ด้วยความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโยคะพื้นที่ใหม่ของการฝึกนี้กำลังพัฒนา หนึ่งในนั้นคือโยคะสำหรับสองคน สาระสำคัญของกิจกรรมดังกล่าวคือการบรรลุการตรัสรู้ทางจิตวิญญาณและความสามัคคีกับคู่ของคุณผ่าน asanas ซึ่งช่วยในการกระจายพลังงานที่สำคัญของบุคคลอย่างถูกต้อง
เนื้อหาวัสดุ:
ประโยชน์ของการเล่นโยคะคู่
พื้นฐานของการฝึกเป็นอาสนะที่มีชื่อเสียงที่สุดของหฐโยคะเหมาะสำหรับคนสองคนที่จะแสดง สิ่งนี้ทำให้องค์ประกอบทางกายภาพของคลาสง่ายขึ้น แต่จิตวิญญาณก็มีความหมายใหม่
วัตถุประสงค์ของการฝึกคือการบรรลุความสามัคคีและความสามัคคีในคู่ โยคะสำหรับสองเหมาะสำหรับคู่รักที่มีความสัมพันธ์ติดหล่มเป็นประจำเพราะจะช่วยให้คุณมองคู่ของคุณแตกต่างกัน ประโยชน์ของการเล่นโยคะคู่สำหรับคนที่รัก:
- เสริมสร้างการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณกับคู่ค้า;
- ความเข้าใจที่ดีขึ้นของความรู้สึกและอารมณ์;
- การพัฒนาความเชื่อถือ
- การสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน
- ความรู้เกี่ยวกับความรักที่บริสุทธิ์และลึกล้ำ
นอกจากนี้โยคะคู่ยังช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งและการดูหมิ่นเพราะมันเผยให้เห็นศักยภาพทางจิตวิญญาณของบุคคลซึ่งหมายความว่ามันทำให้เขาดีขึ้น อย่าลืมว่าในหะฐะโยคะสิ่งสำคัญที่สุดคืออาสนะที่ใช้งานได้ทั้งร่างกายดังนั้นการฝึกเช่นนี้จะเป็นรูปแบบการพักผ่อนที่ดีเยี่ยม คลาสในคู่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายวิญญาณเสริมสร้างความสัมพันธ์
โพสท่าง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น
โยคะสำหรับสองคนมีคุณสมบัติที่น่าสนใจเพียงอย่างเดียว: ที่นี่มีความจำเป็นที่จะต้องรู้สึกถึงพลังของหุ้นส่วนและชี้นำเขาเองต่อเขาอาสนะทั้งหมดนั้นได้รับการทำให้ง่ายขึ้นเพราะในขณะที่มีการประหารชีวิตทั้งคู่ต่างก็ให้การสนับสนุนซึ่งกันและกัน แต่องค์ประกอบทางจิตวิญญาณมักจะยากที่จะเข้าใจ ดังนั้นโยคะคู่สำหรับผู้เริ่มต้นต้องการความช่วยเหลือที่มีคุณภาพจากบุคคลภายนอกที่สามารถอธิบายแก้ไขและนำอาสนะทั้งหมดไปสู่การปฏิบัติที่ถูกต้องดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจัดการกับอาจารย์ผู้สอน
- เอาใจใส่! แม้จะมีความจริงที่ว่าโยคะคู่ทำให้ความสัมพันธ์กลมกลืน แต่คนที่คุณรักในชั้นเรียนไม่ควรเป็นจุดสนใจ มันจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงคู่รักในระหว่างการฝึกฝนเป็นพลังงานที่แยกกัน แต่ไม่ใช่คนหรือคนที่คุณรัก
ท่าโพสท่าง่าย ๆ ที่คุณสามารถลองฝึกฝนตัวเองได้ พวกเขาง่ายต่อการทำซ้ำและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้ตำแหน่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษ:
- "สามเหลี่ยมคว่ำ" อาสนะนี้จะดำเนินการในขณะที่ยืนอยู่ พันธมิตรควรยืนหันหน้าเข้าหากันที่ความยาวของแขนขาจะงอที่หัวเข่าผ่อนคลายและเว้นระยะอย่างกว้างขวาง เหยียดแขนขึ้นและอยู่ในท่านี้ประมาณ 1-2 นาที จากนั้นกางแขนให้กว้างขึ้นแล้วกางร่างกายออกเพื่อให้มือข้างหนึ่งเอื้อมมือไปถึงนิ้วเท้า มือสองในเวลานี้ถึงหัว ในเวลาเดียวกันหุ้นส่วนยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันกดหลังของเขากับด้านหลังของสมาชิกตีคู่ที่สอง อาสนะดังกล่าวสามารถให้บริการเพื่อแลกเปลี่ยนพลังงานกับคู่ค้าถ้าคุณจับมือกัน
- "สุนัขคว่ำหน้า" สำหรับสองคน คนคนหนึ่งกางขากว้างยกมือขึ้นแล้ววางไว้บนพื้น แขนขาที่ต่ำกว่าไม่จำเป็นต้องงอเข่า ผู้เข้าร่วมคนที่สองวางมือของเขาประมาณ 40 ซม. จากมือของเขาลงบนพื้นจากนั้นวางเท้าของเขาลงบนบริเวณอุ้งเชิงกรานของคนที่ยืนอยู่ในอาสนะแล้วย้ำอีกครั้งโดยเอนหลังพิงคู่ของเขา
- "เรือ" สำหรับสองคน ทั้งคู่นั่งอยู่บนพื้นหันหน้าเข้าหากันแยกขาออกจากกันและกดเท้า จากนั้นคุณควรนำขาของคุณมาด้วยกันโดยไม่ยกเท้าขึ้นมาจากระดับของคู่ของคุณแล้วยกมันขึ้นสู่ระดับหน้าอกในขณะที่กางแขนและเชื่อมต่อพวกเขากับฝ่ามือของบุคคลที่สอง
ท่าเหล่านี้เตรียมกล้ามเนื้อและสามารถนำมาใช้โดยผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ในการอุ่นเครื่อง ในแต่ละตำแหน่งคุณจะต้องรอสักครู่รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของพลังงาน
การออกกำลังกายที่ยากสำหรับขั้นสูง
คู่รักที่มีประสบการณ์จะใช้ asanas ที่ซับซ้อนมากขึ้นอย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องได้รับการฝึกฝนโดยใช้บทเรียนวิดีโอหรือระหว่างชั้นเรียนกับอาจารย์ผู้สอน ความจริงก็คือว่าในการออกกำลังกายดังกล่าวร่างกายทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องและความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นหากดำเนินการอย่างไม่เหมาะสม
ตำแหน่งที่แนะนำสำหรับผู้มีประสบการณ์:
- "ยืนอยู่บนหัวของคุณ."
- "เครื่องบิน"
- งูเห่าคู่
ในการทำ headstand คุณต้องรับ“ ท่าสุนัขคว่ำหน้า” ก่อน จากนั้นน้ำหนักของร่างกายจะถูกย้ายไปที่ด้านหลังส่วนบนวางมือไว้ใต้หัวและยกขาขึ้น โดยเน้นที่ศีรษะและข้อศอกงอที่ข้อศอกซึ่งติดคอ คู่ค้าหันหน้าเข้าหากันในตำแหน่งนี้แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าเชื่อมเท้า
อาสนะ "เครื่องบิน" ดำเนินการดังนี้ พันธมิตรที่แข็งแกร่งทางร่างกายอยู่ที่หลังของเขายกแขนและขาตรง คู่ที่สองวางมือบนฝ่ามือและกระดูกเชิงกรานวางเท้า ในเวลาเดียวกันคุณต้องงอหลังของคุณขาตรงถุงเท้ายืดกลับ
"งูเห่าคู่" ต้องการให้พันธมิตรคนหนึ่งนอนคว่ำหน้าขาปิดแน่น บุคคลที่สองกลายเป็นเพื่อที่จะกดเท้าเพื่อสะโพกของคนแรก จากนั้นเขาก็ต้องก้มลงคว้ามือของคนโกหกที่เหยียดพวกเขากลับมางอเข่าของเขาและงอหลังของเขาเพื่อที่เขาจะได้นอนลงบนหลังศีรษะโดยที่ด้านหลังของศีรษะ
มีอาสนะมากมายสำหรับสองคน การออกกำลังกายหะฐะโยคะใด ๆ สามารถเปลี่ยนแปลงได้สำหรับคู่หรือซ้ำสมมาตร มันสามารถกลายเป็นความท้าทายโยคะที่ยอดเยี่ยมสำหรับสองคนเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์: พัฒนาอาสนะใหม่ทุกวันด้วยกันเป็นเวลา 7 วัน
จับคู่โยคะสำหรับเด็ก
ท่าโยคะแบบง่าย ๆ สำหรับสองคนสามารถควบคุมได้กับเด็ก ๆชั้นเรียนดังกล่าวนำเด็กและผู้ปกครองเข้าด้วยกันอย่างสมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำเสนอเด็กที่มีแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างสนุกสนานเพราะไม่เช่นนั้นเขาจะหมดความสนใจในการฝึกประเภทนี้อย่างรวดเร็ว:
- "เครื่องบิน" พ่อแม่นอนหงายเหยียดแขนและขาขึ้น เด็กคว้ามือของเขาวางเชิงกรานของเขาที่เท้าของผู้ปกครองและแสดงให้เห็นเครื่องบินเหยียดขาของเขากลับมาและยกหัวของเขา
- "ภูเขา". พ่อแม่นอนหงายยกอุ้งเชิงกรานแล้วเหวี่ยงขาหลังหัว ในเวลานี้เด็กนอนอยู่บนหลังของเขาที่เท้าของผู้ปกครองคว้าพวกเขาด้วยมือของเขาและโค้งขาของเขาที่หัวเข่าวางพิงกับพื้น
- "ต้นไม้" ผู้เข้าร่วมทั้งสองยืนตรงจากนั้นกดเท้าข้างหนึ่งข้างล่างกับขาข้างหนึ่ง ผู้ปกครองลดมือข้างหนึ่งหันฝ่ามือลงและเด็กยกมือขึ้นแตะมือผู้ใหญ่ด้วยฝ่ามือ
เด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายแบบจับคู่กับเพื่อนหรือพี่น้องชายหญิง ตามที่อาจารย์ผู้สอนกล่าวว่ากิจกรรมร่วมกับเด็กคนอื่นหรือผู้ปกครองเสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว
ข้อควรระวังและข้อห้าม
เมื่อฝึกโยคะด้วยกันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าตำแหน่งของร่างกายจะต้องเปลี่ยนไปอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้ความเข้มข้นของพันธมิตรลดลง และคุณควรคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยเพราะคนที่สองในคู่อาจไม่เก่งเรื่องการโพสท่าหากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน
อย่าเริ่มเรียนรู้สึกไม่พอใจของคู่หูหรือหลังเกิดเรื่องอื้อฉาว ในกรณีนี้จะไม่มีความรู้สึกในทางปฏิบัติ แต่เนื่องจากอารมณ์เชิงลบทั่วไปความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
ข้อห้ามรวมถึงโรคใด ๆ การตั้งครรภ์มีไข้หรือปวดกล้ามเนื้อ หากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นที่ต้องการอย่างมากมันก็เป็นการดีที่จะเลิกเรียนในวันนี้
ขอแนะนำให้ทำการฝึกอบรมร่วมกับ“ ท่าศพ” โดยตกลงกับหุ้นส่วน“ แจ็ค” หลังจากนั้นคุณสามารถใช้การทำสมาธิร่วมกันหรือเพียงแค่ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด ขอแนะนำให้เลือกเวลาที่เงียบสงบสำหรับชั้นเรียนเมื่อไม่มีคู่ค้าที่ต้องการรีบทำธุรกิจ
