หากจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้การฝึกฝนแบบตะวันออกทุกรูปแบบดูเหมือนคนธรรมดาสามัญบางสิ่งที่เข้าใจยากและลึกลับชั้นเรียนโยคะในปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน่าเบื่อน่าเบื่อไม่ได้นำมาซึ่งความสุขมากนักโยคะออกกำลังกายได้รับการคิดค้นขึ้นมาโดยผสมผสานรากฐานของทิศตะวันออกและตะวันตกเข้าด้วยกัน การปฏิบัตินี้คืออะไรรวมถึงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - อ่านเพิ่มเติมในบทความของเรา
เนื้อหาวัสดุ:
โยคะออกกำลังกายคืออะไร
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เริ่มต้นมีความสนใจมากขึ้นในคำถาม: มันคืออะไร - โยคะออกกำลังกาย? โยคะคลาสสิกไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา แต่ยังรวมถึงจิตใจซึ่งแตกต่างจากกีฬาทั่วไป ไม่ใช่ผู้ประกอบการทุกคนพยายามที่จะเข้าใจปรัชญาที่น่าทึ่งและดื่มด่ำกับการทำสมาธิอย่างสมบูรณ์ ตามกฎแล้วลูกค้าต้องการเรียนโยคะเพื่อลดน้ำหนักเพิ่มอีกไม่กี่ปอนด์ ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการตรัสรู้ใด ๆ การแช่ตัวในนิพพานน้อยลง
โยคะออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบไดนามิกและการทำสมาธิที่สงบ โยคะประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ชอบทั้งชั้นช้าและออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหนื่อยล้า นอกจากนี้ทิศทางนี้ช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายเสริมความแข็งแรงของข้อต่อและยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของคุณ
การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น
โยคะออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังห่างไกลจากการเล่นกีฬา การออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้กระบวนการเริ่มต้นของการลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายช่วยเพิ่มโทนสีผิวและกล้ามเนื้อป้องกันการเกิดรอยแตกลาย
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นแบบพื้นฐานเบื้องต้นขอแนะนำให้ใช้ความแตกต่างบางประการ:
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มต้นอาชีพเฉพาะในขณะท้องว่าง มิฉะนั้นคุณจะได้สัมผัสถึงความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากความหนักหน่วงระหว่างการแสดงของอาสนะ มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม
- เป็นการดีที่สุดที่จะอาบน้ำอุ่นก่อนเข้าชั้นเรียนเพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อก่อนเริ่มการฝึก
- ผู้หญิงไม่แนะนำให้ทำการ asanas ที่ซับซ้อนในระหว่างมีประจำเดือน ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟังร่างกายของคุณและป้องกันไม่ให้มากเกินไป พยายามหลีกเลี่ยงท่าคว่ำใด ๆ
- ก่อนออกชั้นเรียนให้ถอดเครื่องประดับที่อยู่กับคุณออกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- โยคะออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นควรมีชุดของการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในระหว่างการดำเนินการ
ชุดฝึกเพื่อฝึก
ทีนี้เราไปที่ asanas โดยตรงกันดีกว่า ด้วยบทเรียนใหม่แต่ละบทคุณจะต้องค่อยๆเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อของคุณ
- เราเริ่มต้นบทเรียนด้วยการศึกษาการหายใจ เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนพื้นไขว้ขาของเราในตุรกีและพยายามให้หลังของคุณตรง ในระหว่างการดลใจเรายกแขนขึ้นเหนือศีรษะของเราเข้าร่วมฝ่ามือของเราเข้าล็อคและจากนั้นเมื่อหายใจออกเราก็ลดลำตัวด้วยแขนของเราลง จากนั้นเราค่อย ๆ ลุกขึ้นและออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นถูกกดให้แน่นกับพื้น
- ในขั้นตอนต่อไปเราทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของศีรษะก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกทางหนึ่ง หลังจากนั้นเราก็ทำแบบเดียวกันกับไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
- ขณะนั่งให้เปิดขาให้กว้างที่สุด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในขณะที่หายใจเข้าและในขณะหายใจออกให้ลดระดับตัวเองลงไปที่เท้าขวา พยายามอย่าให้ใบหน้าของคุณเข้าใกล้เข่ามากขึ้น อย่าลืมติดตามการหายใจของคุณ ณ จุดนี้ เราทำสิ่งเดียวกันซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทันทีที่ด้านขวาและด้านซ้ายของเราเสร็จเราก็เอียงไปข้างหน้า อย่าลืมที่จะเหยียดเข่าให้แรงที่สุดและรักษากระดูกสันหลังให้ตรง เราทำซ้ำหลายครั้งในแต่ละทิศทาง
- โยคะออกกำลังกายนั้นมีพื้นฐานมาจากการแสดงอาสนะราคาไม่แพงและเรียบง่าย การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้อย่างอิสระที่บ้านอย่างอิสระ รับทั้งสี่ วางฝ่ามือของคุณบนพื้นและทำให้งอลึกในกระดูกสันหลัง จากนั้นโค้งงอกลับไปในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกาย“ คิตตี้” นี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและกำจัดการกดขี่ของกระดูกสันหลัง
- อาสนะที่มีประสิทธิภาพอีกตัวหนึ่งสำหรับออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง นอนราบกับพื้นต่อเท้าจากนั้นหายใจออกยกขาของคุณขึ้นแล้วนำพวกเขาไปด้านหลังศีรษะ ลองไปถึงพื้นด้วยถุงเท้าของคุณ จากนั้นในขณะที่หายใจเข้าให้ค่อยๆลดระดับตัวเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำออกกำลังกาย 5-8 ครั้ง
ประเภทของกิจกรรมลดความอ้วน
การปฏิบัติตามปกติเสริมสร้างจิตวิญญาณของบุคคลและเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์เชิงลบ ข้อดีที่สำคัญของคลาสดังกล่าวคือการกำจัดปอนด์พิเศษ เมื่อเร็ว ๆ นี้โค้ชได้รวมชุดของการฝึกโยคะออกกำลังกายเข้ากับการฝึกการหายใจเข้าด้วยกัน ต้องขอบคุณสิ่งนี้จึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายและสร้างกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต่อสู้อย่างไร้ความปราณี หากการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นโยคะออกกำลังกายจะช่วยในการเผาผลาญไขมันจึงเปิดใช้งานกระบวนการลดน้ำหนัก
โยคะฟิตเนสมีสองส่วนหลัก:
- เกี่ยวกับการพัฒนาความยืดหยุ่น ในกรณีนี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อต่อสะโพกกล้ามเนื้อหลังและไหล่ อย่างไรก็ตามกระบวนการยืดตัวที่คุ้นเคยนั้นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
- เกี่ยวกับการพัฒนาความแข็งแกร่งความแข็งแรงของโยคะออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการแสดงอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งพัฒนาสมดุลและความอดทน
การออกกำลังกายโยคะออกกำลังกายสำหรับเด็ก
เครื่องมือเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นยากที่จะสนใจในการฝึกซ้อม เด็ก ๆ พยายามอย่างต่อเนื่องที่จะขัดขวางกระบวนการเรียนรู้จึงทำให้โค้ชมีปัญหามาก ไม่น่าเป็นไปได้ที่เด็กจะมีส่วนร่วมในการฝึกซ้อมประจำที่น่าเบื่อซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง โยคะออกกำลังกายที่ใช้งานกับองค์ประกอบของเกมในกรณีนี้จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
เราแนะนำให้คุณใช้อาสนะดังต่อไปนี้:
- หอมหัวใหญ่ ตำแหน่งเริ่มต้นในท้อง เรางอขาที่หัวเข่าหลังจากนั้นเราก็คว้าฝ่ามือแล้วงอที่หลัง ในตำแหน่งนี้เราทำการโยกไหวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
- ไม้เรียว การออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นในโยคะ เรานอนราบกับพื้นยกขาของเราพร้อมกับกระดูกเชิงกรานที่มุม 90 ° ข้อศอกวางอยู่บนพื้นและด้วยฝ่ามือของเราเราพยายามที่จะแก้ไขกระดูกเชิงกราน
- ท่ากบ เราลงมือทั้งสี่วางฝ่ามือลงบนพื้น ถัดไปค่อยๆยกหัวเข่าให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในสภาวะนี้ข้อต่อสะโพกได้รับการพัฒนาอย่างดี
- ท่างู อยู่ในตำแหน่งที่วางอยู่บนท้อง, ฝ่ามือวางตัวกับพื้นและทำให้การเบี่ยงเบนที่ลึกที่สุดในกระดูกสันหลัง
ข้อห้าม
โยคะออกกำลังกายมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตสูง
- มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบย่อยอาหาร (โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคกระเพาะหรือตับอ่อนอักเสบ);
- การวินิจฉัยโรคที่มีการอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน;
- ตรวจพบเนื้องอกมะเร็ง
นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ฝึกอบรมเช่นนี้ในการตั้งครรภ์ตอนปลายรวมถึงภายในสามเดือนหลังคลอด
โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสมรรถภาพของร่างกายและลดจำนวนปอนด์พิเศษ ไม่จำเป็นต้องดำน้ำหัวทิ่มเข้าสู่การทำสมาธิเพื่อที่จะเชี่ยวชาญพื้นฐานที่ง่ายที่สุดของทิศทางตะวันออก โยคะออกกำลังกายในกรณีนี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่รักการก้าวของการเรียนโดยไม่ต้องมีภาระมากเกินไป
