ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีการกินอาหารอะไรและสูตรปั่นสำหรับการลดน้ำหนัก

ส้มโอสำหรับการลดน้ำหนักเริ่มถูกนำมาใช้ในช่วงสามสิบของศตวรรษที่แล้วเมื่อมีการค้นพบส่วนประกอบที่มีส่วนในการลดน้ำหนัก การรับประทานผลไม้เมืองร้อนคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี แต่เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ระบบโภชนาการที่มีส่วนประกอบของส้มมีข้อ จำกัด หลายประการดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ส้มโอมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอย่างไร

เกรปฟรุ้ตเป็นหนึ่งในผลไม้ที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุดในโลก นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้เปิดเผยความลับของต้นกำเนิด มีรุ่นที่ปรากฏว่าเป็นผลมาจากการผสมเกสรข้ามโดยบังเอิญระหว่างส้มกับส้มโอ

ต้องขอบคุณการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ธรรมดาเหล่านี้ทำให้มนุษย์ได้รับของขวัญล้ำค่าจากธรรมชาติ ด้วยการกินเกรปฟรุ้ตเราเติมเต็มความต้องการวิตามินหลายชนิด อย่างไรก็ตามเด็กหญิงและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสนใจในความสามารถของผลไม้เมืองร้อนในการลดน้ำหนัก

ผลไม้รสขมมีสารไบโอฟลาโวนอยด์นูรินซึ่งให้รสเปรี้ยวเฉพาะกับซิททรัสและเกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึมหลายอย่าง

ก่อนอื่นจะช่วยลดการผลิตอินซูลินซึ่งรับผิดชอบการใช้กลูโคส ฮอร์โมนกำลังรีบ“ ยึด” โมเลกุลน้ำตาลอิสระที่มีอยู่ในเลือดโดยเร็วที่สุด หากเซลล์เนื้อเยื่อไม่มีเวลาในการดูดซับกลูโคสมันจะถูกสะสมในพลังงานเช่นไขมันสำรองในรูปของเซลลูไลท์ที่สะโพกและหน้าท้อง ที่ระดับอินซูลินปกติการใช้น้ำตาลจะเพิ่มขึ้นตามปกติดังนั้นกลูโคสส่วนใหญ่จึงไปสู่การทำอาหารเนื้อเยื่อไม่ใช่เพื่อการสร้างไขมันในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญที่เร็วขึ้นเกิดขึ้นบัลลาสต์น้อยลงจะถูกสำรองไว้

• Naringin ฟื้นฟูเซลล์ตับ - ร่างกายรับผิดชอบการย่อยอาหารปกติรวมทั้งรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
• เหนือสิ่งอื่นใดส่วนประกอบที่มีรสขมช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยซึ่งให้การย่อยสลายที่สมบูรณ์และลึกที่สุดของสารที่เข้าสู่ทางเดินอาหาร
• ไกลโคไซด์สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของพืชในลำไส้ปกติดังนั้นจึงเรียกคืนการเชื่อมโยงที่สำคัญที่สุดในห่วงโซ่การเผาผลาญอาหาร

Grapefruit Diet - หลักการพื้นฐาน

อาหารลดน้ำหนักเกรปฟรุ้ตถือเป็นแคลอรี่ต่ำ อาหารประจำวันควรมีไม่เกิน 800 กิโลแคลอรี อาหารแบ่งออกเป็นสามมื้อ: อาหารเช้ากลางวันและเย็น มื้อสุดท้ายของวันควรกินไม่เกิน 19:00 น. หรืออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

ในช่วงอาหารมันเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะรับมือกับความหิว อย่างไรก็ตามอาหารของส้มโอไม่อนุญาตให้ทานของว่าง

เพื่อระงับความอยากอาหารซึ่งเป็นข้อยกเว้นที่หาได้ยากระหว่างมื้ออาหารหลักคุณสามารถกินผลไม้หรือดื่มโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันธรรมชาติไม่เกิน 200 มล.

เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการเป็นเวลาหนึ่งวันคุณต้องใช้น้ำหนึ่งลิตรครึ่งหรือมากกว่า

อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหาร:

• มัฟฟินขนมปังและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับแป้งสีขาว
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน;
• ผลิตภัณฑ์กระป๋อง, รมควัน, ดอง, เผ็ด, เครื่องปรุงรส, ไส้กรอก, เนื้อสัตว์และปลา
• ถั่ว;
• ของหวาน, เค้ก, ช็อคโกแลต, น้ำตาล, น้ำอัดลม;
• กาแฟสำเร็จรูป
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ซอสพร้อมเครื่องเทศแป้งและแป้ง
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง, ชีสไส้กรอก

อนุญาตให้กินชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir, เนื้อไม่ติดมัน, ผัก (รวมถึงมันฝรั่ง), ผลไม้ใด ๆ , ปลาที่มีไขมันต่ำ, ขนมปังข้าวไรย์, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง อาหารส่วนใหญ่ควรนึ่งหรืออบโดยไม่มีน้ำมัน คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติและชาที่ไม่หวาน กาแฟ - ไม่เกินถ้วยตลอดทั้งวัน สลัดควรปรุงรสด้วยน้ำมันพืช

ทุกวันคุณต้องกินผลไม้ฉ่ำคู่ สองในสามมื้อควรมาพร้อมส้มครึ่งหนึ่ง และในระหว่างวันคุณต้องกินผลไม้ทั้งหมดหรือดื่มน้ำผลไม้ที่บีบจากมัน

โดยปกติแล้วในระหว่างรับประทานอาหารบนเกรปฟรุ้ตคนจะมีความแข็งแรงเนื่องจากวิตามินในอาหารมีปริมาณสูง อย่างไรก็ตามควรเลื่อนการเล่นกีฬาออกไปจนกว่าจะถึงช่วงเวลาต่อไปเนื่องจากเมนูยังมีแคลอรีไม่เพียงพอ

เมนูอาหารผลไม้ประจำสัปดาห์

แม้จะมีข้อ จำกัด แต่อาหารควรมีความหลากหลายดังนั้นจึงมีการรวบรวมเมนูแยกต่างหากสำหรับแต่ละวัน

วันจันทร์	อาหารเช้า	เกรปฟรุ้ตทั้งเนื้อไก่งวงต้ม 50 กรัมน้ำผลไม้คั้นสด
	อาหารกลางวัน	ส้ม 3-4 ชิ้น, สลัดผัก 250 กรัม (แตงกวา, ผักโขม, ผักกาดหอม, สมุนไพร), โรยด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกโดยไม่ใส่เกลือและชาเขียวหนึ่งถ้วย
	อาหารเย็น	ส่วนที่เหลือของส้ม 150 กรัมเนื้อไก่อบโดยไม่ต้องน้ำมัน 200 กรัมผักย่าง (บวบ, เห็ด), ชาเขียว
วันอังคาร	อาหารเช้า	ผลไม้ทั้งสองไข่ต้มชาดำกับน้ำผึ้ง 5 มล
	อาหารกลางวัน	ส้มหลายชิ้น, ชีสกระท่อมแบบไม่มีไขมัน 150 กรัม, น้ำผลไม้
	อาหารเย็น	ส่วนที่เหลือส้ม 50 กรัมแฮมไม่มีไขมันสลัดผักสดและสมุนไพร (ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, แตงกวา, น้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก), ชาดำ
วันพุธ	อาหารเช้า	เกรปฟรุ้ตทั้งข้าวโอ๊ตบด (นม 50 กรัม + น้ำ 150 กรัม, ข้าวโอ๊ตบด 3 ช้อนโต๊ะ), ถั่ว, ลูกเกด, ถ้วยกาแฟ
	อาหารกลางวัน	ซิตรัสหลายชิ้น, น้ำซุป 200 กรัมที่อกไก่, ข้าวไรย์, ชา
	อาหารเย็น	ส่วนที่เหลือส้ม 150 กรัมของเนื้อลูกวัวอบกับผักย่าง (มะเขือเทศบวบ) โรยด้วยน้ำมันมะกอกแก้วน้ำ
วันพฤหัสบดี	อาหารเช้า	เกรปฟรุ้ตทั้งชีส 50 กรัมไขมันต่ำชา
	อาหารกลางวัน	ครึ่งหนึ่งของส้ม, 150 กรัมเนื้อปลาต้ม, สลัดกับแครอทสดและน้ำมะนาวชาเขียว
	อาหารเย็น	ส้มครึ่งหนึ่ง, ผักอบ 200 กรัม (แครอท, ขึ้นฉ่าย, มะเขือยาว) พร้อมน้ำมันมะกอก, ชา
วันศุกร์	อาหารเช้า	ส้มโอทั้งหมด 150 กรัมสลัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติน้ำหนึ่งแก้ว
	อาหารกลางวัน	ซีตรัสครึ่งผล, มันฝรั่งอบ 100 กรัม, ผักสีเขียวสดพร้อมน้ำมะนาว
	อาหารเย็น	ครึ่งหนึ่งของส้ม, 200 กรัมเนื้อต้มกับผักสดน้ำหนึ่งแก้ว

ในวันที่หกและวันที่เจ็ดเมนูของวันก่อนหน้าจะถูกทำซ้ำตามความประสงค์

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะได้รับอาหารอย่างถูกต้อง มีความจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้กินเป็นประจำและเป็นบางส่วนในส่วนเล็ก ๆ

หากต้องการบันทึกผลลัพธ์อย่ารวมทันทีในเมนูผลิตภัณฑ์ที่ห้ามทั้งหมด ขอแนะนำให้ จำกัด การใช้ของพวกเขารวมกันเพียงบางครั้งเท่านั้นที่อนุญาตให้คุณทอดไขมันและหวาน

วิธีกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก

ส่วนประกอบหลักของอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินตามกฎบางอย่าง การปฏิบัติของพวกเขาจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้นที่จะแบกรับความยากลำบากที่เกิดจากข้อ จำกัด อาหารที่ค่อนข้างเข้มงวด

ส้มโอในเวลาเช้ากลางวันหรือกลางคืน

ส่วนหลักของส้มโอควรอยู่ในตอนเช้า

ส้มมีฤทธิ์บำรุงซึ่งหมายความว่าในตอนเช้ามันจะปลุกร่างกายเริ่มเมตาบอลิซึมและเติมพลัง ดังนั้นคุณต้องกินผลไม้ทั้งหมดในช่วงอาหารเช้าและออกจากครึ่งสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

ใช้ก่อนหรือหลังอาหาร

ส้มจะต้องรับประทานก่อนมื้ออาหารเพราะจะกระตุ้นการผลิตกรดไฮโดรคลอริก ดังนั้นอาหารที่ได้รับหลังจากนั้นจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น หากมีความกังวลเกี่ยวกับสภาพของท้องในตอนเช้าในขณะท้องว่างก่อนรับประทานส้มโอหรือดื่มน้ำผลไม้คุณสามารถกลืนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน

ส้มโอให้กินมากแค่ไหน

การใช้ผลไม้รสขมที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบจากทางเดินอาหาร ดังนั้นทุกวันคุณต้องกินผลไม้ทั้งสองอย่าง รวม 14 ชิ้นต่อสัปดาห์

เกรฟฟรุตปั่น

เพื่อให้ปอนด์พิเศษไม่ส่งคืนทันทีหลังรับประทานอาหารผลไม้เพื่อสุขภาพควรรวมอยู่ในอาหารเป็นประจำ

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็นอาหารเช้าหรือเป็นอาหารมื้อเย็นคุณสามารถทำสมูทตี้ได้:

• เกรปฟรุ้ต - พีซี 1 ชิ้น;
• ส้ม - 0.5 ชิ้น
• แอปเปิ้ล - 0.5 ชิ้น
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

ปอกเปลือกผลไม้หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ให้กลายเป็นมวลน้ำซุปข้นโดยใช้เครื่องปั่น

สำหรับอาหารเช้าสูตรต่อไปนี้เหมาะสม:

• หนึ่งปอกเปลือกและเป็นอิสระจากส้มโอภาพยนตร์
• กีวีปอกเปลือกหั่นบาง ๆ ;
• ช้อนเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อน
• ช้อนข้าวโอ๊ต;

บดทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นในตอนท้ายเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

สูตรการเผาผลาญไขมันส้มโอ

เพื่อรักษารูปร่างหนึ่งในอาหารสามารถถูกแทนที่ด้วยค็อกเทลเผาผลาญไขมัน

ในการเตรียมมันคุณจะต้องใส่ชิ้นส่วนในเครื่องปั่น:

• ส้มโอหนึ่งผล;
• ส้มหนึ่งอัน;
• ลูกแพร์ครึ่งลูก

เปิดอุปกรณ์และบดขยี้เนื้อหาให้ละเอียด

สูตรที่สอง:

• ส้มโอ;
• ก้านผักชีฝรั่ง;
• ชิ้นสับปะรดกลมหนาประมาณ 1 ซม.

สูตรที่สาม:

• น้ำผลไม้จากส้มโอหนึ่ง;
• ใบผักโขม 100 กรัม;
• อะโวคาโดครึ่ง
• น้ำหนึ่งส้ม
• ชิ้นสับปะรด

การใช้วิตามินค๊อกเทลไม่เพียง แต่ช่วยให้อยู่ภายในพารามิเตอร์ที่ทำได้ แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม

ข้อห้าม

• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจำนวนมากซึ่งต้องกินระหว่างการรับประทานสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นบุคคลที่มีความอ่อนไหวควรเลือกวิธีการรับประทานที่แตกต่างกัน
• น้ำผลไม้มีสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าวและสามารถทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคระบบทางเดินอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดเกรปฟรุ้ตจะสามารถสังเกตเห็นได้ในโรคของระบบทางเดินอาหารพร้อมด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้น
• วิธีลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับเรื้อรัง
• อาหารที่ห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคภูมิแพ้
• มันควรจะถูกทอดทิ้งและคนที่มีเคลือบฟันอ่อนแอ

อาหารผลไม้รับประกันผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัด ในเวลาเพียงเจ็ดวันคุณสามารถกำจัด 3-4 กิโลกรัม เทคนิคดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมรูปร่างให้ทันเวลาหลังจากช่วงเวลาฉลองหรือก่อนที่จะเริ่มวันหยุดที่ชายหาด