อาหาร Ducan: เมนูสำหรับทุกวันคำอธิบายของขั้นตอนผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตข้อห้าม

อาหาร Ducan เป็นที่นิยมมากทั่วโลกส่วนใหญ่เนื่องจากผลลัพธ์ที่น่าตกใจอย่างรวดเร็ว มันหมายถึงระบบการกินเพื่อสุขภาพ มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่ต้องหิวเพราะมันได้รับอนุญาตให้ใช้อาหารที่อร่อยและน่าพอใจมากกว่าร้อยรายการ

คุณสมบัติและกฎของอาหาร Dukan

เป้าหมายหลักของการรับประทานโปรตีนดูคาคือการลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารของการลดน้ำหนัก แต่ในจำนวนที่น้อยที่สุด พื้นฐานของเมนูคือกระรอก พวกเขาจะต้องกินในปริมาณที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก (ประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก) เป็นผลให้มีความเป็นไปได้ที่จะกำจัดกิโลกรัมพิเศษและสร้างความมั่นคงให้กับร่างของเครื่องชั่ง

ทางเลือกลดลงกับโปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหารด้วยเหตุผล

มีสาเหตุหลายประการ:

• ร่างกายจะต้องใช้พลังงานในปริมาณสูงสุดและดังนั้นแคลอรี่ในการย่อยอาหารของสารดังกล่าว
• โปรตีนในรูปแบบบริสุทธิ์ช่วยลดความหิวไม่ให้ของเหลวส่วนเกินคงอยู่ในร่างกายเพิ่มการป้องกัน
• สารเหล่านี้ป้องกันการหย่อนคล้อยของผิวหนัง หากมีโปรตีนในร่างกายไม่เพียงพอก็จะถูกดึงออกมาจากกล้ามเนื้อ

มันสำคัญมากที่คุณต้องติดตามอาหารที่มีปัญหาเพื่อพยายามที่จะกินเกลือน้อยลง สารเติมแต่งดังกล่าวจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและช่วยเพิ่มความหิว แต่การกำจัดอย่างสมบูรณ์มันเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตต่ำ

ในระหว่างทุกขั้นตอนของการรับประทานอาหารจำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์ นี่เป็นของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำกำจัดความรู้สึกหิวเติมกระเพาะอาหารและทำความสะอาดร่างกายของสารปนเปื้อนทุกชนิด นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารโปรตีน เมื่อบริโภคโปรตีนในปริมาณมากสารของเสียจะสะสมอยู่ในร่างกายอย่างต่อเนื่องซึ่งจะต้องถูกกำจัดออกไป มิฉะนั้นจะไม่มีผลกระทบที่รอคอยมานาน

เป็นที่น่าสนใจว่าในอาหารคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มอัดลมได้

สิ่งสำคัญคือการเลือกตัวเลือกแสงที่ไม่มีน้ำตาลในองค์ประกอบของพวกเขา รสนิยมของพวกเขายังช่วยให้ผู้ทำตัวให้ผอมรับมือกับความอยากที่แข็งแกร่งสำหรับขนมต้องห้าม

อนุญาตให้ดื่มได้ตลอดเวลาโดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร เราจะต้องตอบสนองความรู้สึกกระหายอย่างเต็มที่และไม่น่าเบื่อ

คำอธิบายของระยะ

โดยรวมแล้วอาหารที่มีสี่ขั้นตอนหลัก เป้าหมายหลักของครึ่งแรกของพวกเขาคือกำจัดกิโลกรัมพิเศษ และประการที่สองคือการรักษาน้ำหนักในอุดมคติใหม่

ในแต่ละขั้นตอนคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองได้เฉพาะบางส่วน คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่

ด่าน 1 - การโจมตี

ในอาหาร Ducan การโจมตีเป็นระยะเริ่มแรก มันสั้น แต่ยากและมีประสิทธิผล อาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุ้นเคยจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน

โดยเฉลี่ยขั้นตอนนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน แต่ภายใต้เงื่อนไขบางประการสามารถทำได้ตั้งแต่ 3 ถึง 12 วัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจำนวนเกลียดชังกิโลกรัมที่คนต้องการที่จะสูญเสีย

ได้รับอนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์โปรตีนจากรายการพิเศษเมื่อถูกโจมตี พวกเขาสามารถกินได้ในปริมาณใด ๆ และรวมเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารที่ไม่มีไขมัน ตัวอย่างเช่นต้มหรือย่าง

ในระยะแรกน้ำหนักเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักไม่ให้หยุดนิ่ง แต่ต้องทำตามระบบโภชนาการที่ยากต่อไป

ด่าน 2 - การล่องเรือ / การสับเปลี่ยน

ระยะที่สองนั้นยาวมาก นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมในขั้นตอนนี้ผู้ที่ลดน้ำหนักมักจะมีอาการผิดปกติ ขั้นตอนภายใต้การสนทนามักใช้เวลาสองสามเดือนถึงหกเดือน ระบบพลังงานพิเศษจะต้องปฏิบัติตามจนกว่าน้ำหนักจะสมบูรณ์แบบ

แนวคิดหลักของเฟสที่สองคือการสลับเมนู วันนี้เป็นวันของการกินอาหารโปรตีนอย่างสมบูรณ์หรือผสมกับผัก คุณสามารถเปลี่ยนอาหารในหนึ่งวันสองสาม

เมนูโปรตีนควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ "จู่โจม" และเพิ่มผักดิบต้มผักอบเข้ากับอาหารผสม หลังควรจะประมาณ 60% ของอาหาร

ด่าน 3 - การรวม / การรวมเข้าด้วยกัน

ในขั้นตอนนี้สิ่งที่ยากที่สุดก็จบลง คุณสามารถค่อยๆเริ่มค่อยๆกลับไปทานอาหารตามปกติ มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความปลอดภัยของน้ำหนักที่ทำได้

ระยะเวลาของช่วงนี้จะต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนวณน้ำหนักที่สามารถสูญเสียได้ในระยะก่อนหน้านี้ สำหรับกิโลกรัมที่ลดลงแต่ละครั้งคุณจำเป็นต้องเพิ่มตัวคุณเอง 10“ ตรึง” วัน

ช่วงเวลานี้สามารถกลายเป็นระยะเวลานาน (โดยเฉพาะหากสูญเสียน้ำหนักมากกว่า 10 กิโลกรัม) แต่ไม่ควรกลัว ตอนนี้จะเป็นไปได้ที่จะปรนนิบัติตัวเองด้วยของหวานแสนอร่อยและความเพลิดเพลินในการทำอาหารอื่น ๆ

• ห้าวันต่อสัปดาห์คุณต้องกินตามรูปแบบปกติของการสลับ
• ในช่วงครึ่งแรกของช่วงเวลานั้นขนมปัง 100 กรัม (จากธัญพืช) ผลไม้ 200 กรัมและชีส 50 กรัมสามารถเพิ่มเข้าไปได้ทุกวัน
• วันหนึ่งใช้โปรตีนเท่านั้นตามหลักการของ "การโจมตี"
• ในวันที่เจ็ดคุณสามารถกินอาหารที่มีแป้ง (200 กรัม) เสิร์ฟพร้อมหมูแฮมไส้กรอกไส้กรอกและอาหารจานโปรด
• ในช่วงบ่ายท่านสามารถเพลิดเพลินกับอาหารหวานที่มีไขมันและไส้กรอกได้สัปดาห์ละสองครั้ง วันดังกล่าวไม่ควรติดตามซึ่งกันและกัน

วัน "ฉลอง" ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ "อันตราย" ตลอดทั้งวัน ได้รับอนุญาตให้ดูแลตัวเองใน 1 - 2 มื้อเท่านั้น ได้รับอนุญาตให้ดื่มไวน์ที่มีคุณภาพต่ำ

ด่าน 4 - การทำให้เสถียร

ณ จุดนี้ผู้ทำตัวให้ผอมจะกลับสู่ระบบโภชนาการตามปกติพร้อมคุณสมบัติบางอย่าง ก่อนอื่นคุณต้องทำตามขั้นตอนการดื่มต่อไปในขณะที่กินน้ำมาก ๆ ต่อวัน มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมการออกกำลังกายประจำวันในตารางของคุณอย่างน้อยที่สุด - การออกกำลังกายตอนเช้าเดินการปฏิเสธของลิฟต์

อย่าลืมจัดวันอดอาหารเป็นระยะและกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ตในรูปแบบใด

เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นเวลานานมันคุ้มค่าที่จะได้รับระยะที่สามเป็นพื้นฐานและทำให้ผักและผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นพื้นฐานของระบบโภชนาการของคุณอย่างถาวร ในเวลาเดียวกันคุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารเช้าหรืออาหารเย็น 2 มื้อต่อสัปดาห์รวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่เสิร์ฟพร้อมแป้ง 2 ชิ้น

จะแนะนำให้ยังคงหนึ่งวันโปรตีนต่อสัปดาห์ มันจะกลายเป็นกลไกป้องกันการเพิ่มน้ำหนักซ้ำ

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

อาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาตขึ้นอยู่กับขั้นตอนของอาหาร

ดังนั้นคนแรกที่ได้รับอนุญาตให้กินอาหารโปรตีนจากรายการพิเศษ

นี่คือ:

• เนื้อม้า
• เนื้อ;
• สัตว์ปีก;
• แฮม;
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์;
• ปลา (แม้ในรูปแบบของกระป๋องและรมควัน);
• ปูอัด
• ไข่;
• เครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน / นมเปรี้ยว

คุณสามารถใช้แตงกวาดอง 1-2 เม็ดโดยไม่ต้องใส่น้ำตาล (ต่อวัน), หัวหอม 1 ลูก, วางมะเขือเทศเล็กน้อย, น้ำมันพืช (ไม่เกิน 1 ช้อนเล็ก), มัสตาร์ด, กระเทียมสด / เม็ด, สมุนไพรสด / แห้ง

อย่าลืมใช้ 1 - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าว คุณสามารถกินพวกมันในรูปแบบใดก็ได้

ในขั้นตอน "การสลับสับเปลี่ยน" ผักที่หลากหลายจะถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น จะต้องกำจัดพืชตระกูลถั่วและมันฝรั่งเท่านั้น

วันเหล่านี้ได้รับอนุญาต:

• มะกอก / มะกอก (4 ชิ้น 2 ครั้งต่อสัปดาห์);
• เมล็ดแฟลกซ์และเชีย (1 ช้อนชาต่อวัน)

รำข้าวโอ๊ตยังคงมีอยู่

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นในขั้นตอนที่สามชีสขนมปังผลไม้และอาหารที่ชื่นชอบบางอย่างจะถูกเพิ่มเข้าไปในเมนู การขยายตัวของรายการยังคงอยู่ในขั้นตอนที่สี่ ส่วนของรำเพิ่มขึ้นเป็น 3 ช้อนโต๊ะ ล.

ในบรรดาชีสมันคุ้มค่าที่จะเลือกพันธุ์แข็ง จากผลไม้คุณไม่สามารถกินกล้วย, เชอร์รี่, องุ่น, ผลไม้แห้ง

ในทุกขั้นตอนของการรับประทานอาหารภายใต้การสนทนาขนมส่วนใหญ่ห้ามเด็ดขาด ตัวอย่างเช่นบาร์เค้กขนมอบขนมหวาน ในระหว่างการรวมผลลัพธ์คุณสามารถรักษาตนเองด้วยช็อคโกแลตก้อนหนึ่งหรือขนมผลไม้วันละ 1-2 ครั้ง ข้อยกเว้นคืองานฉลองวันฉลองแม้กระทั่งเค้กที่คุณโปรดปราน

รายการของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในทุกขั้นตอนรวมถึงขนมปังผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ถั่ว, จานแป้ง, เนย, ห่านและเนื้อเป็ด, มายองเนสและซอสใด ๆ บนพื้นฐานของมันซอสมะเขือเทศ

เมนูละเอียดสำหรับทุกวัน

ในช่วงระยะเวลา "โจมตี" อาหารจะเป็นดังนี้:

1. ไข่กวนสำหรับอาหารเช้าซุปสัตว์ปีกสำหรับมื้อกลางวันชีสเค้ก / หม้อตุ๋นสำหรับน้ำชายามบ่ายอาหารทะเลทุกชนิดและเครื่องดื่มนมหมักสำหรับมื้อเย็น
2. โจ๊กข้าวรำ (ข้าวโอ๊ต), เนื้อสับ, มัฟฟินข้าวโอ๊ต, ลูกชิ้น / ชิ้นเนื้อสัตว์ปีก
3. ไข่ต้มนักเก็ตพายด้วยน้ำส้มและหม้อพอลลอคกับไข่
4. ไข่เจียวซุปปลาพร้อมไข่นกกระทาต้มของหวานไข่ขาวและมะนาวสลัดปลาหมึกและ / หรือปลา
5. นกย่างแพนเค้กรำปลาพายขาว
6. ไข่ (ในรูปแบบใดก็ได้) กับแฮม, สเต็กจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, คุกกี้ (รำ) และโยเกิร์ต, ไข่กวนกับอาหารทะเล
7. ไข่เจียวกับผักชีฝรั่ง, ไก่, ชีสเค้กและโยเกิร์ต, พายเนื้อบดและ kefir

ในขั้นตอนการเปลี่ยนรูปแบบของเมนูสามารถเก็บไว้คล้ายกัน แต่ในหนึ่งวันเพิ่มผักสลัดไป ตัวอย่างเช่นสับนักเก็ตหรือสเต็ก มันยังอนุญาตให้อบเนื้อสัตว์ปีกหรือปลากับผัก

ในขั้นตอนการยึดขอแนะนำเมนูรายสัปดาห์ต่อไปนี้:

1. หม้อตุ๋นสำหรับอาหารเช้าซุปมะนาวพร้อมขนมปัง (ธัญพืช) สำหรับอาหารกลางวันผลไม้ยามบ่ายผักตุ๋นและไก่สำหรับมื้อค่ำ
2. ข้าวโอ๊ตกับชิ้นชีสพาสต้ากับเนื้ออบชีสกระท่อม, ลูกชิ้นพร้อมสลัด
3. ไข่เจียว / ไข่ดาวที่มีสารเติมแต่งจากแฮมและชีส, บอร์ช, ชิ้นส่วนของบิสกิตและนักเก็ต, ช็อคโกแลตตีให้เป็นฟองด้วยน้ำมะนาว, อาหารทะเลอบ
4. ชีสกระท่อมและเครื่องดื่มนมสัตว์ปีกบนตะแกรง, kefir กับขนมปัง, กุ้งและไข่ต้ม
5. คอทเทจชีส, ซุปไก่พร้อมลูกชิ้นและขนมปัง, ผลไม้, ซุปครีมเห็ด
6. ข้าวกับลูกชิ้น / ลูกชิ้น, แพนเค้กผัก, คอทเทจชีสแพนเค้ก, สลัดสลัดปลา
7. คอทเทจชีสและชีสชิ้น, น้ำสต๊อกไก่และไข่นกกระทา, ผลไม้, ผัก, อบด้วยชีส

เมนูของด่านที่สามสามารถทำซ้ำได้ในช่วงที่สี่โดยไม่ลืมวัน“ ฉลอง” และการผ่อนผันอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาต

ออกกำลังกายด้วยอาหาร Ducan

Pierre Ducane กล่าวว่าการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพสูงและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการออกแรงทางกายภาพเป็นประจำ นักโภชนาการแนะนำให้รวมระบบโภชนาการพิเศษของเขาเข้ากับการฝึกฝน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำ - แทนที่ลิฟต์ด้วยบันไดออกจากระบบขนส่งสาธารณะสำหรับหยุดสองสามที่บ้านออกกำลังกายตอนเช้าด้วยการออกกำลังกาย 3-5

การเดินที่คล่องแคล่วควรค่อยๆออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดความอ้วน

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเดิน 20 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา ขอแนะนำให้เดินกลางแจ้งในภูมิประเทศที่เป็นหลุมเป็นบ่อ

หากคุณตัดสินใจที่จะรวมการฝึกอบรมทางกายภาพหนักในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นการเยี่ยมชมโรงยิมจากนั้นในขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารนี้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด คุณสามารถกลับไปฝึกอบรมได้เฉพาะในขั้นตอนของการสลับผลิตภัณฑ์ มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในสมัยนั้นเมื่อผักถูกเพิ่มเข้าไปในจานโปรตีน

ส่งผลดีต่อแอโรบิกในน้ำ หากมีโอกาสเช่นนี้ควรไปเที่ยวสระว่ายน้ำ 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในน้ำกับเทรนเนอร์ คุณสามารถว่ายน้ำเพื่อความสนุก แคลอรี่จะถูกเผาอย่างแข็งขันและภาพนูนต่ำนูนของภาพจะเข้าใกล้อุดมคติ

ข้อดีและข้อเสียของวิธีลดน้ำหนักแบบนี้

อาหารที่กล่าวถึงมีข้อดีและข้อเสีย ควรศึกษาอย่างรอบคอบโดยทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้

ข้อดี:

• อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัดน้ำหนักส่วนเกินประมาณ 1 กิโลกรัมจะไปต่อวัน
• ความสามารถในการเพิ่มกล้ามเนื้อทำให้ผิวนุ่มนวลรับมือกับเซลลูไลท์
• ไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและนับแคลอรี่
• ความเป็นไปได้ที่จะกินอาหาร / ผลิตภัณฑ์บางอย่างในปริมาณที่จำเป็นสำหรับความเต็มอิ่ม

ข้อเสีย:

• ความไม่สมดุล ด้วยการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานทำให้ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดในร่างกายของผู้ป่วย
• ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ในผู้ป่วยบางรายอาการวิงเวียนศีรษะและความรู้สึกอ่อนล้าคงที่ในระยะแรก
• ภาวะที่มีกลิ่นปาก ความรำคาญนี้เกิดขึ้นเมื่อเป็นเวลานานพื้นฐานของอาหารมนุษย์คือโปรตีน
• ค่าใช้จ่ายสูง การปันส่วนอาหารประกอบด้วยคุณภาพอาหารราคาแพง

วิธีการออกไปจากอาหาร

ในการบันทึกผลลัพธ์คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ทางออกจากมันเริ่มต้นที่ขั้นตอนของการรวม ใหม่อาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้จะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารลดความอ้วนค่อยๆและในส่วนเล็ก ๆ

เมื่อออกจากอาหารการออกกำลังกายและดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ ค่อยๆอนุญาตให้นำของหวานกลับคืนสู่อาหารของคุณ แต่ขอให้มันเป็นช็อคโกแลตขมคุณภาพสูงผลไม้และขนมเบอร์รี่น้ำผึ้งและขนมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

ข้อห้ามและอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

มีรายการข้อห้ามทั้งหมดซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญในการเลือกอาหารที่แตกต่างสำหรับตัวคุณเอง

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งต้องห้าม:

• ผู้ที่มีปัญหาเมตาบอลิซึม รวมถึงผู้ป่วยตับอ่อนอักเสบและเบาหวาน
• ผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรังของตับ, ทางเดินอาหาร, ระบบทางเดินปัสสาวะทั้งหมด มันอยู่ในอวัยวะและระบบเหล่านี้ที่ปริมาณโปรตีนสูงในร่างกายจะออกแรงโหลดอย่างรุนแรง
• ·หญิงมีครรภ์และหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างให้นมบุตร ด้วยอาหารดังกล่าวเด็กหญิงที่ตั้งครรภ์และลูกน้อยของเธอจะขาดวิตามินและสารอาหาร
• บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ ที่มีรอบเดือนที่ไม่มั่นคง มิฉะนั้นการลดน้ำหนักอาจประสบกับการฝ่าฝืนที่ร้ายแรงหรือการหายตัวไปอย่างสมบูรณ์ของการมีประจำเดือน
• ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ในอาหารการลดน้ำหนักขาดกรดไขมันซึ่งสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรค
• ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือวันก่อน / หลัง อาหารที่ไม่สมดุลในช่วงเวลานี้อาจทำให้ฮอร์โมนล้มเหลว
• คนที่มีปัญหาทางจิตและอารมณ์เพิ่มขึ้น การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารมีผลต่อการทำงานของสมอง

เพื่อให้อาหาร Ducan มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับบุคคลคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าชายหรือหญิงมีปัญหาสุขภาพใด ๆ