ชื่อของ "บันได" อาหารที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผล ผู้เขียนแนะนำในกระบวนการลดน้ำหนักเพื่อเอาชนะหลายขั้นตอนในครั้งเดียวซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน อาหารที่แนะนำจะต้องปฏิบัติตามอย่างชัดเจนห้าวัน
เนื้อหาวัสดุ:
คุณสมบัติของอาหาร "บันได"
อาหารที่กล่าวถึงซึ่งสัญญาว่าจะกลมกลืนใน 5 วันนั้นอยู่ในรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในกระบวนการไหลเวียนของแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้นำไปสู่คำตอบที่คาดหวัง - การเผาผลาญไขมันสำรองที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ จริงสำหรับร่างกายกระบวนการนี้เครียดมาก ดังนั้นคุณไม่สามารถปฏิบัติตามระบบไฟฟ้าที่ระบุเป็นเวลานานกว่า 5 วัน มิฉะนั้นแล้วมันสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกาย - ทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังโรคของหัวใจและหลอดเลือดโรคทางเดินอาหาร
ในระหว่างการลดน้ำหนักด้วยการปฏิบัติที่เหมาะสมร่างกายของการลดน้ำหนักจะได้รับการทำความสะอาดครั้งแรกโดยไม่จำเป็นทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญไขมันเท่านั้นที่จะเริ่มขึ้น เป็นผลให้ระบบโภชนาการช่วยปรับปรุงทั้งรูปร่างและความเป็นอยู่ของคนโดยรวม
หลักการควบคุมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก
อาหารห้าวันดังกล่าวประกอบด้วยห้าขั้นตอน หลักการสำคัญคือการปฏิบัติที่เข้มงวดของพวกเขา แต่ละด่านมีความสำคัญมากและไม่สามารถข้ามได้
ด่าน 1 - ล้างหน้า
ในการเริ่มต้นร่างกายจะต้องเตรียมพร้อมอย่างระมัดระวังสำหรับการกำจัดของสะสมส่วนเกินที่ตามมา: ในการทำความสะอาดลำไส้โดยการกำจัดสารพิษและไขมันที่สะสมมานานหลายปี
ในวันแรกของ "บันได" จะเป็นการดีกว่าถ้าอยู่ที่บ้านใกล้กับห้องน้ำ ดังนั้นจึงมีค่าเริ่มต้นระบบอาหารใหม่ในวันหยุด หากลดน้ำหนักจะถูกรบกวนจากอาการท้องเสียหรือการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น - นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกาย ถ่านหินทำลายไม่เพียง แต่ไม่ดี แต่ยังมีแบคทีเรียที่ดีซึ่งสามารถส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบ
ในขั้นตอนแรกชายหรือหญิงจะถูกรบกวนโดยการกระตุ้นบ่อยครั้งเพื่อไปที่ห้องส้วมและรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง แม้จะมีแอปเปิ้ลเป็นจำนวนมากในเมนู แต่คนอาจจะรู้สึกถึงความหิวโหย ผลกระทบนี้ทำให้เกิดการขาดแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการรับรายวันในจำนวนที่แน่นอน
ด่าน 2 - การฟื้นฟู
ในวันแรกของระบบโภชนาการใหม่จุลินทรีย์ในลำไส้มักถูกรบกวน ภารกิจหลักของขั้นตอนที่สองคือการคืนค่าการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารหลังจากการทำความสะอาดอย่างละเอียด ผลิตภัณฑ์หลักคือ kefir
จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมัน 1%
ความรู้สึกไม่สบายในลำไส้ในขั้นตอนที่สองของอาหารจะดำเนินต่อไป คนสามารถถูกรบกวนจากท้องเสียหรือในทางกลับกันอาการท้องผูก
ด่าน 3 - พลังงาน
เป้าหมายหลักของขั้นตอนนี้คือการให้น้ำตาลในร่างกายที่ย่อยง่าย นี่เป็นขั้นตอนที่แสนอร่อยที่จะทำให้ฟันหวานโดยเฉพาะ
ผลไม้แห้งและน้ำผึ้งที่ได้รับอนุญาตในขั้นตอนนี้ควรบริโภคในปริมาณน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งควรถูกดูดซึมเช่นขนม
ด่าน 4 - การก่อสร้าง
หลังจากขั้นตอนก่อนหน้าขั้นตอนต่อไปดูเหมือนจะพอใจมาก ในที่สุดเนื้อสัตว์ปรากฏในอาหาร หรือว่าเป็นนกน้อย
ในขั้นตอนนี้ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบย่อยอาหารควรหายไปแล้ว ในขั้นตอนที่ 4 ชายหรือหญิงมักจะทำให้อุจจาระและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
ร่างกายได้รับ“ วัสดุก่อสร้าง” สำหรับกล้ามเนื้อ ในวันนี้บุคคลสามารถรู้สึกถึงพลังงานที่ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 5 - เผาผลาญไขมันในร่างกาย
การลดน้ำหนักแบบสมบูรณ์จะสิ้นสุดในช่วงบ่ายซึ่งจะจัดการกับไขมันสำรองอย่างแข็งขัน การเพิ่มซีเรียลลงในเมนูจะช่วยลดภาระจากขั้นตอนโปรตีนก่อนหน้า
ในขั้นตอนสุดท้ายกระบวนการแยกไขมันควรเริ่มขึ้นในร่างกาย แต่เนื่องจากได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยความรู้สึกหิวจะไม่หลอกหลอนการลดน้ำหนัก
หลักการสำคัญอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารคือการรวมกันของเมนูที่แนะนำพร้อมกับการออกกำลังกาย
ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือว่ายน้ำหรือเดิน หากไม่มีกองกำลังเหลืออยู่สำหรับตัวเลือกการฝึกอบรมดังกล่าวเนื่องจากโภชนาการแคลอรี่ต่ำคุณต้องรวมไว้ในงานประจำของคุณอย่างน้อยออกกำลังกายตอนเช้าเบา ๆ
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
เพื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารที่กล่าวถึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้อาหารที่ได้รับอนุญาตเป็นเวลา 5 วัน รายการจะแตกต่างกันโดยพื้นฐานสำหรับแต่ละขั้นตอน:
- ในระยะแรกจะอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเท่านั้นและเสริมผลไม้ด้วยถ่านกัมมันต์
- เมื่อวันที่สอง - ชีสกระท่อม คุณสามารถดื่ม kefir และน้ำ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ / นมเปรี้ยว
- ในวันที่สาม - ลูกเกดและน้ำผึ้ง อนุญาตให้ดื่มโฮมเมดผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดจากผลไม้แห้งสารพัน
- เมื่อวันที่สี่ - เนื้อนก อนุญาตให้ดื่มน้ำได้โดยไม่ต้องใช้แก๊สและสารปรุงแต่งรสหวานในปริมาณใด ๆ
- ในวันที่ห้า - ผลไม้ผักและจำเป็น - ข้าวโอ๊ต สิ่งสำคัญคือการเลือกข้าวโอ๊ตที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดและพยายามที่จะแยกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง (เช่นกล้วยและองุ่น)
ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดที่ไม่ได้อยู่ในรายการที่แนะนำเป็นสิ่งต้องห้ามในระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังใช้กับสารเติมแต่งต่างๆในรูปแบบของเกลือ, น้ำตาล, สมุนไพรและเครื่องเทศใด ๆ
เมนูตัวอย่าง 5 วัน
เมนูสำหรับอาหาร 5 วัน“ บันได” กลายเป็นเมนูที่เรียบง่ายและเข้มงวดมากในทุกขั้นตอนห้ามไม่ให้ส่วนที่เหลือของอาหารยกเว้นอาหารที่แนะนำ
1 วัน
คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ตลอดทั้งวัน พวกเขาได้รับอนุญาตให้ใช้ 1 กิโลกรัม นอกจากนี้เม็ดถ่านกัมมันต์ - 12 ชิ้นจะถูกเพิ่มเข้าไปในผลไม้ และจำเป็นต้องมี - น้ำหนึ่งลิตรที่ไม่มีก๊าซและน้ำตาล
ถ่านหินควรแบ่งออกเป็น 6 เสิร์ฟ 2 เม็ด ใช้ทุกสองเม็ดประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนอาหารเช้าผลไม้อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เคี้ยวยาให้ทั่วและดื่มน้ำปริมาณมาก
แอปเปิ้ลควรแบ่งเป็น 6 เสิร์ฟ ระหว่างการใช้งานจะใช้เวลาพัก 2 ชั่วโมง ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก ถ้าปราศจากมันตัวดูดซับจะไม่สามารถกำจัดสารปนเปื้อนที่มีอยู่ออกจากร่างกาย
2 วัน
ในแต่ละวันคุณต้องคำนวณ kefir 1 ลิตร, ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 500 - 600 กรัมและน้ำประมาณ 1.5 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊ส คอทเทจชีสแบ่งออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กันและใช้ในอาหารพื้นฐาน ระหว่างนั้นจะได้รับอนุญาตให้ดื่มแก้ว kefir เนื่องจากมีโปรตีนอยู่ในเมนูวันนั้นจึงหิวน้อยลง
แม้ว่าความจริงที่ว่า kefir จำนวนมากจะรวมอยู่ในอาหาร แต่ก็ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของไตและความสมบูรณ์ที่ถูกต้องของขั้นตอนของการทำความสะอาดร่างกาย
3 วัน
ในแต่ละวันคุณจะต้องแจกจ่ายลูกเกดดำเข้ม 300 กรัมลูกกวาดน้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติ 2.5 ช้อนและผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง 2 ลิตร ลูกเกดจะกลายเป็นพื้นฐานของเมนู มีส่วนที่น้อยที่สุดเสมอ - อย่างน้อย 3-4 ผลเบอร์รี่ แต่ยกตัวอย่างเช่นทุกๆไตรมาสของชั่วโมง
น้ำผึ้งละลายในช้อนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน ดื่มกับผลไม้แช่อิ่มแบบโฮมเมด ตัวอย่างเช่นจากมะเดื่อลูกพรุนแอปริคอตแห้ง ต้องแน่ใจว่าทำเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล อนุญาตให้เพิ่มฟรุกโตสเท่านั้น
4 วัน
ตลอดทั้งวันคุณต้องแจกจ่ายนกที่มีน้ำหนักน้อยหนึ่งปอนด์ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกอกไก่หรือไก่งวงเพื่อจุดประสงค์นี้ ผลิตภัณฑ์ไม่ได้เกลือหรือพริกไทย นกจะถูกต้มหรือนึ่ง
เพื่อให้อาหารของคุณมีความหลากหลายมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสดหรือแห้งจำนวนเล็กน้อยลงในไก่ / ไก่งวง เพราเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับมัน
5 วัน
เมนูของขั้นตอนสุดท้ายกลายเป็นความหลากหลายมาก ในวันนี้คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยสลัดผัก / ผลไม้ผลไม้อบ
สำหรับวันที่คุณต้องแบ่ง 1 กิโลกรัมผลไม้ผลเบอร์รี่ผัก และเพิ่มข้าวโอ๊ตคุณภาพ 200 กรัมด้วยกระบวนการที่น้อยที่สุด ข้าวโอ๊ตสามารถต้มในน้ำหรือเพียงแค่นึ่งด้วยน้ำเดือดในกระติกน้ำร้อน ไม่มีการเติมน้ำตาลและเกลือลงในโจ๊ก อนุญาตให้ปรับปรุงรสชาติของจานเท่านั้นด้วยผลเบอร์รี่ผลไม้ผัก ตัวอย่างเช่นมันอร่อยที่จะให้บริการกับราสเบอร์รี่หรือเป็นอาหารที่ไม่ได้ทำให้หวานด้วยกระเทียม
สูตรของอาหาร "บันได"
คุณสามารถรักษาตัวเองด้วยสลัดผักและผลไม้อบเฉพาะในวันที่ห้าของการรับประทานอาหาร
แอปเปิ้ลอบ
ส่วนผสม:
- แอปเปิ้ลหวานและเปรี้ยว - 5 ชิ้น;
- น้ำ - 5 ช้อนขนมหวาน
- อบเชยสับ - 1 หยิก
เตรียม:
- จากผลไม้ตัดแกนกับเมล็ด
- ด้วยไม้จิ้มฟัน / ไม้เสียบให้แทงผิวหนังแอปเปิ้ลในหลาย ๆ ที่
- เทน้ำลงในจานพิเศษสำหรับไมโครเวฟ
- ใส่ผลไม้ไว้ด้านบน
- โรยด้วยเครื่องเทศ
นำเข้าอบประมาณ 5-6 นาทีที่อุณหภูมิสูงสุด
สลัด "ดีไลท์"
ส่วนผสม:
- ผักกาดขาว - 250 - 300 กรัม
- แตงกวาสด - 2 ชิ้น;
- สลัดพริกไทยที่มีสีต่างกัน - 2 ชิ้น;
- ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
- แครนเบอร์รี่สด - ผลเบอร์รี่หลาย
- น้ำมะนาว / น้ำมะนาว - สำหรับทำน้ำสลัด
เตรียม:
- สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต ใส่ในชามแล้วนวดด้วยมือของคุณจนน้ำผลไม้ปรากฏ
- คลุกเคล้ากับพริกไทยดำบาง ๆ
- เพิ่มแตงกวาสับแบบสุ่มและผักชีฝรั่งสับ
สำหรับการแต่งตัว, บดแครนเบอร์รี่และผสมกับน้ำส้ม เทยาที่เธอทำเสร็จแล้ว
วิธีการออกไปจากอาหาร
คุณต้องเริ่มก้าวออกจากอาหารโดยเพิ่มน้ำมันพืชลงในอาหารในวันแรกคุณสามารถกินสัตว์ปีกต้มกับสลัดผัก อนุญาตให้ค่อยๆใส่เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ลงในจาน
เนื้อสัตว์สามารถคืนสู่อาหารได้อย่างน้อย 3 ถึง 4 วัน ขนมอบขนมอบเฉพาะหลังจากหนึ่งสัปดาห์
ก่อนหน้านี้อนุญาตให้ซุปอาหารจานผักผลิตภัณฑ์นม / นมเปรี้ยว, ธัญพืช, ไข่ในรูปแบบที่แตกต่างกันได้รับอนุญาต หากคุณมีความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานต่อการรักษาตัวเองให้ขนมหลังจากเริ่มออกจากอาหารคุณสามารถใช้ช็อคโกแลตสีเข้มหรือขนมผลไม้ / ผลเบอร์รี่
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเพียงใดด้วยอาหารมหัศจรรย์
การลดน้ำหนักที่แอคทีฟในอาหารที่กล่าวถึงเริ่มขึ้นแล้วในขั้นตอนแรก ในระหว่างวันด้วยส่วนผสมของถ่านกัมมันต์และแอปเปิ้ลที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัม
โดยเฉลี่ยด้วยการปฏิบัติตามระบบอาหารที่แนะนำอย่างเข้มงวดเป็นไปได้ที่จะกำจัด 4 กิโลกรัม ขีด จำกัด ต่ำสุดคือ 2.5 กิโลกรัมในห้าวันสูงสุดคือ 8 กิโลกรัม
ข้อผิดพลาดหลักของการลดน้ำหนักคน
ข้อผิดพลาดหลักในการติดตามอาหารดังกล่าวคือการยืดออกเป็นระยะเวลานานขึ้นเพื่อปรับปรุงผล ในกรณีนี้แทนที่จะลดน้ำหนักคุณสามารถประสบปัญหาร้ายแรงในร่างกาย เนื่องจากเมนูใหม่ไม่สามารถเรียกได้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมีคุณค่าและมีความสมดุล
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนอาหารให้เป็นรสนิยมของคุณ ทำตามอาหาร "บันได" จะต้องเคร่งครัดมิฉะนั้นงานทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถแทนที่ไก่ด้วยเนื้อวัวหรือลูกเกดด้วยแอปริคอตแห้ง
