อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้าน: ตัวเลือกอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ฟันหวานหรือคนเฉยเมยทางร่างกายตระหนักดีถึงปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินที่เอวและด้านข้าง ในขณะเดียวกันการดึงรูปขึ้นมานั้นยากกว่าการขยายความกว้างออกไป อาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างจะช่วยกำจัดไขมันสะสมโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่คุณต้องเลือกโดยคำนึงถึงสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยบางส่วนของร่างกาย?

ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่“ ระเบิด” เมื่อบริโภคแคลอรี่จำนวนมากและวิถีชีวิตแบบพาสซีฟด้านข้างและท้องเป็นคนแรกที่ล้มลง โซนเหล่านี้เรียกว่าพื้นที่ที่มีปัญหาเพราะไม่เพียง แต่ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อทุกขนมปังที่กิน แต่ยังปล่อยให้การสำรองที่เก็บไว้นั้นช้าที่สุด

นอกเหนือจากการกินมากเกินไปและอาหารที่มีแคลอรี่สูงแล้วไขมันสะสมในส่วนที่เป็นปัญหาของร่างกายยังสามารถนำไปสู่:

• ความเครียดของเส้นประสาทความเครียดความวิตกกังวล;
• โรคตับ
• การบริโภคเครื่องดื่มที่มีฮ็อปมากเกินไป
• การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

ด้วยข้อยกเว้นที่หายากทุกคนตกอยู่ในรายการอย่างน้อยหนึ่งรายการจากรายการด้านบนดังนั้นคำถามยังคงอยู่ - เป็นจริงหรือไม่ที่จะเอาน้ำหนักส่วนเกินออกจากด้านข้างและหน้าท้องในขณะที่ไม่สูญเสียน้ำหนักในพื้นที่อื่น เป็นเวลานานที่สิ่งนี้ถูกพิจารณาว่าเป็นไปไม่ได้ แต่นักโภชนากรสมัยใหม่ได้พิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม

คุณสมบัติของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก "บางส่วน" เกี่ยวข้องกับอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง

ดังนั้นอาหารของคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่ด้านข้างและหน้าท้องควรรวมถึง:

• อาหารสูงสุดที่มีแคลเซียมสูง
• ปริมาณเส้นใยที่เพิ่มขึ้น
• ผลไม้รสเปรี้ยวและสมุนไพรสด

จำนวนมื้ออาหารระหว่างวันเพิ่มขึ้นและบางส่วนลดลง จานนึ่ง, ย่างและยังต้ม

เพื่อเป็นโน้ตย่อ ถั่วอุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งสนองต่อความหิวอย่างรวดเร็วอย่ายั่วยุให้ปรากฏเป็น "เบเกิล" ที่ด้านข้างและให้พลังงาน

พันธุ์อะไรมีอยู่

อาหารที่พบมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาคือ:

1. Cucumber-kefir (ด้วยการกินแตงกวาทุกวันจำนวนมากและการใช้ kefir อย่างน้อย 1 ลิตรที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ)
2. Fruit-cottage cheese (ขึ้นอยู่กับการสับเปลี่ยนระหว่างผลไม้ต่างๆและชีสกระท่อมไขมันต่ำ 500-1,000 กรัมต่อวัน)
3. อาหารโปรตีน - คาร์โบไฮเดรต (บีช) ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณไขมันที่บริโภคเข้าไป

สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่คือการเผาผลาญอาหารที่ดี

ผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงและเป็นที่รู้จักบางอย่างจะช่วยให้เร็วขึ้นซึ่ง ได้แก่ :

1. รากขิง - มีความสามารถในการ thermogenesis เช่นช่วยเพิ่มการผลิตความร้อนเปิดใช้งานกระบวนการพื้นฐานในร่างกาย มันเป็นปกติของการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการย่อยอาหาร
2. พืชชนิดหนึ่ง - มีส่วนร่วมในการสลายไขมัน
3. เกรปฟรุ้ต - มีผล choleretic อิ่มตัวร่างกายลดน้ำหนักด้วยวิตามินซี
4. พืชตระกูลถั่ว - ปรับปรุงระบบย่อยอาหารนำไปสู่การแปลงไขมันเป็นพลังงาน
5. ข้าวโอ๊ตเป็นคลังเก็บของเส้นใยที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่องท้องและด้านข้าง
6. นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นม
7. น้ำมันพืช
8. อาหารทะเล
9. ปลาต้ม
10. เนื้อสัตว์ปีกไขมันต่ำ

แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคยจำนวนหนึ่งเนื่องจากพวกเขายับยั้งกระบวนการย่อยอาหาร:

1. คาเฟอีน กาแฟถูกแทนที่ด้วยชาเขียวใบที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล
2. กะหล่ำปลี ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำความหิวที่น่าพอใจ ต้องการลดน้ำหนักการใช้ในอาหารมี จำกัด เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้ทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องอืด
3. เกลือ ป้องกันการถอนตัวของของเหลวส่วนเกินทำให้บวม เกลือทิ้งในความโปรดปรานของน้ำมะนาว
4. แอลกอฮอล์ ห้ามใช้แม้ในปริมาณน้อย ๆ
5. ผัดเค็มและรมควัน
6. ผลิตภัณฑ์แป้งและขนม
7. เนยเทียม
8. โจ๊กทันที
9. นมสด
10. อาหารกระป๋อง

อาหารที่“ หิว” มีกำลังใจอย่างมากดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันต่ำกว่า 700-800

เมนูประจำวันพร้อมสูตรอาหารสำหรับทุกวัน

อาหารที่มีประสิทธิภาพคือการปฏิบัติตามแนวทางการกินเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายบางอย่าง เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ได้รับด้านล่าง

วันอังคาร

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำพร้อมเติมผลไม้ (แอปเปิ้ลหรือกล้วย) ไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน - สลัดแตงกวา, ข้าว, ปลา
• สแน็ค - kefir
• อาหารเย็น - ผักสดไก่งวงต้มโยเกิร์ต

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง, ไขมันต่ำ kefir 200 มล., ส้ม, ข้าวโอ๊ต
• อาหารกลางวัน - พอลลอลต้มสุก (200-250 กรัม), มะเขือเทศดิบ, ผักกาดหอม, kefir
• อาหารเย็น - ไก่งวงต้ม (150-200 กรัม), แอปเปิ้ลเขียว, ขนมปังปิ้งรำ, มะเขือเทศ

ในระหว่างวันคุณสามารถกินแตงกวาสด 3-4 ตัว

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสไขมันต่ำ (200-300 กรัม), กล้วย, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน - สลัดผักที่ไม่มีน้ำสลัดหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเนื้อต้ม (150 กรัม)
• อาหารเย็น - ไข่ต้มแตงกวาสเต็กนึ่ง (150-200 กรัม) โจ๊กข้าวโพด (150 กรัม)

วันอังคาร

• อาหารเช้า - ส้ม, ปลาต้ม, ข้าวโอ๊ต
• อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ล, ขนมปังปิ้งกับมะเขือเทศ, อกไก่ต้ม (200 กรัม)
• อาหารเย็น - ไข่ไก่ 1 ฟองสลัดแตงกวาสดและผักกาดหอม (ไม่ใส่เกลือ)

วันศุกร์:

• อาหารเช้า - ไก่งวงต้ม (150 กรัม), บัควีท, เกรปฟรุ้ต½ส่วน
• อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตกุ้งและสลัดแตงกวา (200 กรัม), มันฝรั่งต้ม 1 ลูก
• อาหารเย็น - น้ำซุปไก่ขนมปังรำ 1 ชิ้นส่วนของไข่ orange ส้ม

วันเสาร์:

• อาหารเช้า - คอทเทจชีส, แอปเปิ้ล, ข้าว (150 กรัม), ชาเขียว
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่พร้อมผักขนมปังสีน้ำตาลบาง ๆ
• อาหารเย็น - โยเกิร์ต, ส้ม, ปลานึ่ง (100-150 กรัม)

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า - แครอทขูด, เครื่องดื่มนมเปรี้ยว
• อาหารกลางวัน - ปลาและผักนึ่งถั่วต้ม
• อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมัน (150 กรัม), แอปเปิ้ลคั้นสด 200 มล. ไม่มีน้ำตาล, บัควีท

อาหารที่รวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้างเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับสื่อมวลชนและแขนขาที่ต่ำกว่าการแสดง "กรรไกร", "จักรยาน", ปั๊มกล้ามเนื้อของการกดบนและล่าง

วิธีการออกไปจากอาหาร

คุณสามารถกลับไปทานอาหารตามปกติเมื่อสิ้นสุดการรับประทานได้ใน 2-2.5 เดือน ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันก็จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เมนูประกอบด้วยอาหารทุกชนิดที่ร่างกายใช้ในการควบคุมอาหาร เสิร์ฟจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพิ่ม 50-100 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม:ดีท็อกซ์ - โปรแกรมที่บ้านเมนู

ข้อห้ามและผลข้างเคียง

ข้อ จำกัด ที่คมชัดใด ๆ ในด้านโภชนาการนั้นเป็นเรื่องที่เครียดต่อร่างกายดังนั้นกระบวนการนี้ไม่เพียง แต่ต้องมีพลังใจ แต่ยังต้องมีการเตรียมการบางอย่าง นอกจากนี้วิธีการเผาผลาญไขมันนี้ไม่สามารถใช้ในการปรากฏตัวของปัญหาสุขภาพบางอย่าง

ข้อห้ามคือ:

• ตับผิดปกติ;
• ความผิดปกติของไต;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร;
• อาการเบื่ออาหาร;
• โรคโลหิตจาง;
• ความดันโลหิตต่ำ
• เพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย
• bulimia;
• คอเลสเตอรอลสูง

กฎพื้นฐานของอาหารเพื่อลดหน้าท้องและด้านข้างคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่บริโภค คุณสามารถสร้างหุ่นเพรียวบางได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องสะสมไขมันในเวลาไม่กี่สัปดาห์รวมกีฬาเข้ากับเมนูที่กำหนดไว้ สิ่งสำคัญคือความสงบของจิตใจเนื่องจากหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของไขมันในร่างกายคือความเครียดและความวิตกกังวล