อาหารโดย Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ 10 วันสูตร

ผู้นำเสนอรายการโทรทัศน์และแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ Elena Vasilievna แน่ใจว่า: การลดน้ำหนักที่คุณต้องกินและไม่หมดความหิว จำเป็นต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น อาหารทั้งหมดของ Malysheva สร้างขึ้นบนหลักการนี้

คุณสมบัติและกฎการควบคุมอาหารของ Elena Malysheva

แพทย์ทั่วไปที่มีชื่อเสียงไม่ได้เสนอคนที่เลือกทานอาหารของเธอให้ทรมานด้วยการอดอาหารเป็นเวลานาน Elena Vasilyevna ตั้งข้อสังเกตว่าทินเนอร์จะต้องรู้สึกสะดวกสบายที่จำเป็นและรู้สึกเต็ม คุณจะต้องทำใหม่เมนูของคุณ - เพื่อให้มีประโยชน์มากขึ้นถูกต้องและแคลอรี่ต่ำ

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักเริ่มได้รับความนิยมในหมู่คนที่ฝันถึงความสามัคคีเพียงประมาณ 10 ปีที่แล้ว ตอนนั้นเองที่โปรแกรม "กำจัดส่วนเกิน" ในช่วงเวลาเดียวกันมี บริษัท มากมายปรากฏบนเว็บโดยเสนอให้ผู้ใช้ซื้อแพคเกจอาหารราคาแพงที่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ปรากฎว่าตัวเอง Malysheva ไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับพวกเขา เพื่อลดน้ำหนักตามอาหารของคุณคุณสามารถใช้อาหารที่ง่ายที่สุดที่พบในตู้เย็นสำหรับทุกคน

Elena Vasilievna เสนอให้ทุกคนลดน้ำหนักตามกฎที่สำคัญดังต่อไปนี้:

1. การต่อสู้กับความสมบูรณ์จะต้องเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์สาเหตุของการปรากฏตัวของกิโลกรัมส่วนเกิน หากสิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องพวกเขาจะสามารถรับมือได้ด้วยตนเอง แต่ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของต่อมไร้ท่อการลดน้ำหนักจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
2. อย่ารอผลทันที Malysheva แนะนำว่าการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เร็วร่างกายมนุษย์ไม่สามารถแปรรูปไขมันได้มากกว่า 150 กรัมใน 24 ชั่วโมง ดังนั้นการสูญเสีย 500–900 กรัมจึงถือเป็นเรื่องปกติสำหรับหนึ่งสัปดาห์ผลก็ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายของแต่ละคน
3. ก่อนที่คุณจะทานอาหารคุณควรตัดสินใจว่าจำเป็นหรือไม่ที่จะลดน้ำหนัก? Malysheva เสนอก่อนเพื่อคำนวณน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม สูตรพิเศษจะช่วยในการทำเช่นนี้ ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 164-165 ซม. น้ำหนัก 50 - 60 กิโลกรัมจะได้รับอนุญาต อาหารในกรณีนี้ไม่จำเป็น
4. Elena Vasilyevna เชื่อว่าภารกิจหลักไม่เพียง แต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเพื่อป้องกันการเกิดขึ้นในอนาคต ดังนั้นเธอจึงแนะนำตลอดการควบคุมอาหารเพื่อพยายามสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นปฏิเสธ "เศษอาหาร" เช่นมันฝรั่งทอดและโซดา
5. จะต้องลดปริมาณเกลือลง อาหารเสริมตัวนี้จะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแยกไขมันสัตว์ด้วย

ในชุดกฎของเขาสำหรับการลดน้ำหนัก Malysheva ให้คำแนะนำการกินทีละน้อย ในการทำเช่นนี้มีอาหารหลักสามมื้อและสองมื้อเพิ่มเติม ให้แน่ใจว่าได้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ทุกวันในกระบวนการลดน้ำหนัก สำหรับผู้หญิง - 1.5 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย - 2,000 กิโลแคลอรีในช่วงเวลาเดียวกัน ในกรณีนี้ตัวเลขจะต้องมีการปรับโดยคำนึงถึงอายุความคล่องตัวกิจกรรมของมนุษย์

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

องค์ประกอบของอาหารของ Elena Malysheva สามารถปรับได้ตามความชอบของคุณ แต่มีรายการสินค้าพิเศษซึ่งเป็นอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม รายการส่วนประกอบควรได้รับการศึกษาอย่างแน่นอน (หรือดีกว่าพิมพ์และแขวนบนตู้เย็น) สำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนัก

ดังกล่าวข้างต้นห้ามใช้ไขมันสัตว์ และผลิตภัณฑ์นมไขมันเนยและมาการีนทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็นซอสมายองเนสผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป (เช่นไส้กรอกและไส้กรอก) อาหารกระป๋องเครื่องในขยะขนมหวานและขนมอบทุกชนิดเนื้อไขมันน้ำผลไม้จากซุปเปอร์มาร์เก็ตถั่วลิสงและเมล็ดแยม และแยมแตงโมลูกพีชกล้วยและองุ่นและแน่นอนน้ำมันหมู น้ำตาลและเกลือเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์

ได้รับอนุญาตเป็นระยะเพื่อปรนเปรอตัวเองด้วยนกที่มีไขมันต่ำ, ธัญพืช, ไข่, ถั่ว (ยกเว้นที่ระบุไว้ข้างต้น), น้ำผึ้ง, มันฝรั่ง, น้ำมันมะกอก, "นม" ไขมันต่ำ, ผลไม้, ถั่ว, ถั่วและขนมปังจากแป้ง "หยาบ"

แต่ไม่อนุญาตให้กินผักสีเขียวทั้งหมดมะเขือเทศหัวผักกาดแครอทเห็ดหัวไชเท้าถั่ว (ไม่ใช่กระป๋อง!) มะเขือยาวพริกหวานผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถตกแต่งในรูปแบบของการผสมเช่นเดียวกับอบปรุงอาหารย่างโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน

อาหาร Malysheva สำหรับ 7.10 วัน

ที่ดีที่สุดคือการสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ของคุณเองเลือกจากสองรายการผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบมากที่สุดและตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการรักษาความร้อน เป็นที่พึงปรารถนาในการจัดเตรียมอาหารเช้าที่น่าพึงพอใจที่สุด ก่อนเข้านอนจะมีประโยชน์ในการดื่ม kefir

เมนูสำหรับ 7 และ 10 วันโดยทั่วไปจะคล้ายกัน เป็นเพียงแค่ในรุ่นที่สองเราขอแนะนำให้เริ่มการควบคุมอาหารของคุณอีกครั้งโดย“ ขอ” สามวันแรก:

1. Buckwheat โจ๊กบนน้ำและไข่ลวก - สำหรับอาหารเช้า เนื้อต้มกับผักสีเขียว - สำหรับมื้อกลางวัน บวบตุ๋นและแอปเปิ้ลอบ - สำหรับอาหารค่ำ; หม้อชีสกระท่อมไขมันต่ำ + ส้ม + kefir - สำหรับอาหารว่าง ถัดไปเมนูประกอบด้วยการเรียงลำดับของการกินเดียวกัน
2. ข้าวต้ม (ส่วนผสมของส่วนประกอบหลายอย่าง) กับผลเบอร์รี่, pilaf กับไก่และผักรวม, souffléปลา, บีทรูทสลัดกับลูกพรุน + น้ำซุปโรสฮิป + kefir
3. ไข่เจียวไอน้ำและแอปเปิ้ลเปรี้ยวผักใบเขียวซุป + ไก่ต้มผักตุ๋นกับถั่วต้มแอปเปิ้ล + คอทเทจชีส + kefir
4. เนื้อวัวกับถั่วต้ม, ปลาไขมันต่ำที่มีองค์ประกอบผักตุ๋น, คอตเทจชีสหม้อปรุงอาหารที่มีแครอทม้วนขนมปัง + วอลนัท + kefir
5. ข้าวโอ๊ตในนมไขมันต่ำกับผลไม้แห้ง, ปลาต้มกับผักใด ๆ , ผัก pilaf, คอทเทจชีส, เครื่องดื่มโรสฮิป + คาเวียร์มะเขือ + kefir
6. ชีส + ถั่วต้ม + ไข่ต้ม, ซุปถั่ว + มันฝรั่งอบพร้อมเนื้อสัตว์ปีกต้ม, ชีสกระท่อม, สลัดกับกะหล่ำปลีดอง + ผักสด + kefir
7. ข้าวบาร์เลย์บนน้ำและแครอทและสตูว์แอปเปิ้ล, เนื้อสัตว์ไขมันต่ำพร้อมกะหล่ำปลีตุ๋น, ปลาซูเฟล่กับถั่วต้ม, ส้ม + แอปเปิ้ลเปรี้ยว + kefir

ควรปรุงเนื้อสัตว์ที่ปรุงด้วยเมนูดังกล่าวโดยไม่มีน้ำซุป Souffle ทำจากเนื้อปลาและโปรตีนจากไข่เท่านั้น หากเลือกข้าวโอ๊ตหรือบัควีทอย่าปรุงพวกเขามันค่อนข้างง่ายที่จะแช่ซีเรียลค้างคืนก่อนที่จะบวม

สูตรการทำอาหาร

ด้วยตัวคุณเองที่บ้านคุณจะได้รับอาหารอร่อย ๆ ที่รวมอยู่ในอาหารหรือไม่ได้รับอนุญาตภายใต้การอภิปราย พวกเขาจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุด สูตรดังกล่าวสามารถทำได้โดยพนักงานต้อนรับที่ไม่มีประสบการณ์

ลูกชิ้นไก่

ไม่มีการเพิ่มเครื่องปรุงรวมถึงเกลือลงในจานที่นำเสนอ คุณสามารถใช้มัสตาร์ดหวานหรือกะเพราในปริมาณต่ำสุดเท่านั้นเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยกว่า

ส่วนผสม:

• ขนมปังโฮลวีล (แห้ง) - 60 กรัม
• นมที่ไม่มีไขมัน - ½ช้อนโต๊ะ;
• เนื้อสัตว์ปีก - ครึ่งกิโลกรัม

เตรียม:

1. ขนมปังแห้งเทนมเล็กน้อย พักไว้
2. เนื้อไก่กำจัดหนัง, ผิว เปลี่ยนเป็นเนื้อบดโดยใช้อุปกรณ์ยึดแบบพิเศษหรือเครื่องบดเนื้อ
3. บีบก้อนก้อนรวมกับไก่
4. ผสมอาหารให้เข้ากัน เพิ่มมัสตาร์ดและ / หรือใบโหระพาถ้าต้องการ
5. รูปแบบเครื่องตีขนาดเล็ก ทอดพวกเขาจนนุ่มในกระทะร้อนที่ไม่มีน้ำมัน

จานนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันที่เต็มไปด้วยอาหาร คุณสามารถเสริมด้วยจานผัก

ซุปมะเขือเทศ

การรับประทานอาหารจานแรกนั้นอร่อยทั้งร้อนและเย็น อนุญาตให้เสริมด้วยขนมปังจากแป้ง wholemeal หรือไก่ต้มจำนวนเล็กน้อย

ส่วนผสม:

• หัวหอม - 1 หัว;
• น้ำมันมะกอก - 1 เล็ก ช้อน;
• มะเขือเทศ (สุกและฉ่ำ) - 5-6 ชิ้น;
• น้ำซุปผักที่มีสมุนไพรที่ชื่นชอบ - 1 ลิตร
• พริกหวาน - 1 ฝัก;
• บัควีทต้ม - 100-120 กรัม

เตรียม:

1. ตัดหัวหอมที่มีรูปร่างตามอำเภอใจส่งไปละเหี่ยในกระทะในส่วนผสมของน้ำมันและน้ำ
2. ในเวลาเดียวกันอบมะเขือเทศในเตาอบที่อุณหภูมิสูงจนนิ่ม
3. ลบเปลือกออกจากผักลบศูนย์ บริษัท บดขยี้เนื้อด้วยส้อมหรือวิธีการที่สะดวกอื่น ๆ
4. รวมมวลมะเขือเทศกับหัวหอมตุ๋น ส่งส่วนผสมไปยังกระทะ
5. เทน้ำซุปลงในองค์ประกอบ
6. เพิ่มซีเรียลที่ปรุงสุกแล้วและพริกไทยสับ
7. หากต้องการคุณสามารถอุ่นซุปสำเร็จรูปเล็กน้อย

เทจานลงในจาน อนุญาตให้ใช้แต่ละส่วนด้วย 1 ช้อนชา ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและผักชีฝรั่งสับ

ผู้จัดรายการทีวีด่วนแสดงอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

Elena Vasilievna ยังเสนอทางเลือกลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 3 วัน มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะ "ลบ" ท้องก่อนเหตุการณ์ซึ่งมีการวางแผนที่จะสวมใส่ชุดรัดรูป ในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปกติแล้วคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัมและมากกว่านั้นอีกเล็กน้อย

ในช่วงอาหารสั้น ๆ คุณต้องทำให้ผักสีเขียวเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มส่วนเล็ก ๆ ของธัญพืชต้มเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกลงในพวกเขา ไม่ควรมีขนมขนมปังเกลือน้ำตาลซอสหรือน้ำมันในจาน

อย่าลืมดื่ม kefir หนึ่งแก้วก่อนนอนทั้งสามวัน และยังแนะนำให้ใช้วันละ 1-2 ครั้งเพื่อดื่มน้ำซุปกุหลาบป่าสักแก้ว

เพื่อให้อาหารไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของการลดน้ำหนักมันมีค่าต่อกฎพื้นฐานทั้งหมดของมันและให้แน่ใจว่าได้ฟังคำแนะนำของผู้เขียนโปรแกรม หากคุณวางแผนที่จะยึดมั่นในระบบโภชนาการที่กล่าวมานานกว่า 10 วันคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการขยาย