15 นิสัยเหล่านี้จะทำให้คุณแข็งแรงและมีความสุข

มีนิสัยมากมายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสวยงามยิ่งขึ้น หากคุณต้องการดูอ่อนกว่าวัยหรือเพียงแค่ดูแลร่างกายของคุณเคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ! ติดตามพวกเขาคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่เพื่อสิ่งที่ดีกว่า

หยุดนับแคลอรี่

การศึกษาจำนวนมากโดยนักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าคนที่นับแคลอรี่ในที่สุดกินมากขึ้นของพวกเขา เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนมาเป็นโภชนาการที่ใช้งานง่าย - กินเมื่อคุณรู้สึกหิวและฟังร่างกายของคุณหยุดกินอาหารในเวลาที่อิ่มแปล้ เชื่อฉันสิการทดลองหลายแสนครั้งแสดงให้เห็นว่า คนที่เปลี่ยนมากินง่ายกินน้อย

หากคุณต้องการลดการใช้พลังงานเป็นเวลานาน แคลอรี่หยุดนับมันและเริ่มบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม

กินผักมากขึ้น

ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า คนที่กินผักเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจและยังช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหารอีกด้วย. ปรากฏการณ์นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วและเป็นจริงอย่างแท้จริง

อย่าบังคับตัวเองให้ทำอะไรโดยใช้กำลัง

คุณต้องปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณและปรากฏในโรงยิมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? แต่ถ้าคุณกลับบ้านและตระหนักว่าคุณไม่ต้องการไปไหนคุณควรทำอะไร? เป็นการดีกว่าไหมถ้าจะวิ่งไปตามเส้นทางที่มีอารมณ์ไม่ดี? การฝึกอบรมจะไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะไม่ปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ ไปที่โรงยิมเริ่มอาหารไปช้อปปิ้งไปเยี่ยมเพื่อนและเยี่ยมชมโรงภาพยนตร์เฉพาะเมื่อคุณต้องการมันจริงๆ คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณได้ เป็นเพื่อนกับร่างกายและร่างกายของคุณ พวกเขาจะขอบคุณอย่างแน่นอน

ทำอะไรก็ได้เฉพาะเมื่อคุณต้องการ นี่คือกุญแจสู่ชีวิตที่ดี ยิ่งคุณทำตามกฎนี้บ่อยเท่าไหร่คุณก็จะมีความสุขมากเท่านั้น ทำตามกฎนี้แล้วคุณจะสนุกไปกับทุกช่วงเวลาของชีวิต

ปฏิบัติตามกฎสองข้อ

หากคุณต้องการหลอกสมองของคุณให้เร็วขึ้นอย่างเต็มที่ให้เริ่มทำตามกฎสองข้อ เริ่มอาหารเช้าอาหารเย็นหรืออาหารกลางวันด้วยอาหารชิ้นเดียว จากนั้นดื่มน้ำจิบรอสองสามวินาทีแล้วนำชิ้นส่วนของอาหารอีกครั้ง ดังนั้นคุณจะกินเร็วขึ้น (ด้วยอาหารน้อยลง)

กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างดี อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับวันที่ประสบความสำเร็จโดยลดความเครียดและความวิตกกังวล ผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อสัตว์, ไข่, นม, quinoa, บัควีท, ข้าวป่า, ถั่วเหลือง, เต้าหู้, เห็ด, อาหารทะเลสามารถช่วยให้คุณเอาชนะสภาพ "ขาด" ในตอนเช้า

กฎการเดินสองนาที

แนะนำให้เดินอย่างน้อย 2 นาทีต่อชั่วโมง ยิ่งเดินมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะดูดีขึ้นเท่านั้น ตรวจสอบกิจกรรมของคุณและเริ่มเคลื่อนไหวอย่างน้อย 2 นาทีทุกชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีและมีความร่าเริงมากขึ้น

ลืมเรื่องชิปและแคร็กเกอร์

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถกินในระหว่างวัน (และโดยทั่วไปในชีวิต) คืออาหารที่มาในแพ็คเกจแบบบรรจุ (แครกเกอร์แครกเกอร์และชิป) อาหารเหล่านี้ไม่สามารถเชื่อถือได้และในที่สุดคุณจะทำลายความสามัคคีในร่างกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยร่างกายของคุณคือหลีกเลี่ยงของว่าง

กฎสิบนาที

กฎ 10 นาทีมีประโยชน์มากในชีวิต (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มผลผลิต) ไม่ว่าคุณจะวางแผนอะไรถ้าคุณทุ่มเทให้กับธุรกิจนี้อย่างน้อยสิบนาทีต่อวันในที่สุดคุณก็จะยังคงพัฒนาต่อไป ต้องการเรียนภาษาเยอรมัน เขียนวิทยานิพนธ์หรือไม่? เข้าใจการเขียนโปรแกรมหรือไม่ ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันสำหรับแต่ละบทเรียนและในบางจุดคุณจะประสบความสำเร็จ

กินมากขึ้น!

คุณอาจจะประหลาดใจในตอนนี้เพราะทุกคนต่างก็บอกคุณอย่างต่อเนื่องว่าจำเป็นต้องลดบางส่วน แต่จริงๆแล้ว ไม่ใช่ปริมาณ แต่เป็นคุณภาพของอาหาร ถ้าคุณกินสลัดผักชามใหญ่คุณจะได้รับอาหารที่ดีและคุณจะไม่อยากกัดระหว่างมื้ออาหาร

จานสลัดเป็นที่นิยมของถั่ว

ลดปริมาณน้ำตาล

คุณไม่น่าจะสามารถบรรลุข้อมูลทางกายภาพที่จำเป็นได้โดยไม่ต้องลดการบริโภคน้ำตาล กุญแจสำคัญในการนี้คือการตระหนักว่าคุณมีทะเลทางเลือกเริ่มต้นด้วยผลไม้ (ตัวอย่างเช่นน้ำตาลมักถูกแทนที่เมื่ออบชีสเค้กกล้วย) และลงท้ายด้วยน้ำผึ้งและน้ำเชื่อม (Agave, เยรูซาเล็มอาติโช๊ค)

จะเริ่มที่ไหนดี ในการเริ่มต้น ลดปริมาณคือจำนวนช้อนที่คุณเพิ่มลงในชาหรือกาแฟ ในบางช่วงเวลา คุณจะคุ้นเคยกับรสชาติตามธรรมชาติของเครื่องดื่มและคุณไม่ต้องการน้ำตาลอีกต่อไป

เป็นคนเห็นแก่ตัวเล็กน้อย

ในฐานะที่เป็นคนเห็นแก่ตัวคุณวางความต้องการของคุณไว้เหนือความต้องการของคนอื่น พยายามที่จะเห็นแก่ตัวในบางวิธี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณคาดหวังจากชีวิต ตอบสนองคำขอของคนอื่นและทำทุกอย่างเพื่อทำให้บางคนพอใจคุณลืมความต้องการของตัวเอง สร้างชีวิตของคุณก่อน และไม่ต้องอายที่คุณจะยึดตัวเองเป็นศูนย์กลาง

เดสก์ท็อปของคุณควรอยู่ใกล้กับหน้าต่าง

มีเหตุผลอย่างน้อยสองประการที่ทุกคนจำเป็นต้องจัดเรียงเดสก์ท็อปใหม่ใกล้หน้าต่าง ประการแรก คุณได้รับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งส่งผลกระทบในเชิงบวกต่ออารมณ์และผลผลิตของคุณและประการที่สอง เมื่อทำงานในสภาพแสงที่ดีคุณจะมีสมาธิน้อยลง

กินเครื่องดื่มร้อนและอุ่น

นักวิทยาศาสตร์พบว่าเครื่องดื่มเย็นไม่มีประโยชน์ในทางปฏิบัติ โดยการดื่มเครื่องดื่มร้อนและอุ่นเท่านั้น คุณสามารถชื่นชมรสชาติที่แท้จริงของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นชาร้อน มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งเสริมสร้างกระดูกสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่าลืมแปรงฟันด้วย แต่อย่าทำบ่อย

การแปรงฟันทุกครั้งหลังรับประทานอาหารไม่ใช่การฝึกฝนเพื่อสุขภาพ กิจกรรมดังกล่าวไม่แนะนำโดยแพทย์หลายคน เชื่อกันว่าคุณจะเริ่มเป็นกรดในช่องปากถ้าคุณเริ่มแปรงฟันมากกว่าสองครั้งต่อวัน เช้าและเย็นเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขอนามัยช่องปาก

อาบน้ำเป็นประจำ

จำเป็นต้องอาบน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งคือเช้าและเย็น ในฤดูร้อนคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ตามต้องการ ทุกคนรับรู้ถึงความร้อนในรูปแบบต่าง ๆ บางคนอาจมีเหงื่อออกมากมาย คนดังกล่าวจำเป็นต้องอาบน้ำให้บ่อยที่สุดและตุนยาดับกลิ่นที่ดี

อย่าลืมอาบน้ำทันทีที่คุณตื่นขึ้นและก่อนที่คุณจะวางแผนเข้านอน