แม้จะมีโบราณวัตถุดั้งเดิม แต่การฝึกโยคะก็ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องแม้กระทั่งในศตวรรษของเรา หนึ่งในพื้นที่ที่โด่งดังและเป็นที่นิยมที่สุดหะฐะโยคะเป็นโอกาสที่ดีในการบรรลุความกลมกลืนของร่างกายและวิญญาณเข้าถึงได้แม้กับคนที่ไม่คุ้นเคยกับคำสอนที่ลึกลับและผู้ที่ไม่เคยฝึกฝนเทคนิคดังกล่าวมาก่อน
เนื้อหาวัสดุ:
หะฐะโยคะคืออะไร, ประวัติของการชี้นำ
แม้ว่าพวกเราหลายคนเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งเกี่ยวกับการมีอยู่ของคำสอนของ Hatha Yoga มันคืออะไรและสิ่งที่สำคัญคือเฉพาะผู้ที่คุ้นเคยกับการปฏิบัติในทุกทิศทางของทิศทาง
ตามตำนานหะฐะโยคะเป็นความรู้ลับที่ว่าเทพเจ้าในศาสนาฮินดูสูงสุดพระอิศวรส่งผ่านไปยังผู้คนผ่านปาราวตีภรรยาของเขา
จากมุมมองของวิทยาศาสตร์เทคนิคการสอนแบบดั้งเดิมได้ถูกสร้างขึ้นและจัดระบบจาก 10 ถึงศตวรรษที่ 13 ในอาณาเขตของภาคกลางและอินเดียตะวันตก
หลายตำราเกี่ยวกับหลักคำสอน - หฐโยคะ Pradipika วันที่ศตวรรษที่ 15 และสองฉบับต่อมา Gheranda Samhita และพระอิศวร Samhita เขียนในนามของพระอิศวรรอดชีวิตมาได้
มันเป็นลักษณะที่ในตำราคลาสสิกในหะฐะโยคะมันเป็นพระอิศวรที่ถูกกล่าวถึงเป็นกูรูครั้งแรก - ครูที่ถ่ายโอนความรู้ของเขาไปยังผู้ติดตามและนักเรียนของเขา
หฐโยคะเป็นหนึ่งในปรัชญาของการฝึกโยคะทางจิตวิญญาณของอินเดีย มีความเข้าใจผิดที่ความหมายของพื้นที่ต่าง ๆ ของโยคะคือการทำแบบฝึกหัดบางอย่าง ในความเป็นจริงหะฐะโยคะนั้นมีพื้นฐานมาจากปรัชญาของศาสนาฮินดูและพุทธศาสนาและการศึกษานั้นไม่เพียง แต่ให้แง่มุมทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณและจิตใจ
สาระสำคัญและวัตถุประสงค์ของหะฐะโยคะ
โยคะเป็นแนวคิดที่จัดให้มีการปลดปล่อยจิตสำนึกจากอารมณ์ความต้องการหรือความคิดดั้งเดิมที่มีอยู่ในตัวบุคคล ในขณะที่ "หะธา" แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่าการรวมกันของพลังงานสองอย่างคือมนต์ชาย "ฮา" และ "ท่า" เพศหญิงเพราะเป็นเอกภาพของพลังงานชายและหญิงที่เป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต
การรวมแนวคิดเหล่านี้หะฐะโยคะเกี่ยวข้องกับการควบคุมพลังงานภายในการทำงานกับร่างกายมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทางจิตวิญญาณและการรับรู้ในธรรมชาติของเรา
เป้าหมายหลักของผู้ติดตามของ Hatha Yoga:
- สุขภาพที่ดีและอายุยืน
- การพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย
- การค้นพบกุ ณ ฑาลินี - พลังงานจากวัสดุมนุษย์
- ความกลมกลืนสมบูรณ์ของหลักการทางจิตใจและร่างกาย
- ความสำเร็จในระดับสูงของสภาพจิตใจและร่างกาย
- การระบุสาระสำคัญทางจิตวิญญาณของบุคคลด้วยการเริ่มต้นที่แน่นอนและไม่มีที่สิ้นสุด
- การตรัสรู้ความคมชัดสัมบูรณ์และความอุ่นใจ
เพื่อให้บรรลุถึงความสามัคคีของจิตใจด้วยความช่วยเหลือของหะฐะโยคะเราใช้วิธีการทั้งทางร่างกายและจิตใจที่มีอิทธิพลต่อร่างกาย - การออกกำลังกายการหายใจการทำสมาธิ
เป้าหมายสูงสุดของชีวิตของสิ่งมีชีวิตใด ๆ ในพระพุทธศาสนาคือการบรรลุสภาวะของนิพพานที่ปลดปล่อยตัวเองจากความทุกข์ทรมาน การปฏิบัติของหฐโยคะเป็นขั้นตอนแรกในทิศทางนี้ซึ่งเป็นขั้นตอนการเตรียมการสำหรับการพัฒนาตนเองและการเปลี่ยนไปสู่ทิศทางต่อไปของโยคะ - ราชาโยคะ
คำอธิบายขององค์ประกอบสี่องค์ประกอบ
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าหะฐะโยคะถือเป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาของศาสนาฮินดูทิศทางนี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับศาสนา
ระบบของเทคนิคการกระทบทั้งหมดในการสอนมีวัตถุประสงค์เพื่อทำงานกับร่างกายและงานหลักของมันคือการสร้างทัศนคติที่เหมาะสมต่อสุขภาพการฝึกอบรมในระบบโภชนาการที่เหมาะสมตลอดจนวิธีการทำความสะอาดทางจิตและทางจิต
เนื้อหาของบทที่สี่“ Hatha Yoga Pradipika” มีไว้เพื่ออธิบายการปฏิบัติที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนหฐโยคะ
"อาสนะ" บทนี้อุทิศให้กับคำอธิบายของอาสนะ 15 คนและคำแนะนำสำหรับพฤติกรรมและโภชนาการที่เหมาะสม ยามาและนิยามะเป็นหลักการสอนจริยธรรมขั้นพื้นฐาน
- Pit - กฎของความยับยั้งชั่งใจในพฤติกรรม ขึ้นอยู่กับหลักจริยธรรมหลักของหะฐะโยคะ - ไม่ใช่ความรุนแรงรวมถึงการกินเจและจัดให้มีการกระทำที่มุ่งร้ายต่อความชั่วร้ายและไม่ต่อต้านคนที่มาจาก - ความจริงงดเว้นขาดการยึดติดกับความมั่งคั่งทางวัตถุ
- นิยามะเป็นหลักการของการพัฒนาคุณธรรมทางจิตวิญญาณ ในหมู่พวกเขา - ความสะอาด, ศีลธรรมของคำพูด, การขาดอารมณ์เชิงลบ, ความคิดและแรงจูงใจ, การมองโลกในแง่ดี, ความเชื่อมั่นทางจิตวิญญาณ, การพัฒนาทางวัฒนธรรม
- อาสนะจะนั่งท่าที่มั่นคงและสะดวกสบายสำหรับการทำสมาธิหรือผลกระทบต่อร่างกาย ตำแหน่งพิเศษของร่างกายในระหว่างชั้นเรียนช่วยให้คุณสามารถกระจายภาระในกล้ามเนื้อบรรเทาความเครียดและตะคริวและบรรลุความสมบูรณ์แบบ psychophysical
"ปราณยามะ" บทที่อุทิศให้กับการปฏิบัติของการทำให้บริสุทธิ์ภายใน
- ปราณยามะเป็นวิธีการหายใจอย่างมีสติ จะช่วยให้คุณควบคุมพลังงานที่สำคัญ (prana) และควบคุมอารมณ์ผ่านระบบของการออกกำลังกายพิเศษ ผลเพิ่มเติมคือการนวดอวัยวะภายในการเสริมสร้างสุขภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบประสาทปรับปรุงการทำงานของร่างกาย
- Shatkarma - เทคนิคในการทำความสะอาดอวัยวะภายใน - จมูก, หู, พื้นผิวของช่องปาก, ทางเดินอาหาร, ดวงตาและส่วนต่าง ๆ ของสมอง
"Mudra" ในโยคะหะฐะคลาสสิกจะใช้ตำแหน่งพิเศษของมือตาลิ้นและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย นี่มันฉลาดคำนี้มีหลายความหมาย - "ผนึก", "พลัง", "ท่าทาง", "ให้ความสุข"
ในแง่การปฏิบัติ Mudras เป็นเครื่องมือสำหรับแสดงพลังงานภายในและกระบวนการทางจิตวิทยา
ฉลาดเช่นกัน:
- ช่วยปรับการไหลของปรานาให้เป็นปกติ
- อนุญาตให้ร่างที่ไม่ใช่คำพูดของตำแหน่งหรือเงื่อนไขของบุคคล;
- ปรับปรุงสุขภาพ
- ทำให้ปกติของออร่า
- นำไปสู่การขยายตัวของจิตสำนึก
นอกจากนี้ในบทนี้จะอธิบายถึงช่องทางนาดีที่พรานาเคลื่อนไหวพลังงาน Kundalini และการปฏิบัติของ Bandha
- Bandha แนวคิดของ "bandha" แปลว่า "บีบ" หรือ "ถือ" การแสดงการปฏิบัติของ Bandha เกี่ยวข้องกับการหดตัวการหดตัวหรือความตึงเครียดของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์ - กล้ามเนื้อและอวัยวะ อันเป็นผลมาจากการถือสถานะของความตึงเครียดในอวัยวะคนได้รับโอกาสในการควบคุมและกระตุ้นให้พวกเขาเช่นเดียวกับอิทธิพลต่อจิตใจ เป้าหมายสูงสุดของการฝึกคือการเพิ่มความไวของร่างกายให้อยู่ในสถานะของการรับรู้สูง
- Kundalini ตามคำสอนของ Hatha Yoga พลังงานทางกายภาพของ Kundalini นั้นรวมอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังของมนุษย์ ในคนธรรมดาพลังงานนี้อยู่ในสถานะหลับ การปฏิบัติโยคีหลากหลายช่วยให้คุณตื่น Kundalini และเริ่มการเคลื่อนไหวขึ้น เป็นที่เชื่อกันว่าหลังจากตื่นนอนของ Kundalini บุคคลที่มาตระหนักถึงความสามัคคีของทุกสิ่งที่มีอยู่และสถานะของการปลดปล่อยจากภาพลวงตา
- นาดี การเคลื่อนไหวของพลังงานที่สำคัญของพรานาเกิดขึ้นผ่านช่องทางของนาดีซึ่งมีต้นกำเนิดในภูมิภาคของหัวใจและรอบ ๆ สะดือ หลายคนบล็อกช่องเหล่านี้ การฝึกหะฐะ Kundalini เชื่อมต่อผ่านช่องทางกลางของ Nadi หลังจากตื่นนอน
"สมาธิ" ส่วนที่สี่ของข้อความนี้อุทิศให้กับเทคนิคของ pratyahara, dharana, dhyana และ samadhi ซึ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมจิตใจการหายใจและความรู้สึกและปลดปล่อยพวกเขาจากอิทธิพลของพวกเขาในช่วงชีวิต
- Pratyahara มีจุดมุ่งหมายที่จะทำให้ประสาทสัมผัสน้อยลงเพื่อให้คนได้รับโอกาสที่จะไม่พึ่งพาพวกเขา
- Dharana - สถานะของการไตร่ตรองความเป็นไปได้ของสมาธิที่ยาวนานในบางสิ่ง มันถือเป็นขั้นตอนเตรียมการก่อนที่จะใช้เทคนิคของ dhyana และ samadhi
- Dhyana เป็นสถานะของการมองเห็นที่ใช้งานง่ายการไตร่ตรอง ใจสงบ ความเป็นไปได้ของการสิ้นสุดของกิจกรรมจิต
- Samadhi เป็นเป้าหมายสูงสุดของการทำสมาธิสถานะของสติที่สงบสติก่อนหน้านิพพาน
ประโยชน์ของการฝึกฝนยอดนิยม
จากมุมมองของผลประโยชน์ของมนุษย์การฝึกโยคะมีความสำคัญมากเพราะมันช่วยให้ไม่เพียง แต่เพื่อปรับปรุงสุขภาพ แต่ยังเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและทนต่อความเครียด
การกระทำของการปฏิบัติโยคีมีผลครอบคลุมทั้งร่างกายและจิตใจ:
- การฝึกร่างกายช่วยเพิ่มความสามารถทางกายภาพ
- มีการพัฒนาความสามารถทางปัญญาความรู้ความคิดสร้างสรรค์
- การเผาผลาญเป็นปกติ
- วิสัยทัศน์ได้รับการฟื้นฟู
- ระบบประสาทมีความเข้มแข็ง
- ความเข้มข้นและความจำเพิ่มขึ้น
- กระบวนการย่อยอาหารกลับสู่ปกติ
- ระดับฮอร์โมนมีเสถียรภาพ
- สถานะทางอารมณ์และจิตใจเข้ามาในความสามัคคี
มีหลายกรณีที่การตัดสินใจฝึกฝนหะฐะโยคะเปลี่ยนแปลงมุมมองของบุคคล การเปลี่ยนไปสู่การรับรู้ทำให้เกิดความปรารถนาในการตระหนักรู้ในตนเองและปรับปรุงให้ดีขึ้นและชีวิตก็มีความหมายใหม่
ข้อห้ามสำหรับการฝึกโยคะ
ตามที่แพทย์, หะฐะโยคะยังสมควรได้รับความสนใจเป็นเครื่องมือสำหรับการฟื้นฟูสุขภาพ มันพิสูจน์แล้วว่าการฝึกอบรมนำมาซึ่งการรักษาโรคที่พบบ่อยหลายอย่าง - โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ลำไส้และความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์
นอกจากนี้การฝึก Hatha Yoga เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียดการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า
เชื่อกันว่าชั้นเรียนโยคะไม่มีข้อห้ามอย่างไรก็ตามแพทย์ยืนยันว่าในบางกระบวนการทางพยาธิวิทยาชั้นเรียนควรถูกทอดทิ้งหรือเปลี่ยนไปใช้รูปแบบการปฏิบัติที่ถูกต้องมากขึ้น
ข้อห้ามหลักในการเรียนโยคะ:
- เงื่อนไขและการบาดเจ็บร้ายแรงใด ๆ
- ความผิดปกติทางจิต
- การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพของเนื้อเยื่อหัวใจ
- การติดเชื้อของกระดูก
- โรคเลือด
- เนื้องอก
หากมีข้อห้ามอาจมีชั้นเรียนโยคะได้เฉพาะรายบุคคลและอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้ให้คำปรึกษาที่มีประสบการณ์
การเตรียมชั้นเรียน
เพื่อให้บทเรียน Hatha Yoga มีประโยชน์คุณต้องเตรียมการเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่ม
ควรจำไว้ว่าการฝึกโยคะใด ๆ ไม่ยอมรับความรุนแรง - รวมถึงการทำร้ายตนเองและไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องยกเว้นความเป็นไปได้ของความไม่สะดวกล่วงหน้า:
- เตรียมชุดเสื้อผ้าที่ใส่สบาย - นุ่มและแน่น แต่ยืดได้ ไม่แนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวม
- ทำเล็บเท้าเพราะคลาสโยคะมีเท้าเปล่าเสมอ
- รับพรมพิเศษน้ำหนักเบาและลื่น
- ปรับกำลังไฟ การรับอาหารหนักเป็นไปได้ไม่เกินสองชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียน หนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกซ้อมอนุญาตให้นำอาหารว่างเบา ๆ กับผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้และครึ่งชั่วโมงน้ำหนึ่งแก้ว
คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกอย่างจะเปิดออกทันที มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในหะฐะโยคะมันเป็นเพียงคุณภาพของการปฏิบัติที่มีความสำคัญไม่ใช่ปริมาณหรือความรุนแรง หากสิ่งที่ไม่ได้ผลก็ไม่น่ากลัว - ผู้เชี่ยวชาญมาเฉพาะกับผู้ที่อดทนเท่านั้น
หะฐะโยคะอาสนะ
ในแง่ของความซับซ้อน Asanas Hatha Yoga แบ่งออกเป็นสามประเภท - สำหรับผู้เริ่มต้นโยคีระดับกลางและโยคีที่มีประสบการณ์
ขึ้นอยู่กับประเภทของเทคนิคที่ใช้ asanas สามารถดำเนินการได้ - ยืนบนขาข้างหนึ่งบนแขนบนศีรษะและนั่งในท่าบิดในรูปแบบของโค้งนอนลง
อาสนะประเภทต่าง ๆ จะมีผลต่อร่างกายแตกต่างกัน:
- เหยียด - เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก;
- การบิด - อนุญาตให้คุณเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ในส่วนด้านข้างของร่างกาย
- ฤ(ษี (ราช) - โพสท่าที่กระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นเหนือระดับของหัว;
- บีบ - แรงกดดันต่ออวัยวะภายในหรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย;
- ผ่อนคลาย - ท่าที่ใช้สำหรับการทำสมาธิ
จากมุมมองของยา asanas แต่ละประเภทมีสเปกตรัมของผลกระทบต่ออวัยวะภายในดังนั้นจึงมีข้อบ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการทำงาน
แบบฝึกหัดเริ่มต้นท่าแรก
กลุ่มฝึกหะฐะโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยท่าที่เรียบง่ายและถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้อ โดยปกติท่าโพสท่าแรกจะแสดงในท่ายืน
ตัวอย่างเช่น Tadasana:
- ลุกขึ้นตรง หน้าอกยืดตรงไหล่ว่างคอผ่อนคลายแขนลงขารวมกัน - ความรู้สึกของความหนักเบาของร่างกายควรลดลงประมาณกลางเท้า นิ้วมือมารวมกัน
- ในเวลาเดียวกันเราก็กระชับหน้าท้องและกระชับบั้นท้าย เราดูโดยตรงหายใจอย่างสงบ เก็บท่าทางไว้ 30 วินาที
อาสนะนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดประสาทและในเวลาเดียวกันท่าที่ถูกต้อง
ในการออกจาก Tadasana เราใช้ความลาดชันสูงสุดที่เป็นไปได้กับพื้น กระดูกสันหลังอยู่ตรงนิ้วมือสัมผัสเท้า เราเก็บท่าทางไว้ 20 วินาที หากการยืดไม่อนุญาตให้คุณทำการอาสนะได้อย่างเต็มที่คุณสามารถหยุดที่ตำแหน่งที่สะดวกที่สุดได้
โยคีที่มีประสบการณ์แนะนำให้ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายทุก ๆ วันเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสผ่อนคลายและสะสมพลังงาน
เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณสามารถไปยังท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่การเปลี่ยนภาพจะราบรื่นไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในโหลดและการเคลื่อนไหวฉับพลัน
ความแตกต่างของทิศทางจากระบบอื่น ๆ ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
สำหรับนักโยคะ, หะฐะโยคะเป็นก้าวแรกของเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบของตัวเองรวมถึงการปฏิเสธความรุนแรงการปฏิบัติตามมาตรฐานทางจริยธรรมและศีลธรรมการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ
อย่างไรก็ตามมีหลายพื้นที่ที่จัดวางไว้เป็นวิธีง่ายๆในการรักษาสุขภาพที่ดีและอยู่บนพื้นฐานของการเลือกใช้ Hatha Yoga Asanas อย่างไรก็ตามเป้าหมายสูงสุดและผลลัพธ์ของการเรียนในพื้นที่เหล่านี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคำสอนโยคีคเนื่องจากพวกเขามีไว้สำหรับการพัฒนาสมรรถภาพทางกายของบุคคลโดยไม่ทราบว่าเขาต้องการการพัฒนาและการเติบโตทางวิญญาณ
เพื่อที่จะตระหนักถึงตนเองอย่างเต็มที่ในการฝึกหะฐะโยคะมันจำเป็นที่จะต้องเข้าใจว่าร่างกายเป็นเครื่องมือของจิตวิญญาณในความรู้ที่มีศักยภาพและโชคชะตาที่สูงขึ้น มีเพียงร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้นที่สามารถปฏิบัติภารกิจโยคีห์ได้ทั้งหมดและบรรลุเป้าหมายที่สำคัญเพียงอย่างเดียวนั่นคือการตระหนักถึงความสำคัญและการตระหนักถึงความเป็นไปได้ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ
