วิถีการดำเนินชีวิตตามปกติของครอบครัวเปลี่ยนไปหลังจากการเกิดของเด็ก นอกเหนือไปจากความใส่ใจแล้วความรับผิดชอบและข้อ จำกัด เพิ่มเติมปรากฏขึ้น อาหารของแม่พยาบาลเป็นมาตรการที่จำเป็นที่จะช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้หญิงที่ให้กำเนิดและทารก
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการพื้นฐานของอาหารหลังคลอด
คุณแม่ยังสาวต้องการให้ทารกแรกเกิดไม่ควรเติบโตขึ้นเด็กวัยหัดเดินที่มีสุขภาพดีและกินนมแม่อย่างมีประโยชน์
ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนึงถึงกฎโภชนาการอย่างง่ายของหญิงพยาบาล:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ ถึงเวลานึกถึงอาหารที่เหมาะสม แม่พยาบาลต้องได้รับวิตามินแร่ธาตุและสารที่จำเป็นอื่น ๆ ไม่เพียง แต่ตัวเธอเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย
- ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย การให้นมลูกเป็นเวลาที่ห้ามมิให้มีอาหารขยะ ผลิตภัณฑ์ที่มีสีย้อม, สารปรุงแต่งกลิ่นรส, สารปรุงแต่งกลิ่นรสจะไม่รวมอยู่ในอาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่แพ้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ในแม่หรือทารกแรกเกิด ช็อคโกแลต, กาแฟ, น้ำผึ้ง, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ผลเบอร์รี่และผลไม้สีแดง, ชีสบางชนิด, เนื้อรมควันสามารถกระตุ้นให้เกิดผื่นขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการใช้งาน สารก่อภูมิแพ้โปรตีนจากแหล่งกำเนิดสะสมในร่างกายและทำให้เกิดปัญหาผิวในทารกหลังจากสองสามสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่ถั่ว
- ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เมื่อให้นมลูกคุณต้องการพลังงานเพิ่มเติมดังนั้นคุณจึงต้องการสารอาหารที่ดีขึ้นผู้หญิงมักจะกลัวที่จะดีขึ้นหลังคลอดหากพวกเขากินมากขึ้น แต่คุณสามารถทำตามอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลสำหรับการลดน้ำหนักและไม่ได้รับปอนด์พิเศษ ไม่ต้องการอาหารพิเศษ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและไม่กินมากเกินไป วิธีการนี้จะช่วยไม่เพียง แต่รักษาความสามัคคี แต่ยังลดน้ำหนักหากจำเป็น
- วิธีการและความมั่นคงส่วนบุคคลในการวางแผนอาหาร อาหารของแม่พยาบาลจะแตกต่างกันไปตามเดือน สัปดาห์แรกหลังคลอดข้อ จำกัด ค่อนข้างเข้มงวด แต่ค่อยๆขยายเมนู เมื่อทารกอายุน้อยกว่าหนึ่งเดือนหญิงพยาบาลแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทุก ๆ สามวันในเมนูของเธอ ส่วนผสมที่ผิดปกติเริ่มมีการบริโภคครั้งแรกในส่วนเล็ก ๆ จากนั้นสังเกตปฏิกิริยาของทารกแรกเกิด หากทุกอย่างเรียบร้อยแล้วในอนาคตคุณสามารถลองอาหารจานใหม่ทุกวันโดยเฉพาะในครึ่งแรก
- โภชนาการเศษส่วน เสิร์ฟมีขนาดเล็ก แต่กินอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง
- ปริมาณของเหลวเพียงพอ การดื่มอย่างมากมายจะช่วยสร้างการหลั่งน้ำนม ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพต้องการดื่มน้ำวันละประมาณสองลิตร ในระหว่างให้นมลูกของเหลวจะถูกบริโภคมากขึ้นในรูปแบบของน้ำดื่มบริสุทธิ์ชาเขียวเครื่องดื่มผลไม้ไม่หวาน
การเก็บไดอารี่อาหารไว้เป็นประโยชน์นั้นจะช่วยให้คุณไม่พลาดอะไรเลยและควบคุมปฏิกิริยาของเศษอาหารต่ออาหารต่างๆ พวกเขาเพิ่มอาหารของพวกเขาในช่วงวันที่ผ่านมา ขนาดและเวลาในการให้บริการจะถูกบันทึกไว้ การเปลี่ยนแปลงในสภาพของเด็กหลังจากการแนะนำของส่วนผสมใหม่จะถูกบันทึก: อาการจุกเสียดท้องผูกหรืออุจจาระอารมณ์เสียการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
อาหารนี้มีไว้เพื่ออะไร?
ผู้หญิงที่ให้นมบุตรมีทางเลือก เธอสามารถแยกผลิตภัณฑ์บางอย่างออกอย่างสมบูรณ์จากเมนูหรือลดปริมาณการใช้
หากคุณไม่ปรับอาหารของคุณในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของปัญหาดังกล่าวจะปรากฏขึ้น:
- อาการจุกเสียดในทารก ด้วยการเพิ่มการผลิตก๊าซในทารกผู้ปกครองส่วนใหญ่เผชิญ ทารกแรกเกิดมีอาการบวมและแข็งท้องการร้องไห้ของเด็กจะดังและเจาะทารกก็จะกระชับขา ด้วยการกำจัดอาการจุกเสียดวาง crumbs บนท้องก่อนที่จะให้อาหารการปลูกการนวดการใช้ผ้าอ้อมที่อบอุ่นกับร่างกายช่วย อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนทั้งหมดนี้ไม่สมเหตุสมผลถ้าผู้หญิงไม่ได้ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหาร
- Diathesis ในทารก ผื่นบนร่างกายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและทำให้อาการทั่วไปแย่ลง
สัปดาห์แรกและเดือนของชีวิตการทำงานของระบบทางเดินอาหารของเด็กที่จัดตั้งขึ้นภูมิคุ้มกันของมันจะเกิดขึ้น ร่างกายของทารกมีความเสี่ยงสูงดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมของผู้หญิงในเวลานี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคตสำหรับทารก นมที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการของแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเศษขนมปัง และอาหารที่ขาดไม่ได้นี้จะต้องทำให้มีประโยชน์และปลอดภัยที่สุด
อาหารหลังคลอดยังมีผลประโยชน์กับแม่ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการตั้งครรภ์และการคลอดเพื่อรักษาความแข็งแรงสำหรับการดูแลลูกน้อยเพื่อการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หญิงพยาบาลที่มีสุขภาพดีและทารกที่สงบจะสร้างความสะดวกสบายทางจิตใจสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
คุณแม่ยังสาวบางครั้งมีภาวะแทรกซ้อนสุขภาพความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ยกตัวอย่างเช่นริดสีดวงทวารเกิดขึ้นแม้ในผู้หญิงที่ไม่เคยรู้มาก่อนเกี่ยวกับปัญหาที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้ อาหารที่เหมาะสมจะช่วยกำจัดโรคแทรกซ้อนบางอย่างในระยะเริ่มต้นของโรค
อ่านเพิ่มเติม:แม่พยาบาลสามารถกินอะไรได้บ้าง
การเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับพยาบาลมารดา
อร่อยแตกต่างกันมีสุขภาพดีสด - ผู้หญิงต้องการอาหารดังกล่าวระหว่างให้นมบุตร ตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้ามมีดังต่อไปนี้
| จำเป็นต้องบริโภค | ใช้กับข้อ จำกัด บางอย่าง | ไม่สามารถบริโภคได้ |
|---|---|---|
| ชิ ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยบัควีท ค่อยๆขยายช่วงด้วยข้าว, ข้าวสาลี, ข้าวฟ่าง, semolina, ข้าวบาร์เลย์มุก | แป้ง: ในพาสต้าจำนวนเล็กน้อยแครกเกอร์จากขนมปังขาว มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินขนมอบยีสต์สด | ถนอม, ผักดอง, กะหล่ำปลีดอง, พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว) |
| เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ: เนื้อวัว, ไก่, กระต่าย, ไก่งวง | ผลไม้และผลเบอร์รี่: ค่อยๆ ด้วยความระมัดระวังอย่างใกล้ชิดกับปีแรกเกิดของทารก: ผลไม้สีแดงที่มักทำให้เกิดอาการแพ้ (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่) และผลไม้แปลกใหม่ | แอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลม |
| จานปลา ในเดือนแรกของชีวิตเศษสามารถกินปลาที่ไม่ติดมันในรูปแบบอบ เมนูปลาค่อยๆขยายตัว แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้ปูกุ้งและอาหารทะเลอื่น ๆ ที่ผิดปกติสำหรับร่างกาย | มันจะดีกว่าที่จะต้มผักต้มตุ๋น คุณสามารถ: บวบมันฝรั่ง ด้วยความระมัดระวัง: หัวหอม, กระเทียม, แตงกวา, องุ่น, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงโม, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า | ของหวาน: แยมแยมผลิตภัณฑ์ทำอาหาร |
| เพิ่มผักและเนยที่มีคุณภาพเล็กน้อยลงในจานที่ปรุงสุก | รสอ่อนและเครื่องเทศอาจเล็กน้อยเมื่อเด็กอายุ 2 เดือน | ไส้กรอกเนื้อรมควัน |
| ปริมาณน้ำที่มีคุณภาพเพียงพอโดยไม่ต้องใช้แก๊ส | นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมจะถูกนำเข้าสู่อาหารในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้กินเล็กน้อย คุณสามารถ: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir, นมอบหมัก, ครีม ไม่พึงประสงค์: นมโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบและทั้งหมด | เห็ดที่วางสายพันธุ์ใหญ่ในกระเพาะอาหารนั้นย่อยยาก |
| ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ไขมัน มันจะดีกว่าที่จะเลือกถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทเมื่อเด็กอายุหกเดือน | อาหารที่มีไขมันมากอาหารจานด่วน |
อาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง โต๊ะจะมีลักษณะที่แตกต่างกันหากทารกมีแนวโน้มที่จะ diathesis หรือแม่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร
เด็กตั้งแต่ 0 ถึง 1 เดือน
ภารกิจหลักของช่วงเวลานี้คือการปรับ crumbs ให้เข้ากับโลกภายนอกและสร้างการหลั่งน้ำนม
ในเดือนแรกของชีวิตทารกแรกเกิดคุณแม่ยังสาวต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด
- อาหารที่ใช้เนื้อสัตว์ติดมัน: ไก่, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อวัว พวกเขาใช้จานเนื้อต้มหรือตุ๋น
- ผักนึ่งหรือต้ม ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยบวบมันฝรั่ง
- ผลไม้ที่ได้รับอนุญาตคือกล้วยและแอปเปิ้ลในปริมาณที่ จำกัด มันจะดีกว่าที่จะละเว้นจากการใช้ส่วนที่เหลือ เป็นการดีที่จะกินแอปเปิ้ลที่อบ
- ผลิตภัณฑ์แป้งใช้ด้วยความระมัดระวัง คุณสามารถกินพาสต้าแครกเกอร์และคุกกี้บิสกิต มัฟฟินห้ามขนมปังสีน้ำตาล
- ซุปสุกในน้ำซุปผัก
- เมนูจะต้องมีโจ๊ก บัควีทมีสุขภาพดีโดยเฉพาะ ในการปรากฏตัวของอาการท้องผูกในแม่หรือเด็ก จำกัด การใช้ข้าว
- มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ผลิตภัณฑ์นมด้วยนมและกินพวกเขาในส่วนเล็ก ๆ ในขณะที่มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะ จำกัด ตัวเองเพื่อ kefir หากทารกแพ้ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากนม
คุณสามารถคืนสภาพของเหลวในร่างกายด้วยน้ำดื่มคุณภาพดีหรือชาเขียวอ่อน
เด็กอายุ 1 ถึง 3 เดือน
เมนูถูกขยายโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของทารก:
- ตั้งแต่เวลานั้นซุปในน้ำซุปผักจะถูกแทนที่ด้วยค่อยๆเป็นหลักสูตรแรกในน้ำซุปเนื้อ
- คุณสามารถทานขนมอบที่ปรุงเองที่บ้านได้
- เติมผลไม้ทีละน้อยยกเว้นผลไม้สีแดง
- ผักเริ่มที่จะบริโภคไม่เพียง แต่แปรรูป แต่ยังอยู่ในรูปแบบดิบ ค่อยๆเพิ่มสายพันธุ์ใหม่: ฟักทองแครอทหัวบีทและอื่น ๆ
- แนะนำประเภทต่าง ๆ ของซีเรียล ภายในสิ้นเดือนที่สามของชีวิตทารกพวกเขากินเซโมลินา, ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวบาร์เลย์
- หมูหนุ่มที่ไม่อ้วนจะถูกเพิ่มลงในเนื้อสัตว์ที่ได้รับอนุญาต
- สำหรับของหวานมีความเหมาะสมในการปรุงเจลลี่จากผลไม้ที่นำเข้าสู่อาหาร
นอกเหนือจากชาและน้ำแล้วพวกเขายังมีส่วนผสมจากผลไม้โฮมเมด ครั้งแรกแอปเปิ้ลในภายหลัง - ลูกแพร์และสายพันธุ์อื่น ๆ คุณยังสามารถดับกระหายด้วยเครื่องดื่มผลไม้เช่นลูกเกดหรือแครนเบอร์รี่
เมื่ออายุได้สามเดือนคุณแม่ที่เป็นพยาบาลสามารถกินน้ำผึ้งธรรมชาติที่มีคุณภาพดีได้ (หากเด็กไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้) ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหัวหอมต้ม
เด็กตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือน
หลังจาก crumbs ครบรอบสามเดือนผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยจะค่อยๆกลับสู่เมนูของแม่ นอกเหนือจากรายการที่อยู่ในรายการต้องห้าม
เมนูมีลักษณะดังนี้:
- ผักในอาหารมีอยู่เกือบทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตรวมทั้งใบไม้กระเทียม การงดเว้นจากกระเทียมกะหล่ำปลีพืชตระกูลถั่วเท่านั้น
- เมนูผลไม้มีมากขึ้น แต่ก็เร็วเกินไปที่จะรวมผลไม้รสเปรี้ยวและองุ่นในอาหาร
- ช่วงเวลาที่มีความสุขสำหรับคุณแม่ที่แสนหวาน คุณสามารถกินมาร์ชเมลโลว์มาร์ชเมลโลว์เค้กโฮมเมดที่มีไขมันต่ำเช่นเค้กบิสกิตเป็นของหวาน อย่างไรก็ตามเวลาสำหรับช็อคโกแลตยังไม่มา
- เพื่อปรับปรุงรสชาติของหลักสูตรแรกและครั้งที่สองมันเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่จะเพิ่มเครื่องเทศง่ายๆสมุนไพรสดในอาหาร
- อนุญาตให้ชาสมุนไพรบางอย่าง
ประโยชน์สูงสุดของอาหารหลังคลอดจะเป็นไปตามอายุและลักษณะส่วนบุคคลของลูกน้อยของคุณและเป็นไปตามหลักการของโภชนาการในระหว่างการให้นมบุตร
เมนูจากหกเดือนถึง 1 ปี
เมื่อเด็กอายุหกเดือนข้อ จำกัด ของอาหารจะยังคงน้อยลง
ทุกวันเมนูของแม่พยาบาลเข้าใกล้องค์ประกอบปกติสำหรับผู้ใหญ่:
- คุณสามารถทำอาหารจานโปรดด้วยตัวเอง
- อนุญาตให้ทานผลไม้และผักเกือบทุกชนิดได้
- อาหารที่รวมถึงช็อคโกแลต, ถั่ว, ผลไม้เช่นมะนาว
ใกล้กับปีแรกของชีวิตลูกชายหรือลูกสาวข้อ จำกัด เรื่องอาหารจะยังคงมีเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ทารกมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ สำหรับคนอื่น ๆ จะห้ามเฉพาะอาหารจากรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับอนุญาตเท่านั้น
สิ่งที่ดร. Komarovsky แนะนำ
สิทธิในประเด็น "เด็ก" ดร. Komarovsky เชื่อว่าสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่พยาบาลคือทัศนคติเชิงบวกและสุขภาพที่ดี เขาต่อต้านอาหารใด ๆ สำหรับผู้หญิงในช่วงเวลานี้และแนะนำว่าไม่ควรเปลี่ยนอาหารหลังคลอด
Komarovsky แนะนำให้คุณไม่กินผลิตภัณฑ์ใหม่ในเวลานี้ไม่รวมแอลกอฮอล์ จำกัด การใช้คาเฟอีนและไม่ต้องอดอาหาร แพทย์แนะนำให้คุณรวมอาหารทะเลในเมนู (อย่างน้อย 300 กรัมต่อสัปดาห์) กินหลากหลายดื่มน้ำปริมาณมากและติดตามปฏิกิริยาของทารกต่อผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในอาหารของแม่
