รบกวนการนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ รุนแรงยิ่งกว่าพยาธิสภาพนี้เป็นโรคนอนไม่หลับเท่านั้น วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับสำหรับคนที่มีเพศและอายุต่างกัน?
เนื้อหาวัสดุ:
สาเหตุของการนอนหลับผิดปกติ
สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นแบ่งออกเป็นสองประเภทตามอัตภาพคือสิ่งที่สามารถกำจัดได้อย่างอิสระและสำหรับการกำจัดซึ่งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุที่แก้ไขได้ด้วยตนเอง ได้แก่ :
- การละเมิดสุขอนามัยการนอนหลับ (แสงไฟแรงมากเกินไปในห้องไม่มีการระบายอากาศหรืออุณหภูมิไม่สบาย
- ความเครียดบ่อยครั้ง (มันยากที่จะหลับเพราะการเลื่อนของปัญหาในหัวอย่างต่อเนื่อง)
- อาหารที่ไม่เหมาะสม (ความหิวและการกินมากเกินไปก่อนเข้านอน)
- การละเมิดระบอบการปกครองของวัน (ทำงานในเวลากลางคืนเปลี่ยนเขตเวลา)
- การรับเครื่องดื่มชูกำลังหรือการเตรียมการ (กาแฟชาแอลกอฮอล์)
สำหรับข้อมูล การเปลี่ยนความจำเป็นในการพักผ่อนในตอนกลางคืนมักขึ้นอยู่กับอายุของบุคคล ดังนั้นในผู้สูงอายุมีการออกกำลังกายและกระบวนการเผาผลาญลดลง เป็นผลให้ความต้องการในการนอนหลับยาวของพวกเขาลดลง กระบวนการนี้ไม่ได้เป็นความผิดปกติของการนอนหลับและไม่ต้องการการรักษาด้วยยาเพิ่มเติม วัยรุ่นมักจะนอนไม่หลับเนื่องจากความวิตกกังวลเพราะในวัยนี้มีอารมณ์แปรปรวนอยู่บ่อยครั้งและส่งผลให้เกิดการไตร่ตรองอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับปัญหาการรบกวน สามารถใช้กับผู้หญิงส่วนใหญ่ได้เช่นเดียวกัน
เหตุผลที่ต้องมีการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญรวมถึง:
- พยาธิสภาพของระบบประสาท (โรคประสาทและภาวะซึมเศร้าการถูกกระทบกระแทก)
- นอนกรนมักจะทำให้หยุดหายใจขณะหลับ (ระบบหายใจล้มเหลวระหว่างการนอนหลับ)
- ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการนอนไม่หลับ
- การปรากฏตัวของความเจ็บปวดและวิงเวียน
สิ่งนี้น่าสนใจ: วิธีแก้อาการนอนกรนในผู้ชาย
วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับด้วยยา
ยาสำหรับโรคนอนไม่หลับแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ยาบนพื้นฐานของสารเคมีและพืชธรรมชาติ
กลุ่มของยาเสพติดบนพื้นฐานทางเคมีรวมถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของการรบกวนการนอนหลับ ในการใช้ยาดังกล่าวโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ประสิทธิภาพของพวกเขาขึ้นอยู่กับการกระทำขององค์ประกอบทางเคมีที่สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียง
ยาที่คล้ายกันรวมถึง:
- Balansin;
- Neurostabil;
- ambien;
- Biolan
- lunesta;
- โซนาต้า;
- Zaleplon
การเตรียมการด้วยองค์ประกอบสมุนไพรในองค์ประกอบ:
- Neurostabil;
- Ortho Taurine;
- Balansin;
- Biolan
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนหลับสนิท
ในกรณีที่ไม่มีผลกระทบจากวิธีการดั้งเดิมของการรักษาทางพยาธิวิทยาความผิดปกติของการนอนหลับสามารถถูกกำจัดได้โดยหันไปใช้การเยียวยาชาวบ้านเพื่อการนอนไม่หลับ
สูตรธรรมชาติที่นิยมมากที่สุดรวมถึง:
- น้ำผึ้งกับนม ในนมอุ่น 1 แก้วละลาย 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งธรรมชาติ ยาเสพติดนำมาได้ดีที่สุดในเวลากลางคืน สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้ผ่อนคลายได้เร็วขึ้นและหลับไป
- การแช่ Hawthorn จากความเครียด ดอกไม้ Hawthorn หั่นฝอยจำนวน 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผสมกับที่สูงของนกและหางม้า (1 ช้อนชาของแต่ละสมุนไพร) และ 0.5 ลิตรของน้ำเดือดเท ของเหลวจะถูกนำมาสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- นวด ไม่จำเป็นต้องหันไปใช้บริการของหมอนวดมืออาชีพ แม้แต่การนวดมือสมัครเล่นของโซนคอเช่นเดียวกับศีรษะและลำคอสามารถปรับปรุงสภาพและมีส่วนร่วมในการนอนหลับ
- แช่ผ่อนคลาย เพื่อเตรียมความพร้อมผสม motherwort และราก valerian (1 ช้อนโต๊ะละ) รวมทั้งเมล็ดยี่หร่าและหางม้า (1 ช้อนชาแต่ละ) ส่วนผสมทั้งหมดเท 1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือดและยืนยันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง น้ำซุปที่ผ่านการกรองจะถูกนำไปที่ 0.5 ช้อนโต๊ะ วันละสองครั้งก่อนอาหาร หลักสูตรการรักษาโรคนอนไม่หลับคือ 10 วัน คำเตือน! ควรใช้เครื่องมือที่อธิบายไว้ด้วยความระมัดระวัง
- อาบน้ำผ่อนคลาย ผสมดอกไม้ออริกาโนเข้ากับ motherwort, mint, hop cones (0.5 ช้อนโต๊ะต่อส่วนผสม) ส่วนผสมเทน้ำเดือด 4 ลิตรและยืนยันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ผ่านผ้ากอซแล้วเทส่วนผสมลงในอ่างน้ำอุ่นซึ่งใช้เวลา 15 นาทีก่อนเข้านอน ระยะเวลาการรักษาคือ 14 วัน
การรักษาอาการนอนไม่หลับในวัยเด็ก
เด็กวัยต่าง ๆ มักประสบปัญหาอดนอนและนอนไม่หลับ นอกจากนี้เด็กสามารถนอนไม่หลับจริง
เงื่อนไขต่อไปนี้ถือว่าเป็นอาการ:
- ตื่น แต่เช้ามืดระหว่างวัน
- การไร้ความสามารถในการมีสมาธิกับโรงเรียนและการบ้าน ซึ่งรวมถึงการไม่ตั้งใจและทำผิดพลาดบ่อยๆ
- พฤติกรรมก้าวร้าว
- สมาธิสั้นและความผิดปกติอื่น ๆ ของวินัย
- ความยากในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่
สำหรับวัยรุ่นและเด็กเล็กการรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นถูกกำหนดในกรณีพิเศษ - เมื่อวิธีการนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีเดียวที่จะบรรเทาอาการ ก่อนที่จะใช้สินทรัพย์ถาวรนี้หรือที่ปรึกษากุมารแพทย์
วิธีกำจัดโรคนอนไม่หลับโดยไม่ใช้ยา
การรักษาโดยไม่ใช้ยานั้นประกอบด้วยวิธีการดังต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เด็กมีบรรยากาศที่สะดวกสบายที่สุดในห้องนอนของเขา (ลบแสงจ้าตรวจสอบระบอบการปกครองของความชื้นและอุณหภูมิ จำกัด ผลกระทบของเสียงรบกวน) ไม่ควรวางไว้ในคอมพิวเตอร์หรือทีวีสำหรับเด็ก
- สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวัน เด็กควรเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน
- บทเรียนที่เงียบสงบก่อนนอน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำที่ผ่อนคลายและการอ่านนิทาน
สภาคุณไม่ควรให้อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนกับเด็กอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
หากเด็กตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและไม่สามารถหลับได้เขาควรได้รับแบบฝึกหัดที่ผ่อนคลายที่สุด ตัวอย่างเช่นการอ่านหรือดูภาพบางครั้งทำงานได้ดีกว่าการโยนและพลิกในเตียง
การใช้การเยียวยาชาวบ้านสำหรับโรคนอนไม่หลับไม่จำเป็นต้องใช้ยา
การเยียวยาต่อไปนี้นำไปสู่การหลับอย่างรวดเร็ว:
- ถุงนอน ถุงเนื้อเยื่อควรเต็มไปด้วยดอกไม้แห้งของลาเวนเดอร์กุหลาบและดอกคาโมไมล์เพิ่มสารสกัดมะนาวสองสามหยด เครื่องมือนี้จะช่วยให้ทารกสงบลงและนอนหลับอยู่ใกล้เตียง
- นมอุ่น 1 แก้วเอาตอนกลางคืน เครื่องดื่มดังกล่าวมีผลต่อการผ่อนคลายของทารก
- อาบน้ำอุ่นพร้อมน้ำมันลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์สักหยด มันผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อช่วยในการปรับในการนอนหลับ
จะทำอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์สามารถเกิดขึ้นได้ในระยะแรก
ปรากฏการณ์นี้มักเกิดจากปัจจัยหลายประการเช่น:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ จะเน้นไปที่แรงทั้งหมดในกระบวนการเลี้ยงลูก ควบคู่ไปกับการนี้ร่างกายทั้งหมดมาในเสียงและฮอร์โมนพล่านไม่อนุญาตให้ผ่อนคลาย
- ปัญหาการนอนหลับ ท้องและน้ำหนักที่ขยายทำให้ยากต่อการนั่งในท่าที่สบาย
- การกวนของตัวอ่อนในครรภ์
- ปวดหลังส่วนล่าง
- ปัสสาวะบ่อย
- อิจฉาริษยาหายใจถี่
- ความตึงเครียดของประสาท (มักเกิดจากความกลัวว่าจะเกิด)
- ฝันร้าย
เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามคำแนะนำ:
- หลีกเลี่ยงแรงดันไฟฟ้าเกิน ความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสนิทเสมอไป บ่อยครั้งหลังจากวันที่วุ่นวายในทางกลับกันมันจะกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะผ่อนคลายและนอนหลับ
- ปฏิเสธการนอนหลับระหว่างวัน แน่นอนหญิงตั้งครรภ์หลายคนกำลังหลับไปและบางครั้งก็ยากที่จะทำตามคำแนะนำดังกล่าว ควรงดการนอนหลับตอนกลางวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันจนกระทั่งสภาพสมบูรณ์
- หญิงตั้งครรภ์ที่มักประสบกับฝันร้ายควรพูดคุยกับคนที่พวกเขารักในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิธีการนี้มีประสิทธิภาพในแง่ของการขจัดความกลัว
- ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
- คติธรรม ก่อนเข้านอนประมาณสองสามชั่วโมงคุณต้องพยายามปรับตัวให้เข้ากับช่วงวันหยุดที่สงบและผ่อนคลาย
- อย่ากินอาหารหนักในเวลากลางคืน
- อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
- อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ในเวลากลางคืน
- ขอให้คนที่คุณรักอีกคนหนึ่งทำการนวดบริเวณปกเสื้อตอนกลางคืน
- ตัดการเชื่อมต่อจากความคิดที่รบกวน
- ตรวจสอบอุณหภูมิระบายอากาศในห้อง
- เลือกชุดชั้นในที่สะดวกสบายและมีคุณภาพสูง
- ผ่อนคลายบนที่นอนแสนสบาย
- วางหมอนหลายใบที่มีขนาดและรูปร่างแตกต่างกันบนเตียง
- ค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่สะดวกสบาย
- เมื่อรู้สึกถึงวิธีการนอนหลับคุณต้องเริ่มหายใจลึก ๆ และอย่างสม่ำเสมอ
- เมื่อความฝันไม่ได้เกิดขึ้นมันก็คุ้มค่าที่จะออกไปอีกห้องหนึ่งและพบว่าตัวเองเป็นบทเรียนที่ผ่อนคลาย (การอ่านหรือการอ่านนิตยสารฟังเพลงถักไหมพรม)
สำหรับยานอนหลับที่มีศักยภาพผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ใช้ การทานยาเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์
เคล็ดลับจากแพทย์ผู้มากประสบการณ์
โดยไม่คำนึงถึงวิธีการรักษาที่เลือกสำหรับการนอนไม่หลับคุณควรพิจารณาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้:
- จำกัด หรือหยุดบริโภคอาหารที่มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ (แอลกอฮอล์, ช็อคโกแลต, ชาดำและสีเขียว, เครื่องเทศร้อนๆ, กาแฟ, เครื่องดื่มชูกำลัง)
- อย่าพยายามหลับภายใต้ทีวี แนะนำให้นอนในที่ที่เงียบและมืด
- มื้อสุดท้ายควรใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ทำให้นอนหลับสบายและสะดวกสบาย
- ให้ความสนใจกับการเดินเล่นตอนเย็น
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
- คุณไม่ควรนอนระหว่างวัน
- อย่าคิดถึงปัญหาและความกังวลในเวลานอน
พักผ่อนในเวลากลางคืนร่างกายมนุษย์มีทรัพยากรที่จำเป็นสำหรับวันที่จะมาถึง การนอนไม่หลับอาจทำให้เสียสมดุลทางธรรมชาติของการพักผ่อนและตื่นตัวและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคต เพื่อต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ที่บ้านคุณสามารถกำหนดยาที่แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านยาพื้นบ้านกำหนด โดยวิธีการทดสอบบุคคลสามารถเลือกตัวเลือกการรักษาที่สะดวกและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับตนเอง
