อาหาร Buckwheat และ kefir สำหรับการลดน้ำหนัก - เมนูรายละเอียดสำหรับสัปดาห์

Buckwheat และ kefir diet เป็นหนึ่งในแผนการโภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ใช้ในการลดน้ำหนัก Croup มีส่วนช่วยในการอิ่มตัวอย่างรวดเร็วเสริมคุณค่าให้กับร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหารและผลิตภัณฑ์นมช่วยทำความสะอาดลำไส้และรักษาจุลินทรีย์ปกติ

สาระสำคัญของอาหารในบัควีทและ kefir

ก่อนที่จะไปยังเมนูที่มีรายละเอียดและกฎพื้นฐานสำหรับการติดตามอาหาร buckwheat-kefir เราจะตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในช่วงเวลานี้ ทำไมอาหารบัควีทกับ kefir ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร?

• ความจริงก็คือธัญพืชนี้มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากใน 100 กรัมมีเกือบ 300 กิโลแคลอรีซึ่งช่วยให้คุณได้รับเพียงพอ ในเวลาเดียวกันไขมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารและช่วยชำระล้างลำไส้ของอาหารที่ย่อยไม่ดีและ "เงินฝาก" อื่น ๆ
• Kefir ยังช่วยลดความหิวและทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้กลับสู่ปกติซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น นอกจากนี้องค์ประกอบที่มีอยู่ในเครื่องดื่มนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลข้างเคียง

การใช้งานร่วมกันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้แม้ในปริมาณน้อย ๆ จะช่วยให้คุณหมดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานและหลีกเลี่ยงการอ่อนเพลียเนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์เพียงพอ

นี่เป็นข้อได้เปรียบที่สำคัญของอาหาร kefir-buckwheat เปรียบเทียบกับวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

กลไกของการลดน้ำหนักมีดังนี้:

1. เมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารใยอาหารที่มีอยู่ในโซบะจะถูกย่อยสลายช้ามากซึ่งจะทำให้ความรู้สึกหิวและร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารค่อนข้างมาก
2. ในขณะที่บัควีทย่อยสลายกลูโคสจะเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง
3. จากกระเพาะอาหารซึ่งมีอาหารถูกบี้โซบะผ่านเข้าไปในลำไส้และเคลื่อนไปด้านล่างมันจะปลดปล่อยมันออกมาจากก้อนหินอุจจาระและ "ขยะ" อินทรีย์อื่น ๆ นั่นคือมันทำหน้าที่เหมือนแปรงชนิดหนึ่ง
4. ดังนั้นลำไส้จึงได้รับการทำความสะอาดและเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 5-6 กิโลกรัมจึงเป็น“ คราบ” ที่เกิดขึ้นที่นั่นจึงทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว

อาหาร kefir-buckwheat มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเข้มข้นปอนด์พิเศษในช่องท้อง แต่เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องตระหนักว่าคุณสามารถนั่งทานอาหารแบบเดี่ยว ๆ ได้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ คือ 7 ถึง 14 วัน การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เหมาะสมเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนพูดเหตุการณ์สำคัญใด ๆ

กฎและหลักการทางโภชนาการ

ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับอาหาร kefir-buckwheat คุณจะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. กินได้ไม่เกิน 5 ครั้งต่อวัน
2. มีซีเรียลในรูปแบบ "บริสุทธิ์" โดยไม่มีซอสซอสมะเขือเทศและเครื่องปรุงรส
3. บริโภคโจ๊กครั้งละไม่เกิน 150 กรัม
4. รับ kefir ที่มีปริมาณไขมัน 1-1.5%
5. ทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
6. พยายามกำจัดเกลืออย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลานี้
7. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร (ไม่นับชากาแฟและน้ำผลไม้)
8. อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างอาหาร

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญในการปรุงอาหารโซบะอย่างถูกต้อง ไม่แนะนำให้ปรุงเพราะในระหว่างการอบด้วยความร้อนนาน ๆ จะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารแบบโมโน

วิธีทำโจ๊กมีสองวิธี:

1. ล้างซีเรียลในปริมาณที่เหมาะสมใส่ในภาชนะที่มีฝาปิดเทน้ำเดือดห่อและทิ้งไว้ค้างคืน โดยโจ๊กเช้าจะพร้อม
2. เทบัควีทล้างด้วย kefir ผสมและแช่เย็น 8-10 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้มันจะบวมและพร้อมใช้งาน

ที่สำคัญ! อย่าต้มโจ๊กมาก ๆ สำหรับอนาคตมันจะดีกว่าถ้าจะเสิร์ฟสดใหม่ทุกวัน

สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม

มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับอาหาร kefir และ buckwheat ในหมู่พวกเขายังมีค่อนข้างเข้มงวดซึ่งห้ามใช้ผลิตภัณฑ์อื่นใด อย่างไรก็ตามการยึดมั่นในอาหารดังกล่าวค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการอดอาหารและรู้เกี่ยวกับการอดอาหารวันเท่านั้นโดยคำบอกเล่า นอกจากนี้ข้อ จำกัด ใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่วิธีการลดน้ำหนักที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้เล็กน้อย

รายการอาหารที่ต้องห้ามในการรับประทานระหว่างมื้ออาหาร buckwheat-kefir นั้นมีขนาดใหญ่เกินไปดังนั้นจึงควรพิจารณาว่าอะไรที่ยังเป็นไปได้ดีกว่า

ในกระบวนการลดน้ำหนักสามารถใช้งานได้:

• โยเกิร์ตที่ไม่มีสารเติมแต่ง;
• ผลไม้สด (ยกเว้นกล้วย);
• ผลไม้รสเปรี้ยว
• เนื้อไม่ติดมันและปลาไม่ติดมัน
• นก;
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งกะหล่ำปลีสีขาวและหัวไชเท้า);
• สีเขียว;
• น้ำผึ้ง (ไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน)

ของเครื่องดื่มนอกเหนือจากน้ำและ kefir เบาคุณสามารถใช้ชาเขียวหรือยาต้มโรสฮิปไม่เกิน 200 มล. ต่อวัน

ที่สำคัญ! เพื่อที่จะไม่กีดกันร่างกายของธาตุที่จำเป็นในกระบวนการบำรุงรักษาอาหารคุณจะต้องใช้แร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อน

อาหาร Kefir และ buckwheat: เมนูรายละเอียดสำหรับสัปดาห์

เมื่อติดตามอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้รู้สึกหิวมากและกินบ่อย ต่อไปนี้เป็นอาหารโดยประมาณสำหรับสัปดาห์ที่มีห้ามื้อต่อวัน

วันที่หนึ่ง:

1. Buckwheat, kefir, ชากับมะนาว
2. Buckwheat, apple และ kefir
3. บัควีทน้ำซุปไก่ 100 มล. kefir
4. บัควีท 50 กรัมไก่ต้มไร้หนัง, kefir
5. บัควีทและ kefir

วันที่สอง:

1. Buckwheat, kefir, น้ำซุปโรสฮิป
2. บัควีทแตงกวาคีเฟอร์
3. ซุปบัควีทกับน้ำซุปผักเคเฟอ
4. บัควีท, ปลาทะเลต้ม 50 กรัม, เคเฟอร์
5. บัควีทคีเฟอร์สีส้ม

วันที่สามสี่และห้า หลังจากที่ค่อยๆเตรียมร่างกายเพื่อทานอาหารมันจะดีกว่าถ้ากินแค่บัควีทและเคเฟอร์ในสามวันนี้ ถ้ามันแข็งเกินไปคุณสามารถดื่มชาเขียวน้ำซุปโรสฮิปหรือกินผลไม้

วันที่หก:

1. บัควีท, kefir, 70 กรัมโยเกิร์ตไร้สารเติมแต่ง
2. Buckwheat, kefir, 70-80 กรัมสลัดผักและสมุนไพรที่ไม่มีน้ำมัน
3. บัควีทเนื้อ 100 มล. หรือน้ำซุปเนื้อหมูติดมัน kefir
4. บัควีท, เนื้อต้ม 50 กรัม, kefir
5. Buckwheat, kefir, ครึ่งส้มโอ

วันที่เจ็ด:

1. Buckwheat, kefir, ชาเขียวพร้อมมะนาว
2. บัควีทสลัดผลไม้และ kefir
3. ซุปไก่และบัควีท kefir
4. บัควีท, ไก่ 60-70 กรัม, kefir
5. Buckwheat, kefir, apple

เมื่อวาดเมนูเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาว่าปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 1,300-1,400 kcal ต่อวัน

วิธีออกจากอาหารในบัควีทและ kefir

เพื่อให้กิโลกรัมที่หายไปไม่กลับมาหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้สังเกตกฎต่อไปนี้:

• ยังคงบริโภคบัควีทกับ kefir อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 14 วัน
• กินเพียงเล็กน้อยวันละ 4-5 ครั้ง;
• ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง
• อย่ากินมากเกินไป
• ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและขนมอบจากอาหาร

นอกจากนี้คุณต้องเปลี่ยนเป็นอาหารปกติทยอยนำเข้าสู่อาหารไม่เกินหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อวัน

คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้กี่กิโลกรัม

เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าน้ำหนักเท่าไหร่จะเปลี่ยนแปลงตามผลของการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามยิ่งมีคนเพิ่มจำนวนมากขึ้นในตอนแรกผลกระทบก็จะยิ่งเด่นชัดขึ้น

โดยเฉลี่ยแล้วการทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัม แต่โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคอ้วนตัวเลขนี้มักจะสูงถึง 7-9 กิโลกรัมและผู้ที่น้ำหนักไม่เกินเกณฑ์ปกติจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่วง 2 และ 4 กิโลกรัม

นอกจากตัวเลขบนตาชั่งแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับปริมาตรของร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วกว่า 7 วันตัวชี้วัดเหล่านี้จะแตกต่างกันไป 3-5 ซม. และในช่องท้องสามารถลดลง 7-8 ซม. ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ บ่อยครั้งที่น้ำหนักที่ลดลงอย่างมากนั้นมาพร้อมกับผิวที่หย่อนคล้อยและการสูญเสียความยืดหยุ่น และการปฏิบัติตามอาหาร buckwheat-kefir ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่เก็บไว้ในรูปแบบดั้งเดิม แต่ยังทำให้มีความยืดหยุ่นกระชับและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น

ใครมีข้อห้ามในอาหารดังกล่าว

ด้วยประโยชน์ทั้งหมดของบัควีทและ kefir อาหารแบบโมโนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพภายใต้เงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• การละเมิดในทางเดินอาหาร;
• โรคกระเพาะ;
• แผล ulcerative ของกระเพาะอาหารและลำไส้;
• ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

นอกจากนี้การยึดติดกับอาหารของ buckwheat-kefir อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรงต่อผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการ จำกัด อาหาร ในกรณีนี้คุณควรเตรียมตัวล่วงหน้าก่อนค่อย ๆ กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกจากอาหาร