การทานผลไม้เป็นโอกาสที่ดีที่จะกลับมามีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร โปรแกรมโภชนาการนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยในการทำความสะอาดร่างกายที่“ หย่อน” ด้วย
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการพื้นฐานของการรับประทานผลไม้
ผลไม้เป็นคลังเก็บธรรมชาติของวิตามินและสารอื่น ๆ ที่มีคุณค่าต่อร่างกายของเรา นอกจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์แล้วอาหารดังกล่าวยังช่วยชำระล้างลำไส้และส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข
หลักการของระบบนี้อยู่ที่การใช้ผลไม้จำนวนมากด้วยการเพิ่มเมล็ดถั่วและเมล็ดพืชลงในเมนู อาหารแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกไว้มันเป็นวิธีการที่นำเสนอซึ่งเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่มากเกินไปช่วยในการค้นหาไม่เพียง แต่ร่างกายที่สง่างาม แต่ยังเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ
เทคนิคดังกล่าวช่วยให้สามารถปฏิบัติตามกฎทั้งหมดได้อย่างเข้มงวดมากถึง 7-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ต้องกินทุกวันตั้งแต่ 1.5-2 กิโลกรัมของผลไม้ต่าง ๆ ปริมาณของเหลวที่ใช้มากและคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
ระบบมีหนึ่งหลักและในเวลาเดียวกันหลักการที่น่าสนใจมาก - ผลไม้จะถูกเลือกตามประเภทของผิว:
- เมื่อแห้งมีความจำเป็นที่จะต้องทานผลไม้สีแดงเป็นหลักสำหรับโภชนาการที่หวานและสุกมาก
- ตามปกติมันแสดงให้เห็นว่ากินผลไม้ทุกอย่างอย่างแน่นอน
- เมื่อมันมันอนุญาตให้มีส้มเท่านั้นผลไม้รสเปรี้ยวเล็กน้อย
เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และเร่งการเผาผลาญแนะนำให้ออกกำลังกาย แม้แต่การปฏิเสธที่จะปีนลิฟต์และการเดินหลังเลิกงานจะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม
อาหารในเทคนิคนี้ค่อนข้างกว้างขวาง มันได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลและลูกแพร์, แตงโม, พลัม, ผลไม้ส้ม, เชอร์รี่, แอปริคอตและพีชเช่นเดียวกับกีวี, ลูกพลับสุก, สับปะรดและอะโวคาโดแม้จะมีไขมันสูง
คุณสามารถอบผลไม้หรือสลัดสลัดด้วยโยเกิร์ตหรือน้ำมะนาว ได้รับอนุญาตให้ปรุงสมูทตี้บน kefir หรือน้ำบีบน้ำผลไม้สด คุณทานผลไม้อะไรได้บ้างในขณะลดน้ำหนัก? หากมีความต้องการอาหารก็ช่วยให้คุณได้ลิ้มลอง "แปลกใหม่" และกินผลไม้เช่นฝรั่ง, เสาวรสและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน ผักที่ได้รับอนุญาตเช่นกะหล่ำปลีทุกชนิดและแครอทหัวบีทและหัวหอม
ได้รับอนุญาตให้ปรุงโจ๊กบนน้ำจากบัควีทและข้าวโอ๊ตกับโปรแกรมเวอร์ชันอ่อนโยน คุณสามารถใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาลเพลิดเพลินกับชาและเงินทุนสมุนไพร
แต่ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหาร สินค้าจำนวนมากเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด ยิ่งไปกว่านั้นผลไม้ทุกชนิดไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด มะละกอแตงโมกล้วยและองุ่นจะถูกลบออกจากเมนู ไม่อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ผสมน้ำตาล
การรับประทานผักและผลไม้หรือโภชนาการในผลไม้เพียงหนึ่งผลงานสามารถทนได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากระยะเวลาของโปรแกรมเป็นเพียงหนึ่งสัปดาห์
อาหารลดน้ำหนัก
มีการปันส่วนผลไม้ค่อนข้างน้อย monomethodics ระยะสั้นเป็นที่นิยมมาก
สาระสำคัญของวิธีการกินหรือวันอดอาหารคือการใช้ผลไม้และน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียว ไม่มีอะไรจะกินอีกแล้ว นอกจากผลิตภัณฑ์หลักแล้วคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเร่งการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดปอนด์พิเศษ
ตามกฎแล้วรูปแบบดังกล่าวมีความเข้มงวดสมดุลไม่ดีและเต็มไปด้วยภาวะแทรกซ้อนทุกชนิด แต่ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง - ลบ 3-4 กิโลกรัมในสองวันมักจะผลักดันให้ผู้คนปฏิบัติตามโปรแกรมดังกล่าว มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะยึดติดอยู่กับอาหารโมโนเป็นเวลานานกว่า 3-4 วัน
ผลิตภัณฑ์หลักสำหรับ monoprogram คือผลเบอร์รี่และผลไม้ บ่อยครั้งที่ผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลถูกนำมาเป็นพื้นฐานของสารอาหาร ในวันที่คุณต้องกินผลไม้ที่ต้องการมากถึง 2 กก. และดื่มของเหลวมาก ๆ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารคือการนั่งกินผลไม้ผสม มันอาจเป็นระบบโภชนาการผลไม้และโปรตีนที่ช่วยให้คุณกินเนื้อไม่ติดมันไข่หรือผลิตภัณฑ์นม
ข้อดีและข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนักนี้
ข้อได้เปรียบหลักของระบบโภชนาการผลไม้มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขน้ำหนักรักษาและทำความสะอาดร่างกายทั้งหมด ผลไม้และผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งเช่นไม้กวาดทำความสะอาด "แคร่" ทั้งหมดจากลำไส้ ลำไส้ที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นก้าวแรกของการมีหุ่นดีและหนุ่มสาว
วิธีการที่นำเสนอในการลดน้ำหนักเป็นที่ยอมรับอย่างดีเนื่องจากผลไม้ทำให้เบื่ออาหาร
แต่เทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ลบมากของมันคือมันสามารถทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพื้นฐานของอาหารที่เป็นผลไม้ในต่างประเทศหรือผลไม้เช่นมะนาว ดังนั้นก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณควรไปพบแพทย์และตรวจสอบว่าอาหารดังกล่าวเหมาะสมกับร่างกายของคุณหรือไม่
เมนูสำหรับ 3, 7 และ 14 วัน
อาหารผลไม้ที่ซับซ้อนซึ่งสามารถใช้ได้เพียง 3 วันเป็นที่นิยมมาก อาหารของเทคนิคดังกล่าวมีความสมดุลมากขึ้นและถือว่ามีสุขภาพดีและในขณะเดียวกันมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เมนู 3 วันของอาหารที่ครอบคลุม:
วิธีการทางโภชนาการนี้ไม่สามารถเรียกว่าเข้มงวดมันสามารถปฏิบัติได้แม้กระทั่ง 10 วันหรือมากกว่านั้นจนกว่าจะบรรลุน้ำหนักที่ต้องการ รับประกันลดน้ำหนักใน 3 วัน - ประมาณ 2-3 กก.
วันแรก
สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินแอปเปิ้ลดื่มส้มสด
สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงสลัดผลไม้สดดื่มแอปเปิ้ลสด อนุญาตให้ใช้ไข่หรือเนื้อสัตว์ต้ม
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทานสลัดผักที่มีน้ำมันมะกอกและปลา
วันที่สอง
คุณต้องทานอาหารเช้าพร้อมลูกพีชสองลูกและดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้ง
สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องปรุงซุปผักเพื่อสุขภาพและกินกล้วย
อนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำพร้อมกับชิ้นปลาหรือไข่พร้อมสลัดผลไม้อ่อน ๆ
วันที่สาม
อาหารเช้าควรเป็นแก้วไวน์
สำหรับมื้อกลางวันปรุงไก่ต้มและสลัดผักง่าย ๆ
อนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำพร้อมผักนึ่งและแอปเปิ้ล
มีตัวเลือกสำหรับอาหารที่ครอบคลุมสำหรับผลไม้ที่ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โปรแกรมนี้ได้รับการยอมรับอย่างดีและให้ผลลัพธ์ที่มั่นคง การสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ประมาณ 5 กิโลกรัม
เมนูตัวอย่าง:
สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับสลัดสตรอเบอร์รี่และแอปเปิ้ลด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันกับไก่งวงหรือไข่พร้อมสลัดผัก
จำเป็นต้องมีของว่างยามบ่ายพร้อมพีชและบิสกิตคุกกี้
สำหรับมื้อเย็นคุณควรปรุงข้าวโอ๊ตกับกล้วย
อาหารผลไม้นี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันเป็นที่ยอมรับได้ดี หากคุณละทิ้งผลิตภัณฑ์นมผลลัพธ์จะน่าทึ่ง - ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนผลไม้เป็นเวลา 14 วันนั้นใช้กับวิธีการควบคุมอาหารที่ได้รับอาหารอย่างเพียงพอ แต่ให้ผลลัพธ์ที่รับประกันได้ การลดน้ำหนักสามารถทำได้ 7-8 กิโลกรัมในสองสัปดาห์
เมนูตัวอย่าง:
เวลา 21.00 น. ดื่มชาเขียวสักถ้วยกินแอปเปิ้ล
เมื่อเวลา 11 โมงเช้าคุณสามารถเพลิดเพลินกับกล้วยและโยเกิร์ตสักแก้ว
หลังจากสองชั่วโมงใช้ถ้วย kefir ไขมันต่ำกินส้ม
ในเวลา 18 ชั่วโมงให้ตัวเองกับลูกพีชสองลูกและไข่
ก่อนเข้านอนอนุญาตให้ใส่น้ำผลไม้สดหนึ่งถ้วย
วิธีออกจากอาหารผลไม้
ทางออกจากโปรแกรมควรช้ามาก - ผลิตภัณฑ์ปกติจะถูกส่งกลับไปที่โต๊ะอย่างระมัดระวังอาหารหยาบจะถูกนำเสนอในรูปแบบของขนมปังธัญพืชและเนื้อสัตว์ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพุ่งเข้าหาอาหารแล้วเริ่มกินขนมหวานและอาหารไขมันกิโลกรัม
หลังจากสิ้นสุดระบบคุณควรนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามิฉะนั้นน้ำหนักที่สูญเสียไปกับความยากลำบากดังกล่าวจะ "แทนที่" สถานที่เดิม
มันสำคัญอย่างยิ่งที่จะออกจาก monovariant อย่างราบรื่น ในสองวันแรกจะมีการเพิ่ม "นม" ที่มีไขมันต่ำและซีเรียลในนมลงในเมนูผลไม้ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มแนะนำน้ำมันเนื้อสัตว์ปลา ควรรักษาผักด้วยความระมัดระวัง และเป็นครั้งแรกหลังรับประทานอาหารลองเพิ่มมันฝรั่งต้มกับอาหาร
ผลลัพธ์ใดที่สามารถบรรลุได้
แต่ละตัวเลือกสำหรับโปรแกรมผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ โมโน - ไดเอทใช้เวลาสั้น ๆ (2-3 วัน) ในการลดน้ำหนักได้ถึง 2-3 กิโลกรัม
เทคนิคระยะยาวซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือนานกว่านั้นช่วยรับประกันว่าจะกำจัดได้ถึง 10 กิโลกรัม
แต่ละคนเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยตนเองตามจำนวนกิโลกรัมที่เขาวางแผนจะลดน้ำหนัก
ข้อห้าม
ผลไม้ผลเบอร์รี่ผักดิบมีกรดอินทรีย์มากมายซึ่งอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย ความจริงก็คือกรดกัดเซาะเยื่อเมือกของระบบย่อยอาหารดังนั้นผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร (แผล, โรคกระเพาะ) ไม่ควรปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้
อาหารนี้มีข้อห้ามในตับอ่อนอักเสบอย่างเคร่งครัด
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเช่นเดียวกับคนที่มีการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตบกพร่อง
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารผลไม้ในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากร่างกายของเด็กยังไม่แข็งแรงพอที่จะทนต่อข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างรุนแรงโดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพ
ไม่แนะนำให้ใช้โปรแกรมนี้สำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจเลวลงเนื่องจากข้อ จำกัด ของเมนูและอาหารที่ค่อนข้างจำเจ
อาหารที่มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่ให้อาหารทารก - มีความเสี่ยงใหญ่ที่ทำให้เกิดอันตรายมากกับทารก
อาหารประเภทนี้ไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ - วิตามินสามารถเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่แข็งแกร่งที่สุด
อาหารผลไม้และรูปแบบต่าง ๆ ของมันเป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักที่อร่อยและน่าพอใจ แต่ก่อนที่จะเลือกโปรแกรมนี้คุณต้องไปพบแพทย์และหาข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย
