อาหาร Ducan - คำนวณน้ำหนัก

การลดน้ำหนักด้วยระบบต่าง ๆ เป็นเทรนด์แฟชั่นที่ได้รับความนิยมทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ด้วยความมั่นคงที่น่าอิจฉาจึงมีการพัฒนาระบบการปกครองและกฎเกณฑ์อาหารใหม่ ดังนั้นปิแอร์ดูคาเน่ผู้เชี่ยวชาญจากฝรั่งเศสนำเสนออาหารของเขาโดยการลดระดับคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไป เน้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงรวมกับผัก พิจารณากฎสำหรับการคำนวณน้ำหนักตามอาหาร Ducan และทำความคุ้นเคยกับรายละเอียดด้วยคุณสมบัติของระบบโภชนาการนี้

อาหารของดูคา วิธีคำนวณน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

หากต้องการทำสิ่งนี้ให้ใช้เครื่องคิดเลขพิเศษและป้อนข้อมูลต่อไปนี้:

• จำนวนปี
• อัตลักษณ์ทางเพศ
• การเจริญเติบโต
• น้ำหนักตัวปัจจุบัน
• การออกกำลังกาย

หลังจากนั้นโปรแกรมจะพิจารณาน้ำหนักที่ถูกต้องของคุณโดยคำนึงถึงคุณสมบัติที่ป้อนทั้งหมด ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดดัชนีมวลกาย

คำนวณโดยสูตรต่อไปนี้:

น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง² (m)

เช่น 60 กก. / (1.65) ² = 22.03 อายุ 30 ปี

ตอนนี้เราตรวจสอบว่าตัวบ่งชี้นี้เป็นที่ยอมรับไม่เพียงพอหรือมากเกินไปตามค่าที่แสดงในตาราง

จากข้อมูลที่ระบุในตารางเราสรุปได้ว่าตัวบ่งชี้มีค่าเกินเกณฑ์ปกติ ซึ่งหมายความว่ามีน้ำหนักส่วนเกิน

จำนวนปอนด์พิเศษจะถูกระบุด้วย มันเป็นค่านี้ที่จะต้องนำมาพิจารณาก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วงเวลาของขั้นตอนของการรับประทานอาหารที่ดูคาเป็นหลักขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน มาทำความรู้จักกับคุณสมบัติและคุณสมบัติหลักของมัน

กฎการลดน้ำหนักของ Ducan

มันได้กลายเป็นที่นิยมเนื่องจากความจริงที่ว่ามันไม่ได้ จำกัด อาหารและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคโดยปริยาย ไม่มีกรอบและกฎที่เข้มงวดที่สามารถทำลายเจตจำนงและนำไปสู่การหลงผิดเพราะทุกคนไม่ได้มีความมุ่งมั่นที่จะรักษาตัวเองใน "ฝ่าอันตราย" หลายคนตกไปครึ่งทางและไม่บรรลุสิ่งที่ต้องการ ปิแอร์ดูคาเน่มีความเห็นว่ามีเท่าที่คุณต้องการ ดังนั้นสิ่งแรกก่อน

นักโภชนาการอ้างว่าเขาปฏิบัติตามกฎเหล่านี้มานานกว่า 30 ปีและไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ ในช่วงเวลานี้ เทคนิคของเขาช่วยให้คุณเสียปอนด์พิเศษรวมเอฟเฟกต์และทำให้เสถียรโดยไม่ต้องเครียดสำหรับร่างกายที่เกิดจากการออกกำลังกายและความอดอยาก

วัสดุเพิ่มเติม: อาหารโปรตีนของ Ducan

กฎหลักของเทคนิคนี้รวมถึง:

1. ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับจำนวนอาหารที่รวมอยู่ในรายการที่อนุญาต
2. มีการพัฒนารายการอาหารที่ชัดเจนที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้
3. อาหารที่มีโปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวัน
4. ปริมาณไขมันที่บริโภคจะลดลงเหลือศูนย์และปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
5. ปริมาณเกลือที่บริโภคได้สูงสุดจะลดลง
6. แอลกอฮอล์ถูกแบน
7. รำข้าวโอ๊ตเป็นองค์ประกอบหลักของโภชนาการ
8. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ช่วยในการลดความหิวและแสดงผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมอย่างแข็งขัน
9. อาหารเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด
10. ออกกำลังกายปานกลางทุกวัน

หากคุณกินอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลักน้ำหนักจะลดลงอย่างมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการย่อยของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้พลังงานมากกว่าการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แคลอรี่มีการบริโภคอย่างแข็งขันมากขึ้นและร่างกายเริ่มที่จะใช้พลังงานจากไขมันใต้ผิวหนัง ด้วยเหตุนี้การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้น

อาหารที่มีโปรตีนเป็นที่น่าพอใจสำหรับผู้หิวโหยและช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานของร่างกายต่อโรคและการติดเชื้อตามฤดูกาลต่างๆ ด้วยการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวกล้ามเนื้อยังคงอยู่ในสภาพดี ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้จากการใช้โปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ

ขั้นตอนอาหาร

โปรแกรม Ducan ประกอบด้วย 4 ขั้นตอนหลัก แต่ละแบบถูกออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือเพื่อรักษาไว้ ลองพิจารณาพวกเขาในรายละเอียดเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 1 โจมตี

นี่คือระยะสั้นที่สุด แต่สำคัญที่สุด มันอยู่ที่การสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดเกิดขึ้น จำนวนวันจะคำนวณตามน้ำหนักส่วนเกิน หากต้องการทราบว่าคุณต้องคำนวณน้ำหนักตาม Ducan ตามที่ระบุไว้ที่จุดเริ่มต้นของบทความ

ระยะการโจมตีไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ครึ่งนี่เป็นเรื่องสำคัญ อาหารควรเป็นปกติ ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ กิจกรรมทางกายภาพที่มากเกินไปไม่ได้รับอนุญาตที่นี่

รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

• เนื้อสัตว์ใด ๆ (ยกเว้นเนื้อหมูและเนื้อแกะ);
• ปลาและอาหารทะเล
• ไข่ (โปรตีนส่วนใหญ่);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• 1.5 ช้อนโต๊ะ ช้อนรำข้าวโอ๊ต
• เครื่องดื่มทุกชนิดปราศจากน้ำตาล

อย่าทอดอาหารเลือกวิธีการทำอาหารแบบอื่นโดยไม่ใช้น้ำมัน อย่าใช้มายองเนสและซอสมะเขือเทศ เกลืออาหารให้น้อยที่สุด

ขั้นตอนที่ 2 เรือสำราญ

ในช่วงนี้น้ำหนักจะดีที่สุดแม้ว่าจะไม่เร็วเท่าในขั้นตอนก่อนหน้า โดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ความยาวของมันขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่จำเป็นในการบรรลุ เมื่อรูปที่มีค่าปรากฏบนตาชั่งคุณสามารถไปยังด่านที่สามได้

• วันของการบริโภคโปรตีนสลับกับวันของโปรตีนและผัก
• ความถี่ของวันนั้นถูกเลือกเป็นรายบุคคล (1/1, 2/2 ฯลฯ );
• กินเฉพาะผักดิบต้มหรือนึ่ง
• อย่าปรุงรสด้วยน้ำมันคุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูเคเฟอร์หรือซอสถั่วเหลือง
• 2 ช้อนโต๊ะ ใช้ช้อนรำทุกวัน
• ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร
• ต้องการการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย

อนุญาตให้กินทุกอย่าง: เห็ดและผักยกเว้นพืชตระกูลถั่วและมันฝรั่ง ปรุงโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและมีเกลือมากมาย

ด่านที่ 3 เครื่องประกอบ

ช่วงเวลานี้ไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ร่างกายจะต้องปรับตัวเข้ากับอาหารและโภชนาการใหม่ เพิ่มความหลากหลายในเมนู แต่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับจำนวนของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ระยะเวลาจะพิจารณาจากน้ำหนักที่ลดลง ที่เหลือกิโลกรัมแต่ละหมายถึง 10 วันของการยึด

คุณสมบัติของช่วงเวลานี้:

• กินโปรตีนและผักเป็นเวลาหกวัน
• เวลาที่เหลือของวันในหนึ่งสัปดาห์เพื่อบริโภคโปรตีนเท่านั้น
• กิน 2 ช้อนโต๊ะทุกวัน ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต
• จำเป็นต้องออกกำลังกายปานกลางและออกกำลังกายแบบพิเศษทุกวัน
• สอดคล้องกับระบอบการดื่ม

ขั้นตอนนี้แบ่งออกเป็น 2 ส่วน

ในช่วงครึ่งแรกนอกเหนือจากผักคุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์โปรตีน:

• ขนมปังโฮลเกรนสองแผ่นต่อวัน
• ผลไม้;
• ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง (สัปดาห์ละครั้ง);
• 50 กรัม ชีสต่อวัน
• แฮม, หมูหรือเนื้อแกะ (สัปดาห์ละครั้ง);
• สัปดาห์ละครั้งอาหารกลางวัน / อาหารเย็นรื่นเริง

ในช่วงครึ่งหลังยังรวมถึง:

• อาหารประเภทแป้ง (+ สัปดาห์ละครั้ง);
• อาหารกลางวันเทศกาล / อาหารเย็น (+ สัปดาห์ละครั้ง)

โดยรวมแล้วอาหารประเภทแป้ง 2 วัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งพาสต้าจากพันธุ์แข็ง) และ 2 วันสำหรับมื้ออาหาร แต่ก็ควรพิจารณาว่าวันนี้ไม่สามารถไปเป็นแถว

ด่านที่ 4 การรักษาเสถียรภาพ

ในขั้นตอนสุดท้ายการก่อตัวของกลไกพื้นฐานของร่างกายและทำความคุ้นเคยกับระบบโภชนาการใหม่ซึ่งจะต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง

• กินตามกฎของด่านที่ 3;
• หนึ่งวันต่อสัปดาห์ยังคงมีโปรตีนเท่านั้น

มีข้อ จำกัด หลายประการสำหรับ:

• ลดปริมาณการกินน้ำมันปลา
• ผลิตภัณฑ์นมได้รับการคัดเลือกที่ดีที่สุดโดยมีปริมาณแลคโตสขั้นต่ำ
• ในไก่กินเนื้อสีขาวเท่านั้น

ข้อสรุป

ดูคันไม่ได้วางวิธีการของเขาเป็นอาหาร แต่เป็นอาหารที่เหมาะสมมีเหตุผลและมีความสมดุล ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ตลอดชีวิตของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่ภายนอกเท่านั้น แต่ยังอยู่ข้างในด้วย ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในด้านโภชนาการการทำงานของอวัยวะสำคัญทั้งหมดจะถูกทำให้เป็นมาตรฐานและร่างกายจะทำงานเหมือนนาฬิกา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลายและทำตามคำแนะนำทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเสียและการคืนน้ำหนักที่สูญเสียไป