อาหารเช้าอาหารที่เหมาะสมยังสามารถอร่อยและมากมาย นอกจากแซนวิชตามปกติแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะลองทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยสารปรุงแต่งที่หลากหลายแสงเบา ๆ จากไข่ขนมอบทุกชนิด ความต้องการหลักสำหรับสูตรดังกล่าวคือความเร็วในการทำอาหารหรืออบเพราะในตอนเช้าแม่บ้านมักจะไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการยืนนานที่เตา

ธัญพืชเพื่อสุขภาพ

ซีเรียลทุกชนิดเป็นอาหารเช้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุด จะช่วยให้บุคคลที่จะรู้สึกมีพลังรู้สึกตื่นตัวและกระตือรือร้น

บัควีทกับผลไม้ในหม้อหุงช้า

ส่วนผสม:

  • บัควีท - ผู้เล่นหลายคน 1 คน
  • แอปเปิ้ล (หวาน) - 1 ชิ้น;
  • Banana (สุกมาก) - 1 ชิ้น;
  • นมไขมันต่ำ - 1 ผู้เล่นหลายคน
  • น้ำตาลเพื่อลิ้มรส;
  • น้ำ - แว่นตาหลายหม้อหุง 3 ใบ

เตรียม:

  1. เทซีเรียลที่เตรียมไว้ลงในชามของผู้ช่วยในครัว
  2. ปอกผลไม้ทั้งหมดหั่นเป็นก้อน
  3. เป็นคนแรกที่เทแอปเปิ้ลลงใน groats เทน้ำเดือดทุกอย่าง
  4. เตรียมระยะเวลามาตรฐานในโปรแกรม Krupa
  5. จากนั้น - เพิ่มกล้วยชิ้น, นม, น้ำตาลและปล่อยให้การรักษาด้วยความร้อนอีก 10 - 12 นาที

เมื่อเสิร์ฟอาหารเช้าให้ใส่ครีมลงไปหากต้องการ

Pshenko กับฟักทอง

ส่วนผสม:

  • ลูกเดือย groats - 1 แก้วเต็ม
  • เยื่อฟักทอง - 380 - 400 กรัม
  • น้ำ - 1 แก้วเต็ม
  • นม - 2 แก้ว;
  • น้ำตาลและเกลือ

เตรียม:

  1. เทซีเรียลด้วยน้ำประปา ผสมกับมือของคุณโดยตรง พับลงบนตะแกรงอย่างดี บีบของเหลวออก
  2. ให้ความร้อนกับน้ำตามที่ระบุในสูตร เท groats ลงไปทันทีหลังจากเดือด
  3. เมื่อลูกเดือยพร้อมครึ่งให้เพิ่มนมเพิ่มผักขูดหยาบส่วนผสมแห้งทั้งหมด
  4. ปรุงเป็นเวลา 17 - 20 นาทีด้วยความร้อนเล็กน้อยจากเตา

ถ้าข้าวต้มเย็นแล้วจะอร่อยกินและเย็นราดด้วยแยมลูกเกด

วิปปิ้ง semolina กับ lingonberries

นี่คือเซมาลิน่าที่เป็นที่รักเวอร์ชั่นฟินแลนด์ มันถูกจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและเรียบง่ายเหมือนจานตามสูตรดั้งเดิม

ส่วนผสม:

  • lingonberries สด - 1 ถ้วย
  • semolina (groats) - 5 ช้อนขนมหวาน
  • น้ำตาล - 6 ช้อนขนมหวาน
  • น้ำ - 2 แก้วเต็ม
  • วานิลลิน - 1 หยิก

เตรียม:

  1. ค่อยๆผสมผลเบอร์รี่กับน้ำตาลทรายทั้งหมด วางในกระทะ
  2. เทน้ำทั้งหมดจากด้านบน
  3. ส่งตู้คอนเทนเนอร์ไปที่เตาที่แถมมา ปรุงอาหารด้วยความร้อนที่น้อยที่สุดของเตาเป็นเวลา 8 ถึง 9 นาที
  4. ความเครียดของเหลวที่เกิด บดเบอร์รี่ด้วยความสนใจ
  5. เท groats และ vanillin ลงในน้ำ cowberry ที่เกิด ปรุงอาหารประมาณ 5-6 นาทีจนข้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กวนส่วนประกอบเป็นระยะ.
  6. โจ๊กเย็น เอาชนะมันด้วยเครื่องปั่น / มือผสมจนแสง การรักษาควรจะโปร่งสบาย

เสิร์ฟเซโมลินาวิปปิ้งดั้งเดิมกับผลเบอร์รี่บด ครีมไขมันและเนยสามารถใช้เพื่อลิ้มรส

สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักสำหรับอาหารเช้า

หากคุณเลือกทานอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักละก็ควรศึกษาแต่ละสูตรด้วยความสนใจเป็นพิเศษ พวกเขาไม่ควรมีส่วนผสมแคลอรี่สูงมาก โดยทั่วไปคุณสามารถกินอาหารทุกจานได้โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ดัดแปลงเล็กน้อย:

  • ทอดไข่เจียวในปริมาณที่น้อยที่สุดของไขมันอบในเตาอบหรือปรุงอาหารในถุง สำหรับตัวเลือกหลังเทส่วนผสมของไข่และนมลงในถุงปกติแล้วจุ่มลงในหม้อของน้ำเดือดแล้วปล่อยให้สุกจนสุก
  • ปรุงไข่ดาวในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน อาหารเสริมไม่ได้มีเฉพาะกับไส้กรอกและชีส แต่ด้วยผักสด
  • ทำขนมอบบนข้าวไรย์แป้งโซบะ
  • ปรุงโจ๊กในน้ำหรือนมพร่องมันเนย อย่าเพิ่มเนย, ครีม, นมข้นในอาหารสำเร็จรูป มันจะดีกว่าที่จะเลือกข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวฟ่างและโจ๊กข้าวโพดในช่วงอาหาร
  • สำหรับ Casseroles ให้เลือกคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ มีความจำเป็นต้องลดปริมาณน้ำตาลทรายขาวในนมเปรี้ยว

นกต้มพร้อมด้วยสลัดไข่และผักเหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า อาหารโปรตีนนั้นจะเกี่ยวข้องก่อนวันที่ยากลำบาก

หากตลอดทั้งวันผู้ที่ลดน้ำหนักพยายามลดคาร์โบไฮเดรตบางส่วนจากนั้นในตอนเช้าเขาสามารถรักษาตัวเองด้วยสปาเก็ตตี้หรือแซนด์วิชขนมปังธัญพืช

สิ่งสำคัญคือการเลือกพาสต้าที่มีคุณภาพสูง (จากข้าวสาลี durum) และรวมกับมะเขือเทศผักขมผักใบเขียวใด ๆ และไม่ใช่เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม แซนวิชในอุดมคติจะประกอบด้วยขนมปังธัญพืชหนึ่งก้อน / ชิ้นและไข่ต้มชิ้นส่วนของคอทเทจชีสเค็มปลาสีแดงชิ้นไก่ต้ม ด้านบนสามารถเสริมด้วยผักสด

อาหารไข่เบาและรวดเร็ว

ไข่สำหรับอาหารเช้าในรูปแบบที่แตกต่างกันจะถูกปรุงอย่างน้อยซีเรียล นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นไข่กวน พอที่จะรวมจินตนาการที่จะเกิดขึ้นกับตัวเลือกที่น่าสนใจและอร่อย

ไข่กับครีมและมะเขือเทศ

ส่วนผสม:

  • ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 1 แก้วเต็ม
  • ไข่ดิบ - 4 ชิ้น;
  • มะเขือเทศสุก - 100 - 150 กรัม
  • เกลือและสมุนไพรหอม

เตรียม:

  1. ใช้แม่พิมพ์ทนความร้อนที่เหมาะสมกับรูปร่างและขนาด ตัวเลือกที่ดีสำหรับจูเลียน
  2. ในแต่ละภาชนะที่เลือกให้ใส่ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน
  3. ค่อยๆเทไข่ดิบ ควรทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ไข่แดงกระจาย
  4. ใส่ครีมอีกส่วนหนึ่งไว้ด้านบน มีความจำเป็นต้องแจกจ่ายส่วนที่เหลือของผลิตภัณฑ์นมระหว่างกระป๋องทั้งหมดเท่า ๆ กัน
  5. เทมะเขือเทศหนึ่งชิ้นที่ไม่มีผิวหนังลงบนครีม
  6. โรยเนื้อหาของจานด้วยเกลือและสมุนไพรที่คุณโปรดปราน
  7. ตั้งแม่พิมพ์ไม่ได้เป็นแผ่นอบที่เต็มไปด้วยน้ำ
  8. คลุมด้วยกระดาษฟอยล์
  9. ปรุงอาหารสำหรับ 15 - 17 นาทีที่ 170 องศาในเตาอบ

เสิร์ฟอาหารเช้าร้อนๆ มันอร่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเสริมด้วยชิ้นขนมปังกุหลาบกับกระเทียม

ไข่เจียวอาหาร

ไข่เจียวอาหารที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้านั้นมีหลายวิธี หนึ่งในยอดนิยมและง่ายที่สุดที่อธิบายไว้ด้านล่าง

ส่วนผสม:

  • ไข่ - 3 ชิ้น;
  • น้ำมันดอกทานตะวัน - 1 เล็ก ช้อน;
  • เกลือและผักชีฝรั่งสับละเอียด

เตรียม:

  1. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะ มันต้องใช้เวลาสักหน่อย
  2. จากด้านบนเทไข่เค็มตีอย่างดีกับ 3 ช้อนขนมหวานของน้ำ
  3. รอให้การรักษาข้น

ตกแต่งจานด้วยใบผักชีฝรั่งสับ

ม้วนไข่

ส่วนผสม:

  • ไข่ - 4 ชิ้น;
  • หัวหอมสีเขียว - ขนเล็กน้อย
  • แครอท - 1 ชิ้น;
  • เกลือน้ำมัน

เตรียม:

  1. เทเนื้อหาของไข่ดิบลงในชาม ตีเบา ๆ ด้วยเกลือ คุณสามารถใช้สมุนไพรที่มีกลิ่นหอม
  2. ขยี้แครอท สับหัวหอมอย่างประณีต
  3. ผสมไข่ไก่กับผักและสมุนไพร
  4. เทลงในกระทะอุ่นชุบด้วยน้ำมันจำนวนน้อยที่สุด
  5. สีน้ำตาลชิ้นงานทั้งสองด้าน

ม้วนเค้กที่เกิดขึ้นเป็นม้วน หั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วเสิร์ฟเป็นอาหารเช้า

แซนด์วิชไดเอทสำหรับอาหารเช้า

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นแซนวิชสำหรับอาหารเช้าไม่ได้รับอนุญาตแม้ในช่วงอาหาร แต่พวกเขาจะต้องปรุงอย่างถูกต้อง สูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับแซนวิชอาหารสรุปได้ดังนี้

ด้วยอะโวคาโด

ส่วนผสม:

  • ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - ช้อนโต๊ะ (เป็นการดีที่สุดที่จะนำเกลือเม็ดเล็ก)
  • อะโวคาโดสุก - ผลไม้ 1 ผล;
  • สารพันจากสีเขียวใด ๆ
  • ขนมปังข้าวไรย์หรือบัควีท

เตรียม:

  1. มีดที่คมชัดทำให้อะโวคาโดปลอดจากสิ่งที่ไม่จำเป็น มันจะเป็นไปได้ที่จะลบผิวจากผลสุกด้วยการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่
  2. นวดส่วนที่เหลือด้วยวิธีที่สะดวก คุณสามารถใช้ส้อมหรือใช้หัวปั่นพิเศษ
  3. เพิ่มผักใบเขียว มันเยี่ยมมากถ้ามีสะระแหน่และ arugula ในการจัดประเภท
  4. ผสมพาสต้าสีเขียวที่เกิดขึ้นกับชีสกระท่อม

กระจายบนขนมปังที่เลือก คุณสามารถตกแต่งจานเสร็จด้วยอะโวคาโดชิ้นใหญ่

ด้วยปลาแซลมอนเค็มเล็กน้อย

ส่วนผสม:

  • ปลาเค็มเล็กน้อย - 330 - 350 กรัม
  • ชีสนมเปรี้ยว - 130 - 150 กรัม
  • สีเขียว (สับ) - 2 ช้อนขนมหวาน
  • น้ำมะนาว - 1 เล็ก ช้อน;
  • ขนมปังธัญพืช - ตามจำนวนเสิร์ฟ
  • เกลือ

เตรียม:

  1. ส่งชีสกระท่อมไปที่โถปั่น ใส่น้ำส้มสายชูเกลือสมุนไพรทันที ฆ่าส่วนผสมด้วยกัน
  2. หั่นปลาเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  3. ผสมกับน้ำพริกที่เกิดขึ้น
  4. กระจายมวลบนขนมปังแผ่นอบบาง ๆ Https: //www.youtube.com/watch? V = RnzPj-AzdTU

กับเฟต้าชีสและถั่วเขียว

ส่วนผสม:

  • เฟต้าชีส - 130 กรัม
  • ไข่ - 1 ชิ้น;
  • โยเกิร์ตไม่หวาน - 2 ช้อนขนมหวาน
  • ถั่วเขียว - 1 ช้อนขนมหวาน
  • ผักใบเขียวและเกลือ
  • ขนมปังกับสาหร่าย

เตรียม:

  1. ต้มไข่ ปอกเปลือกและถูอย่างประณีต
  2. ผสมชิปไข่กับชีสสับและถั่ว
  3. เพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติ เพิ่มมวล
  4. เปื้อนขนมปังของเธอ

ตกแต่งแซนวิชที่เกิดขึ้นด้วยสมุนไพรสับ

แซนวิชโรล

ส่วนผสม:

  • ไก่งวงต้ม - 150 กรัม
  • มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
  • สลัด - 2 ใบ
  • หัวไชเท้า - 1 ชิ้น;
  • แตงกวา - 1 ชิ้น;
  • ชีส - 60 กรัม
  • มัสตาร์ด - 1 เล็ก ช้อน;
  • ครีม (ไขมันต่ำ) - 2 ช้อนขนมหวาน
  • ข้าวโอ๊ตแพนเค้ก - 2 ชิ้น;
  • เกลือ

เตรียม:

  1. เค้กสเมียร์กับครีมเปรี้ยวมัสตาร์ดและเกลือ
  2. ใส่ผักกาดแก้วหัวไชเท้าแตงกวามะเขือเทศไว้ด้านบน
  3. เพิ่มสัตว์ปีกต้มสุกหั่น
  4. ปิดไส้ด้วยชีสสับ

ทิ้งตอร์ตียายัดไว้สักสองสามนาทีแล้วเสิร์ฟเป็นอาหารเช้า

ปรุงจากชีสกระท่อม

ด้วยคอทเทจชีสอาหารเช้าแสนอร่อยที่อร่อยเป็นพิเศษ เหล่านี้คือชีสเค้ก, เกี๊ยวและหม้อปรุงอาหาร

ชีส

ส่วนผสม:

  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 380 - 400 กรัม
  • ลูกแพร์ (ยาก) - 2 ชิ้น;
  • ไข่ - 2 ชิ้น;
  • โกโก้ - 2 ชิ้นเล็ก ช้อน;
  • น้ำผึ้งเหลว - 4 ช้อนขนมหวาน
  • เมล็ดงาดำ - 4 ช้อนขนมหวาน
  • ผงฟู - 1 เล็ก ๆ ช้อน

เตรียม:

  1. ขับไข่และน้ำผึ้งเข้าไปในนมเปรี้ยว
  2. เพิ่มผงฟูและส่วนผสมแห้งอื่น ๆ ดอกป๊อปปี้จะต้องนึ่งล่วงหน้าและบดในครก
  3. ผสมมวลให้เข้ากันแล้วใส่ในกระป๋องมัฟฟินทาน้ำมัน เพิ่มแต่ละลูกแพร์ปอกเปลือกให้บริการสองสามชิ้น

นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่170º C

เกี๊ยว

ส่วนผสม:

  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 380 - 400 กรัม
  • ข้าวโอ๊ตแป้ง ​​- ½ช้อนโต๊ะ.;
  • น้ำตาลทราย - ช้อนขนม 2 อัน
  • ไข่ - 2 ชิ้น;
  • เกลือ - 1 หยิก

เตรียม:

  1. บดข้าวโอ๊ตบด
  2. เพิ่มคอทเทจชีสไข่และส่วนประกอบอื่น ๆ
  3. ปล่อยให้แป้งเป็นเนื้อเดียวกันที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 10 ถึง 12 นาทีเพื่อ "พัก"
  4. ม้วนไส้กรอกบาง ๆ ออกจากแป้ง ฝานในแนวทแยงมุม
  5. ส่งชิ้นงานไปยังน้ำเดือด รอจนกว่าจะปรากฏขึ้นและหลังจาก 1 นาทีลบด้วยช้อน slotted

เสิร์ฟพร้อมผลเบอร์รี่สด

หม้อปรุงอาหาร

ส่วนผสม:

  • ชีสกระท่อมไขมันกลาง - ปอนด์;
  • ไข่ - 3 ชิ้น;
  • แอปเปิ้ลเปรี้ยว - 1 ชิ้น;
  • ข้าวโอ๊ต - 4 ช้อนขนมหวาน
  • น้ำเชอร์รี่ - 3 ช้อนขนมหวาน
  • น้ำผึ้ง - 3 ชิ้นเล็ก ช้อน;
  • โซดา slaked - 1 ขนาดเล็ก ช้อน;
  • เกลือ

เตรียม:

  1. สับแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกออกเป็นเส้น
  2. ตีไข่และทรายแยกเป็นฟองหนา
  3. เพิ่มคอทเทจชีสและแอปเปิ้ลชิปลงในส่วนผสมไข่
  4. แนะนำข้าวโอ๊ตบดโซดาเกลือน้ำเบอร์รี่
  5. ปล่อยมวลให้บวมประมาณ 10 - 12 นาที
  6. ใส่ในรูปแบบทาน้ำมัน

นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่180º C. เสิร์ฟหม้อตุ๋นที่ร้อนจัด

อาหารเช้าที่บริสุทธ์และเต็มอิ่ม

อาหารเช้าแสนอร่อยสามารถเตรียมได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที มันจะเพียงพอที่จะโอบอุ้มตัวเองด้วยสูตรสำเร็จก่อนล่วงหน้า

แอปเปิ้ลฟริตเตอร์

ส่วนผสม:

  • แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ - 5 - 6 ชิ้น
  • ข้าวโอ๊ตธัญพืช - 4 - 5 ช้อนขนมหวาน;
  • ไข่ - 3 ชิ้น;
  • แป้ง - ½เล็ก ช้อน;
  • น้ำตาล - 1-2 ช้อนขนาดใหญ่ (ขึ้นอยู่กับแอปเปิ้ลเปรี้ยว)
  • วานิลลิน, อบเชย, เกลือและโซดา - หยิก

เตรียม:

  1. ล้างและปอกเปลือกผลไม้ ถูส่วนที่เหลืออย่างประณีต
  2. ผสมผลไม้ชิปกับส่วนผสมอื่น ๆ การให้บริการของน้ำตาลสามารถเพิ่มขึ้น
  3. ทิ้งไว้ 40 นาที
  4. เทแพนเค้กช้อนลงในกระทะทาด้วยน้ำมันจำนวนน้อยที่สุด ทอดจนเหลืองสวย

เสิร์ฟพร้อมผลเบอร์รี่สด / ละลาย

Ovsyanoblin กับผัก

ส่วนผสม:

  • ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนขนมหวาน
  • ไข่ - 1 ชิ้น;
  • นม - 60 มล.
  • คละผักชิ้นเล็ก ๆ - กำมือ;
  • แซลมอนเค็มเล็กน้อย - 60 กรัม
  • สลัด - 1 ใบ

เตรียม:

  1. บดธัญพืชให้อยู่ในสภาพแป้ง ผสมกับนมและไข่
  2. ปรุงแพนเค้กจากมวลในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน
  3. เย็น คลุมด้วยใบผักกาดหอม
  4. เทผักจากด้านบนและวางปลา
  5. ม้วน Tortilla และเสิร์ฟเป็นอาหารเช้า

หากต้องการสามารถใช้ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไม่หวานเป็นซอสได้

เตาอบอาหารปรุง

เพื่อไม่ให้ต้องยืนอยู่ข้างเตาและดูจานทำอาหารคุณสามารถทำอาหารเช้าในเตาอบได้ ตัวอย่างเช่นโจ๊กตามสูตรพิเศษหรือตีให้เป็นฟองดั้งเดิมจากนก

ข้าวโอ๊ตอบ

ส่วนผสม:

  • ข้าวโอ๊ต - 1 แก้วเต็ม
  • ลูกเกด - 20 กรัม (หลุม);
  • apple - 1 ชิ้น;
  • นม - 1 แก้วเต็ม
  • อบเชย - เหน็บแนม;
  • สตรอเบอร์รี่ - 60 กรัม

เตรียม:

  1. ตัดผลไม้ที่มีผิวเป็นก้อน
  2. เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในแบบฟอร์มมัน
  3. เทน้ำปริมาณเล็กน้อยด้วยน้ำมันใด ๆ เพื่อให้ซีเรียลอิ่มตัว
  4. ด้านบนแจกจ่ายลูกเกด, ชิ้นแอปเปิ้ล, อบเชย, ผลเบอร์รี่

ปรุงอาหารครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิปานกลางในเตาอบ

ตีให้เป็นไก่

ส่วนผสม:

  • เนื้อไก่ - 1 ชิ้น;
  • ไข่ - 1 ชิ้น;
  • รากผักชีฝรั่ง - 200 กรัม
  • apple - 1 ชิ้น;
  • เกลือ, ลูกจันทน์เทศ, น้ำมัน

เตรียม:

  1. สับแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่าย ส่วนผสมในทะให้มืดลงด้วยน้ำเล็กน้อย
  2. ตัดเนื้อเป็นชิ้น ๆ แล้วฆ่าด้วยเครื่องปั่นในเยื่อกระดาษ
  3. บดผักให้นิ่มแยกจากกันแล้วส่งไปให้นกพร้อมกับไข่
  4. เพิ่มเกลือและเครื่องเทศ เพื่อฆ่าทุกอย่างอีกครั้ง
  5. เทมวลลงในภาชนะเซรามิกขนาดเล็ก ตั้งอยู่ในกระทะลึกที่เต็มไปด้วยน้ำ นำเข้าอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่ 180 องศา

เสิร์ฟตีให้เป็นฟองกับผักสดและขนมปังก้อน

ในช่วงอาหารการทานอาหารเช้าเป็นอาหารที่ให้พลังงานและแคลอรีสูง หากคุณตัดสินใจที่จะกินเพียงใบผักกาดในตอนเช้าเพื่อรูปร่างที่เพรียวบางคนก็จะไม่มีพลังและพลังงานตลอดทั้งวัน

ซอฟแวร์ที่เกี่ยวข้อง:เพิ่มเติมจากผู้เขียน: