หลายคนคุ้นเคยกับภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง ฉันไม่ต้องการทำอะไรเลยคน ๆ หนึ่งไม่เห็นความดีทั้งในปัจจุบันและอนาคต อาการดังกล่าวที่มีอยู่กับพื้นหลังของความเครียดคงที่หรือสลับกันก่อให้เกิดรัฐที่ถูกกดขี่, การขาดฮอร์โมนแห่งความสุขเกิดขึ้น วิธีกำจัดความหดหู่ใจด้วยตัวคุณเอง - คำแนะนำจากนักจิตวิทยาจะช่วยกำจัดโรคร้ายนี้
เนื้อหาวัสดุ:
ภาวะซึมเศร้าในคำง่าย ๆ คืออะไร
อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิต คนสูญเสียความสามารถในการสนุกกับชีวิตอารมณ์ของเขาไม่ดีอย่างต่อเนื่องไม่มีอะไรพอใจ
ความภาคภูมิใจในตนเองมักจะเกิดความคิดปรากฏขึ้น:“ ฉันไม่ได้เป็นตัวแทนของอะไรเลย ฉันจะโทษสำหรับความล้มเหลวทั้งหมดของฉัน”
มีอาการมากมาย บ่อยครั้งที่ความอยากอาหารถูกรบกวน ในรูปแบบที่รุนแรงสามารถหายไปพร้อมกันผู้ป่วยสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความกังวลใหม่ แต่บางครั้งสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น - บางคน "ติดขัด" ซึมเศร้า ความรู้สึกถึงความเต็มอิ่มคงที่ทำให้พวกเขารู้สึกถึงความสงบในจินตนาการฉันต้องการสิ่งหนึ่ง - หลับไป
มันยากสำหรับคนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เป็นนิสัยเขาทำงานใด ๆ ผ่านการบังคับ
สาเหตุและกลุ่มเสี่ยง
ทำไมภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นได้
โรคประเภทนี้เกิดจากสถานการณ์วัตถุประสงค์:
- การละเมิดความเครียด
- ความตายของคนที่คุณรักหรือจากกันกับเขา
- ป่วยหนัก
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คมชัด - การเกิดของเด็กการย้ายการสูญเสียงาน
- สถานการณ์ความขัดแย้งปัญหาที่แก้ไขไม่ได้
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม
กลุ่มเสี่ยงประกอบด้วย:
- คนโสด
- บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรง - ตัวอย่างเช่นมะเร็ง;
- ประชากรที่ไม่มีการป้องกันทางสังคม - ผู้ว่างงานยากจน
- ผู้ที่มีนิสัยไม่ดีใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
- ผู้หญิงกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก - การฟื้นตัวหลังคลอดบุตรการหย่าร้างการทรยศ
ภาวะซึมเศร้าควรดำเนินการอย่างจริงจังและทุกมาตรการที่จะเอาชนะมันได้
เคล็ดลับของนักจิตวิทยาในการกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง
หลายสิ่งหลายอย่างในสถานการณ์นี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่มียาและมาตรการรักษา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เลื่อนออกไปเพื่อที่ว่าโรคจะไม่ยืดเยื้อ
วิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ดูเหมือนว่าการทดสอบหลักจะจบลง - ทารกเกิดมาอย่างปลอดภัยแม่และเด็กกลับบ้าน เหตุใดน้ำตาจึงมาถึงดวงตาของผู้หญิงเธอหงุดหงิดจู้จี้จุกจิกทำให้คนอื่นสื่อสารกับเธอได้ยาก
เหตุผลนี้เป็นที่เข้าใจได้:
- ในร่างของคุณแม่ยังสาวหลังคลอดมี "พายุ" ฮอร์โมนเกิดขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาที่จะไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก
- ต้องให้เวลากับผู้หญิงในการนอนให้เพียงพอ หากทารกร้องไห้ตอนกลางคืนแม่ควรนอนหลับระหว่างวัน การดูแลสิ่งนี้เป็นหน้าที่ของคนที่คุณรัก ในกรณีที่รุนแรงแนะนำให้เชิญพี่เลี้ยง โปรดจำไว้ว่าการอ่อนเพลียทางร่างกาย (และประสาท) เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- บทบาทที่สำคัญเล่นโดยโภชนาการที่ดีซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการคลอดบุตร อาหารของแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงให้นมบุตรควรมีสารที่จำเป็นทั้งหมด วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนก็จะช่วยได้เช่นกัน
- ไม่จำเป็นต้องพยายามเป็น“ คนเหนือมนุษย์” ตั้งแต่วันแรก สิ่งนี้จะต้องใช้พลังงานและค่าใช้จ่ายมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณสามารถเลื่อนการซักสำหรับวันพรุ่งนี้เตรียมอาหารกลางวันง่ายๆ คุณควรจำไว้เสมอว่าตอนนี้คุณไม่มีช่วงเวลาที่ง่ายที่สุดในชีวิตของคุณดังนั้นคุณต้องยอมทำตาม
- อย่าล็อคใน 4 กำแพง อย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ใส่ชุดที่สง่างามแต่งหน้าตัวเองเดินเล่นไปเที่ยวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ไม่ต้องกังวลกับการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในรูป ถ้าคุณกินถูกต้องคุณจะอยู่ในสภาพดี
อารมณ์เชิงบวกที่คุณจะได้รับในระหว่างการออกกำลังกายสั้น ๆ การอ่านหนังสือการพูดคุยกับเพื่อน ๆ จะกลายเป็นผู้ช่วยหลักของคุณในการต่อสู้กับม้าม สำหรับวิธีการดังกล่าวในการเอาชนะสภาพที่เกิดขึ้นไม่จำเป็นต้องใช้ยา - มีเพียงความปรารถนาและความมุ่งมั่นของคุณ!
หากเป็นโรครุนแรง
เมื่อซึมเศร้ารุนแรงต้องไปพบแพทย์ บางทีบุคคลนั้นจะไม่ถูกกำจัดเลยในการเยี่ยมชมดังกล่าว ในกรณีนี้การปรึกษาหารือควรจัดโดยญาติเพื่อน
ภาวะซึมเศร้ารุนแรงคือการดูดซึมของตนเองพูดช้ายับยั้งการเคลื่อนไหวมักจะคิดฆ่าตัวตาย
จิตแพทย์สามารถส่งต่อผู้ป่วยเพื่อตรวจสอบ มันจะต้องไม่รวมโรคของหัวใจและหลอดเลือดบาดเจ็บที่สมองบาดแผลพิษต่าง ๆ และหมอก็อาจแนะนำให้ติดต่อนักจิตวิทยา
ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกหลักสูตรของยากล่อมประสาทสำหรับผู้ป่วย ทุกอย่างที่นี่เป็นรายบุคคลและดื่มด้วยความคิดริเริ่มของคุณเองว่า "ช่วยเพื่อน" ไม่เคยทำได้
บุคคลสามารถช่วยตัวเองในสถานการณ์นี้ได้อย่างไร:
- มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามการนัดหมายทั้งหมดของแพทย์อย่างเคร่งครัด นี้ใช้กับกิจวัตรประจำวันและแน่นอนยา ยากล่อมประสาทส่วนใหญ่มีผลสะสม - นั่นคือผู้ป่วยจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นไม่ได้หลังจากรับประทาน 1 เม็ด แต่ใน 7-14 วันนับจากวันเริ่มหลักสูตร สิ่งนี้ควรได้รับการจดจำและไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าหยุดใช้ยาโดยอ้างว่า "ไม่ช่วย"
- หากนักจิตวิทยาเริ่มทำงานกับคุณคุณไม่ควรพลาดการประชุมเหล่านี้ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์คุณจะสามารถเข้าใจสาเหตุของโรคได้อย่างใจเย็นและจะเอาชนะได้อย่างไร มันใช้เวลานานดังนั้นจึงแนะนำให้ปรับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
- งานของญาติในเวลานั้นคือการเอาใจใส่ผู้ป่วยนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแสดงความอ่อนโยนและปล่อยคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าจากหน้าที่บ้านทั้งหมด การนอนและมองเพดานไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด ทัศนคติที่เท่าเทียมและเป็นมิตรของผู้อื่นงานที่เป็นไปได้กิจวัตรประจำวันที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี - นี่คือสิ่งที่จำเป็นในสถานการณ์นี้
โดยเฉพาะอย่างยิ่งความระมัดระวังและการดูแลบุคคลที่ถูกความคิดฆ่าตัวตายควรมาเยี่ยมเยียนเขา หากผู้ป่วยไม่ได้รับการรักษาในโรงพยาบาลมีความจำเป็นต้องจัดการเพื่อไม่ให้อยู่คนเดียว ไม่ว่าในกรณีใดจนกว่ายาจะใช้งานได้
วิธีกำจัดบลูส์ในฤดูใบไม้ร่วง
หลายคนประสบภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง และมันสามารถรั่วในรูปแบบแฝง ดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรร้ายแรง - ม้ามตามฤดูกาล ฉันต้องการนอนอย่างต่อเนื่องหรืออย่างน้อยก็นอนอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ อารมณ์ไม่สำคัญไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไรใหม่ ๆ และแม้แต่งานประจำวันก็เป็นเรื่องยาก
วันนั้นสั้นลง - ไม่มีแสงเพียงพอสำหรับร่างกายมีการขาดวิตามินในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยผู้คนแทบไม่เคยออกจากบ้าน
แต่การช่วยเหลือตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก:
- อย่าพลาดวันเดียวที่ดี หากไม่มีทางที่จะออกไปข้างนอก - อย่างน้อยก็ต้องเผชิญกับแสงแดด แทนที่หลอดไฟและตัวคุณเองในอพาร์ทเมนต์ที่มีพลังมากขึ้น เพิ่มสีสันให้กับการตกแต่งภายใน - ผ้าคลุมเตียงสีส้มบนเตียง, ผ้าม่านสีเหลืองมะนาว, พืชในร่มที่มากขึ้น ขอให้ "ฤดูร้อน" นิรันดร์ครอบครองในบ้านของคุณ!
- ในฤดูใบไม้ร่วงมันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนโหมดของวัน ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับได้นานขึ้น 1-2 ชั่วโมง บางคนจะนอน แต่หัวค่ำและบางคนอาจงีบหลับสักครู่หนึ่งหลังอาหารเย็น วิธีนี้จะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- ทานอาหารที่มีประโยชน์ แทนที่กาแฟหนึ่งแก้วด้วยน้ำผลไม้หรือชาสมุนไพร ซื้อผักและผลไม้
- อย่าลืมจัดกิจกรรมออกกำลังกายด้วยตัวเอง สำหรับบางคนการไปที่สระว่ายน้ำหรือทำคลาสออกกำลังกายมีประโยชน์ในขณะที่คนอื่นจะ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ว่าในกรณีใดร่างกายจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นและจะง่ายต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง
- ฤดูใบไม้ร่วงไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการไปเยี่ยมเพื่อน“ ก่อกวน” ต่อการแสดงคอนเสิร์ตหรือภาพยนตร์รอบปฐมทัศน์ ดนตรีคลาสสิกสงบระบบประสาทอย่างสมบูรณ์แบบ - ทำไมไม่ลองซื้อตั๋วไปชมงาน Philharmonic ล่ะ?
- หากคุณรู้อยู่แล้วว่ามันยากที่จะทนต่อสภาพอากาศที่แปรปรวนในฤดูใบไม้ร่วงได้วางแผนวันหยุดพักผ่อนในเวลานี้และไปนอนที่ไหนสักแห่ง
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเป็นประโยชน์เสมอ
อาการซึมเศร้าด้วยความไม่แยแสและความวิตกกังวล
นี่เป็นเงื่อนไขที่ค่อนข้างร้ายแรง ผู้ป่วยอธิบายด้วยวิธีต่าง ๆ : ความบีบบังคับความวิตกกังวลไร้เหตุผลความสงสัยความหวาดกลัวต่าง ๆ เช่นกลัวการเป็นมะเร็งความรู้สึกหมดหนทางอย่างสมบูรณ์ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะคัดแยกคดีจากอดีตของพวกเขามักจะในเวลาเดียวกันพบความผิดของตัวเองหรือไม่พอใจชะตากรรม
มีความจำเป็นต้องกำจัดความวิตกกังวลซึมเศร้าและหงุดหงิด - ความรู้สึกเหล่านี้เป็นพิษต่อชีวิตอย่างแท้จริง
ผู้ป่วยมักจะรู้สึกเศร้าโศกในตอนเช้าและความรู้สึกวิตกกังวลทวีความรุนแรงมากขึ้นในเวลากลางคืน บ่อยครั้งที่ทรมานจากการนอนไม่หลับและในวันรุ่งขึ้นก็ถึงจุดอ่อนจุดอ่อนความไม่แยแส
หากอาการเหล่านี้แสดงออกมาอย่างดีควรคุยกับนักจิตวิทยานักจิตอายุรเวท การสะกดจิตมีผลในเชิงบวก
วิตามินบีถูกกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยการเตรียมสมุนไพร“ Deprim” ประสบความสำเร็จในการต่อสู้โรคนอนไม่หลับและไม่แยแส“ Nootropil” ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ทิงเจอร์ตะไคร้โสมเป็นสารกระตุ้นธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รอให้รัฐผ่านตัวมันเอง แต่ต้องใช้มาตรการเพื่อกลับสู่ชีวิตปกติโดยเร็วที่สุด เพื่อกำจัดความหดหู่ใจและความไม่แยแสเป็นงานที่เป็นไปได้
การป้องกันอาการซึมเศร้า
ใครก็ตามที่เคยประสบกับสภาพเช่นนี้จะไม่ต้องการที่จะรีบเข้าไปหามันอีกซักวัน
นักจิตวิทยาให้คำแนะนำอะไรในกรณีนี้:
- ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ จากนั้นกองกำลังจะเริ่มกลับมาหาคุณ มีหลายวิธีในการจัดการกับการนอนไม่หลับ บางคนต้องการการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อาบน้ำอุ่นและแช่ของวาเลอเรียน คนอื่นต้องทำงานร่างกายเพื่อนอนหลับสนิทในตอนเย็น บางคนจะไม่ทำถ้าไม่มีใบสั่งยา
- กินให้ถูกต้อง อาหารควรย่อยง่ายไม่เป็นภาระกระเพาะอาหาร ซื้อวิตามินและแร่ธาตุที่ร้านขายยา แต่เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวคุณเองด้วยกาแฟหรือ "สงบสติ" ด้วยการดื่มแอลกอฮอล์สักแก้ว - ไม่ใช่อย่างแน่นอน นิสัยดังกล่าวสำหรับร่างกายคล้ายกับแส้สำหรับม้าที่เหนื่อยล้าจากความเหนื่อยล้า ผลจะสั้นและจากนั้นจะยิ่งแย่ลง
- ควรหลีกเลี่ยงปริมาณงานที่มากเกินไป ทำกิจกรรมอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องเครียดและรีบเร่ง แสดงสิ่งที่คุณมีความสามารถในภายหลังเมื่อกองกำลังกลับมา ในระหว่างนี้ให้จดจำความจริงซ้ำซาก - "คุณจะไม่ได้รับเงินทั้งหมด"
- ลองเปรียบเทียบสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองกับสถานการณ์ของคนอื่น เพื่อไม่ให้“ พังทลาย” สู่ความหดหู่ใจอาสาสมัครคนหนึ่งในโรงพยาบาลหรือเริ่มช่วยหญิงชราผู้โดดเดี่ยวในละแวกนั้นรวบรวมสิ่งของสำหรับผู้ลี้ภัยหรือคนไร้บ้าน
- พยายามค้นหาสิ่งที่เป็นบวกในสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ตกงาน บางทีมันอาจจะคุ้มค่ากับการพักผ่อนสักหน่อยสูดลมหายใจแล้วจบหลักสูตรเริ่มทำงานกับความสามารถพิเศษใหม่ หย่าร้าง? แต่แรงกดดันทางจิตวิทยาได้หายไปการทะเลาะเบาะแว้งความชัดเจนของความสัมพันธ์ได้หยุดลง มีโอกาสที่คนที่น่าสนใจจะปรากฏในชีวิตของคุณและเขาจะกลายเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์และเชื่อถือได้ พวกเขาไม่ได้พูดว่า“ ไร้ประโยชน์” เมื่อพระเจ้าต้องการเปิดประตูใหม่ต่อหน้าเราเขาก็ปิดประตูก่อนหน้านี้”
- กำหนดเป้าหมายที่คุณยินดีที่จะสะท้อน ตัวอย่างเช่นวางแผนการเดินทาง ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณต้องการไปจินตนาการถึงสถานที่อันยอดเยี่ยมแห่งนี้อย่างน้อยก็ก้าวไปสู่ความฝัน ค้นหาราคาทัวร์เลือกตัวเลือกที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ
จากนั้นเมื่อตื่นขึ้นในเช้าวันหนึ่งที่สวยงามจริงๆคุณจะคิดว่าชีวิตดีคุณจะเข้าใจว่าไม่มีร่องรอยของอารมณ์ไม่ดี ออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองเป็นงานที่สามารถแก้ไขได้สำเร็จ
