ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้คนจำนวนมากทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับและโรคนอนไม่หลับ การศึกษาหนึ่งในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในสามของรัสเซียกำลังมีปัญหาในการนอนหลับ และนี่เป็นเรื่องที่สำคัญมากเนื่องจากการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ส่งผลต่อระดับโดยรวมของสุขภาพกิจกรรมด้านความรู้ความทะเยอทะยานและความใส่ใจ ดังนั้นข้อสรุปที่ดีกว่าความฝันที่สูงกว่าโอกาสที่คุณจะมีชีวิตที่เจริญรุ่งเรืองอีกต่อไป นี่คือวิธีที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
เนื้อหาวัสดุ:
เป็นมากกว่าในดวงอาทิตย์
หนึ่งในปัจจัยหลักที่มีผลต่อจังหวะการทำงานของเราคือ นี่คือปริมาณของวิตามินดีที่สำคัญต่อร่างกายของเรา. ถึงแม้ว่าจะมี ผลิตภัณฑ์มากมายที่มีวิตามินดี (เช่นไข่และปลาบางชนิดเช่นปลาซาร์ดีน) เซลล์วิตามินของเราสามารถดูดซึมได้มากที่สุด แต่กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่ในแสงแดดโดยตรงเท่านั้น
ปัญหาหนึ่งที่เกี่ยวกับการดูดซับแสงแดดมากขึ้นก็คือบางส่วน ผู้คนสามารถไหม้ได้ง่าย. อีกสถานการณ์ที่เป็นไปได้คือ ความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง (ที่เรียกว่ามะเร็งผิวหนัง)ซึ่งอาจปรากฏขึ้นหากบุคคลใช้เวลามากภายใต้ดวงอาทิตย์ ด้วยเหตุนี้คุณควรเสมอ ใช้ครีมกันแดดและพยายามอย่าอาบแดดระหว่าง 11.00 น. ถึง 16.00 น.
อย่าลืมเดินระหว่างวัน อย่านั่งที่บ้าน. นอกจากนี้ความอิ่มตัวของร่างกาย อากาศบริสุทธิ์ ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้นในเวลากลางคืน พยายามสร้างนิสัยใหม่และคุณจะเข้าใจหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ที่ฝันของคุณได้กลายเป็นคุณภาพ
งีบถ้าร่างกายของคุณต้องการมันจริงๆ
การนอนหลับเป็นสิ่งที่บางคนคิดว่าเป็นสัญญาณของความเกียจคร้านอย่างไม่เหมาะสมแม้ว่าในอุดมคติแล้วคุณไม่ควรนอนหลับเมื่อคุณต้องการทำธุรกิจอย่างเร่งด่วน แต่บางครั้งร่างกายก็ไม่ยอมทำงานซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีประสิทธิผล
บางครั้งคุณอาจเบื่อกิจกรรมประจำวันจำนวนการออกกำลังกายหรือขาดการนอนหลับ สำหรับแต่ละกรณีเหล่านี้เป็นที่ยอมรับได้ค่อนข้างน้อยที่จะต้องนอนหลับอย่างน้อย 20-30 นาทีเนื่องจากนี่เป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุงสภาพของคุณเชียร์และรับพลังงาน
การศึกษาล่าสุดหนึ่งแสดงให้เห็นว่าแม้ทุกอย่าง การนอนหลับ 18 นาทีสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาที่ดีขึ้นอย่างมาก นักบินเครื่องบิน - และนี่คืออาชีพที่ต้องการอย่างมากที่ต้องการให้ผู้คนมีพลังงานและความเข้มข้นสูงสุด นี่เป็นเพียงหนึ่งในข้อพิสูจน์มากมายที่คุณต้องนอนอย่างน้อย 15 นาทีถ้าคุณต้องการ เชื่อฉันมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ
หยุดใช้เวลาช่วงเย็นของคุณทางโทรศัพท์
คุณต้องหยุดดูทีวีหรือนั่งบนโทรศัพท์มือถือก่อนนอน สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับและคุณภาพของคุณ
ในขณะที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (เช่นคอมพิวเตอร์โทรทัศน์แท็บเล็ตสมาร์ทวอทช์และสมาร์ทโฟน) ปรับปรุงและทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราใช้พวกเขาขณะนอนอยู่บนเตียง
หนึ่งในข้อเสียของแกดเจ็ตและทีวีก็คือ ว่าพวกเขาสามารถสร้างความเสียหายอย่างมากต่อการทำงานของสมองและร่างกายของคุณในระหว่างการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและที่ปรึกษาตรวจสอบสภาพของบุคคล แนะนำให้ผู้คนหยุดใช้อุปกรณ์ก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง แม้ หนึ่งชั่วโมงอาจเพียงพอสำหรับหลาย ๆ คนที่จะรู้สึกถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น
แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถนั่งโทรศัพท์ได้? ตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ การอ่านไม่ได้เป็นเพียงแค่ความเพลิดเพลิน แต่ยังเป็นแหล่งของการตกแต่งทางวิญญาณด้วย นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังรายงานว่าหนังสือหนังสือพิมพ์และนิตยสาร ไม่มีผลต่อการนอนของเรา (ไม่เหมือนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์)
