คุกกี้อาหาร - 9 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณต้องการกำจัดปอนด์พิเศษคุณมักจะปฏิเสธความอร่อยและความหวาน แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้ตัวเองพอใจอย่างสมบูรณ์เพราะคุณสามารถสร้างคุกกี้อาหารที่มีแคลอรี่ขั้นต่ำได้

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดละเอียด

คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารง่ายมากที่จะเตรียมและรวมเฉพาะส่วนผสมที่ง่ายที่สุด

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

•สองช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
• 200 มิลลิลิตรของน้ำ
•ข้าวโอ๊ตบด 0.2 กิโลกรัม

กระบวนการทำอาหาร:

1. ให้ความร้อนตามจำนวนที่ระบุของน้ำของเหลวควรร้อน เทซีเรียลของเธอแล้วทิ้งไว้ครู่หนึ่งเพื่อให้มันบวม
2. หลังจากนั้นใส่น้ำผึ้งผสม ใช้ช้อนใส่มวลเล็กน้อยบนแผ่นอบและอบคุกกี้เป็นเวลา 20 นาทีที่ 180 องศา

การปรุงอาหารตามชีสกระท่อม

คุกกี้นมเปรี้ยวเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้า

นำผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันน้อยหรือไม่มีเลย

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

•ชีสกระท่อมประมาณ 400 กรัม
•ข้าวโอ๊ตบด 0.25 กิโลกรัม;
•สามกล้วย
•ลูกเกดเพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างให้สะอาดเทน้ำร้อนทิ้งไว้สักครู่
2 บดสะเก็ดด้วยเครื่องปั่นหรือนวดด้วยมือของคุณผสมกับคอทเทจชีสและกล้วยหั่นเป็นชิ้น
3. ใส่ลูกเกตลงในส่วนผสมนี้คลุกเคล้าจนเนียนพักไว้ประมาณ 20 นาที
4. จากแป้งที่ได้จากการที่เราปั้นเค้กเล็ก ๆ ให้ส่งไปยังแม่พิมพ์และทำอาหารในเตาอุ่นที่ 180 องศาประมาณ 30 นาที

คุกกี้ที่ไม่มีแป้งและน้ำตาล

คุกกี้ที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและตรวจสอบโภชนาการของพวกเขา

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

•เกลือหนึ่งหยิบมือ
•แก้วข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
•ครึ่งช้อนของผงฟู
•วานิลลาอบเชยตามความต้องการของคุณ
•น้ำมันพืชสามช้อนโต๊ะ
•น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ

กระบวนการทำอาหาร:

1. ขั้นตอนการทำอาหารค่อนข้างง่าย: ใส่ส่วนผสมทั้งหมดที่ระบุไว้ในภาชนะลึกผสมให้เข้ากันและแช่เย็น 30 นาที
2. หลังจากเวลานี้ปั้นเค้กก้อนเล็ก ๆ จากก้อนแป้งใส่แม่พิมพ์หรือบนแผ่นอบแล้วอบประมาณ 10 นาทีที่ 200 องศา

สูตรง่าย ๆ สำหรับ kefir

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

•สองช้อนน้ำผึ้งขนาดใหญ่
•วอลนัทตามรสนิยมของคุณ
•ข้าวโอ๊ตบด 0.3 กิโลกรัม
• 300 มิลลิลิตรของ kefir
•ลูกเกดขนาดใหญ่ห้าช้อน

กระบวนการทำอาหาร:

1. ถอด kefir ออกจากตู้เย็นปล่อยให้อุ่นที่อุณหภูมิห้องเติมด้วยเกล็ดผสมและทิ้งไว้ 40 นาที
2. หากคุณกำลังจะปรุงคุกกี้ด้วยลูกเกดให้ล้างออกและแช่ในน้ำเดือดเพื่อให้นิ่ม
3. รวมข้าวโอ๊ตบดกับลูกเกตน้ำผึ้งและถั่วบด หากต้องการเพิ่มวานิลลาน้ำตาลหรืออบเชย
4. จากมวลที่เกิดขึ้นด้วยมือเปียกเพื่อให้ไม่มีสิ่งใดเหนียวติดลูกบอลเล็ก ๆ ให้กดพวกเขาลงเพื่อปั้นเค้กให้แบน
5. ส่งช่องว่างทั้งหมดไปยังแผ่นอบและอบในเตาอบอุ่นถึง 200 องศาเป็นเวลา 10 นาทีหรือจนกว่าคุกกี้เปลี่ยนเป็นสีแดงก่ำ

คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย

คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วยไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งแอปริคอตแห้งหรือผลไม้แห้งอื่น ๆ ลงไป

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

•ข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว
•ลูกเกดขนาดใหญ่สองช้อน
•กล้วย 2 ลูกขนาดกลาง

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างลูกเกดเทน้ำร้อนทิ้งไว้อย่างน้อย 10-15 นาทีเพื่อให้นุ่ม
2. เทสะเก็ดลงในภาชนะเพิ่มกล้วยที่ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใช้ส้อมนวดให้เข้ากันและผสมให้เข้ากันเป็นเนื้อเดียวกัน
3. ที่นั่นเราแพร่กระจายลูกเกดหลังจากที่ระบายน้ำออกจากนั้นและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษหรือตามธรรมชาติผสม
4. ทำให้มือของเราเปียกด้วยรูปทรงของชิ้นเล็ก ๆ วางบนแผ่นอบแล้วนำไปอบในเตาอบที่ความร้อน 200 องศานาน 10 นาที

Ducan Diet Baking

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

•โยเกิร์ตธรรมชาติสามช้อนโต๊ะ
•หนึ่งเม็ดสารให้ความหวาน;
•รำข้าวโอ๊ตสามช้อน
•ครึ่งช้อนของผงฟู
•หนึ่งไข่

กระบวนการทำอาหาร:

1. สูตรคุกกี้ที่รวดเร็วมาก: ใส่ส่วนประกอบเหล่านี้ทั้งหมดลงในภาชนะผสมให้เข้ากันจนเนียน
2. ปั้นเค้กชิ้นเล็ก ๆ วางบนถาดอบในระยะห่างจากกันหรือวางแป้งในแม่พิมพ์ซิลิโคนแล้วนำไปอบในเตาอบเพียง 10 นาทีอุ่นให้ได้ 180 องศา

ทรีทเม้นต์มะพร้าวไร้แป้ง

รักษาอร่อยและมีสุขภาพดีซึ่งไม่มีแป้งและน้ำตาลก็หายไปอย่างสมบูรณ์ มันกลับกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่อ่อนนุ่มและละเอียดอ่อนที่มีส่วนประกอบขั้นต่ำ

องค์ประกอบที่สำคัญ:

•กล้วยครึ่งกิโลกรัม
บรรจุภัณฑ์เกล็ดมะพร้าว

กระบวนการทำอาหาร:

1. ล้างกล้วยปลอดจากสกินและสับให้เป็นน้ำซุปข้นโดยใช้เครื่องปั่นหรือรวมกัน หากไม่มีอุปกรณ์คุณสามารถใช้ส้อมได้ แต่ไม่มีก้อน
2. ในขณะผสมส่วนผสมของกล้วยให้เทเกล็ดมะพร้าวตามที่ระบุไว้อย่างระมัดระวัง ผลที่ได้ควรมีความหนาแน่นปานกลาง ถ้ามันออกมาเหลวเกินไปให้เพิ่มสะเก็ดมะพร้าวมากขึ้น
3. การใช้ช้อนหรือถุงขนมเราสร้างช่องว่างที่มีรูปร่างกลมเล็ก ๆ วางบนแผ่นอบที่ทาน้ำมันหรือปกคลุมด้วยกระดาษแล้วนำไปอบในเตาอบที่ 160 องศาเป็นเวลา 15 นาที

คุกกี้วอลนัทและซีเรียล

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

•วอลนัทครึ่งแก้ว
•น้ำมันพืช 1 ช้อน
•ถ้วยอัลมอนด์หนึ่งในสี่
•เมล็ดแฟลกซ์ขนาดใหญ่หนึ่งช้อนเต็ม
•ช้อนงา
•สี่ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
•ถ้วยหนึ่งในสี่ของเมล็ด
•ลูกเกดจำนวนหนึ่ง

กระบวนการทำอาหาร:

1. ปิดแผ่นกระดาษรองอบให้วางซีเรียลที่ระบุไว้ทั้งหมดและถั่วสับ แต่เพื่อให้ขนมปังไม่ร่วน ทำให้ส่วนผสมแห้งเป็นเวลา 7 นาทีที่ 180 องศา
2. หลังจากนั้นนำไปใส่ในชามผสมกับลูกเกดที่ล้างไว้แล้ว
3. เทน้ำผึ้งและน้ำมันตามจำนวนที่ระบุลงไปในกระทะแล้วตั้งไฟให้ร้อนต่ำจนข้นเล็กน้อย มันควรเป็นคาราเมล
4. เทซีเรียลทั้งหมดที่มีถั่วด้วยมวลนี้ผสมจนเนียน
5. ใส่กระดาษใบเล็ก ๆ คลุมไว้ด้านบนแล้วทิ้งไว้สองชั่วโมงเพื่อให้เย็นสนิทจากนั้นหั่นเป็นส่วน ๆ แล้วเสิร์ฟ

แครอทและขนมอบสีส้ม

สูตรที่ช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่อร่อยอร่อยและมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลหนึ่งกรัมดังนั้นจึงไม่มีความเสียหายต่อรูปร่าง

ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ:

• 0.4 กิโลกรัมแครอท
•รำข้าวสาลีขนาดใหญ่สี่ช้อน
•สองส้มขนาดเล็ก
•โซดาครึ่งช้อน
•สองไข่

กระบวนการทำอาหาร:

1. เตรียมเครื่องปั่นวางไว้ในนั้นปอกเปลือกและสับแครอทชิ้นส้มชิ้นระบุจำนวนของไข่และรำ เอาชนะจนเกิดมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. จากแป้งที่ได้ลูกแฟชั่นเล็ก ๆ คุณสามารถกดลงเล็กน้อยเพื่อให้ดูเหมือนเค้กหรือคุกกี้ขนมปังขิง คุณสามารถใส่ถั่วคอทเทจชีสหรือผลไม้ตากแห้ง
3. วางช่องว่างบนแผ่นอบและวางไว้ในเตาอบอุ่นที่ 180 องศาประมาณ 20 นาที