Shishonin ของยิมนาสติกสำหรับคอ: คอมเพล็กซ์หลัก - การออกกำลังกายข้อบ่งชี้ข้อห้ามทั้งหมด

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดศีรษะบ่อยครั้งและเกิดแรงกดดันอย่างฉับพลัน หนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการป่วยไข้นี้คือการจับของเรือผ่านในภูมิภาคปากมดลูก เพื่อกำจัดโรคนี้ยิมนาสติก Shishonin ได้รับการพัฒนาโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังส่วนนี้

ประโยชน์ของยิมนาสติก Shishonin สำหรับคอ

Alexander Yurievich Shishonin เป็นแพทย์ที่มีประสบการณ์หลายปีผู้สร้างระบบของผู้เขียนเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือด สิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาการขาดออกซิเจนในสมองและดังนั้นจึงกำจัดหนึ่งในเงื่อนไขที่นำไปสู่ความกดดันที่เพิ่มขึ้น

เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยแพทย์มีประสิทธิภาพมากสำหรับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอเนื่องจากเป็นผลมาจากการทำงานปกติของการเคลื่อนไหวบางอย่าง และความเครียดที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันของเขาก็บรรเทาลงเช่นกัน

บ่งชี้ในการ

ยิมนาสติกของ Dr. Shishonin นั้นขาดไม่ได้สำหรับคนกลุ่มต่อไปนี้:

• ผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของคอมพิวเตอร์ - การพำนักระยะยาวในตำแหน่งที่ไม่สะดวกสบายคงที่
• ผู้ที่พูดคุยทางโทรศัพท์เป็นเวลานานโดยมีพฤติกรรมการบีบอุปกรณ์ด้วยไหล่ใกล้กับหู
• พลเมืองที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวบ่อยครั้งเกิดจากความกดดันในกะโหลกศีรษะ
• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอและต้องการที่จะปฏิบัติตามวิธีการรักษามากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาและขั้นตอนการรักษา
• ผู้ที่ผ่านช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัดและกำลังมองหาวิธีคืนความคล่องตัวให้กับกระดูกสันหลังส่วนคอ

อาการทั่วไปที่บ่งบอกถึงความจำเป็นของยิมนาสติกประเภทนี้ ได้แก่ :

• เวียนศีรษะและปวดบ่อย
• ระยะแรกของ osteochondrosis
• หน่วยความจำต่ำความจำยาก
• โรคทางจิต
• โรคนอนไม่หลับ
• เหนื่อยมากและไม่แยแส
• ความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังส่วนคอ
• ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวคอ

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมาก อย่างไรก็ตามการกระทำของมันมีวัตถุประสงค์หลักในการกำจัดอาการเมื่อเริ่มมีอาการของโรค ด้วยขั้นตอนขั้นสูงของการออกกำลังกายสามารถใช้เป็นวิธีการเพิ่มเติมเท่านั้น

การรักษาทั่วไปควรกำหนดโดยแพทย์ของคุณ

ที่ซับซ้อนหลัก - การออกกำลังกายทั้งหมด

จุดสำคัญคือความถูกต้องและความแม่นยำของแบบฝึกหัดที่เสนอโดย Shishonin ในกระบวนการฝึกไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายและไม่สะดวกในลำคอ การรู้สึกเสียวซ่าการเผาไหม้หรือดึงความเจ็บปวดแสดงว่ามีการละเมิดคำแนะนำ

หลักการออกกำลังกาย:

• มันสำคัญมากที่จะต้องมีส่วนร่วมเป็นประจำ ในช่วงสองสัปดาห์แรกควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน นอกจากนี้จำนวนวิธีการสามารถลดลงเหลือสามครั้งต่อสัปดาห์
• การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรช้าและราบรื่น ด้วยเนินเขาที่แหลมคมความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ซึ่งเป็นสัญญาณสำหรับการเปลี่ยนแปลงในการก้าว
• แต่ละองค์ประกอบทำซ้ำ 5 ครั้งในทั้งสองทิศทาง
• การดำเนินการเมื่อมีความซับซ้อนไม่ควรมาพร้อมกล้ามเนื้อกระตุก เมื่อเริ่มต้นความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอาจหายไปเมื่อเวลาผ่านไป
• ในระหว่างชั้นเรียนหลังและหัวจะต้องตรง เพื่อให้สอดคล้องกับเงื่อนไขนี้ผู้เขียนแนะนำเป็นครั้งแรกที่จะทำการเคลื่อนไหวที่หน้ากระจก
• ก่อนเริ่มการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอุ่นกล้ามเนื้อโดยการเอียงศีรษะไปในทิศทางที่ต่างกันหรือนวดคอ
• อย่าละเลยองค์ประกอบสำหรับการยืดซึ่งจะดำเนินการในตอนท้ายของบทเรียน

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติกหลักประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

ลูกตุ้ม

ตำแหน่งเริ่มต้น - การจ้องมองมุ่งหน้าไปข้างหน้าเราวางตัวตรง จากนั้นเราเอียงไปทางขวาและไปทางซ้ายผุดขึ้นในตำแหน่งที่รุนแรงหลายครั้ง (นั่นคือพยายามที่จะเอื้อมมือไปถึงไหล่ด้วยหูของคุณ) เวลาการเก็บรักษาคือ 10 วินาทีในทั้งสองทิศทาง 5 ชุดแยกต่างหากสำหรับแต่ละด้าน

ฤดูใบไม้ผลิ

ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในรุ่นก่อนหน้า ตอนนี้เราลดระดับศีรษะแล้วดึงคางไปที่คอ กดค้างไว้ - 10 วินาที การย้อนกลับ - ดึงคางขึ้น เราแก้ไขตำแหน่งนี้ได้นานถึง 10 วินาที 5 แนวทางในทั้งสองทิศทาง

ห่าน

คอเหยียดไปข้างหน้าศีรษะคงที่จากนั้นคางเหยียดไปทางซ้ายก่อนจากนั้นถึงไหล่ขวา ชื่อของการออกกำลังกายเป็นเพราะความคล้ายคลึงกันของการเคลื่อนไหวนี้กับการกระทำของนกทำความสะอาดปีกของมัน เมื่อถึงจุดสุดยอดตำแหน่งควรได้รับการแก้ไขและควรเลื่อนสปริงหลาย ๆ ท่าภายใน 8-10 วินาที เช่นเดียวกันสำหรับด้านอื่น ๆ ห้าแนวทางด้วยการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากเอียงแต่ละครั้ง

มองขึ้นไปบนฟ้า

หัวตรง เราเริ่มที่จะค่อยๆหมุนไปทางขวาก่อนจากนั้นไปทางซ้าย เมื่อถึงจุดสุดยอดคุณควรหยุดและยกคางราวกับมองขึ้นไปบนฟ้า ค้างไว้ 10 วินาที - กลับไปที่ตำแหน่งตรง - เลี้ยวไปในทิศทางตรงกันข้าม และซ้ำอีก 5 ครั้ง
ด้านหลังและหัวอยู่ในบรรทัดเดียวกัน ด้วยมือซ้ายของคุณคุณต้องคว้าไหล่ขวาในขณะที่ถือข้อศอกให้ตรงที่สุด หัวเดินไปทางไหล่ซ้ายก่อนแตะคาง เราแก้ไขท่าถ่ายรูปเป็นเวลา 10 วินาที เรากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง

แต

ฝ่ามือเชื่อมต่อกันและยกขึ้นเหนือมงกุฎ หัวในเวลานี้หมุนไปในทิศทางเดียวและอยู่ในตำแหน่งที่รุนแรงเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นติดตามตำแหน่งเริ่มต้นและการตรึงเป็นเวลา 1 วินาที ถัดไปคือการทำซ้ำในทิศทางอื่น เราดำเนินการ 5 แนวทาง

เครื่องบิน

แขนกางออกเหมือนปีกเครื่องบินในตำแหน่งนี้เรายังคงอยู่ 10 วินาที เราลดมือลงและผ่อนคลายจากนั้นเราก็เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง

นกกระสา

แขนจะขยายออกไปอีกครั้งในทิศทางที่ต่างกันเพียงวางกลับตอนนี้ คางขึ้น เราทำการเด้งหลายครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเดิมโดยลดฝ่ามือลงไปที่หัวเข่า จากนั้นเราทำซ้ำทุกอย่าง 5 ครั้ง

เนื้อไม้

กางแขนขึ้นขนานกัน ถือไว้แล้วผ่อนคลายทำซ้ำ 5 ครั้ง

หากปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับสิ่งที่ซับซ้อนให้สังเกตผลลัพธ์แรกทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก ความคิดจะชัดเจนขึ้นปวดศีรษะจะหายไปและการเคลื่อนไหวของคอจะเพิ่มขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

หลังจากที่ซับซ้อนเสร็จสิ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดำเนินการขั้นตอนสุดท้ายของการฝึกอบรม

เราเอาด้านซ้ายของศีรษะด้วยมือขวาแล้ววางไว้บนไหล่ขวา เราแก้ไขเป็นเวลา 10 วินาทีหลังจากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามครั้งในลำดับเดียวกัน แต่ไปในทิศทางตรงกันข้าม

โอบแขนของคุณรอบด้านหลังของศีรษะและพยายามนำข้อศอกเข้าด้วยกันแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้า เราดำเนินการตำแหน่งนี้ด้วยการตรึงและการเก็บรักษาสามครั้ง
ในตำแหน่งเดียวกัน แต่ตอนนี้หัวไปทางซ้ายแล้วไปทางขวาตามแนวทแยงมุม วิธีการดำเนินการและจำนวนวิธีการที่คล้ายกัน

คลาสสำหรับการป้องกันโรคคอ

เทคนิคถูกออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคอผ่อนคลายกล้ามเนื้ออยู่ที่นี่และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือด นอกจากนี้ตัวหนีบและกระดูกสันหลังที่เป็นไปได้จะถูกกำจัดออกไป ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจึงไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนในกระดูกสันหลังส่วนคอเช่นเดียวกับอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ ของโซนนี้

ข้อห้าม

เนื่องจากชุดของแบบฝึกหัดยิมนาสติกที่พิจารณาแล้วมีวัตถุประสงค์เพื่อกำจัดโรคที่อาจมีขั้นตอนที่แตกต่างกันและเกี่ยวข้องกับกระบวนการภายในอื่น ๆ โปรแกรมนี้จึงมีข้อห้ามหลายประการ

ข้อ จำกัด เหล่านี้รวมถึง:

• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด
• osteochondrosis รุนแรงของคอ
• เส้นประสาทถูกบีบให้แข็ง

บางคนสังเกตเห็นความกดดันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากเริ่มการทำงานที่ซับซ้อน นี่อาจเป็นเพราะการฟื้นฟูการไหลเวียนที่บกพร่อง ไม่ว่าในกรณีใดผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ควรระมัดระวังแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่ายิมนาสติกจะแก้ปัญหานี้ได้บางส่วน

หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำเตือนเหล่านี้และดำเนินการโปรแกรมโดยมีอาการตามรายการคุณอาจประสบกับ:

• การกำจัดของกระดูกสันหลัง
• อาการกำเริบของปัญหาคอที่มีอยู่
• ความเจ็บปวดจากความเข้มสูง
• การเคลื่อนไหวของคอลดลง

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนและขอความเห็นชอบจากเขาในการใช้คอมเพล็กซ์นี้

ยิมนาสติกปากมดลูกของ Shishonin ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะกล้ามเนื้อและหลอดเลือดในกระดูกสันหลังส่วนนี้ ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการต่อจะเป็นการดีที่จะศึกษาเทคนิคการปฏิบัติองค์ประกอบอย่างรอบคอบรวมถึงข้อห้ามและผลที่ตามมาจากการกระทำที่ไม่ถูกต้อง การเจ็บป่วยอย่างรุนแรงจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งวิธีการรักษาที่เสนอไว้วางใจการรักษาของแพทย์