ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งมักจะมีน้ำหนักเกินและมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามอาหารสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักจะแตกต่างจากตัวเลือกหญิง
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการและคุณสมบัติของอาหารสำหรับผู้ชาย
ร่างกายของผู้ชายจะต้องคุ้นเคยกับระบบโภชนาการที่แปลกใหม่อย่างสมบูรณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ชายทำงานหนัก โดยปกติแล้วระยะเวลาในการทำความคุ้นเคยกับเมนูใหม่จะใช้เวลาประมาณ 10 วัน ในเวลานี้คุณควรนับแคลอรี่ที่กินเข้าไป
- ค่ามาตรฐานโปรตีนซึ่งต้องบริโภคทุกวันคือ 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อัตราของคาร์โบไฮเดรตจะเท่ากัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ 80% ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคนั้นได้มาจากอาหารที่เรียบง่ายมีสุขภาพดีและดีต่อสุขภาพ
- ให้แน่ใจว่าทุกสิ่งที่หวานและไขมันในอาหารจะต้องลดลง คุณไม่สามารถ "ขนม" และแป้งอาหารในตอนเย็น ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันได้รับอนุญาตให้บริโภคในตอนเย็น แต่ต้องพิจารณาน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ด้วย ดังนั้นจึงอนุญาตให้ทานไขมัน 0.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- ต้องแน่ใจว่ามีชาเขียวในอาหาร เครื่องดื่มนี้รวมอยู่สองสามวันหลังจากเริ่มโปรแกรม กาแฟเมาเฉพาะมื้อเช้าเท่านั้นและชาจะเมาช่วงบ่ายและเย็น ในวันแรก ๆ ของการรับประทานอาหารไม่สามารถเพิ่มคาเฟอีนลงในอาหารได้เนื่องจากมันจะกลายเป็นแหล่งความเครียดส่วนเกินสำหรับร่างกายเท่านั้น
- กินขณะที่ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในส่วนเล็ก ๆ หากจำเป็นต้องถอดกระเพาะอาหารและด้านข้างของผู้ชายเกลือจะถูกแยกออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์
- มันสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ประมาณวันละสองลิตร
สิ่งสำคัญเกี่ยวกับอาหารและการฝึกอบรม - การพลศึกษาควรพยายามจ่ายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์
ข้อดีและข้อเสีย
โปรแกรมลดน้ำหนักชายมีข้อได้เปรียบที่ชัดเจน
นี่คือ:
- อาหารไม่เพียงช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- ด้วยอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพที่ดีร่างกายยังคงแข็งแรงต่อการทำงานและการเล่นกีฬา
- เมนูในโปรแกรมดังกล่าวค่อนข้างหลากหลาย
- คุณสามารถควบคุมอาหารเป็นเวลานานแม้กระทั่งถึงหนึ่งเดือน
แต่ถึงแม้ว่าความจริงที่ว่าอาหารสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อเสีย:
- อาการกำเริบที่แข็งแกร่งของโรคเรื้อรังเป็นไปได้
- ผู้ชายหลายคนไม่สามารถปฏิเสธอาหาร "หนัก"
แต่โปรแกรมนี้ยังสามารถเรียกใช้แบบพกพาได้อย่างง่ายดายแม้จะมีข้อบกพร่อง
พันธุ์อะไรมีอยู่
โปรแกรมลดน้ำหนักของผู้ชายมีหลากหลายพันธุ์ อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นควรค่ากับความสนใจเป็นพิเศษเพราะผู้ชายหลายคนพยายามที่จะกำจัดท้องเบียร์
รุ่นของอาหารนี้ออกแบบมาสำหรับ 4 วันเท่านั้นและในช่วงเวลานี้ผู้ชายไม่รู้สึกหิวและแน่นอนไม่สบายใด ๆ อาหารที่มีประสิทธิภาพนี้สำหรับผู้ชายคือแผนการกินเพื่อสุขภาพ
- สำหรับอาหารเช้าส่วนที่ดีของข้าวโอ๊ตกับผลไม้เช่นเดียวกับแซนวิชกับไก่และชีส ชาหรือกาแฟบังคับที่ไม่มีน้ำตาล
- สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้ทานโจ๊กโซบะหรือข้าวและปลา 300 กรัมขอแนะนำน้ำผลไม้ไม่หวาน
- อาหารเย็นควรประกอบด้วยขนมปังรำและ 120 กรัมของชีสกระท่อม
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นแผนโภชนาการที่มีข้อห้ามอยู่แล้ว แผนโภชนาการนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- สำหรับอาหารเช้าอนุญาตให้นำผลไม้ใด ๆ รวมทั้งข้าวโอ๊ตที่ไม่หวาน
- สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่และมันฝรั่งต้ม 200 กรัม, ชีสสองชิ้น
- สำหรับมื้อเย็นมีขนมปังรำสองสามชิ้นไข่และผักสองสามชิ้น
มีอาหารคลาสสิกสำหรับผู้ชายในการลดน้ำหนัก พื้นฐานของมันคือโจ๊กบัควีท อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์
Buckwheat ในอาหารรับประกันการลดน้ำหนักที่ราบรื่นซึ่งชั้นไขมันละลายและการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
โจ๊กสำหรับอาหารที่เตรียมไว้ดังต่อไปนี้: 250 กรัมของบัควีทเทลงในน้ำเดือด 400 มล. และทิ้งไว้ในภาชนะปิดค้างคืน การรับประทานบัควีทด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน ผลอันน่าทึ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและการเผาผลาญไขมัน
ในอาหารชายบัควีทคลาสสิกที่คุณไม่สามารถ:
- กิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน;
- ดื่มกาแฟ
- ดื่มน้ำเล็กน้อย
- ปฏิเสธคอมเพล็กซ์แร่
โปรแกรมโภชนาการนี้แนะนำให้เสริมอาหารบักวีตด้วยผักที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ
แผนโภชนาการสำหรับผู้ชายที่น่าสนใจมากเรียกว่า "ไฟจราจร" ตามสีของผลิตภัณฑ์ ห้ามรับประทานอาหารแดงโดยเด็ดขาดบางครั้งอนุญาตให้ใช้อาหารสีเหลือง พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารสีเขียวที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ ผู้ชายมักจะชอบตัวเลือกอาหารนี้
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
อาหารของผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักเป็นข้อห้ามที่แน่นอนแม้ว่าเมนูอร่อยและมีสุขภาพดีสามารถทำได้อย่างง่ายดายจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
- โปรแกรมลดน้ำหนักชายช่วยให้คุณทานรำข้าวและขนมปังโฮลเกรนรวมถึงซีเรียลและพาสต้าที่แข็ง
- ถั่วได้รับอนุญาตผักและสีเขียวทั้งหมด
- ในอาหารคุณสามารถกินไข่และผลิตภัณฑ์นมเช่นเดียวกับปลาและอาหารทะเล
- แน่นอนว่าผู้ชายต้องการโปรตีนจำนวนมากและทำให้สัตว์ปีกเป็นเนื้อลูกวัว
มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ขนมปังข้าวสาลีและขนมหวาน คุณไม่สามารถกินทุกอย่างที่รมควันทอดด้วยไขมันอาหารกระป๋องและอาหารจานด่วน
ห้ามไม่ให้มีไส้กรอกและข้าวขาวปลาเค็มและอาหารว่าง อย่าดื่มแอลกอฮอล์และดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน
เมนูอาหารชายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมัน
อาหารอาจจะเป็นอาหารผู้ชายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดห้าครั้งต่อวัน ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย 2,000 กิโลแคลอรี อาหารเป็นเวลา 10 วัน
- เริ่มวันของคุณตามแผนโภชนาการนี้ควรมาจากไข่ดาวของไข่สองฟองกับชีสนมเปรี้ยวและมะเขือเทศ นอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าอนุญาตให้สลัดแตงกวาสดพร้อมผักใบเขียวและครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำ ในมื้อเช้าคุณสามารถทานขนมปังรำหนึ่งชิ้นและดื่มชาที่ไม่หวาน
- อาหารเช้าที่สองควรประกอบด้วย kefir ไขมันต่ำหนึ่งถ้วยและแอปเปิ้ลเขียว
- สำหรับมื้อกลางวันควรทานไก่ด้วยครีมเปรี้ยว สลัดผักด้วยน้ำมะนาวและมาร์ชเมลโล่ 1 อัน คุณสามารถดื่มชาที่ไม่หวาน
- สำหรับของว่างตอนกลางอนุญาตให้ทานคอทเทจชีสไขมันต่ำและขนมปังรำคู่ 1 อันสีส้ม
- อาหารค่ำเบามาก - ปลาสำหรับคู่พันธุ์ลีบ, ข้าวป่าต้ม, สลัดกรีก
นี่เป็นเมนูโดยประมาณสำหรับวันซึ่งสามารถเป็นพื้นฐานสำหรับแผนโภชนาการทั้งหมดสำหรับสัปดาห์
ออกจากกฎ
ในตอนท้ายของโปรแกรมลดน้ำหนักคุณต้องออกอย่างถูกต้องเพื่อให้น้ำหนักที่สูญเสียไปกับความยากลำบากดังกล่าวไม่ได้กลับมา อาหารจะต้องมีการขยายตัวค่อยๆย้ายไปสู่อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี
คุณไม่สามารถเริ่มกินอาหารขยะได้ทันที ควรให้ความสำคัญทางโภชนาการกับผักสดเนื้อไม่ติดมันและปลาไข่ซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนม
ค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารทุกวันค่อยๆเพิ่มเนยเล็กน้อยก่อนจากนั้นจึงใส่ไขมันสัตว์และผักอื่น ๆ
เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จมาเป็นเวลานานคุณต้องทิ้งอาหารจานด่วนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารที่ควรมีอย่างน้อยน้ำตาลและแป้งผลิตภัณฑ์อาหารกระป๋องรมควัน
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
ในการเผาผลาญไขมันในร่างกายจำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ทางโภชนาการบางประการ สิ่งนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่
- คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้จนกว่าคุณจะอายุ 18 ปี ในวัยรุ่นข้อห้ามที่ร้ายแรงในอาหารอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายที่ไม่สามารถแก้ไขได้
- คุณไม่สามารถทำตามแผนโภชนาการนี้สำหรับโรคเบาหวานเช่นเดียวกับโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ความผิดปกติของไตและตับปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดยังมีข้อห้ามโดยตรงในการสังเกตโปรแกรมลดน้ำหนักของผู้ชาย
- นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากอาหารปกติเป็นอาหารที่เข้มงวดที่มีข้อ จำกัด จำนวนมากสามารถทำให้เสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ โรคเรื้อรังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นและยังอาจประจักษ์ในปัจจุบันง่วงโรคก่อนหน้านี้ไม่ได้ประจักษ์
โปรแกรมโภชนาการซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ชายช่วยปรับน้ำหนักได้แทบไม่เจ็บปวดและยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและหน้าท้องที่สวยงาม พวกเขาอนุญาตให้มีช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อแยกส่วนกับท้องเบียร์และกระชับร่าง แต่เพื่อที่จะรักษาอาหารและผ่านมันไปจนสุดจะต้องใช้กำลังใจ การควบคุมอาหารและความสม่ำเสมอทำให้ผู้ชายหลายคนมีรูปร่างผอมเพรียว
