อาหารของมาร์การิต้าราชินีเพื่อการลดน้ำหนัก: หลักการลดน้ำหนักเมนูสำหรับทุกวัน

อาหารของ Margarita Koroleva มีชื่อเสียงจากความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของเธอศิลปินและนักร้องหลายคนสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่น่าดูและรับรูปร่างผอมเพรียว

หลักการพื้นฐานของอาหารของ Margarita Koroleva

นักโภชนาการ Margarita Koroleva เป็นผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์เธอได้รับการฝึกฝนและศึกษาการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยมานานกว่าสองทศวรรษที่ผ่านมา การสูญเสียของปอนด์พิเศษนี้ไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังช่วยทำความสะอาดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้ระบบย่อยอาหารปกติ

อาหารของ Margarita Koroleva เป็นเวลา 9 วันประกอบด้วยระยะเวลา 3 ระยะเท่ากัน อาหารดังกล่าวไม่รวมความอดอยากดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทรมานจากความรู้สึกเจ็บปวดในท้อง

ปริมาณของอาหารที่ได้รับอนุญาตนั้นเพียงพอต่อการรักษาความสามารถในการทำงานและความเป็นอยู่ในระดับที่เหมาะสม

หลักการสำคัญ:

• อาหารควรเป็นเศษส่วน (อย่างน้อยห้าครั้ง)
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน ควรบริโภคของเหลวมากกว่าครึ่งก่อนอาหารเย็นเช่นในตอนเย็นส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวม
• ของเหลวที่ไม่ควรบริโภคในขณะที่กินมันจะทำให้น้ำย่อยเข้มข้นน้อยซึ่งทำให้การย่อยอาหารแย่ลง
• มื้อสุดท้ายคือ 19-00 น.
• แทนที่จะใช้เกลือก็แนะนำให้ใช้เครื่องเทศเพื่อสุขภาพ (ขมิ้นยี่หร่าใบโหระพา)

คุณสามารถทำซ้ำอาหารไม่เกินหนึ่งครั้งทุก 7-8 เดือน

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นค่อนข้างน่าประทับใจดังนั้นอาหารจะไม่น่าเบื่อ:

• ข้าว;
• เนื้อไก่
• เห็ด;
• สีเขียว;
• น้ำผึ้ง;
• ปลาที่มีไขมันต่ำ
• ผักสีเขียวและสีขาวมีความสำคัญ
• แครอท, หัวผักกาด, มะเขือเทศ, พริก - ในปริมาณที่น้อย

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ น้ำตาลซอสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์จากแป้งควรได้รับการยกเว้นจากเมนู

เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเมนูที่เสนอเท่านั้นจากนั้นผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้เกือบจะในทันที แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างมันเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนี้คุณสามารถปรับอาหารเล็กน้อยตามความต้องการของคุณ

ข้าวมหัศจรรย์อาหารจากนักโภชนาการ Koroleva

อาหารนี้ประกอบด้วยขั้นตอนต่อเนื่อง:

• ขั้นตอนแรก (เบื้องต้น) คือข้าว (จาก 1 ถึง 3 วัน) ข้าวเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่มีความยาวและตัวดูดซับที่ดีเยี่ยม ตามกฎแล้วธัญพืชควรต้มโดยไม่ใส่เกลือน้ำตาลและน้ำมัน แม้ในตอนเย็นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแช่ประมาณ 250 กรัมของธัญพืชและในตอนเช้าทำอาหารพวกเขาและแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเหมือนกัน นี่คืออาหารตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณต้องทำสองวันถัดไป Rice mono-diet ช่วยบรรเทาระบบย่อยอาหารทำความสะอาดลำไส้และเตรียมร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก กิโลกรัมส่วนเกินเริ่มออกเดินทางแล้วในช่วงนี้
• ขั้นตอนที่สองคือไก่ (จาก 4 ถึง 6 วัน) สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้เฉพาะในรูปแบบต้มหรืออบโดยไม่มีเกลือ (ทิ้งผิว) ปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 1,000 กรัมต่อวัน (คุณต้องแบ่งเป็น 6 มื้อ) หากมีเหตุผลบางอย่างที่เป็นปัญหาในการกินไก่ก็สามารถแทนที่ด้วยปลาไขมันต่ำได้สำเร็จ นี่คือขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน ในไก่มีโปรตีนจำนวนมากที่จำเป็นในการกำจัดไขมันในร่างกาย ในช่วงนี้ความอยากทานขนมลดลง
• ขั้นตอนที่สามคือผัก (จาก 7 ถึง 9 วัน) ผักที่เหมาะสมที่สุดคือกะหล่ำปลี, บวบ, แตงกวาร่วมกับสมุนไพร อาหารที่เป็นไปได้: สตูว์, สลัด, มันฝรั่งบด, ซุป มันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้าม ปริมาณที่เหมาะสมของผักสดไม่ควรน้อยกว่า 300 กรัมต้มหรืออบ - 500 กรัมเป้าหมายหลักของขั้นตอนนี้คือการให้สารที่ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุจุลินทรีย์ปกติทำความสะอาดสารพิษและเร่งการเผาผลาญ

ต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำที่ไม่มีสารปรุงแต่งหรือให้ความหวานเล็กน้อยกับน้ำผึ้ง

ตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

ครึ่งศตวรรษของชีวิตไม่ใช่อายุและผู้หญิงทุกคนที่ข้ามเส้นนี้ต้องการที่จะดูเพรียวบางและเหมาะสม แต่เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุของฮอร์โมนหลังจาก 50 ปีนี้เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุ อาหารสำหรับผู้สูงอายุก็ไม่มีทางออกเช่นกันเนื่องจากร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่อการทดลองได้อย่างเพียงพออีกต่อไป

Margarita Koroleva เพียงแค่แนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการสำคัญของโภชนาการ:

• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 6 ครั้งเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารยืดและไม่หิวโหย
• ขนมปังธรรมดาเพื่อทดแทนธัญพืชทั้งหมดด้วยรำ;
• อาหารที่ดีที่สุดคือนึ่งอบตุ๋นหรือต้ม;
• ครั้งสุดท้ายคือไม่เกิน 18-00 ตั้งแต่นั้นกระบวนการเผาผลาญช้าลงเพราะอาหารที่กินกระตุ้นการปรากฏตัวของไขมัน;
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2.5 ลิตร
• พยายามที่จะลบขนมและขนมอบออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์;
• ให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปลาผักผลไม้

แต่ถ้าคุณต้องการช็อคโกแลตหรือม้วนจริงๆคุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง ชิ้นส่วนเล็ก ๆ สามารถรับประทานได้ แต่ในตอนเช้าเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ได้รับตรงเวลา

หากสุขภาพดีขึ้นคุณสามารถรับประทานอาหารที่ได้มาตรฐาน แต่มีความหวาน ในกระบวนการนี้คุณจะต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเสมอ

อาหาร 9-21 วันสำหรับการลดน้ำหนักแยกอาหาร

นักโภชนาการต้อนรับอาหารแยกต่างหาก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างเป็นลำดับโดยผสมส่วนผสมที่เข้ากันไม่ได้ในจานเดียว ตัวอย่างเช่นคุณต้องกินโปรตีนแยกต่างหากจากคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการวางไส้กับพาสต้าลงบนจานเดียวกันนั้นไม่คุ้มค่า ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีอัตราการย่อยอาหารของตัวเองดังนั้นคุณสามารถใช้มาก แต่แยกจากกัน วิธีนี้จะช่วยป้องกันแคลอรี่ส่วนเกินจากการเปลี่ยนเป็นไขมัน

ควรบริโภคโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและควรใช้เวลา 4-5 ชั่วโมง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญเต็มรูปแบบ

ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ได้แก่ ปลาเนื้อสัตว์ไข่นมที่ไม่ได้รับไขมันและครีมเปรี้ยวพืชตระกูลถั่วและถั่ว สำหรับคาร์โบไฮเดรต - ซีเรียล, น้ำตาล, มันฝรั่ง, พาสต้า, มัฟฟิน นอกจากนี้ยังมีกลุ่มเป็นกลางซึ่งรวมถึงไขมันสัตว์ผลิตภัณฑ์นมไขมันผลไม้ผักสีเขียว ผลิตภัณฑ์จากกลุ่มเป็นกลางสามารถรวมกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นในฐานะที่เป็นเครื่องเคียงสำหรับไก่อบมันจะดีกว่าที่จะให้บริการสลัดผักหรือผักใบเขียวมากกว่ามันฝรั่งบด

อาหารอาจมีลักษณะเช่นนี้:

• สำหรับอาหารเช้า - สลัดผลไม้หรือผัก, ชีส, คอทเทจชีส, ข้าวโอ๊ตบด, บัควีท, ข้าว, แซนวิชที่มีขนมปังรำและเนย
• อาหารกลางวัน - ซุปผักอาหารที่มีโปรตีนโดยไม่ต้องทานข้างเคียงปกติสตูว์ผัก
• อาหารเย็น - ผักอบพาสต้ากับชีสไข่เจียวกับเห็ดผักตุ๋นสลัดผักใบเขียวผลไม้

ของหวานไร้ประโยชน์อาหารที่มีไขมันเนื้อสัตว์ที่รมควันและอาหารกระป๋องควรแยกออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์

ผลการควบคุมอาหารแบบโมโน

การปฏิบัติตามอาหารนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัม คนอ้วนลดน้ำหนักเกือบจะในทันที ในคนที่มีผิวสีธรรมดาการสูญเสียน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อย

แต่เพื่อลดน้ำหนักอย่างถาวรรวบรวมผลลัพธ์เหล่านี้และเพลิดเพลินไปกับน้ำหนักในอุดมคติอีกต่อไปคุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง:

• อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นในขณะที่มื้อแรกควรมีความหนาแน่น เวลาที่เหลือคุณสามารถกินน้อยลง
• อย่ายอมแพ้ต่อการล่อลวงและอารมณ์ชั่วขณะทำให้คุณปรารถนา ก่อนที่คุณจะกินผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นคุณต้องคิดว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรและจะใช้มันอย่างไร นี่ควรเป็นนิสัย
• คุณต้องกินเศษส่วน วิธีนี้ช่วยให้คุณอิ่มน้ำในปริมาณน้อยและไม่รู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร
• การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญปกติ
• ประมาณสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจัดวันอดอาหารบน kefir ไขมันต่ำ การรีเซ็ตระบบย่อยอาหารเช่นนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่จะช่วยผ่อนคลายและทำหน้าที่ของมันต่อไป
• อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ชั้นเรียนควรทุกวันอย่างน้อย 40 นาที

เพื่อให้ร่างมีความบางจำเป็นต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทางและสังเกตวัฒนธรรมการกิน

ผู้ที่มีข้อห้าม

ห้าม:

• โรคหัวใจ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• โรคกระเพาะ;
• แผลในกระเพาะอาหาร
• โรคเบาหวาน
• โรคทางเดินปัสสาวะ

ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ดีกว่าที่จะเลือกวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก