อาหารข้าวโอ๊ตยอดนิยมเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยึดมั่นกับระบบโภชนาการดังกล่าวเป็นเวลาไม่เกินสองสัปดาห์ และสำหรับการทดสอบครั้งแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกรายสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักเกินสองสามปอนด์และในเวลาเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
เนื้อหาวัสดุ:
ประสิทธิภาพและประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตไม่สามารถเรียกว่าผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ 100 กรัมมีมากกว่า 340 กิโลแคลอรี แต่ด้วยการเตรียมข้าวโอ๊ตบดอย่างเหมาะสมตัวเลขนี้สามารถลดลงได้ 3 เท่า
นอกจากนี้การบริโภคข้าวโอ๊ตปกติทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์อิ่มตัว (ความหิวไม่ปรากฏขึ้นจนถึง 3 ชั่วโมง), ปรับปรุงการเผาผลาญและการย่อยอาหาร, ปกติคอเลสเตอรอลและนำผลประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ภายใต้การสนทนาจะมีผลสำหรับฟันหวาน ระบบอาหารนี้จะระงับความอยากขนม
เราสามารถพูดได้ว่าอาหารข้าวโอ๊ตไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดความเกลียดชังพิเศษกิโลกรัม แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของบุคคล สิ่งสำคัญคือการสังเกตอย่างถูกต้องและไม่ละเมิดหลักการพื้นฐาน ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 - 7 กิโลกรัม ตัวเลขที่แม่นยำยิ่งขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายที่ลดน้ำหนักและพารามิเตอร์เริ่มต้น
หลักการพื้นฐานและกฎที่สำคัญ
เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณก่อนรับประทานอาหารสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือตรวจสอบข้อห้ามและได้รับอนุญาตจากแพทย์
ขั้นตอนนี้สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังร้ายแรง
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในระหว่างการควบคุมอาหารคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ปรุงข้าวโอ๊ตบดในน้ำ คุณจะต้องปฏิเสธที่จะเพิ่มครีมหรือนมไป ที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำกรอง
- อย่าเพิ่มเครื่องเทศสารให้ความหวานน้ำมันใด ๆ ในการรักษา ได้รับอนุญาตให้ใช้เฉพาะน้ำผึ้งอบเชยพริกไทยขิง เครื่องเทศเหล่านี้เร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
- เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตเยลลี่
- ห้ามดื่มข้าวโอ๊ต คุณสามารถดื่มน้ำได้เพียง 40 นาทีหลังรับประทานอาหาร
นอกเหนือจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณยังต้องดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน (อย่างน้อย 1.5 ลิตร) พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับให้เพียงพอขยับให้มากขึ้น ขอแนะนำให้เพิ่มการฝึกซ้อมกีฬาตามตารางเวลาของคุณ อย่างน้อยก็สามารถออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันหรือเดินขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์ตามปกติ
ประเภทข้าวโอ๊ตรวม
ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ข้าวโอ๊ตขาวดำ แต่ยังรวมถึงอาหารประเภทอื่น ๆ ด้วย ความนิยมของหลังในการลดน้ำหนักอธิบายโดยความจริงที่ว่าอาหารดังกล่าวง่ายต่อการทน พวกเขาได้รับอนุญาตให้กินอาหารมากขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาจัดการเพื่อให้อาหารของพวกเขาน่าพอใจมากขึ้นหลากหลายและอร่อย
ตัวเลือกที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับประเภทข้าวโอ๊ตรวม:
- ด้วยบัควีท ธัญพืชที่สองยังมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานหยุดความรู้สึกหิว ในอาหารดังกล่าวซีเรียลทั้งสองนั้นจะถูกนึ่งด้วยน้ำเดือดและไม่ได้ต้ม เพื่อความพร้อมจะต้องกวาดไปเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อกระจายอาหารที่ได้รับอนุญาต kefir เครื่องดื่มต่าง ๆ - กาแฟชา infusions สมุนไพร
- ด้วยข้าว ระบบโภชนาการข้าวโอ๊ตช่วยให้ทำความสะอาดลำไส้ได้ลึก วุ้นทำจากข้าวเป็นอาหารเช้าและอาหารจานหลักเป็นอาหาร อาหารใช้เวลา 2 สัปดาห์ในระหว่างที่วันของการกินซีเรียลที่ระบุทั้งสองสลับกัน
- ด้วยผลไม้ หลักสูตรนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับฟันหวาน นอกจากข้าวโอ๊ตคุณสามารถกินผลไม้ใดก็ได้ จะต้อง จำกัด การใช้มะเดื่อกล้วยและองุ่นเท่านั้น ในแต่ละครั้งคุณสามารถกินผลไม้ได้ไม่เกิน 200 - 250 กรัม
- ด้วยแอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ตและผลไม้สามารถเข้มงวดมากขึ้น ตัวเลือกนี้เกี่ยวข้องกับการเสริมโจ๊กเฉพาะกับแอปเปิ้ล ขอแนะนำให้ใช้พันธุ์ผลไม้ที่เป็นกรด คุณสามารถกินได้ทั้งโจ๊กและแอปเปิ้ลตลอดทั้งวัน แต่ยังสามารถสลัดผักเบา ๆ ด้วยน้ำมัน
- ด้วย kefir อาหาร Kefir-oat ได้รับอนุญาตให้ปฏิบัติตามหลังจากการเตรียมการเบื้องต้นสามวันเท่านั้น ในช่วงเวลานี้การเสิร์ฟจะลดลง 2 ครั้งทุกวัน ค่อยๆเอาเกลือเครื่องเทศน้ำตาลอาหารไขมันออกจากอาหาร จากนั้นคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตปรุงในรูปแบบที่แตกต่างกัน, เบอร์รี่สด, สมุนไพร, ผักจำนวนเล็กน้อยและดื่ม kefir ไขมันต่ำวันละ 1-3 ครั้ง
อาหารข้าวโอ๊ต: เมนูประจำสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร
เมนูรายละเอียดสำหรับหนึ่งสัปดาห์ของอาหารข้าวโอ๊ตจะช่วยให้ทุกคนลดน้ำหนักได้อย่างเคร่งครัดตามอาหารที่เลือกและหลีกเลี่ยงการสลาย ตามรูปแบบที่คล้ายกันคุณสามารถทำอาหารของคุณเองโดยคำนึงถึงรสนิยมและความชอบในอาหารของคุณ
1 วัน:
- ข้าวโอ๊ต 170 กรัมบนน้ำ + ลูกแพร์เป็นอาหารเช้า
- 170 กรัมข้าวโอ๊ตในน้ำ + 70 มล. โยเกิร์ตไม่หวานสำหรับมื้อกลางวัน
- ข้าวโอ๊ตบด 170 กรัมในน้ำ + แตงกวาสด 1 แก้วสำหรับมื้อเย็น
ในวันต่อมาพื้นฐานของอาหารก็จะเป็นส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตในน้ำ มันกินในระหว่างมื้ออาหารพื้นฐาน แต่สามารถเสริมด้วยอาหารอื่น ๆ
สำหรับอาหารเช้าโจ๊กสามารถเพิ่ม½ - 2 ช้อนชา ผึ้งอบเชย สำหรับมื้อกลางวัน - พริกไทยดำหรือขิงขูด
2 วัน:
- + แอปเปิ้ลเปรี้ยว
- + กะหล่ำปลีและสลัดแครอทด้วยน้ำมันมะกอก
- + 2 ขนมปังข้าวไรย์
3 วัน:
- + ส้มโอครึ่งผล
- + 120 - 150 กรัมกะหล่ำปลีดองกับขนมปังข้าวไรย์
- + 1 ช้อนโต๊ะ kefir ไขมันต่ำ
วันที่ 4:
- + แอปเปิ้ลเปรี้ยว
- + สลัดเบา ๆ พร้อมหัวไชเท้าและแตงกวา;
- + 40 - 60 กรัมแอปริคอตแห้ง
5 วัน:
- + ครึ่งส้ม
- + กะหล่ำปลีและสลัดแครอทด้วยน้ำมันมะกอก
- + ลูกพรุน 40 กรัม
6 วัน:
- + 2 กีวี
- + สลัดเบากับมะเขือเทศและแตงกวา;
- โยเกิร์ตไม่หวาน + 70 มล.
7 วัน:
- + 1 ลูกแพร์
- + สลัดมะเขือเทศแสง
- + แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ลูก
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นในแต่ละวันควรเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ต เมาประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนอาหารเช้า เครื่องดื่มเช่นนี้จะทำความสะอาดร่างกายมนุษย์อย่างสมบูรณ์และเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ตเยลลี่
ส่วนผสม:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1 แก้วเต็ม
- น้ำบริสุทธิ์ - 1.5 ช้อนโต๊ะ
เตรียม:
- ผสมส่วนผสมทั้งสอง
- ปล่อยมวลที่เกิดขึ้นค้างคืนที่อุณหภูมิห้อง
- ความเครียดผสม
- ต้มของเหลวที่เหลือด้วยความร้อนต่ำเป็นเวลา 10 ถึง 12 นาทีกวนบ่อย
คุณสามารถเพิ่มลูกเกดและน้ำผึ้งลงในเยลลี่สำเร็จรูป
ข้าวโอ๊ตสำหรับเมนูอาหารได้รับอนุญาตให้ปรุงอาหารตามสูตรที่แตกต่างกัน ตัวเลือกทั้งสองที่เผยแพร่ด้านล่างนี้ช่วยให้คุณทำอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำ
โจ๊กต้ม
ส่วนผสม:
- เฮอร์คิวลีส - 70 กรัม
- น้ำเดือด - 170 มล.
เตรียม:
- ผสมส่วนผสมในกระทะขนาดเล็ก
- ปรุงอาหารสำหรับ 14 - 17 นาทีจนกระทั่งความหนืดของมวล
โจ๊กนึ่ง
ส่วนผสม:
- เฮอร์คิวลีส - 70 กรัม
- น้ำเดือด - 170 มล.
เตรียม:
- ผสมส่วนผสมที่ถูกต้องในความร้อน
- ทิ้งไว้ประมาณ 3 - 3.5 ชั่วโมง
วิธีการออกไปจากอาหาร
ทางออกที่ถูกต้องจากอาหารที่กล่าวถึงเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณไม่ได้ดูแลช่วงเวลานี้กิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับไปที่สถานที่ของพวกเขาอย่างรวดเร็ว
ในวันแรกของการเปลี่ยนระบบพลังงานคุณสามารถเริ่มเพิ่มธัญพืชอื่น ๆ ลงในเมนูของคุณ ตัวอย่างเช่นบัควีท, ข้าว, ทำโจ๊กตามสูตร“ 3 ซีเรียล”,“ 5 ซีเรียล”
แล้วใน 2-3 วันก็อนุญาตให้กินซุปไขมันต่ำหรือน้ำซุปสำหรับมื้อกลางวัน จากนั้นเนื้อสัตว์ที่ต้ม / นึ่งสัตว์ปีกปลา ตลอดเวลานี้ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหาร พวกเขาสามารถเลือกค่อยๆด้วยการเพิ่มปริมาณไขมัน
แล้วในวันที่สองหลังจากเริ่มต้นอาหารได้รับอนุญาตให้ต้มข้าวโอ๊ตกับน้ำครึ่งนมสำหรับอาหารเช้า ในอีกวัน - เพิ่มเนยชิ้นเล็ก ๆ
คุณจะต้องรอด้วยขนมหวานจานไขมัน พวกเขาสามารถนำไปใช้ในอาหารของคุณในปริมาณที่น้อยที่สุดที่เป็นไปได้ประมาณ 4 ถึง 5 วันหลังจากอาหารเสร็จ
วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะสำหรับใคร
จะต้องจำไว้ว่าอาหารข้าวโอ๊ตให้ลดความสำคัญในเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวัน ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาและคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ ด้วยอาหารดังกล่าวในตอนเย็นพวกเขาจะรู้สึกท่วมท้นและเหนื่อยล้า เช่นเดียวกับชาย / หญิงในช่วงเวลาของการเติบโต
ระบบโภชนาการที่กล่าวถึงสำหรับหญิงตั้งครรภ์และมารดาในระหว่างการให้นมบุตรไม่ได้รับอนุญาต
ในช่วงเวลาที่สำคัญเหล่านี้ผู้หญิงต้องมีอาหารที่น่าพึงพอใจเต็มอิ่มเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายและลูกของเธอ
ก่อนเริ่มรับประทานอาหารคุณควรได้รับอนุญาตจากแพทย์สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารพยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือดที่มีเชื้อราโรคติดเชื้อหรือไวรัสรวมทั้งมีคอเลสเตอรอลสูง
