โยคะใบหน้าสำหรับกระชับกล้ามเนื้อและฟื้นฟูผิว: คำอธิบายผลกระทบการออกกำลังกายโยคะใบหน้า

โยคะใบหน้าสามารถหยุดเวลาที่ไม่อาจหยุดยั้งได้ ปีส่งผลกระทบต่อเซลล์และเนื้อเยื่อ จำกัด ความสามารถของอวัยวะและใบหน้าจะไม่มีข้อยกเว้น ผิวหนังและกล้ามเนื้อสูญเสียความยืดหยุ่นและโทนสีในขณะที่เส้นใยที่เชื่อมต่อจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ริ้วรอย, ความอ่อนแอ, รูปไข่ "ลอย" เป็นสหายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ การฝึกกล้ามเนื้อถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะสัญญาณแห่งวัย

คำอธิบายโยคะใบหน้า

ในความเป็นจริงแล้วใบหน้าของโยคะคือการนวดเบา ๆ และชุดของกริมตลก แบบฝึกหัดขนาดเล็กสำหรับการแกะสลักใบหน้าที่อ่อนเยาว์และสดใหม่ได้รับการออกแบบมาสำหรับชั้นเรียนสิบนาทีต่อวันในสองชุดคือเช้าและเย็น

พื้นฐานของการเรียนเป็นหลักการที่มีเหตุผล: กล้ามเนื้อทั้งหมดต้องได้รับการฝึกฝน ใบหน้าและลำคอประกอบด้วยกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งร้อยอันจะไม่มีข้อยกเว้น กล้ามเนื้อที่ไม่ผ่านการฝึกฝนจะสูญเสียน้ำเสียง: ความจริงข้อนี้เป็นความจริงที่เท่าเทียมกันสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั้งหมด

ยิมนาสติกประกอบด้วยองค์ประกอบการฝึกอบรม (asanas) สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อใบหน้าและเคี้ยว ในระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้นสภาพแวดล้อมในอุดมคตินั้นถูกสร้างขึ้นสำหรับสภาพผิวเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อาสนะบางตัวจะขึ้นอยู่กับวิธีการรับมือ: กล้ามเนื้อของใบหน้าตึงขณะที่กดและกีดขวางการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ด้วยแรงกดนิ้วการเพิ่มขึ้นของโหลด แต่เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องผิวจะไม่ยืด

กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาหลังจากนั้นในขณะที่เพิ่มขนาดเล็กน้อยก่อให้เกิดโครงกระดูกที่หนาแน่นสำหรับผิวที่มีอายุมากขึ้น ในขณะเดียวกันรอยเหี่ยวย่นขนาดเล็กก็เรียบออกและรอยย่นใหม่ก็แทบจะไม่ปรากฏ

โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อสามารถทำให้ริ้วรอยเรียบและพับเป็นรูปเป็นร่างขึ้นทำให้ผิวกลับมามีชีวิตชีวา

คอมเพล็กซ์ต่อต้านวัยจากคลังแสงของโยคะช่วยลดขั้นตอนการร่วงโรย ไม่กี่นาทีต่อวันจะให้รูปไข่โทนสีกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเปล่งปลั่งและผิวอ่อนเยาว์

“ ผู้สร้าง” ของโยคะใบหน้าจำนวนมากได้รับการยอมรับในโลกดังนั้นยิมนาสติกจึงมีเทคนิคและหลายทิศทาง: โยคะ, การยกหน้า, การปรับรูปร่าง สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในบรรดาสาวกโยคะใบหน้าคือวิธีการของผู้หญิงญี่ปุ่น Fumiko Takatsu นักข่าวชาวญี่ปุ่น Benita Kantieni ผู้บาดเจ็บจากอุบัติเหตุและฟื้นฟูใบหน้าของเธอและอาจารย์โยคะชาวอเมริกัน Annlize Hagen

คุณสมบัติของชั้นเรียน

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าประกอบด้วยการออกกำลังกายเบื้องต้นที่ไม่ต้องใช้ความพยายาม เพื่อให้ได้เอฟเฟ็กต์ภาพความสม่ำเสมอและไม่กี่นาทีเป็นสิ่งสำคัญ สมัครพรรคพวกของทุกพื้นที่ของโยคะเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะปรากฏให้เห็นหลังจาก 3 สัปดาห์

โยคะต้องการความสงบทางอารมณ์และสมาธิ หากไม่มีทัศนคติทางจิตใจเป็นพิเศษอาชีพจะเป็นเพียงยิมนาสติกเชิงกลเท่านั้นซึ่งไม่สามารถพัฒนาสภาพจิตใจของบุคคลได้

เป็นหนึ่งในสาขาของโยคะใบหน้าโยคะพัฒนาการควบคุมสติของกล้ามเนื้อใบหน้า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและความตึงเครียดไม่ได้เกิดขึ้นตามการตอบสนองต่ออารมณ์ความรู้สึก แต่เป็นไปตามที่ต้องการ คนเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นใหม่ได้รับมุมมองที่มีเหตุผลเกี่ยวกับชีวิต ต้องขอบคุณการออกกำลังกายด้วยคำพูดตลก ๆ ทัศนคติที่จะปรากฏตัวได้ง่ายขึ้นความกลัวก็หายไปเมื่อมองดูใครบางคน

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าเหมาะสำหรับทุกคนที่เต็มใจสละเวลาสักครู่เพื่อความงามและการทำสมาธิ ผู้ที่มีงานยุ่งมากซึ่งมีตารางงานไม่ว่างตามกำหนดเวลาต้องฝึกอบรมและทำสมาธิมากขึ้น

โยคะสามารถที่จะบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความไม่แยแสที่ดีต่อสุขภาพความวุ่นวายของโลกพลังงานที่เพิ่มขึ้นโบนัสของเยาวชนและความงาม

การเตรียมการฝึกอบรม

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าคือการตื่นนอนตอนเช้าหรือไม่กี่นาทีก่อนนอน

มีกฎง่ายๆสองสามข้อที่จะปฏิบัติตาม:

1. ลบแต่งหน้าทำความสะอาดและชุ่มชื้นใบหน้าของคุณด้วยครีมเครื่องสำอางหรือน้ำมันทารก
2. มือสะอาดและอบอุ่น
3. ต้องการอารมณ์พิเศษ สร้างมัน: เปิดเพลงไพเราะแสงเทียนหอม คิดว่าดี!
4. ชั้นเรียนควรเริ่มอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยิ่งผลลัพธ์ยิ่งชัดเจน
5. หากในระหว่างโยคะใบหน้าเป็นสีแดง - ไม่มีเรื่องใหญ่ นี่คือสัญญาณของการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้น
6. การรู้สึกเสียวซ่าแสงทำให้เกิดกรดแลคติค สิ่งนี้บ่งบอกถึงการศึกษาอย่างแข็งขันของกล้ามเนื้อ
7. ฝึกฝนนั่งให้ดีขึ้นหน้ากระจก การสะท้อนกลับเพิ่มอารมณ์และอนุญาตให้คุณควบคุมกระบวนการ
8. เมื่อแสดงกล้ามเนื้อโดยเฉพาะคุณต้องแน่ใจว่าคนอื่นอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
9. ต้องสลับกันความตึงเครียดและผ่อนคลาย: กล้ามเนื้อตึงตลอดเวลาไม่ได้ "ปรับ" เพื่อผลลัพธ์
10. มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาท่าทางที่เหมาะสมและไม่ง่วง
11. มันเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยพื้นที่ที่มีปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งค่อยๆจับโซนใหม่

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกกำลังกายเริ่มต้นสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยสองครั้งต่อวัน

คอมเพล็กซ์ยามเช้าจะบรรเทาอาการบวมเตรียมใบหน้าสำหรับการดูแลและแต่งหน้า ชั้นเรียนตอนเย็นจะผ่อนคลายทำให้นอนหลับ เมื่อได้เรียนรู้พื้นฐานแล้วมันจะเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นโยคะใบหน้าแม้กระทั่งในรถมุ่งหน้าไปทำงาน

ประเภทของการฝึกโยคะใบหน้า

ประเมินอาสนะที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับการฟื้นฟูและปรับโฉมใหม่จากคลังแสงของ Annlize Hagen

สำหรับการกระชับกล้ามเนื้อ:

• "ดวงตาของนักเต้น" ล็อคหัวตรง ช้าพอโดยไม่หันศีรษะมองจากซ้ายไปขวาจากนั้นสลับกัน วัตถุประสงค์ของอาสนะ: ฝึกกล้ามเนื้อตากลมป้องกันเท้ากาและ "กระเป๋า"
• "เจี๊ยบ". เหวี่ยงหัวของคุณกลับทำซุบซิบเคลื่อนไหวหาลิ้นด้วยท้องฟ้า ทำแบบฝึกหัดนี้โดยเอียงศีรษะไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ทำซ้ำ - 4 ตัวเลือกแต่ละครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: ยกใบหน้าและลำคอความสามารถในการกระชับ bryl
• "ใบหน้าของสิงโต" หายใจลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณเหล่เพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้าตึง สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องกระชับกำปั้นของคุณ หายใจออกทางปากอวดลิ้นให้มากที่สุด คลายนิ้วของคุณ ทำซ้ำ - 3 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: กล้ามเนื้อบรรเทาความเครียด
• "ลิง" พับปากของคุณในหลอดเอียงหัวของคุณกลับมาตื้น ดึงริมฝีปากของคุณขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 15 วินาที ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นผ่อนคลาย ทำซ้ำ - 4 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อ, รูปไข่ที่ชัดเจน, ริมฝีปากอ่อนเยาว์
• "ผึ้ง" หายใจเข้าด้วยจมูกของคุณแล้วทำเสียงเลียนแบบ ทำเสียง "mmm" ค่อยๆหายใจออกทางอากาศด้วยจมูกของคุณ ทำซ้ำ - 4 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: เสริมสร้างความเข้มแข็งและกระชับกล้ามเนื้อของแก้มและริมฝีปากฟื้นฟูริมฝีปาก

สำหรับการฟื้นฟูผิว:

• "ใบหน้าของพระพุทธเจ้า" ปิดเปลือกตาของคุณแล้วลองโฟกัสไปที่จุดระหว่างคิ้ว ลองจินตนาการว่านี่เป็นดิสก์รุ้งรุ้ง การออกกำลังกายใช้เวลา 2 ถึง 3 นาที วัตถุประสงค์ของอาสนะคือ: กล้ามเนื้อผ่อนคลายและริ้วรอยเรียบ
• "หุ่นกระบอก" กดที่ปลายจมูกของคุณอย่างง่ายดายด้วยปลายนิ้วของคุณ รอยยิ้ม กล้ามเนื้อแก้มจะเพิ่มขึ้นและนิ้วของคุณควรต้านทาน ทำซ้ำ 30 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: กำจัดรอยโรคนาโซลาล
• "ภาษาฟรี" คุณต้องเปิดปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยื่นลิ้นออกมาให้มากที่สุดแล้วใช้เวลาหนึ่งนาที การออกกำลังกายนั้นสมบูรณ์แบบหากดวงตาของคุณชุ่มชื้น น้ำตาที่ไม่ตั้งใจเอาสารพิษออก วัตถุประสงค์ของอาสนะ: เพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มความอ่อนเยาว์ของผิวพลังงานและกล้ามเนื้อ
• "ปลายิ้ม" บีบริมฝีปากของคุณเป็นธนูแล้วดึงไปข้างหน้า ดึงแก้มของคุณยิ้มบันทึกการแสดงออกเป็นเวลา 10 วินาที มุมปากควรตึง ทำซ้ำ 5 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: ปรับสีแก้มและริมฝีปากให้กลับมาอ่อนเยาว์
• "จูบเมอร์ลิน" ลองนึกภาพจูบที่โอ้อวดเหยียดคอของเขาออกมา กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้ายกเว้นหน้าผากและเริ่มที่จะเป่าลม กดนิ้วมือไปที่ริมฝีปากของคุณกดเบา ๆ ทำซ้ำ - 4 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: ริมฝีปากที่ยืดหยุ่นโดยไม่เกิดริ้วรอยบนกระเป๋า
• เป่าแตร พัฟแก้มของคุณและเคลื่อนย้ายอากาศจากแก้มข้างหนึ่งไปอีกข้าง จากนั้นเคลื่อนไหวเดียวกัน - ใต้ริมฝีปากบนและล่าง ทำซ้ำ - 3 ครั้งแต่ละตัวเลือก วัตถุประสงค์ของอาสนะ: ยกของกล้ามเนื้อแก้มการกำจัดของริ้วรอยในปาก
• "Smile of the Sphinx" พยายามยิ้มที่มุมริมฝีปากขณะที่รักษาความเป็นกลาง ยิ้มเพียงริมฝีปากโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำซ้ำ - 4 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: เสริมความแข็งแรงให้กับผิวรอบริมฝีปากกำจัดริ้วรอยบนกระเป๋าและริ้วรอยบนใบหน้า
• "ทำให้ฉันประหลาดใจ" เปิดตาของคุณด้วยความประหลาดใจควบคุมกล้ามเนื้อหน้าผาก: พวกเขาควรนิ่ง อยู่ในโฟกัส - จุดที่อยู่ตรงหน้าคุณ ต้องการความเข้มข้นของจุดนี้และการเปิดรับสิบวินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 4 ครั้ง วัตถุประสงค์ของอาสนะ: ทำให้ริ้วรอยเรียบขึ้น

ประสิทธิผลของยิมนาสติก

การออกกำลังกายหน้าโยคะเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มปริมาณเลือดไปยังเนื้อเยื่อและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน อันเป็นผลมาจากการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่เนื้อเยื่อได้รับปริมาณที่เพิ่มขึ้นขององค์ประกอบที่เป็นประโยชน์และกำจัดสารพิษอย่างเข้มข้น

ผลกระทบเพิ่มเติม - การลดเลือนริ้วรอยเรียบขึ้นยกกระชับใบหน้าลดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ต้องขอบคุณการฝึกฝนทำให้หนังตาตกลดน้อยลงทำให้ใบหน้ากระชับและลดคางที่สองและคอที่หย่อนคล้อย

โยคะเพื่อการยกกระชับช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อบรรเทาอาการตะคริว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ Hypertrophic หรือไม่สมมาตร (ยิ้มบิดประสาทประสาท), ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตาผ่านผลบวก

ข้อห้าม

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าแม้บางครั้งจะดูไม่เป็นอันตราย แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแสดง

ข้อ จำกัด ของโยคะใบหน้าอาจรวมถึง:

• ปัญหาผิวหนังเรื้อรังหรือเฉียบพลัน
• ความเปราะบางของเรือและเส้นเลือดฝอย

ไม่มีอุปสรรคที่เกี่ยวข้องกับอายุในการฝึก หญิงสาวจำนวนมากมาฝึกอบรมกลุ่มเพื่อป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุและสตรีนิยมอย่างมาก โดยไม่คำนึงถึงปีที่ผ่านมาและสภาพใบหน้าหลายคนจะชื่นชมผลบวกของการเล่นโยคะ

โยคะสำหรับใบหน้ามีความสามารถในการเปลี่ยนลักษณะที่ปรากฏอย่างแท้จริงในเวลาอันสั้น "ลบ" สิบปี นอกจาก“ การแกะสลัก” ใบหน้าที่สวยงามแล้วการฝึกฝนยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมการรักษาร่างกายและการรักษาจิตวิญญาณ