เกรปฟรุ้ตเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมและเร็วที่สุด เกรปฟรุ้ตมีสารพิเศษที่ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก แต่คุณต้องเข้าใจว่าการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวมากเกินไปจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายดังนั้นทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
เนื้อหาวัสดุ:
คุณสมบัติและหลักการของเกรปฟรุ้ต
ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารเกรปฟรุ้ตสำหรับลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 วัน การ จำกัด อาหาร 72 ชั่วโมงจะไม่เครียดสำหรับร่างกาย แต่จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกแรก
กฎพื้นฐาน:
- อย่ากินหลัง 19 ชั่วโมง
- ทิ้งเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน)
- สังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 3 และไม่เกิน 6 ชั่วโมง
หากความรู้สึกหิวหลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมงนั้นรุนแรงมากคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกัดแอปเปิ้ลได้ แต่อย่าทำอย่างนี้ก่อนเข้านอน
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
สิ่งสำคัญคือการเลือกผลไม้เมืองร้อนที่เหมาะสม ก่อนที่จะซื้อผลไม้คุณต้องตรวจสอบอย่างรอบคอบ อินสแตนซ์ที่มีผิวมันวาวและไร้ที่ติเกินไปไม่คุ้มค่าที่จะซื้อเพราะผู้ขายส่วนใหญ่มักจะถูพวกเขาด้วยสารประกอบที่มีส่วนผสมของขี้ผึ้งเป็นพิเศษ มันจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกผลไม้ที่ไม่ได้เตรียมไว้ล่วงหน้าที่มีจุดสีเขียวหรือสีน้ำตาลเล็ก ๆ : นี่เป็นการยืนยันความเป็นธรรมชาติและการขาดกระบวนการทางเคมี
ส้มโอไม่ควรแข็งหรือนิ่มเกินไป ผลไม้เนื้อแข็งยังไม่ถึงระดับสูงสุดของการสุกและผลไม้ที่นิ่มเกินไปก็ overripe หรือเริ่มเสื่อมสภาพ
คุณต้องกินผลไม้เช่นนี้: ตัดผลไม้ออกเป็นสองส่วนและเลือกเยื่อกระดาษทั้งหมดโดยใช้ช้อนพิเศษที่มีขอบคม ไม่ควรใช้พาร์ติชัน แน่นอนว่ามันมีประโยชน์มาก แต่เนื่องจากปริมาณไกลโคไซด์สูงพวกเขามีรสขมดังนั้นการกินพวกมันจึงเป็นปัญหา หากไม่มีช้อนพิเศษจะสะดวกกว่าในการปอกผลไม้จากเปลือกและพาร์ทิชันสีขาวและแบ่งเป็นชิ้น ๆ
เมนูบนเกรปฟรุ้ตสามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:
- ไข่ต้ม
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ปลาที่มีไขมันต่ำ
- ผัก
- ชีสไขมันต่ำ
- ซุปผัก
ห้ามผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- เกลือ, น้ำตาล, เครื่องเทศ, ซอส;
- อบ;
- ถั่ว;
- อนุรักษ์
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
- เนื้อรมควัน
ข้อดีและข้อเสีย
ประโยชน์ของอาหาร:
- ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินซี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สารต้านอนุมูลอิสระ;
- การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดการผลิตอินซูลิน
- การทำให้เป็นปกติของลำไส้และตับ, ความดันโลหิต;
- ความรู้สึกอิ่มนานจากการมีโปรตีนเส้นใยและของเหลวที่ย่อยง่าย
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำ
- กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของน้ำย่อย;
- ทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร
ในบรรดา minuses ความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ทนต่อส้มโอได้ดี สำหรับบางคนการกินทารกในครรภ์นี้ทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องและไม่สบายท้อง
เมนูละเอียดสำหรับ 3 และ 7 วัน
ในแต่ละมื้อคุณต้องกินส้มโอครึ่งลูก
ตัวเลือกอาหารสามวันอาจมีลักษณะเช่นนี้:
- วันที่หนึ่ง: ในตอนเช้า - ครึ่งส้มโอ, แฮมหนึ่งชิ้น, อาหารกลางวัน - อีกครึ่งผลไม้, สลัดผัก, สำหรับอาหารค่ำ - ผลไม้ 150, เนื้ออบ 150 กรัมพร้อมผักกาดหอม
- วันที่สอง: สำหรับอาหารเช้า - ไข่สองฟองในเวลากลางวัน - ชีส 50 กรัมในตอนเย็น - ปลาต้ม 200 กรัม, สลัดผักสด อาหารแต่ละมื้อเสริมด้วยส้มโอ
- วันที่สาม: ในตอนเช้า - ครึ่งหนึ่งของข้าวโอ๊ต 2 วอลนัท, อาหารกลางวัน - ซุปผักหรือน้ำซุปในตอนเย็น - เสิร์ฟไก่ต้มและมะเขือเทศสักคู่ ในแต่ละมื้อคุณต้องกิน½ของทารกในครรภ์
คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวหรือกาแฟสมุนไพรอ่อน ๆ
อาหารส้มโอเป็นเวลา 7 วันมีลักษณะเป็นของตัวเอง: ทุกเช้าคุณต้องกินไข่ไก่สด 2 ฟองและผลไม้เมืองร้อนครึ่งหนึ่ง
มื้ออื่น ๆ :
- วันจันทร์: เวลาอาหารกลางวัน - ส้มโอในตอนเย็น - เสิร์ฟเนื้อไม่ติดมัน
- วันอังคาร: เวลาอาหารกลางวัน - ไก่ย่าง 200 กรัม, สลัดผักส่วนหนึ่ง, ตอนเย็น - ไข่ 2 ฟองกับขนมปัง, ส้มโอ
- วันพุธ: เวลาอาหารกลางวัน - เฟต้าชีส 200 กรัมกับมะเขือเทศในตอนเย็น - เนื้อต้ม
- วันพฤหัสบดี: คล้ายกับวันแรก
- วันศุกร์: เวลาอาหารกลางวัน - ผักนึ่งแตงกวาในตอนเย็น - ปลาต้มพร้อมสลัด
- วันเสาร์: คล้ายกับวันแรก
- วันอาทิตย์: เวลาอาหารกลางวัน - ไก่ส่วนหนึ่งกับสลัดและส้มโอในตอนเย็น - ผักนึ่ง (แต่ไม่ใช่มันฝรั่ง)
ส้มโอครึ่งผลสามารถถูกแทนที่ด้วยแก้วน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้นี้
การทานส้มโอไข่นั้นขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้อาหารดูเหมือนจะไม่น่าเบื่อหน่ายในมื้อกลางวันคุณสามารถกินคอทเทจชีสเนื้อไม่ติดมันหรือผัก
ทางออกจากอาหารเกรปฟรุ้ต
หลังจากทานอาหารเสร็จคุณไม่ควรโจมตีอาหารจานโปรดทันที สำหรับกระเพาะอาหารมันจะ "แพง"
ในวันแรกคุณต้องกินในรุ่นที่มีน้ำหนักเบาในส่วนเล็ก ๆ ดื่มน้ำมากขึ้น และภายในหนึ่งเดือนหลังการปล่อยตัวคุณควรทำส้มโอขนถ่ายประมาณสัปดาห์ละครั้ง
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัม
การลดน้ำหนักเมื่อทำตามคำแนะนำเกิดขึ้นทันที สามวันอาหารด่วนสามารถกำจัด 3-5 ปอนด์พิเศษ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนหลังจากฤดูหนาวเป็นตัวเลือกที่ดี
แนะนำให้รวมการอดอาหารเข้ากับการออกกำลังกายระดับปานกลางและเดินในอากาศบริสุทธิ์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการรวบรวมผลลัพธ์ แต่ยังช่วยรักษาร่างกาย
ผู้ที่มีข้อห้ามในการรับประทานอาหาร
หญิงตั้งครรภ์มีข้อห้ามในอาหารใด ๆ อาหารของพวกเขาควรมีความสมดุลและสมบูรณ์เพื่อให้ร่างกายไม่ได้สัมผัสกับการขาดสารที่มีประโยชน์หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารหลังคลอดลูกและการให้นมลูก
รายการของข้อห้ามเนื่องจากการปรากฏตัวของกรดจำนวนมากในผลไม้รวมถึง:
- โรคกระเพาะ;
- แผล;
- เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร
- ตับวาย
การทานยาก็ไม่ได้รวมกับอาหาร
ในกรณีอื่น ๆ การใช้เกรฟฟรุ๊ตอาหารระยะสั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นักโภชนาการมักจะแนะนำตัวเลือกนี้มากกว่าคนอื่นเนื่องจากเมนูที่นำเสนอมีส่วนประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นและช่วยเร่งการเผาผลาญ
