วิธีนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนหรือในระหว่างวันหากคุณนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากในโลกสมัยใหม่ อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาต้องพลิกตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลากลางคืนจากทางด้านข้าง แต่ความฝันไม่เคยมา บทความนี้ให้วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลากลางคืนหรือในช่วงบ่ายและนอนหลับ

อะไรที่มักจะป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายและหลับอย่างสงบ? แน่นอนความคิด บ่อยครั้งที่เรานอนบนเตียงเรายังคง“ ย่อย” เหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาปัญหาในครอบครัวและที่ทำงาน คุณแค่ไม่รู้สึกอยากนอน
ในสายตาของสมองภาพปรากฏขึ้นอย่างต่อเนื่องสมองยังคงทำงานอย่างแข็งขันและจะไม่มีคำถามของการนอนหลับลึกและเงียบสงบ

ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:

1. ก่อนเข้านอนพูดบนเครื่องบันทึกเสียงหรือจดบันทึกความคิดและความกังวลทั้งหมดลงบนกระดาษ จำเป็นที่จะต้องอธิบายปัญหาของวันนี้โดยละเอียดหลังจากนั้นสมองจะพิจารณาว่าพวกเขาได้รับการแก้ไขแล้วและจะหยุด "เลื่อน" ความคิดวิตกกังวลในหัวของคุณ
2. อ่านข้อความที่เป็นทางการ ตัวอย่างเช่นคำแนะนำสำหรับเครื่องใช้ในครัวเรือนบางประเภท ยิ่งน่าเบื่อก็ยิ่งดี อ่านอย่างระมัดระวังออกมาดัง ๆ ความคิดที่วุ่นวายของคุณจะเพรียวลมและหยุดรบกวนคุณหลังจากนั้นมันจะหลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

มีวิธีการอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่ทำให้หลับเร็ว:

1. ตอนเย็นเดินเล่นสบาย ๆ ในอากาศที่บริสุทธิ์
2. ฟังเพลงสงบหรือ“ เสียงสีขาว” (สาดคลื่นฝน)
3. ความคิดที่ถูกใจหรือความฝันของบางสิ่งบางอย่างที่ดี
4. การนวดผ่อนคลาย
5. อาบน้ำอุ่น
6. อโรมาพร้อมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ คุณสามารถใช้ตะเกียงอโรมา แต่ถ้าคุณไม่มีหลอดก็แค่หยดของเหลวที่มีกลิ่นเล็กน้อยลงบนผ้าเช็ดปากเล็กน้อยและวางไว้ในห้องนอน

นอกจากนี้ควรสังเกตกฎต่อไปนี้:

1. พยายามลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
2. อย่ากินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในตอนเย็น
4. ปิดไฟสว่างทีวีและอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
5. ระบายอากาศในห้องได้ดี
6. อย่ากินบนเตียงอย่าดูเอกสารและสิ่งของ ในคำอื่น ๆ ที่จะอยู่ในนั้นเฉพาะระหว่างการนอนหลับและเพศ

สภา. หากมีอาการง่วงนอนในระหว่างวัน แต่คุณกลัวว่าคุณจะไม่สามารถหลับได้ในเวลากลางวันให้พยายามทำให้ห้องมืดลงให้มากที่สุดโดยการเลื่อนม่านทึบ หรือใช้แว่นตาพิเศษสำหรับนอนหลับ

แบบฝึกหัดนอนไม่หลับ

การเรียนรู้ที่จะหลับอย่างรวดเร็วนั้นไม่ใช่เรื่องยากหากคุณออกกำลังกายแบบพิเศษก่อนนอน มันเรียบง่ายและไม่ต้องใช้เวลามาก

ออกกำลังกายให้หลับไปใน 5 นาที

เทคนิคนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์ตะวันออก สาระสำคัญของมันคือการดับการกระทำของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ (รับผิดชอบกิจกรรม) และเปิดใช้งานกระซิก (รับผิดชอบต่อความสงบสุข)

หากต้องการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนอย่างรวดเร็วคุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 7 ครั้งต่อวัน (แต่ไม่สลับกัน แต่อย่างแรกก่อนและอื่น ๆ ):

1. นอนหงายแล้วหายใจเข้าเพื่อนั่งลงและดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วโอบแขนไว้รอบตัว ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเดิมแขนกว้าง
2. ปิดตาพับฝ่ามือของคุณลงบนท้องของคุณปัดเศษเมื่อสูดดมและวาดภาพเมื่อคุณหายใจออก คุณต้องหายใจช้าๆและลึก

เมื่อเริ่มทำแบบฝึกหัดที่สองคุณจะรู้สึกว่างีบนั้นห่อหุ้มตัวคุณไว้อย่างรวดเร็ว เป็นไปได้ว่าคุณไม่มีเวลาทำจนจบและคุณจะหลับไปก่อนหน้านี้

4-7-8 ลมหายใจสำหรับการนอนหลับ

อีกวิธีในการนอนหลับถ้าคุณนอนไม่หลับก็คือหายใจ "4-7-8" การฝึกฝนนี้เรียกว่า "Andrew Vale Method" แต่นี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด ชายผู้นี้ซึ่งเป็นแพทย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ศึกษาและจัดระบบเทคนิคที่ชาวอินเดียอินเดียรู้จักเมื่อหลายศตวรรษก่อน พวกเขาใช้มันในกระบวนการทำสมาธิซึ่งทำให้มันเป็นไปได้เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

1. หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที
2. จากนั้นกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 7 วินาที
3. หายใจออกทางปากอย่างช้า ๆ เป็นเวลา 8 วินาที

มันทำงานยังไง? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อเราประสบกับความเครียดและความวิตกกังวลปริมาณของอะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นและการหายใจก็เร็วและตื้น แต่ถ้าคุณกดค้างไว้การปล่อยสารสื่อประสาทและอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง กล่าวอีกนัยหนึ่งเทคนิคนี้ทำหน้าที่เหมือนยากล่อมประสาทช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการนอนหลับใน 1 นาที

ผลิตภัณฑ์นอนหลับที่ดี

ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งผลิตโดยต่อมไพเนียลหรือต่อมไพเนียลนั้นมีหน้าที่ในการนอนหลับ มันเป็นต่อมที่อยู่ในสมอง

สารตั้งต้นของเมลาโทนินคือเซโรโทนินซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความตื่นตัวและอารมณ์ดี เซโรโทนินถูกสังเคราะห์จากทริปโตเฟนการผลิตเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของแสงแดด และในตอนเย็นหลังจากมืดภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์พิเศษมันจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินของฮอร์โมน ดังนั้นสำหรับการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่ผลิตฮอร์โมนปลุกในเวลากลางวันในปริมาณปกติ ในการทำเช่นนี้คุณต้องอยู่กลางแดดและมีโพรไบโอพอนกับอาหารซึ่งเพียงพอสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนทั้งสอง

เมื่อความล้มเหลวเกิดขึ้นในร่างกายและเมลาโทนินไม่ได้ผลิตอย่างเพียงพอปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเกิดขึ้น ในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารนี้จะได้รับการช่วยเหลือ:

• เชอร์รี่ดำสุก
• วอลนัท;
• องุ่น;
• พลัม;
• ซีเรียล (ข้าวโพด, ข้าว, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ต);
• น้ำมันมะกอก
• กล้วย

หลังมีมากมายไม่เพียง แต่ในเมลาโทนิน พวกเขายังมีแมกนีเซียมซึ่งมีผลประโยชน์ในระบบประสาท นอกจากนี้คนที่มีปัญหาการนอนหลับยังสามารถใช้กีวีTryptophan สารตั้งต้นของเมลาโทนินมีอยู่ในผลไม้เหล่านี้

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรบริโภคอย่างน้อย 30 นาที (และควรมากกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง) ก่อนเข้านอน สารที่มีอยู่ต้องมีเวลาในการดูดซึม

สิ่งนี้น่าสนใจมาก! ความเข้มข้นของเมลาโทนินในเลือดในตอนกลางคืนสูงกว่าช่วงกลางวัน 30 เท่า มันถูกผลิตแบบขั้นตอนส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นที่ประมาณ 2 ในตอนเช้า และด้วยการเพิ่มความสว่างทำให้การผลิตลดลง

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ

มีการเยียวยาพื้นบ้านที่พิสูจน์แล้วจำนวนหนึ่งซึ่งช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับ:

1. นมและน้ำผึ้ง ในการทำเครื่องดื่มคุณจะต้องเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะลงในนมอุ่น 1 แก้ว ล. ผสมน้ำผึ้งและดื่ม 15 นาทีก่อนนอน คุณสามารถใส่อบเชยหรือวานิลลา
2. ยาต้มใบสะระแหน่หรือบาล์มมะนาวกับน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา สมุนไพรแห้งต้องเทน้ำเดือด 200 มิลลิลิตรและต้มในอ่างน้ำเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นปล่อยให้มันชงหนึ่งและครึ่งถึงสองชั่วโมงและเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ดื่มก่อนนอน 30-40 นาที
3. "นมทองคำ" (นม, ขมิ้น, น้ำผึ้ง) ก่อนอื่นคุณต้องปรุงโดยการผสมขมิ้น 50 กรัมกับน้ำ 100 มล. แล้วต้มองค์ประกอบด้วยไฟอ่อนประมาณ 15 นาทีจนข้น ทำเครื่องดื่มบำบัดจากส่วนผสมนี้โดยรวม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ใส่นม 1 แก้วแล้วนำไปตั้งไฟให้เดือด จากนั้นมีความจำเป็นต้องเย็นถึง 40-50 ° C และเพิ่ม 1-2 ช้อนชา น้ำผึ้ง ใช้เวลาทุกวันไม่นานก่อนนอน สามารถเก็บขมิ้นได้ในตู้เย็นไม่เกิน 30 วันนับจากวันที่เตรียม
4. มะนาวน้ำผึ้งและวอลนัท ส้มจะต้องถูกตัดเป็นชิ้นบาง ๆ เป็นรูปครึ่งวงกลม เปลือกไม่สามารถลบได้ จากนั้นผสมกับเมล็ดถั่ว 300 กรัมและน้ำผึ้ง 300 กรัม เก็บในขวดแก้วในประตูตู้เย็นใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนเข้านอน
5. ค็อกเทลทิงเจอร์ 5 สี (ส่วนผสมของแอลกอฮอล์ทิงเจอร์จาก motherwort, peony, valerian, Hawthorn และ corvalol) ส่วนประกอบจะถูกนำมาแบ่งเท่า ๆ กันและใช้เวลา 15-30 หยดก่อนนอนครั้งเดียวในกรณีฉุกเฉิน: เมื่อคุณต้องการที่จะสงบสติอารมณ์และนอนหลับอย่างเร่งด่วนและวิธีการอื่น ๆ ไม่ได้ช่วย ระยะเวลาสูงสุดของหลักสูตรการรักษานี้ (ตัวอย่างเช่นมีความเครียดรุนแรง) คือ 2 สัปดาห์เนื่องจาก Corvalol ติดอยู่ ค็อกเทลแบบนี้ไม่ควรเมาคนที่มีความดันโลหิตต่ำ

นอกจากเงินทุนที่ระบุไว้ในกรณีที่มีปัญหาการนอนหลับ decoctions ของ Ivan-tea, Angelica, Linden จะช่วย พวกเขาจะขายในร้านขายยาในรูปแบบของหญ้าแห้งหรือบรรจุในถุงกรอง ควรให้ยาตามคำแนะนำในการใช้งาน

ยานอนหลับที่ขายตามเคาน์เตอร์

ในร้านขายยาคุณสามารถหายาจำนวนมากที่จะช่วยให้มีปัญหากับการนอนหลับ ในบรรดาที่มีเมลาโทนินต่อไปนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด:

• Melaritm;
• เมลาโทนิน Evalar;
• melaxen;
• เมลาโทนิน C3;
• Sonnovan;
• Melara

การเตรียมยากล่อมประสาทที่ทำบนพื้นฐานของสารออกฤทธิ์อื่น ๆ ได้แก่ Nightwell, Persen, Phytosedan, มือขวา Motherwort, Novopassit

แม้จะมีความจริงที่ว่ายาจดทะเบียนถือว่าปลอดภัยและจ่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยายาด้วยตนเองไม่คุ้มค่า ความจริงก็คือว่าหลายคนไม่ได้รวมกับยาอื่น ๆ และการใช้รวมกันอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ สิ่งนี้มีผลบังคับใช้ประการแรกคือการเตรียมเมลาโทนินและ Novopassit เนื่องจากมีสาโทเซนต์จอห์นซึ่งสามารถลดผลการรักษาของยาอื่น ๆ มันจะดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์เขาจะช่วยคุณเลือกเครื่องมือที่เหมาะกับคุณ