โยคะสำหรับเด็ก: การออกกำลังกายประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับเด็กข้อห้าม

หากเด็กมีพลังงานส่วนเกินเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถควบคุมมันในทิศทางที่ถูกต้อง เมื่อความคิดสร้างสรรค์ไม่ได้ช่วยพาลูกน้อยโยคะสำหรับเด็กก็จะเข้ามาช่วย การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างท่าทางที่สวยงาม

ประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกายของเด็ก

ชั้นเรียนโยคะสำหรับเด็กมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายและจิตใจของเด็ก การฝึกอบรมดังกล่าวจะเป็นกิจกรรมสันทนาการที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนอายุน้อยที่สุด ความแตกต่างที่สำคัญจากการฝึกอบรมสำหรับผู้ใหญ่คือการจัดชั้นเรียนอย่างสนุกสนานดังนั้นเด็ก ๆ จะไม่เบื่อ สำหรับอาสนะแต่ละอันโซ่เชื่อมโยงถูกสร้างขึ้นเข้าใจได้ง่ายสำหรับเด็กดังนั้นทิศทางนี้จึงพัฒนาจินตนาการได้อย่างสมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้โยคะยังช่วยในการ:

• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง;
• การแก้ไขท่าทาง
• การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายใน
• ปรับปรุงฟังก์ชั่นการเรียนรู้ของสมอง
• เพิ่มภูมิคุ้มกัน
• การพัฒนากล้ามเนื้อ

ในขณะเดียวกันโหลดสามารถปรับได้อย่างอิสระดังนั้นการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่ทำให้ร่างกายของเด็กไม่ได้รับความเสียหายซึ่งแตกต่างจากกีฬาครั้งใหญ่

แนะนำให้ใช้โยคะสำหรับเด็กสำหรับเด็กที่มีโรคกระดูกพรุนและสโคลีออสเพื่อเป็นท่าที่ถูกต้องและอ่อนโยน

ประโยชน์ของการเล่นโยคะสำหรับเด็กคือการเสริมสร้างร่างกายโดยรวม หลังจากเรียนปกติหลายเดือนคุณสามารถสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของผลการเรียน นี่เป็นเพราะการไหลเวียนในสมองที่ดีขึ้นในระหว่างการทำงานของ asanas บางอย่าง นอกจากนี้โยคะยังช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและมีส่วนช่วยในการอิ่มตัวของเซลล์และอวัยวะด้วยออกซิเจนดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะแข็งแรงและเด็ก ๆ จะเจ็บป่วยน้อยลง

การปรับปรุงสมาธิเสริมสร้างความเข้มแข็งของอุปกรณ์ขนถ่ายและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว - ทั้งหมดนี้จะให้โยคะสำหรับเด็ก ทิศทางนี้ยังสอนให้เด็กสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับโลกภายนอกและจากวัยเด็กปลูกฝังวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เมื่อไหร่และที่ไหนที่จะเริ่มเรียน

เมื่อคิดว่าโยคะมีประโยชน์ต่อลูกน้อยแล้วผู้ปกครองควรพูดกับเด็กอย่างจริงจังและหลังจากบันทึกลงในชั้นเรียนแล้ว เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอธิบายว่าการฝึกอบรมดำเนินไปอย่างไรและมีเป้าหมายอะไร เด็กเล็กมักจะกลัวสิ่งใหม่ ๆ ดังนั้นผลลัพธ์เพิ่มเติมจะขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของผู้ปกครอง - เด็กจะเข้าร่วมชั้นเรียนด้วยความยินดีหรือรู้สึกไม่พอใจอย่างลึกซึ้งไม่เข้าใจว่าทำไมจึงมีความจำเป็น

หากการฝึกซ้อมครั้งแรกไม่สร้างความประทับใจให้กับเด็กผู้ปกครองสามารถตั้งค่าตัวอย่างโดยการลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนร่วม

ความแตกต่างที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือการไม่มีข้อห้าม ขอแนะนำว่าก่อนเริ่มบทเรียนผู้กุมารแพทย์จะตรวจสอบและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะสำหรับเด็ก

มันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว นอกจากนี้ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้สอนและพูดคุยกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ซึ่งเด็ก ๆ จะเข้าร่วมในกลุ่มเดียวกัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เด็กใส่ชุดสีเขียวโดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อเด็กคนอื่น ๆ มีส่วนร่วมในชุดสีขาว มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่จะไม่ฉีกขาดตัวเองออกไปจากสังคมดังนั้นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกางเกงที่มีสีผิดก็สามารถนำมาได้อย่างเจ็บปวด

ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับเด็กที่มีอายุต่างกัน

ขอแนะนำคลาสสำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 7 ปี อย่างไรก็ตามเด็กที่มีอายุตั้งแต่สามขวบสามารถเข้าร่วมโยคะรุ่น“ lite” ข้อ จำกัด เรื่องอายุดังกล่าวอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเด็กเล็ก ๆ จะไม่เข้าใจความหมายของการฝึกอบรมและจะไม่สามารถให้ความสนใจได้ตลอดบทเรียน นอกจากนี้เด็กอายุ 2 ถึง 4 ปีมีความอ่อนไหวต่อการพรากจากพ่อแม่ของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายใจในห้องกับผู้สอนและปฏิเสธที่จะออกกำลังกายซ้ำ

แนะนำให้ทำการโพสท่าต่อไปนี้สำหรับขนาดที่เล็กที่สุด:

• “ งู” - เด็กนอนอยู่บนท้องของเขายกร่างขึ้นและเอนตัวลงบนมือของเขาเหยียดหัวกลับ
• “ ลูกแมวนั่ง” - นั่งบนพื้นแยกขาออกจากกันพักแขนระหว่างขาแล้วดึงลำตัวไปข้างหน้า
• “ ผีเสื้อ” - นั่งตัวตรงงอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วกดเท้าซ้ายไปทางขวา

อาสนะที่เรียบง่ายเช่นนี้สามารถเล่นที่บ้านพร้อมกับเด็กอายุสามขวบ การฝึกอบรมควรดำเนินไปในลักษณะที่ขี้เล่น ผู้ปกครองควรขอให้เด็กแสดงภาพสัตว์ (จากรายการที่เตรียมไว้ล่วงหน้า) จากนั้นให้ทำการแก้ไขโดยค่อย ๆ สอนอาสนะที่ถูกต้องให้ลูกน้อย

ตั้งแต่อายุ 4 ขวบจะฝึกอาสนะสำหรับเด็กดังต่อไปนี้:

• “ ผึ้ง” - ยืนตัวตรงหายใจเข้าลึก ๆ งอร่างกายในขณะที่คุณหายใจออกขณะทำเสียงพึมพำกับผึ้ง
• “ แมว” - ยืนอยู่บนทั้งสี่ยืนรอบด้านหลังอย่างแรงเหมือนแมวโกรธ
• “ กบ” - ยืนตัวตรงกางขาให้กว้างแล้ววางมือลงบนพื้นระหว่างขาทั้งสองงอเข่าและกระโดดเล็กน้อย
• “ นกนางแอ่น” - ยืนตัวตรงดึงขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งขึ้นแล้วยกขึ้นพร้อมกับงอตัวขนานกับพื้นแล้วกางแขนไปด้านข้างเพื่อรักษาความสมดุล

หากเด็กชอบทำการบ้านขอแนะนำให้คุณลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนของเด็กในกลุ่ม สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาทักษะการสื่อสารนอกจากนี้เด็ก ๆ จะสนุกไปกับมัน

โยคะสำหรับแม่และลูกน้อยถึงหนึ่งปี

แม่และลูกสามารถออกกำลังกายด้วยกันได้ มีการฝึกฝนเป็นพิเศษสำหรับสองคนซึ่งเกี่ยวข้องกับอาสนะแบบสมมาตรและยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ปกครอง

อีกพื้นที่ที่น่าสนใจคือโยคะสำหรับเด็ก เหมาะสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่าสองเดือน แน่นอนว่าเด็กในวัยนี้ไม่สามารถแสดงอาสนะของตัวเองได้ แต่ที่นี่แม่มืออ่อนโยนมาช่วยชีวิต

1. "ผีเสื้อ" วางลูกไว้บนหลังของเขาคว้าเท้าแล้วนำมารวมกันเป็นฤดูใบไม้ผลิเล็กน้อยในหัวเข่า
2. "ผีเสื้อบนท้องของฉัน" วางลูกลงบนท้องของเขาก่อนกางขากว้างแล้วนำมารวมกันแล้วกดเท้าเข้าด้วยกัน
3. "บัวครึ่ง." ทารกนอนอยู่บนท้องของเขาแม่พาเขาไปที่ขาขวาแล้วดึงเธอไปที่ต้นขาซ้าย จากนั้นทำซ้ำโดยใช้เท้าซ้าย
4. "สามเหลี่ยมยาว" แม่จะเหยียดตรงขาข้างหนึ่งวางด้านเล็ก ๆ เด็กกดไปด้านข้าง จากนั้นผู้หญิงโน้มตัวไปในทิศทางเดียวดึงมือของเธอไปที่ขาเด็กถูกกดไปที่ด้านตรงข้ามและเหมือนเดิม“ ใบไม้” สำหรับการเคลื่อนไหวของแม่

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะสำหรับเด็กทารกได้รับอนุญาตเท่านั้นหลังจากการตรวจสอบโดยกุมารแพทย์ โดยทั่วไปผู้ปฏิบัติงานไม่แนะนำให้ใช้ชั้นเรียนดังกล่าวเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุกับทารก

ในประเทศอินเดียบ้านเกิดของการฝึกอายุของความพร้อมสำหรับการฝึกโยคะคือ 6 ปี

แบบฝึกหัดเปลญวน

ต่อต้านแรงโน้มถ่วงหรือบินโยคะเป็นทิศทางใหม่สำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ชั้นเรียนจัดขึ้นในเปลญวนพิเศษประมาณครึ่งเมตรเหนือพื้น เนื่องจากเปลญวนนั้นง่ายต่อการซื้อสำหรับใช้ในบ้านบริเวณนี้จึงได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เด็กฝึกโยคะอย่างอิสระ ความจริงก็คือเปลญวนสร้างความรู้สึกผิด ๆ ว่าน้ำหนักลดลง เนื่องจากเด็กมีแนวโน้มที่จะดื่มด่ำและใช้ในการแสดงผาดโผนของพวกเขามีความน่าจะเป็นสูงของการบาดเจ็บด้วยเทคนิคการเรียนรู้ด้วยตนเอง ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ลงทะเบียนเรียนในเปลญวนที่ฟิตเนสคลับ อาจารย์ผู้สอนจะพูดคุยเกี่ยวกับความปลอดภัยและช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างร่างกายและพัฒนาความยืดหยุ่น

ข้อห้ามในการเรียน

ก่อนที่จะลงทะเบียนเด็กเพื่อฝึกโยคะจำเป็นต้องได้รับการตรวจจากกุมารแพทย์ ชั้นเรียนยืดตัวเป็นสิ่งต้องห้ามในช่วงเย็น โรคติดเชื้อ, ไข้สูง, พิษและปวดท้อง - ทั้งหมดนี้เป็นข้อห้ามในการฝึกอบรม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งชั้นเรียนที่มีความดันในกะโหลกศีรษะสูงสายตาสั้นก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและความดันโลหิตสูงหลอดเลือดในเด็ก

โยคะจะเป็นวิธีที่ดีในการลดพลังงานส่วนเกิน หากทารกไม่พอใจกับหฐโยคะคลาสสิกมันก็คุ้มค่าที่จะลองอีกครั้ง แต่คราวนี้เป็นการต้านแรงโน้มถ่วง ในขณะที่การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในเปลญวนที่อยู่บนเพดานนั้นทำให้เด็กวัยก่อนเรียนและวัยประถมศึกษาได้อย่างรวดเร็ว