วิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว? วิธีการมองเห็นที่จะช่วยคุณลืมม้าม

จุดเริ่มต้นของฤดูหนาวเต็มไปด้วยความตื่นเต้น: ปาร์ตี้วันหยุดหิมะแรกการตกแต่งวันหยุดและโกโก้ร้อนมากมาย อย่างไรก็ตามวันจะสั้นลงและความหนาวมาพร้อมกับหิมะ แม้แต่คนที่รักฤดูหนาวก็สามารถซึมเศร้าหรือรู้สึกผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ดังนั้นก่อนที่คุณจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคุณเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว

พยายามพูดขอบคุณมากที่สุด

บอกเรื่องนี้กับเพื่อนร่วมงานที่เป็นคนเปิดประตูให้คุณหรือแม้แต่คนขับรถมินิบัสที่กำลังรอคุณอยู่ที่ทางแยกเพื่อที่คุณจะได้สามารถเดินทางได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อบอกใครสักคนว่าการกระทำของพวกเขามีความสำคัญกับคุณแค่ไหนและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

คิดถึงความสำเร็จของคุณ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณจำได้ว่าคุณมีสภาพจิตใจและร่างกายแข็งแรง คุณมีความสามารถมากที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ และคุณสามารถอดทนต่อความล้มเหลวทั้งหมด

ส้มจีนให้กำลังใจคุณ

อาหารว่างระหว่างมื้ออาหารส้มเขียวหวานหลัก

นั่งตัวตรง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าท่าที่ไม่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับอารมณ์ไม่ดี

ลองสูตรใหม่

หากคุณมีสูตรอาหารที่คุณอยากลองหรืออาหารที่คุณต้องการเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารใช้เวลาทำมัน! การสร้างสิ่งใหม่ ๆ จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นความสำเร็จและความแปลกใหม่

พูดถ้าสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

หากคุณเก็บอารมณ์ทั้งหมดไว้ในตัวคุณเองคุณจะไม่สามารถออกจากห้องเพื่อความสุขได้

เดินอย่างมีความสุข

การเดินสามารถช่วยคุณปรับความคิดเชิงบวก เชิญคนที่คุณรักมาเดินเล่น

จุดเทียน

กลิ่นของเทียนสามารถส่งผลดีต่อจิตใจของเราดังนั้นหาเทียนที่คุณรัก สูดหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลาย

ดูแลตัวเองด้วยสัตว์เลี้ยง

เยี่ยมชมเพื่อนของคุณที่มีสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณทันที ดียิ่งขึ้นถ้าคุณมีสุนัขหรือแมวของคุณเอง กอดพวกเขาหรือเดิน

ทาสีผนังใหม่

สีมีผลต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของเรา การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าสีบางอย่างสามารถเพิ่มผลผลิตพลังงานและตั้งค่าความคิดเชิงบวก

เล่นสเก็ตน้ำแข็ง

คุณต้องย้ายเพื่อกำจัดความคิดที่ป่วยและอารมณ์ไม่ดี เดินมากขึ้นวิ่งเล่นสเก็ตและเล่นสกี

ซื้อปฏิทิน

กรอกปฏิทินของคุณแวดวงวันสำคัญด้วยเครื่องหมาย ดังนั้นคุณจึงสร้างภาพลวงตาสำหรับตัวคุณเองที่คุณมีเหตุการณ์ตลอดทั้งเดือน

นำหนังสือเรียนออก

ไม่ไม่ใช่แค่เพื่อความทรงจำ วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการแก้ตัวอย่างทางคณิตศาสตร์ที่ซับซ้อนสามารถแก้อารมณ์ไม่ดีได้ ใครจะรู้

ยิ้มไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น

แม้ว่าคุณจะเศร้าก็ยังพยายามยิ้ม ดังนั้นคุณจะดึงดูดอารมณ์เชิงบวก

ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่มีโทรศัพท์

ออกจากโทรศัพท์ของคุณที่บ้านแล้วเดินไปตามถนนในเมืองโดยไม่ถูกรบกวนจากการติดต่อที่ไม่รู้จบ

ดื่มลาเต้

มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายเกี่ยวกับผลกระทบของกาแฟต่อสุขภาพ และหนึ่งในข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคืออะไร? ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ทำคุกกี้และแจกให้

ถ้าคุณทำสิ่งที่ดีสำหรับคนอื่นมันจะทำให้คุณมีความสุขขึ้น

โทรหาผู้ปกครองของคุณ

ความสนใจของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเขา อย่าลืมพ่อแม่ของคุณและดูว่าพวกเขาทำอะไรอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ฟังเพลง

อะไรจะทำให้กำลังใจดีกว่าเพลงโปรดของคุณ? อาจไม่มีอะไร เปิดเพลงและเต้นรำ!

ใส่กางเกงยีนส์ของคุณลงในฤดูร้อน

ปรากฎว่าคนส่วนใหญ่ใส่กางเกงยีนส์เมื่อพวกเขาอยู่ในอารมณ์หดหู่ หากเราสวมใส่เสื้อผ้าที่เราเชื่อมโยงกับช่วงเวลาที่มีความสุขเราสามารถเริ่มรู้สึกดีขึ้น ดังนั้นเปลี่ยนกางเกงยีนส์ของคุณเป็นสิ่งที่คุณสวมใส่ในโอกาสพิเศษเท่านั้น

ตั้งเป้าหมาย

กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและบรรลุผลได้ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายอย่างน้อย 10-15 นาทีทุกเช้าหรือเย็น ติดตามความก้าวหน้าของคุณและต่อสู้เพื่อชัยชนะ เห็นภาพเป้าหมายของคุณ และคิดเกี่ยวกับการขอให้เพื่อนเข้าร่วมในความท้าทายนี้ มันจะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

หาบางสิ่งที่คุณจะกลับบ้าน

และคุณจะมีแรงจูงใจที่จะลุกออกจากเตียงและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

บรรลุภารกิจที่แบ่งปันกับเพื่อนร่วมงาน

ไม่มีอะไรช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ดีกว่าความสำเร็จในที่ทำงาน

ฮัมเพลงโปรดของคุณ

ดีเป็นพิเศษถ้าคุณไปดูคอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ การสะสมความใกล้ชิดอารมณ์เชิงบวกและความทรงจำที่ลืมไม่ลง

รวมตัวกับเพื่อน ๆ

เพื่อน ๆ จะขจัดความกลัวความสงสัยและอารมณ์ไม่ดีของคุณออกไปอย่างแน่นอน

ถ่ายเซลฟี่แสนสนุก

การถ่ายภาพเป็นความทรงจำที่จะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำเป็นเวลานานมาก

ทำโยคะ

ให้แน่ใจว่าได้ยืดร่างกายของคุณในฤดูหนาว สิ่งนี้สำคัญมากเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

ซื้อผักมากกว่า

มันสำคัญมากที่จะได้เห็นพืชพรรณและพืชพรรณตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตามในฤดูหนาวมันเป็นเรื่องยาก ดังนั้นดูแลตัวเองด้วยการซื้อดอกไม้และต้นไม้

ชมเชยตัวเอง

รักและเคารพตัวเอง มาที่กระจกตรวจร่างกายของคุณและให้คำชมที่เหมือนกัน

เริ่มต้นการเดินทาง

อย่าลืมผลไม้

ผลไม้ (เช่นผัก) มีความสำคัญมากในเวลาใดก็ได้ของปี ร่างกายของเราจะต้องได้รับวิตามินและสารอาหาร

ทำความสะอาดโต๊ะของคุณ

จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณใหม่ ความยุ่งเหยิงบนโต๊ะสามารถโยกย้ายไปสู่ความยุ่งเหยิงในหัวได้อย่างรวดเร็ว

สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ

การจัดระเบียบในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณมีรายการที่ต้องทำคุณจะไม่มีวันลืมอะไรเลย

ใช้เวลายามค่ำคืนกับเพื่อน ๆ

ทำไมไม่แพ็ค บริษัท ที่คุณชื่นชอบและดูภาพยนตร์เรื่องโปรดด้วยป๊อปคอร์น?

ซื้อเสื้อกันหนาวที่สดใส

โดดเด่นในเวลามืดในฤดูหนาวนี้ หลังจากทั้งหมดคนส่วนใหญ่สวมสีดำและสีเทา

ซื้อหม้อหุงช้า

สำหรับปฏิคมยังไม่ได้เกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีกว่าหม้อหุงช้า ท้ายที่สุดคุณสามารถใส่ส่วนผสมทั้งหมดและออกไปทำอาหาร

อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้า

เติมพลังและตื่นตัวในตอนเช้า ทำแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามส่วนของร่างกาย

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเสียงเพลง

ดนตรีจะชาร์จพลังของคุณและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

อาบน้ำ

การอาบน้ำที่ผ่อนคลายสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

มอบของขวัญแด่คนที่คุณรัก

ใครไม่ชอบความประหลาดใจ สิ่งนี้จะเป็นกำลังใจให้คุณและคู่ของคุณอย่างแน่นอน

ปล่อยให้ตัวเองอร่อยมาก

การเสิร์ฟเฟรนช์ฟรายหนึ่งไม่ได้รบกวนใคร โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ค่อยซื้อ

เก็บสมุดบันทึกส่วนตัว

เขาจะช่วยให้เข้าใจชีวิตของคุณและกำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในชีวิต

การทำสมาธิตอนเช้า

คุณต้องผ่อนคลายและปรับตัวให้เข้ากับวันที่สมบูรณ์แบบหลังจากตื่นนอน

เตือนตัวเองไว้

โดยปกติแล้วอารมณ์อาจไม่ดีนักเนื่องจากคุณพลาดเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง

เขียนถึงเพื่อนที่คุณไม่ได้ติดต่อเป็นเวลานาน

คุณอาจจะมีความสุขกับเพื่อนถ้าเขาบอกสิ่งที่ดี

จัดตำแหน่งสถานที่ทำงานริมหน้าต่าง

นักวิทยาศาสตร์ทราบ: ประสิทธิภาพของคนเพิ่มขึ้นถ้าเขาทำงานใกล้หน้าต่าง