นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าตัวไหนดีกว่า: เกนหรือโปรตีน สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อปกติทั้งที่หนึ่งและที่สองมีความจำเป็น
เนื้อหาวัสดุ:
เงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
แปลจากภาษาอังกฤษโปรตีนเป็นโปรตีน พบได้ในผลิตภัณฑ์มากมาย - เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาไข่ถั่วทุกชนิดถั่วและถั่ว ผู้ได้รับเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่แตกต่างกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นพวกเขาต้องการวัสดุก่อสร้างคุณภาพสูง มันเป็นโปรตีน แต่จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานสำรอง
หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมของเส้นใยกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาจถูกลืมได้
ในคำง่าย ๆ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ดังนี้: ถ้ากล้ามเนื้อหลังจากออกแรงอย่างหนักและการฝึกอบรมไม่ได้รับการเติมพลังงานให้เต็มมันจะไม่เพิ่มขึ้นแม้จะมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ดังนั้นเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อส่วนประกอบทั้งสองนี้มีความจำเป็นเท่าเทียมกัน
ความต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นกฎสูงกว่าโปรตีนหลายเท่า แต่ในทางกลับกันการได้รับอาหารกลับยากกว่ามาก
ทำไมนักกีฬาใช้โภชนาการการกีฬา
โภชนาการการออกกำลังกายและการกีฬาเป็นแนวคิดที่แยกกันไม่ออก นักกีฬามืออาชีพเป็นหนี้บรรเทากล้ามเนื้อของพวกเขาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขึ้นเพียง 25% กุญแจสู่ความสำเร็จที่เหลือคือโภชนาการที่ดีและการพักผ่อนที่ดี
ภายใต้เงื่อนไขของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องร่างกายควรได้รับอาหารเสริมที่ใช้งานและมีประโยชน์สำหรับการทำงานปกติและการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี
อย่าสับสนโภชนาการการกีฬาด้วยการเติมหรือใช้ยา อาหารเสริมทั้งหมดเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการลดความอ้วนของบุคคลฝึกอบรม แน่นอนว่าคุณสามารถลองทำโดยไม่มีพวกเขา แต่ด้วยเหตุนี้คุณต้องควบคุมเมนูของคุณอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามแผนอาหารอย่างเคร่งครัดโดยไม่พลาดอาหารว่างยามบ่ายหรืออาหารเย็น
การเปรียบเทียบองค์ประกอบและการกระทำของเกนและโปรตีน
ทั้งเกนเนอร์และโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณภาพสูง เฉพาะในกรณีแรกโภชนาการการกีฬาเป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในโปรตีนที่สอง - โดยเฉพาะ
เมื่อเลือกวิธีการรักษาเฉพาะควรเริ่มต้นจากประเภทร่างกายของคุณและธรรมชาติของการเผาผลาญ ectomorphs พึ่งพาอาศัยธรรมชาติคนที่พบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปจำเป็นต้องพึ่งพาคนที่ชอบกินผลไม้ ในกรณีนี้บทบาทของอาหารเสริมนี้ไม่เพียง แต่จะเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ แต่ยังอยู่ในอุปทานฉุกเฉินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นขององค์ประกอบที่เป็นส่วนประกอบไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ซื้อโปรตีนที่ให้โปรตีนสูง เป็นการดีถ้าตัวบ่งชี้นี้เข้าใกล้ 35% ที่ 55% ของคาร์โบไฮเดรต เป็นการยากที่จะพบพวกเขาเพื่อขายพวกเขามีราคาแพง แต่ผลกระทบของพวกเขานั้นสังเกตเห็นได้ชัดเจนกว่าคู่ของพวกเขาที่มีปริมาณโปรตีนต่ำ
สำหรับนักกีฬาที่มีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักส่วนเกินควรเลือกโปรตีน ในกรณีของพวกเขาการใช้เกนเนอร์สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย
คุณสมบัติที่โดดเด่น
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเครื่องมือเหล่านี้คืองานที่ได้รับมอบหมาย:
- ผู้ได้รับจะต้องรับผิดชอบต่อการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของมวลและการใช้พลังงานในเวลาอันสั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการแคลอรีมาก มันแบ่งออกเป็นสองประเภทอย่างรวดเร็วและช้า
- โปรตีนช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันส่วนเกินและช่วยในการบรรเทา เหมาะสำหรับคนเกือบทุกคน มีหลายประเภท: เวย์, เคซีน, นม, ไข่
ในแง่ของรสชาติผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่เสมอ เภสัชวิทยาสมัยใหม่ช่วยให้คุณปลดปล่อยยาที่มีรสนิยมและสารเติมแต่งใด ๆ
ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในกองทุนเหล่านี้มากเกินไปเนื่องจากเป็นเพียงสารเติมแต่งและการเพิ่มอาหาร การใช้ยาเสพติดดังกล่าวมีเหตุผลในกรณีที่คนด้วยเหตุผลบางอย่างไม่สามารถกินทุกวันในเวลาเดียวกัน
คำแนะนำสำหรับการใช้งานและข้อห้าม
ยาทั้งสองนี้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันดังนั้นคำถามที่ดีกว่านั้นไม่ถูกต้อง คุณต้องวิเคราะห์เมนูของคุณลักษณะของร่างกายของคุณเองและบนพื้นฐานของการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมตัวอย่างเช่น:
- ชายร่างผอมที่กินอาหารน้อยสามารถรวมอาหารเสริมได้
- ถ้าชายร่างผอมกินโปรตีนค่อนข้างมาก แต่ไม่มีผลลัพธ์เขาต้องรับคนกลางเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร เครื่องมือนี้จะมีประสิทธิภาพหากคุณไม่ต้องการยืดหน้าท้องด้วยอาหารจำนวนมากที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เกนจำนวนเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนจานได้หลายจาน
- คนที่มีรูปร่างผอมบางในขณะที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจำเป็นต้องได้รับโปรตีน ค่ามาตรฐานโปรตีนสำหรับนักกีฬาประมาณ 2.5 กรัมต่อ 1 กิโลกรัม แม้ว่าอาหารจานหลักสำหรับมื้อกลางวันจะเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์อบ แต่ร่างกายจะดูดซับโปรตีนเพียงประมาณ 30 กรัมซึ่งมีขนาดเล็กมาก
- ผู้ที่มีร่างกายเท่านั้นที่สามารถรับโปรตีนได้ไม่เช่นนั้นทุกอย่างจะเข้าสู่ไขมัน
สำหรับสาว ๆ การคำนวณก็เหมือนกัน ผู้หญิงผอม ๆ ที่กิน แต่ไม่สามารถไปได้ดีกว่านี้ แต่จะใช้ดีกว่า แต่สำหรับผู้หญิงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ยากลำบากจะดีกว่าถ้าเลือกโปรตีนเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในสองครั้ง
ในฐานะที่เป็นข้อห้ามในการใช้งานของผู้ได้รับ, แพ้แลคโตส, โรคเบาหวานและแม้แต่แนวโน้มที่น้อยที่สุดที่จะมีน้ำหนักเกินควรจะกล่าวถึงจากผลข้างเคียงของการใช้งานที่ไม่เหมาะสมโรคอ้วนอาการแพ้และความผิดปกติของการย่อยอาหารสามารถแยกแยะได้
ไม่ควรใช้โปรตีนโดยบุคคลที่มีความอดทนต่อสารนี้หรือส่วนประกอบเพิ่มเติมอื่น ๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนผสม คนที่เป็นโรคไตและตับนั้นยังขาดกำลังใจอย่างมากจากการเสริมอาหารด้วยสารเติมแต่งดังกล่าว
ผลข้างเคียงและอันตรายใด ๆ จะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีของการใช้ยาเกินขนาด, การใช้งานที่ไม่เหมาะสมหรือการปรากฏตัวของข้อห้าม
