Dukan Diet“ Attack”: เมนู 7 วัน, อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

นักโภชนาการ Pierre Ducane ได้พัฒนาอาหารของเขาเองซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอนและช่วยให้คุณไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนมาใช้รูปแบบใหม่ของโภชนาการโดยไม่เครียด “ การโจมตี” เป็นขั้นตอนแรกและยากที่สุดเนื่องจากมีข้อ จำกัด มากมาย Dukan Diet“ Attack” - เมนู 7 วันและรายการอาหารที่อนุญาตสามารถดูได้ในบทความนี้

คุณสมบัติและกฎของอาหาร Dukan

จุดประสงค์ของการใช้เทคนิคนี้คือการไม่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นการจัดระเบียบร่างกายและจิตสำนึกของมนุษย์ให้เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารใหม่ที่จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพสมบูรณ์ เทคนิคนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีแฟน ๆ ทั่วโลก หากเราเปรียบเทียบอาหารของ Ducan กับกีฬามันก็เหมือนการวิ่งข้ามไม่ใช่สำหรับความเร็วและกิโลกรัม แต่สำหรับความอดทนและการทบทวนอาหารอย่างสมบูรณ์

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คืออะไร?

Pierre Ducane ทำการทดลองและการศึกษาหลายชุดหลังจากนั้นเขาก็สรุปว่าการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นพื้นฐานของอาหาร

การกินแบบนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังไม่ได้รับความรู้สึกหิวหรือไม่สบายตรงกันข้ามอาหารประเภทโปรตีนทำให้ร่างกายอิ่มและเพิ่มระดับพลังงานของมนุษย์ส่งผลดีต่อคุณภาพชีวิตและความสามารถในการทำงาน

คุณสมบัติหลักของอาหาร Ducan คือระยะเวลา เนื่องจากจุดประสงค์ของมันไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างร่างกายในอาหารที่เหมาะสมมากขึ้นระยะเวลาของการรับประทานอาหารสามารถเป็นเวลาหลายเดือน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการขาดความรู้สึกไม่สบายตัว

นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคนี้มีข้อดีมากมาย:

1. การเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างนุ่มนวลนั้นไม่ได้ทำให้คนทรุดโทรมหดหู่หรือรู้สึกหิวตลอดเวลา
2. อันเป็นผลมาจากอาหาร, การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน, การเผาผลาญปกติและลดน้ำหนัก
3. ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับน้ำหนักของอาหารสิ่งที่สำคัญคือองค์ประกอบที่ถูกต้อง
4. ผลลัพธ์ปรากฏใน 10 วันแรก
5. น้ำหนักไปเร็วพอ
6. มวลกล้ามเนื้อถูกเก็บรักษาไว้และร่างกายสูญเสียเกลือไขมันน้ำและสารพิษ
7. เทคนิคช่วยให้คุณสามารถบันทึกผลลัพธ์

กฎหลักของการลดน้ำหนักคือการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเท่านั้น โดยรวมอาหารที่ประกอบด้วย 4 ขั้นตอนและ "โจมตี" เป็นครั้งแรกของพวกเขา

สาระสำคัญของเฟส“ การโจมตี” คืออะไร?

ระยะ "โจมตี" นั้นสั้นและยากที่สุด มันมุ่งเป้าไปที่การลดลงของคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่การบริโภคไขมันสำรองที่มีอยู่ในร่างกาย ความจริงก็คือคาร์โบไฮเดรตกินเซลล์ไขมันเมื่อจำนวนของพวกเขาลดลงอย่างรวดเร็วร่างกายถูกบังคับให้ใช้เงินสำรองที่มีอยู่ซึ่งมีอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นร้านค้าไขมันในสองสามวันแรกจะละลายอย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเดียวกันคนไม่รู้สึกหิวหรือรู้สึกไม่สบาย - อาหารที่มีโปรตีนอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์และให้พลังงาน

ในระยะ“ โจมตี” นั้นไม่เพียง แต่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารโดยทั่วไปด้วยเนื่องจากโปรตีนทำให้ร่างกายอิ่มตัวค่อนข้างดีและต้องการคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามาก ร่างกายใช้พลังงานสำหรับกระบวนการที่สำคัญเนื่องจากการสลายตัวของเซลล์และเนื่องจากมีการใช้พลังงานมากกว่าที่จะเข้าสู่ร่างกายน้ำหนักจึงเริ่มลดลง นอกจากนี้กลูโคสสิ้นสุดที่จะจัดหาคาร์โบไฮเดรตและร่างกายเริ่มที่จะ "เผาผลาญ" เซลล์ไขมันเพื่อชดเชยความต้องการ ด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่รุนแรงผู้คนเริ่มลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 10 วัน

ขั้นตอน“ การโจมตี” นั้นไม่มีเส้นตายที่ชัดเจนโดยปกติจะใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสิบวัน ระยะเวลาของมันจะคำนวณเป็นรายบุคคลตามข้อมูล (น้ำหนักอายุลักษณะทางกายภาพ ฯลฯ ) ของบุคคล

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

บุคคลที่ปฏิบัติตามวิธีการทางโภชนาการนี้ควรเติมโปรตีนของเขาอย่างเคร่งครัด

ห้ามมิให้ใช้อย่างเคร่งครัด:

• น้ำตาลทรายและขนมหวาน
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ผลไม้ฟรุกโตสสูง
• เนื้อหมูเป็ดและห่านรวมทั้งหนังไก่
• แฮมหมู
• สารทดแทนน้ำตาลฟรุกโตส
• ซอสปรุงรสมายองเนส

อาหารที่ได้รับอนุญาตคืออาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ

เหล่านี้รวมถึง:

1. เนื้อสัตว์อาหาร
2. เครื่องในไก่และเนื้อวัว
3. ปลาอาหารทะเลและคาเวียร์ที่ไม่มีน้ำมัน
4. ไข่และโปรตีนไม่ จำกัด แต่ไข่แดงไม่สามารถรับประทานได้มากกว่า 2 ฟองใน 1 วัน
5. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถรวมกันในจานตามที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือการปรุงพวกเขาโดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหารที่รับประทานและไม่สำคัญว่าเมื่อกินเข้าไป ในปริมาณที่เหมาะสมคุณสามารถดื่มกาแฟดำน้ำส้มสายชูและซอสถั่วเหลืองเกลือและมัสตาร์ด ขอแนะนำให้เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในจาน สำหรับของว่างคุณสามารถใช้โปรตีนเชคหรือแท่ง จานควรปรุงในกระทะแห้งอบหรือต้มในหม้อไอน้ำสองครั้ง

อย่าลืมทานรำข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะทุกวัน พวกเขาจะต้องกินทั้งดิบหรือรวมอยู่ในจานเสร็จ! นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการย่อยอาหารปกติ หากบุคคลมีอาการแพ้รำข้าวพวกเขาควรจะถูกแทนที่ด้วยบัควีทแห้งในปริมาณเดียวกัน (สามารถทอดในกระทะแห้ง)

เฟส "โจมตี" ของอาหาร Ducan: เมนู 7 วัน

เมนูอาหารด่วนของ Dukan เป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัยและถ่ายโอนเฟส“ โจมตี” ได้อย่างง่ายดายที่สุด:

วันอังคาร

• มื้อแรกประกอบด้วยกาแฟถ้วยไข่ทอดและไก่
• สำหรับมื้อกลางวันดื่มโยเกิร์ตธรรมชาติเพิ่มรำข้าวโอ๊ตแล้วกินปลาทอด
• กินหม้อตุ๋นในช่วงบ่าย
• ทานอาหารเย็นกับปลาอบ

วันพฤหัสบดี

• ทานอาหารเช้าพร้อมแซนวิชข้าวโอ๊ตและชีสไขมันต่ำ
• สำหรับมื้อเย็นทำหู
• กินเคฟีร์และคอทเทจชีสเป็นของว่างยามบ่าย
• อบเนื้อสำหรับอาหารมื้อเย็น

วันพฤหัสบดี

• มีไข่เจียว 2 ฟอง
• ทานกับซุปเนื้อ
• เวลา 16.00 น. เพื่อทานของว่างกับชีสเค้ก
• อาหารมื้อเย็นตุ๋น

วันอังคาร

• วิธีแรกจะประกอบด้วยแพนเค้กรำกับชีสและไก่;
• ทานคู่กับไก่สับ
• ทานอาหารว่างกับผลิตภัณฑ์นมตอนเที่ยง
• ทานอาหารเย็นพร้อมเนื้ออบ

วันศุกร์:

• ไข่เจียวโปรตีน 3 ฟองสำหรับอาหารเช้า
• รับประทานอาหารที่หูและขนมปัง
• ดื่มนมเป็นของว่างยามบ่าย
• ทานอาหารเย็นด้วยลิ้นเนื้ออบ

วันเสาร์:

• รับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ต้มและไก่;
• รับประทานอาหารกับซุปไก่และขนมปังข้าวโอ๊ต;
• กินชีสกระท่อมและโยเกิร์ตตอนเที่ยง
• กินปลานึ่ง

วันอาทิตย์:

• สำหรับอาหารเช้าทอดไข่เจียวดื่มกาแฟและกินขนมปังข้าวโอ๊ต
• รับประทานปลาตุ๋น
• สำหรับน้ำชายามบ่ายกินคอทเทจชีสและดื่มเคเฟอร์
• ไก่อบสำหรับอาหารค่ำ

นี่เป็นเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณค่อยๆป้อนอาหารโปรตีน คุณสามารถกินได้จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มบ่อยเท่าที่คุณต้องการ

สูตรที่พบมากที่สุด

อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารสามารถรวมกันได้ตามที่คุณต้องการสิ่งสำคัญคือไม่ต้องเพิ่มองค์ประกอบต้องห้ามในจาน โภชนาการที่เหมาะสมทันสมัยเกือบจะเหมือนเดิมและมีอาหารสุขภาพหลากหลายรูปแบบ

ตัวอย่างเช่นการทำซุปไก่เพื่อสุขภาพนั้นเป็นเรื่องง่าย:

1. ในน้ำ 1 ลิตรต้มไก่ 2 ชิ้น
2. เพิ่มหัวหอมสับละเอียดพวงสีเขียวลงในซุป
3. ทุบไข่ไก่ 3 ฟองลงในชามแยกไข่แดง
4. เมื่อ Filet สุกแล้วนำซุปไปต้มแล้วเทไข่ทีละฟอง
5. ปรุงอาหารต่ออีก 5 นาทีแล้วเสิร์ฟ

มันง่ายที่จะปรุงและร้อนพอ ๆ กัน - แค่อบไก่กับบวบในเตาอบ:

1. เปิดเตาอบที่ 200 องศา
2. ตัดไก่ล้างเป็นเส้น
3. ปอกเปลือกและล้างบวบด้วยมะเขือเทศหั่นเป็นเส้น ตัดกลีบกระเทียมสองส่วนออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. หั่นมะนาวครึ่งลูกออกเป็นชิ้น ๆ และทอดพร้อมกับผักในกระทะที่ไม่ติดกระทะ
5. วางเนื้อบนฟอยล์และวางส่วนผสมผักไว้ด้านบน
6. นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

เหล่านี้เป็นสองสูตรที่ง่ายที่สุดที่สามารถสร้างพื้นฐานของอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นตลอดช่วง "โจมตี" นอกจากพวกเขาคุณสามารถปรุงอาหารสลัดร้อนกับเนื้อปลาอบปรุงอาหารขนมหวาน

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่

คำแนะนำหลักสำหรับผู้เริ่มต้นคือไม่ จำกัด ตัวคุณเองในบางส่วนหรือความถี่ของมื้ออาหาร คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการสิ่งสำคัญคืออาหารที่เหมาะสม

นอกจากนี้ควร:

1. ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน
2. เดินเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันแทนที่จะออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
3. ปฏิเสธลิฟต์และเดินให้มากขึ้น
4. แบ่งอาหารออกเป็นชิ้น ๆ และกิน 5-6 ครั้งต่อวัน
5. จำกัด การเสิร์ฟ
6. ปรุงในหม้อไอน้ำสองชั้นย่างหรือปรุงอาหาร

ที่จุดเริ่มต้นของอาหารที่อ่อนแอและกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ (ความแห้งกร้าน) ในช่องปากสามารถสังเกตได้ - นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายซึ่งถูกสร้างขึ้นมาใหม่เพื่ออาหารใหม่

ระยะ "โจมตี" ในอาหารดูคานั้นสั้นที่สุด แต่ในเวลาเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด มันเป็นในสัปดาห์แรกที่ร่างกายสูญเสียกิโลกรัมจำนวนมากที่ไม่ต้องการและสร้างใหม่ในอาหารใหม่