิ่งการกระโดดการขี่จักรยานและการเดินการออกกำลังกายด้วยจักรยานที่อยู่กับที่และบนลู่วิ่ง สิ่งสำคัญคือการรักษาชีพจรซึ่งถือเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ ในการคำนวณจาก 220 ให้ลบอายุของคุณและคูณด้วย 0.85 เป็นผลให้คุณจะได้รับวงเงินสูงสุดของพัลส์ซึ่งคุณจะต้องไม่เกิน
- แบบฝึกหัด "การบิด" นอนหงายเข่างอและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกส่วนบนของร่างกายออกทางหายใจออกและหายใจเข้าทางส่วนล่าง ทำ 10 climbs ใน 2 เซ็ต
- พลังค์ เข้ารับตำแหน่งผลักด้วยข้อศอกงอของคุณ ร่างกายของคุณควรยืดขนานกับพื้น กระชับกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดโดยไม่ต้องงอหลังและเข่า เริ่มการออกกำลังกายด้วยหนึ่งนาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
- เนินเขา ยืนตรงไหล่กว้างเท้าแยกมือจับหัวของคุณ เอียงร่างกายไปทางซ้ายจนกระทั่งรู้สึกตึงเครียด ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำแบบเดียวกันทางด้านขวา ใช้ 10 ชุดแต่ละวิธี
- ยกขานั่งบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้คว้าที่นั่งด้วยมือของคุณและยกขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง
กี่แคลอรี่ที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
ผลลัพธ์ในอนาคตของการออกกำลังกายของคุณขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน อาหารที่มีอาหารแคลอรี่สูงนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- แคลอรี่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นแต่เมื่อเราเกินมาตรฐานที่อนุญาตส่วนเกินกลายเป็นไขมันในร่างกาย
- ในทางกลับกันหากพวกเขาไม่เพียงพอร่างกายก็จะเก็บไว้ในรูปของไขมันอีกครั้งและได้รับพลังงานจากการแบ่งกล้ามเนื้อ ทั้งกรณีแรกและครั้งที่สองนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
- ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมคุณจำเป็นต้องรู้อายุน้ำหนักและส่วนสูง การใช้สูตรด้านล่างคุณสามารถกำหนดอัตราประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพและความสามัคคีของตัวเลขอีกต่อไป
- สำหรับผู้หญิง: 6.26 x (ดูสูง) + 10 x (น้ำหนักกก.) - 5 x (จำนวนปี) -161
- สำหรับผู้ชาย: 6.26 x (สูงซม.) + 10 x (น้ำหนักกก.) - 5 x (จำนวนปี) +5
เพื่อลดน้ำหนักลดผล 20%
แจกจ่ายอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน แคลอรี่ต่ำสุดควรเป็นอาหารเย็น เพื่อให้การคำนวณง่ายขึ้นเก็บไดอารี่ที่คุณจะบันทึกการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด
วิธีการดูแลลดน้ำหนัก
ร่างกายของเราต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่อง
ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขอแนะนำวิธีการพิเศษหลายประการ:
- ห่อเย็นและร้อน การรักษาโดยใช้ดินเคลป์น้ำส้มสายชูสะระแหน่และส่วนผสมของน้ำมันพื้นฐานและน้ำมันหอมระเหยรวมถึงการพันเย็น ความหลากหลายรวมถึงการห่อด้วยน้ำผึ้งมัสตาร์ดพริกไทย ห่อร่างกายร้อนมีข้อห้ามในคนที่มีเส้นเลือดขอดและโรคหัวใจ
- นวด มีประโยชน์อย่างยิ่งคือการนวดแบบสุญญากาศคู่มือและการใช้เครื่องนวดพิเศษ
- ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน
- ขัดผิวกาย
- ขั้นตอนการซาลอน
วิธีการเหล่านี้จะช่วยไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวกระชับและเรียบเนียนขึ้น
เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและทำความสะอาดกระเพาะอาหาร
หากบริเวณเอวมีไขมันสะสมซึ่งเรียกกันว่า "ห่วงชูชีพ" หรือกระเพาะอาหารแขวนคออย่างหนักจากนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องจัดทำโปรแกรมเพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง
และคำแนะนำที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยในเรื่องนี้:
- กินเพื่อสุขภาพ กำจัดอาหารหวานและแป้งออกจากอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่มีอยู่ในอาหารดังกล่าวที่นำไปสู่การก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกิน ขนมเทียมสามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่นผลไม้แห้ง
- การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง ในระหว่างชั้นเรียนตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่าออกแรงมากเกินไป ก็เพียงพอที่จะให้การฝึกอบรม 2-3 วันต่อสัปดาห์
- หากสุขภาพไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายแบบพิเศษให้เปลี่ยนด้วยการเดิน ทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน คุณสามารถนับได้โดยใช้เครื่องนับก้าว
- ทุก 2 สัปดาห์คุณสามารถจัดวันอดอาหารในชาเขียวหรือแอปเปิ้ล ดังนั้นคุณจะกำจัดร่างกายของน้ำที่ไม่จำเป็นและเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- ชั่งน้ำหนักตัวเองและทำการวัดไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง หากคุณยืนอยู่บนตาชั่งทุกวันการเปลี่ยนแปลงจะไม่สามารถเข้าใจได้
ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินสิ่งสำคัญคือความเพียรและความมุ่งมั่น แม้ว่ามันจะยาก แต่ก็อย่ายอมแพ้ เท่านั้นที่มีการยึดมั่นอย่างต่อเนื่องกับอาหารและตารางการฝึกอบรมสามารถบรรลุผลที่สำคัญ
