สุขภาพของกระดูกสันหลัง - "เสาหลัก" หลักที่ให้กล้ามเนื้อและสถานะปกติของหน่วยงานของร่างกายมนุษย์จะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมอย่างต่อเนื่องและมั่นคง นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับประชาชนมักจะถูกบังคับให้นำวิถีชีวิตอยู่ประจำ โยคะสำหรับหลังเป็นแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังไม่เพียง แต่สามารถบรรลุสุขภาพร่างกาย แต่ยังพบความสงบของจิตใจและความสงบของจิตใจที่ต้องการ
เนื้อหาวัสดุ:
กลไกของอิทธิพลของโยคะที่ด้านหลังและกระดูกสันหลัง
ชั้นเรียนโยคะมีผลในเชิงบวกต่อกระดูกสันหลังและร่างกายโดยรวม
การออกกำลังกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเก็บรักษาร่างกายในระยะยาวโดยไม่หยุดนิ่งในตำแหน่งที่แน่นอน ท่าพิเศษเหล่านี้เรียกว่าอาสนะ ควรดำเนินการทุกวันเพื่อให้เห็นผลชัดเจน
ผลกระทบของการฝึกโยคะสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:
- กายภาพ โดยส่วนใหญ่แล้ว asanas เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้รับการพัฒนาอย่างดีในชีวิตประจำวัน รับตำแหน่งร่างกายที่ไม่ได้มาตรฐานในกระบวนการของโยคะคนพัฒนาอย่างเต็มที่ทุกกลุ่มของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- คลาสช่วยให้คุณควบคุมปริมาณเลือดในหลอดเลือด
- ฝึกจิต สภาพจิตใจของคนส่วนใหญ่สามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายของบุคคล ชั้นเรียนโยคะช่วยแก้ไขปัญหาทางจิตใจของร่างกายและเสริมสร้างจิตวิญญาณ
- ผลของฮอร์โมน ท่าระหว่างการออกกำลังกายบางท่าออกแบบมาเพื่อกระตุ้นและควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ
- ผลกระทบพลังงานในกระบวนการฝึกอบรมทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมพลังงานของร่างกายของตัวเองในทิศทางที่ต้องการ การปฏิบัติเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแกร่งและพลังงาน
ชุดของการออกกำลังกายทำหน้าที่สองอย่างที่สำคัญสำหรับสุขภาพของกระดูกสันหลัง: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังและเหยียดพวกเขา
แง่บวกของผลกระทบของโยคะ:
- การยืดกระดูกสันหลังเพิ่มความยืดหยุ่น
- การศึกษากล้ามเนื้อหลังซึ่งแม้แต่ในสถานที่ที่เข้าถึงได้ยากสำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- บรรเทาความเครียดและสร้างทัศนคติเชิงบวก
- ท่าที่ดีขึ้นลดความโค้งของกระดูกสันหลัง
- การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลัง;
- เสริมสร้างความเข้มแข็งของผนังหลอดเลือด;
- ลดอาการปวดหลัง
ชั้นเรียนโยคะปกติสามารถผ่อนคลายหรือลบความเจ็บปวดเพิ่มความยืดหยุ่น การกลับมามีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายหลักของพลศึกษาที่มีเอกลักษณ์
บ่งชี้ในการแต่งตั้ง
เพื่อปรับปรุงสุขภาพของร่างกายคลาสโยคะที่นำเสนอจะแสดงในกรณีต่อไปนี้:
- โรคของกระดูกสันหลังในแผนกต่าง ๆ ซึ่งรวมถึง scoliosis, kyphosis, ไส้เลื่อน intervertebral (ดีกว่าที่จะดำเนินการเรียนกับผู้ฝึกสอนและหลังจากปรึกษาแพทย์), osteochondrosis และอื่น ๆ ;
- การเปลี่ยนแปลงร่วมกันเช่นโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ;
- ดีสโทเนียมังสวิรัติ
- รบกวนการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายเช่นระบบย่อยอาหารทางเพศและอื่น ๆ
- ความรู้สึกของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง;
- รบกวนการนอนหลับ;
- ผลของความเครียด
การฝึกโยคะช่วยให้คุณมีพลวัตเชิงบวกในการพัฒนาของโรครวมทั้งกำจัดบุคคลของพวกเขาเกือบทั้งหมด
วิธีเตรียมตัวเข้ารับการอบรม
เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดของชั้นเรียนคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่างก่อนเริ่มออกกำลังกาย:
- สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเช่นนี้เป็นมุมสงบและเงียบสงบท่ามกลางธรรมชาติ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่สามารถที่จะดำเนินการเรียนรายวันในสถานที่ดังกล่าว ดังนั้นเงื่อนไขสำคัญสำหรับประสิทธิผลของอาสนะคือการมีอากาศบริสุทธิ์ มีความจำเป็นต้องระบายอากาศในห้องซึ่งจะมีชั้นเรียนภาคปฏิบัติ
- ควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติ ที่อุณหภูมิค่อนข้างสูงในห้องพักอนุญาตให้เข้าร่วมชุดว่ายน้ำได้ สิ่งสำคัญคือว่าเสื้อผ้าไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหวและอนุญาตให้ผิวหนังหายใจ
- จะแนะนำให้เริ่มเรียนในขณะท้องว่างกับกระเพาะและกระเพาะปัสสาวะว่าง หลังอาหารเย็นแสนอร่อยควรงดเว้นจากงานดังกล่าวประมาณ 3-4 ชั่วโมง
- คุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบถึงพื้นผิวที่จะจัดบทเรียน สถานที่แต่ละแห่งต้องไม่ยากหรือนุ่มเกินไป ตัวเลือกที่เหมาะที่สุดคือพรมแบบพิเศษเพื่อที่รอยฟกช้ำและรอยถลอกจะไม่คงอยู่บนหัวเข่าและข้อศอกหลังจากการใช้ asanas ที่นอนสำหรับโยคะควรเหมาะสมกับขนาดของร่างกายมนุษย์
- ก่อนเริ่มออกกำลังกายมีประโยชน์ในการอาบน้ำในขณะที่เลือกอุณหภูมิของน้ำที่ไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบาย
การดำเนินการตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะบรรลุผลตามที่ต้องการโดยเร็วที่สุดและยังสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาอาสนะ
การออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
การออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลัง:
- Pavanmuktasana นอนหงายเข่างอเข่าแล้วนำไปที่ท้อง ด้วยมือของคุณคว้าขาของคุณใต้เข่าแล้วกดให้แน่นไปที่หน้าอก ในขั้นตอนการรับอาสนะคุณจะต้องเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำการม้วนด้านหลังอย่างช้า ๆ และระมัดระวังในทุกทิศทาง การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างถูกต้องหากในระหว่างการเคลื่อนไหวดังกล่าวคนจัดการที่จะรู้สึกถึงกระดูกทุก
- Apanasana จากตำแหน่ง“ หงาย” ยกขาไปที่หน้าอก หัวเข่างอยังคงอยู่และกระดูกสัมผัสกับพื้น ถือท่านี้เป็นเวลา 1 นาที
โยคะสำหรับ osteochondrosis และความผิดปกติอื่น ๆ ของฟังก์ชั่นมอเตอร์ของร่างกายสำหรับใช้ในบ้าน:
- ท่างูเห่า นอนหงายและผ่อนคลาย รอ 5-10 วินาทีวางฝ่ามือของคุณบนพื้นในระดับไหล่ โดยไม่ต้องรัดกระดูกสันหลังหายใจช้า ๆ ในอากาศยกร่างกายด้วยหัวของคุณ เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดคุณจะต้องใช้แรงมือ
- ท่าแมว คุกเข่าลงและพยายามผ่อนคลาย กระชับเท้าของคุณให้เอนราบบนพื้น หายใจเข้าช้าๆลดหน้าท้องและเงยหน้าขึ้นมอง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที เมื่อหายใจออกสบาย ๆ ให้ก้มหลังและลดระดับศีรษะลง อาสนะควรทำหลายครั้ง
- นายแบบ คุกเข่า วางขาของคุณบนเท้าของคุณและค่อยๆยกเชิงกรานค่อยๆยืดแขนขา ค่อย ๆ ยืดหลังของคุณโดยใช้มือเล็ก ๆ ในขั้นตอนของการแสดงอาสนะคุณควรพยายามวางเท้าของคุณอย่างสมบูรณ์ หัวชี้ลง โพสท่านี้ค้างไว้ไม่เกิน 40 วินาที
โยคะจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษหากคุณไม่ลืมการหายใจที่เหมาะสม การสูดดมและหายใจออกควรดำเนินการให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้สอดคล้องกับตำแหน่งที่ร่างกายยอมรับ
กิจกรรมสำหรับเด็ก
ชั้นเรียนโยคะถูกใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอและพัฒนาความรักต่อร่างกายของคุณเองและในเด็ก
ซับซ้อนของ asanas ที่เรียบง่ายและน่าสนใจสำหรับการเรียนกับเด็ก:
- กบ เท้าตั้งค่าความกว้างไหล่ออกจากกัน จากตำแหน่งนี้หมอบลงแล้ววางมือไว้ด้านหลังหลังขาวางฝ่ามือของคุณลงบนพื้น ค่อยๆขยับน้ำหนักตัวไปข้างหน้าพยายามกระโดด
- นกกระเรียน Asan เตือนทุกคนถึง "กลืน" อันโด่งดัง ลุกขึ้นยืนเหยียดแขนได้อย่างอิสระนำมารวมกัน ดึงแขนขาที่ต่ำลงหนึ่งอันและในเวลาเดียวกันก็เอียงร่างกายไปข้างหน้า แขนแยกออกจากกันช่วยให้พวกเขาสมดุล ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง
- ต้นไม้ การออกกำลังกายจะดำเนินการจากตำแหน่งยืนขาถูกนำมารวมกัน ค่อยๆวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนข้อต่อหัวเข่าของขาอีกข้าง บีบฝ่ามือของคุณตั้งไว้ที่ระดับหน้าอกและค่อยๆยกขึ้นเหนือหัวของคุณ ใช้เวลาสักครู่ในตำแหน่งนี้ อย่าลืมที่จะเปลี่ยนขาของคุณ
- เรือ นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณฉีกเท้าออกจากเสื่อและพยายามรักษาสมดุลในท่านี้ ทันทีที่ปรากฎขึ้นให้หยิบนิ้วเท้าใหญ่แล้วค่อยๆยืดแขนขาให้ตรง สวิงไปมา
- สุนัข วางมือลงบนพื้นขาเท้าและงอที่หัวเข่าอุ้งเชิงกรานยกขึ้น ยืดเข่าของคุณช้าๆพักฝ่ามือและพยายามวางเท้าให้เต็มเท้า
- เทียน นอนหงายเข่างอ ดันเท้าออกจากพื้นแล้วขยับเท้าไปด้านหลังศีรษะเพื่อให้เท้าแตะพื้น มือยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ใบมีดแตะพื้น ขยับขาของคุณช้าๆไปยังตำแหน่งเบิร์ช ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างสบาย ๆ
- สะพาน นอนราบกับพื้นงอเข่า ยกตัวขึ้นช้าๆโค้งกระดูกสันหลัง
- มีความสุขที่รัก ท่าผ่อนคลายสุดท้าย นอนหงายเข่างอ กดพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณจับมือเท้า ค่อย ๆ ดันมือลงบนเท้าแล้วดึงสะโพกลงมา แกว่งไปในทิศทางที่แตกต่าง
การออกกำลังกายโยคะเป็นประจำจะช่วยให้เด็กรู้สึกถึงร่างกายของเขาและพัฒนากล้ามเนื้อหลังอย่างสม่ำเสมอ และกิจกรรมร่วมกันสามารถนำเสนอช่วงเวลาที่น่าจดจำมากมาย
จะทำอย่างไรถ้าหลังของคุณเจ็บหลังจากเล่นโยคะ
หากหลังจากฝึกโยคะในอาการปวดกล้ามเนื้อยังคงอยู่เป็นเวลาสองวันแสดงว่าไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล เป็นไปได้มากที่ร่างกายจะได้รับการปรับตัวให้เข้ากับภาระใหม่
เมื่อความเจ็บปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานคุณสามารถใช้วิธีการนวด ในบางกรณีคุณไม่สามารถละเลยที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการนี้
ข้อห้าม
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามในชั้นเรียนโยคะ:
- ไมเกรน;
- ความผิดปกติทางจิตวิทยา
- ไส้เลื่อนขาหนีบ
- การบาดเจ็บที่ศีรษะ
- การบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง;
- โรคติดเชื้อของข้อต่อ;
- จังหวะในช่วง 6 เดือนแรกหลังจากการโจมตี;
- เนื้องอกมะเร็ง
- การถ่ายโอนเมื่อเร็ว ๆ นี้;
- โรคข้ออักเสบของข้อต่อ;
- hypermobility ในข้อต่อ;
- รบกวนในการทำงานของหัวใจ;
- การตั้งครรภ์
- ไข้;
- ประจำเดือน;
- อารีย์
มันควรจะสังเกตว่าอายุไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการดำเนินการชุดของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีควรมีส่วนร่วมในการปฏิบัติดังกล่าวภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ และเขายังต้องการความช่วยเหลือในการปฏิบัติงานที่ถูกต้องและปลอดภัยของอาสนะหากมีไส้เลื่อน intervertebral
หากมีการระบุโรคใด ๆ ที่ระบุไว้ชั้นเรียนโยคะไม่สามารถดำเนินการได้ ข้อห้ามที่เข้มงวดมีผลจนกว่าการบำบัดที่เหมาะสมจะดำเนินการและโรคจะลดลง
โยคะสำหรับกระดูกสันหลังและหลังสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ การเตรียมการอย่างเหมาะสมสบาย ๆ และสงบการออกกำลังกายเช่นเดียวกับความสม่ำเสมอของวิธีการที่สามารถขจัดปัญหาที่มีอยู่ในพื้นที่นี้ลดหรือลบความเจ็บปวดอย่างสมบูรณ์และยังปรับปรุงสุขภาพของร่างกายโดยรวม
