นักร้องชื่อดังมีแฟนคลับที่ใหญ่ที่สุดในรัสเซีย แฟน ๆ ที่มีความสนใจเป็นพิเศษไม่เพียง แต่จะคิดสร้างสรรค์ แต่ยังมีชีวิตด้วย เมื่อหลังจากคลอดลูกเธอก็เริ่มชั่งน้ำหนักได้เกือบ 88 กิโลกรัมบางคนคิดว่าเธอจะกลับมามีความสามัคคี แต่ Polina ประสบความสำเร็จด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมโภชนาการซึ่งเธอเองคิดขึ้นมาเอง เรานำเสนอให้คุณทราบถึงอาหารที่มีชื่อเสียงของ Polina Gagarina
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการและกฎพื้นฐานของโภชนาการ
นักแต่งเพลงและนางแบบที่มีชื่อเสียงมีพื้นฐานมาจากอาหารจำนวนหนึ่งและได้รับการชี้นำจากลำดับความสำคัญของตนเองในการเลือกอาหาร
กฎพื้นฐานที่เป็นไปตามมีดังนี้:
- ในการลดน้ำหนักคุณไม่สามารถปฏิบัติตามตารางอาหารที่หายาก คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ สี่หรือห้าครั้งต่อวัน
- มื้อสุดท้าย - อย่างเคร่งครัดสองชั่วโมงก่อนนอน;
- อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตนั้นดีสำหรับอาหารเช้าเท่านั้น
- ไม่รวมน้ำตาลและแป้งอย่างสมบูรณ์สำหรับของหวานจะดีกว่าถ้าใช้ผลเบอร์รี่สดหรือถั่ว
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักจากพอลลีนมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- ในตอนเช้าอนุญาตให้นำน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
- ซุปและเนื้อสัตว์ต้มหรือปลาพร้อมกับสลัดผักได้เตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวัน
- น้ำชายามบ่ายรวมถึงคอทเทจชีส, ผลไม้;
- อาหารเย็นควรเป็นแคลอรี่ต่ำ - อาหารทะเลต้มแน่นอน, ผักนึ่ง, kefir
นอกจากจะยอมแพ้แล้วนักร้องยังแนะนำให้ลืมเกลือด้วย อาหารทุกจานต้องมีปริมาณขั้นต่ำของเครื่องปรุงรสนี้ระบบการดื่มเกี่ยวข้องกับน้ำหนึ่งและครึ่งลิตรซึ่งสามารถใช้ร่วมกับชาเขียวเงินทุนสมุนไพรและน้ำผลไม้คั้นสด ปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าของอาหารที่พัฒนาแล้วจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น
หลักการของโภชนาการที่ Polina พึ่งพานั้นคือการเปลี่ยนวันด้วยเมนูที่อุดมด้วยโปรตีนและวันที่ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรต
ข้อดีและข้อเสีย
อาหารที่นำเสนอมีข้อดีที่ชัดเจน:
- คุณไม่ต้องทำอาหารที่ซับซ้อนหรือมีราคาแพง
- อาหารสี่หรือห้าครั้งต่อวันช่วยลดความหิวโหยอย่างกะทันหัน
- การเปลี่ยนแปลงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตให้ประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการและประสิทธิภาพของหลักการนี้ได้รับการพิสูจน์โดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน
- การขาดขนมจึงส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการกินใหม่เมื่อไม่ต้องการขนมหวานอีกต่อไป
- ปอนด์พิเศษหายไปเนื่องจากการทำลายเนื้อเยื่อไขมันรักษาความชื้นหรือเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
ข้อเสียบางประการเช่นระบบโภชนาการอาหารใด ๆ อยู่ในกรณีนี้:
- เทคนิคดังกล่าวไม่ได้หมายถึงเมนูถาวร ระยะเวลา - ไม่เกินสองสัปดาห์ดังนั้นการลดน้ำหนักควรทำในรอบพยายามรักษาน้ำหนักระหว่างพวกเขาผ่านการออกกำลังกายและการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
- อาหารบางครั้งทำให้เกิดความประทับใจในมื้ออาหารที่เหมือนกัน
- นิสัยการกินที่ไม่เหมาะสมกับอาหารจะต้องถูกลืม
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำข้อห้ามบางประการ - พวกเขาจัดสรรส่วนทั้งหมดของบทความ
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม
อาหารแต่ละประเภทสำหรับการลดน้ำหนักจะแสดงรายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามตามที่คุณจำเป็นต้องสร้างอาหาร
ดังนั้นในเมนูคุณสามารถเปิดใช้งาน:
- เนื้อต้มของอาหารเสริม - ไก่, เนื้อลูกวัว;
- ผลไม้สดโดยเฉพาะถ้าเป็นแอปเปิ้ล
- ผัก
- ข้าว;
- อาหารทะเลและปลาไขมันต่ำ
- ส่วนประกอบของนมหมักที่มีปริมาณไขมันไม่เกินร้อยละ 1-2
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ขนมปังจากแป้งโฮลมิลเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้คุณเลือกผักตามฤดูกาลสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีสารอาหารและวิตามินสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยกเว้น:
- อาหารที่มีแป้งสูง (แม้แต่มันฝรั่ง);
- น้ำซุปไขมัน
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เนย
- หวานน้ำตาล
- ซีเรียลทันที
- อาหารใด ๆ จากโซ่อาหารจานด่วน;
- เครื่องดื่มอัดลม
- ไส้กรอกและเนื้อสัตว์รมควัน
- อาหารกระป๋อง
- กาแฟ
ควรทิ้งชาดำที่แรง
เมนูละเอียดสำหรับสัปดาห์
สำหรับการลดน้ำหนักจุดที่สำคัญอย่างยิ่งคือการสร้างอาหาร เมนูอาหารของ Polina Gagarina สำหรับสัปดาห์ประกอบด้วยรายการต่อไปนี้:
วันจันทร์
- ข้าวต้มไม่มีนมเตรียมไว้สำหรับอาหารเช้า;
- เป็นอาหารกลางวัน - น้ำพร้อมหยดน้ำมะนาว
- สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวกล้องต้ม
- ในอาหารว่างยามบ่าย - ชาเขียวพร้อมฝานมะนาว
- สำหรับมื้อเย็น - ข้าวต้ม (รอบ)
วันอังคาร
- สำหรับอาหารเช้าไก่ที่ไม่มีหนัง
- เป็นอาหารกลางวัน - น้ำพร้อมหยดน้ำมะนาว
- สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่
- เป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างยามบ่าย - ขาของนกที่ไม่มีผิวหนัง
- สำหรับมื้อเย็น - เนื้อไก่ขาวอบในเตาอบ
วันพุธ
- แครอทตุ๋นสำหรับอาหารเช้า
- เป็นอาหารกลางวัน - สลัดพริกหยวก (100 กรัม)
- สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผักพร้อมกะหล่ำปลีปักกิ่ง
- ในอาหารว่างยามบ่าย - vinaigrette (ไม่เกินหนึ่งร้อยกรัม);
- สำหรับอาหารค่ำ - กะหล่ำดอก (ต้มหรือนึ่ง)
วันพฤหัสบดี
- สำหรับอาหารเช้า - บวบตุ๋น;
- เป็นอาหารกลางวัน - ชาเขียว
- สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักมังสวิรัติ
- ในอาหารว่างยามบ่าย - สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
- สำหรับอาหารเย็น - ฟักทองตุ๋น
วันศุกร์
- คอทเทจชีสปรุงเพื่อปรุงอาหารเช้า;
- เป็นอาหารกลางวัน - ชาเขียว
- สำหรับมื้อกลางวัน - ชีสเค้กลดน้ำหนัก
- เป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสกับอบเชย (ไม่เกิน 100 กรัม);
- สำหรับอาหารค่ำ - ชีสกระท่อมกับสมุนไพรสับ
วันเสาร์
- ข้าวต้มที่ไม่มีเกลือปรุงเป็นอาหารเช้า
- เป็นอาหารกลางวัน - น้ำพร้อมหยดน้ำมะนาว
- สำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวกล้องต้ม
- เป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างยามบ่าย - ข้าวต้มกับนมที่ไม่อ้วน
- สำหรับอาหารค่ำ - pilaf ผัก
วันอาทิตย์
- สำหรับชีสเค้กอาหารเช้า
- เป็นอาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมกับอบเชย
- สำหรับมื้อกลางวัน - อกไก่อบ
- ในอาหารว่างยามบ่าย - ปลาหมึกต้ม
- สำหรับมื้อเย็น - ชิ้นไก่ทอด
สูตรการทำอาหาร
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอะไรสดๆและจืดชืดเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำอาหารได้สร้างอาหารจำนวนมากที่จะทำให้คุณพึงพอใจแม้ในช่วงที่มีระบบโภชนาการ
ชีสเค้กลดน้ำหนัก
คุณจะต้อง:
- คอทเทจชีส (200 กรัม);
- รำ (50 กรัม);
- ไข่ไก่ (2 กระรอก)
วิธีปรุง:
- ผสมคอทเทจชีสกับรำ
- เพิ่มโปรตีนสองชนิดลงในมวล
- นวดจนเป็นเนื้อเดียวกันทั้งหมด
- ทอดในกระทะที่มีสารเคลือบกันไม่ติดห้ามใช้น้ำมัน
ในแปดนาที - สี่ในแต่ละด้านของชีสเค้ก - จานอร่อยและมีสุขภาพดีจะพร้อม
Pilaf ผักอาหาร
คุณจะต้อง:
- ข้าว (2 แก้ว);
- หัวหอม (1 ชิ้น);
- แครอท (2 ชิ้น)
- มะเขือเทศ (2 ชิ้น);
- หวานก่อน
- สีเขียว;
- กลีบกระเทียมหนึ่งคู่
- น้ำมันพืช
วิธีปรุง:
- ข้าวจะถูกจัดเรียงเบื้องต้นล้างแล้วต้มด้วยการกวนเป็นระยะจนกระทั่งน้ำระเหย ในเวลานี้เมล็ดพืชจะได้ปริมาณเพิ่มขึ้น
- 3.5 เทน้ำเดือดลงในภาชนะพร้อมกับผลิตภัณฑ์กระบวนการจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะพร้อมโดยไม่มีการแทรกแซงใด ๆ
- ผักผัดในน้ำมันใส่ข้าว 5 นาทีก่อนจะนิ่ม
- สีเขียวสับติดกับจานเสร็จก่อนเสิร์ฟ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม
สำหรับหนึ่งสัปดาห์ของการลดน้ำหนักตามกฎของกาการินาคุณสามารถแบ่งน้ำหนักได้ 1.5-3.5 กิโลกรัม
การเพิ่มที่สำคัญ - ยิ่งมวลเริ่มต้นสูงเท่าไรกระบวนการของการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นในตอนแรก
อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักและรักษาตัวชี้วัดใหม่ของมันมีความจำเป็นต้องสร้างวิธีการออกจากอาหาร ปกติจะใช้เวลาอย่างน้อยสามวัน ก่อนอื่นพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร จากนั้นคุณสามารถรวมอาหารหมูไขมันต่ำ (ไม่ทอด!) จากนั้นก็นำขนมปังสีน้ำตาล
เพื่อรักษาความสามัคคีในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้เมนูที่สมดุลและการออกกำลังกายในโรงยิม
ข้อห้ามคืออะไร?
อาหาร 7 วันที่ Polina Gagarin เสนอให้ลองลดน้ำหนักไม่เหมาะสำหรับทุกคน
ควรพิจารณารายการข้อห้ามต่อไปนี้อย่างรอบคอบ:
- หากมีโรคระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบกำเริบจะดีกว่าที่จะปฏิเสธโภชนาการอาหาร ในกรณีนี้คุณสามารถสร้างเมนูได้เฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์
- การปรากฏตัวของโรคเบาหวานให้ความสนใจอย่างมากกับเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับอาหาร Gagarina มีตัวเลือกอื่น ๆ ที่สร้างขึ้นโดยแพทย์เฉพาะสำหรับผู้ป่วยกลุ่มนี้
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อ ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีผลต่อพื้นหลังของฮอร์โมนถ้าคุณไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญคุณสามารถเกิดภาวะแทรกซ้อน
- การขาดวิตามิน - ด้วยโปรแกรมที่เข้มงวดต้องได้รับการสนับสนุนจากคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ หากการวินิจฉัยได้รับการประกาศแล้วมันจะดีกว่าที่จะเลื่อนการควบคุมอาหาร
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่เข้มงวดสำหรับวัยรุ่น ในขณะที่ร่างกายกำลังก่อตัวการขาดสารอาหารใด ๆ สามารถก่อให้เกิดผลกระทบด้านลบ
วิธีการที่คล้ายกันกับช่วงเวลาของการแบกเด็กหรือให้นมบุตร ผู้หญิงควรจำไว้ว่าอาหารที่สมดุลของเธอจะช่วยให้ลูกของเธอพัฒนาอย่างเต็มที่ ปริมาณแคลอรี่ต่ำและข้อ จำกัด ที่รุนแรงอาจมีผลข้างเคียง
ผลข้างเคียง
การควบคุมอาหารที่มีแคลอรีน้อยอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้หลายประการ:
- วิงเวียนในตอนเช้า;
- ลักษณะของอาการปวดหัวไม่ได้ถูกแยกออก
- ระบบประสาทประสบกับภาระที่เพิ่มขึ้นและตอบสนองด้วยอุบาทว์ของความหงุดหงิด;
- ระบบทางเดินอาหารทำปฏิกิริยากับท้องอืดท้องเสียหรือท้องผูก
มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ทันทีหากมีอาการปวดอย่างรุนแรงอาเจียนหรือความเป็นอยู่ที่แย่ลงอย่างรุนแรง
