บนอินเทอร์เน็ตอาหารสำหรับคนขี้เกียจกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ชื่อที่แปลกประหลาดถูกอธิบายโดยความจริงที่ว่ามันไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่เห็นด้วยที่จะอดอาหารหรือกินอย่างจำเจ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพและง่ายดายด้านล่างนี้
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการและคุณสมบัติของอาหารสำหรับคนขี้เกียจ
สาระสำคัญของอาหารคือการเปลี่ยนสัดส่วนของอาหารที่กินด้วยน้ำ น้ำอย่างที่คุณรู้ไม่มีแคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันอาจทำให้รู้สึกหิว และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหาร“ ขี้เกียจ” เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำสะอาด 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารและไม่เร็วกว่า 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากนั้น การดื่มของเหลวก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้อิ่มอย่างรวดเร็วเมื่อบริโภคส่วนเล็ก ๆ เนื่องจากมันใช้พื้นที่ส่วนหนึ่งในกระเพาะอาหาร
ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณปริมาณของเหลวที่จำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวัน ด้วยการออกแรงทางกายภาพปานกลางต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักควรคิดเป็น 30 มิลลิลิตรของน้ำ นั่นคือสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมตัวเลขนี้จะเท่ากับ 2 ลิตร 100 มล.
ปริมาตรน้ำรวมควรหารด้วยจำนวนมื้อ สมมติว่ามีสี่คน ดังนั้นการบริโภคน้ำ 525 มล. ต่อมื้อ ควรดื่มครึ่งหนึ่งหรือสองในสามของปริมาณที่ได้รับก่อนเมาอาหาร 20 นาทีส่วนที่เหลือ - หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากนั้น
มีตัวเลือกอื่นสำหรับการดื่มของเหลว 20 นาทีก่อนอาหารแต่ละมื้อคุณควรดื่มน้ำ 2 แก้วและ 2 ชั่วโมงหลังอาหารดื่มของเหลวตามต้องการ
เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับอาหารใหม่ในตอนแรกคุณสามารถดื่มน้ำมัน flaxseed 1 ช้อนโต๊ะครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
คุณสมบัติของอาหารสำหรับคนขี้เกียจ (ลบ 12 กิโลกรัมต่อเดือน):
- น้ำบาดาลหรือน้ำกรองใช้สำหรับอาหาร (ต้มหรืออัดลมไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้);
- เพิ่มปริมาณของเหลวค่อยๆเริ่มจากวันแรกของการรับประทานอาหาร
- คุณไม่สามารถดื่มน้ำกับอาหารหรือทันทีหลังจากนั้น (หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมงเท่านั้น)
- เครื่องดื่มไม่ควรอุ่น (อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18-20 องศา)
- คุณต้องดื่มน้ำในจิบ
- อาหารที่มีรมควันและอาหารที่มีเกลือควรได้รับการยกเว้นเพื่อไม่ให้ของเหลวเข้าสู่ร่างกาย
- ไม่แนะนำให้กินซีเรียลในรูปแบบของเกล็ดเพื่อต้มหรือปรุงอาหารอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีสารบางอย่างที่ร่างกายต้องการ (ควรซื้อธัญพืชธรรมดา)
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะยกเว้นแอลกอฮอล์;
- ไม่อนุญาตให้ใช้ของขบเคี้ยวและน้ำอัดลม
- หลังอาหาร 1.5-2 ชั่วโมงคุณสามารถดื่มชาเขียวกาแฟบางครั้งก็ไม่หวาน
- อาหารเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์
- ใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ควรเกินปีละครั้ง;
- แนะนำให้ใช้ผลลัพธ์ปานกลางเพื่อผลลัพธ์ที่เด่นชัด
- คุณต้อง "ออกไป" จากอาหารอย่างถูกต้อง
เวลาที่เหมาะสมที่สุดของปีสำหรับอาหารน้ำคือฤดูร้อนเนื่องจากส่วนใหญ่ของของเหลวจากร่างกายจะถูกลบออกด้วยเหงื่อ
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับวิธีการจัดการกับน้ำหนักตัวเกินทั้งหมดอาหารสำหรับคนขี้เกียจมีข้อดีและข้อเสีย
ประโยชน์ของการทานอาหารขี้เกียจ:
- ขาดข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างเข้มงวด
- การเข้าถึง;
- ผลค่อนข้างเร็ว
- กำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย
- ปรับปรุงสภาพของผิวเล็บและผม;
- การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- พัฒนานิสัยการดื่มน้ำที่ดีแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี;
- หลังอาหารจะได้รับปอนด์พิเศษตามกฎแล้วจะไม่ถูกส่งคืน
ข้อเสียของวิธีการ:
- ความเป็นไปไม่ได้ในการใช้งานบ่อยครั้งเนื่องจากความเสี่ยงของการละเมิดระบบทางเดินปัสสาวะ;
- ชะล้างของแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ออกจากร่างกาย;
- การปรากฏตัวของข้อห้าม
เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดแร่ธาตุในร่างกายในช่วงระยะเวลาอาหารทั้งหมดมีความจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ
ตัวเลือกอาหาร
ภายใต้วิธี "ขี้เกียจ" ของการลดน้ำหนักมักจะหมายถึงอาหารน้ำ แต่มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการข้อ จำกัด ด้านอาหารอย่างเข้มงวด
- อาหารฤดูร้อน วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการกินผักและผลไม้ตามฤดูกาลเป็นจำนวนมาก อาหารเสริมด้วยผลิตภัณฑ์นม
- น้ำผึ้ง ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าวควรบริโภคน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อยก่อนอาหารแต่ละมื้อ
- โปรตีน อนุญาตให้กินอาหารที่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอ: เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, สัตว์ปีก, ไข่, อาหารทะเล, พืชตระกูลถั่วและอื่น ๆ
- ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน วิธีการจะขึ้นอยู่กับการทดแทนเนื้อสัตว์ด้วยอาหารทะเลและปลาทะเล นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกินผักและผลไม้ด้วย ห้ามนำขนมและไข่
เงื่อนไขหลักสำหรับอาหารเหล่านี้คือการใช้อาหารที่มีคุณภาพและการยกเว้นอาหารขยะ
รายการสินค้าที่อนุญาตและต้องห้าม
อาหารที่แนะนำสำหรับอาหารขี้เกียจต่อไปนี้:
- เนื้อสัตว์: เนื้อลูกวัว, เนื้อวัว, ไก่ขาว, กระต่าย, ไก่งวง;
- พันธุ์ปลาที่มีไขมันต่ำ: ปลาคอด, พอลล็อค, ปลาแซลมอน, ปลาลิ้นหมา;
- ธัญพืช: ข้าวบัควีทข้าวฟ่าง;
- พืชตระกูลถั่ว: ข้าวโพด, ถั่ว (รวมถึงตระกูลถั่ว);
- ผัก: หัวผักกาด, ผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีสีขาว, มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, บวบ;
- ผักใบเขียว: ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ใบไม้กระเทียม, ผักขม;
- ผลไม้: แอปเปิ้ล, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ลูกพีช, มะม่วง, อะโวคาโด, กีวี, ลูกแพร์, ลูกพลัม;
- ผลิตภัณฑ์นม: ชีสกระท่อมไขมันต่ำและ kefir;
- เครื่องดื่ม: ชาเขียวและขิง, กาแฟไม่หวาน, น้ำ, สีน้ำเงิน
มันจะดีกว่าการอบไอน้ำเนื้อสัตว์และปลาปรุงอาหารหรืออบในกระดาษฟอยล์และแนะนำว่าอย่าให้ผักร้อน
ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารในน้ำคุณควรละทิ้งอาหารทอดที่เป็นอันตรายและซุปบนซุปเนื้อสัตว์ที่แข็งแกร่ง
และยังห้าม:
- เครื่องดื่มและน้ำเปล่าพร้อมแก๊ส
- ของหวานและขนมปัง
- อาหารว่าง;
- เนื้อรมควัน
- ไส้กรอก;
- อาหารดองและเค็ม
หลังจากออกจากอาหารไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์จากรายการนี้อย่างไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคระบบทางเดินอาหารอีกด้วย
เมนูประจำวัน
วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างหนักในตารางปกติ ตารางแสดงตัวอย่างของเมนูไดเอทสำหรับคนขี้เกียจเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
| วันของสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ชาสูง | อาหารเย็น |
|---|---|---|---|---|
| วันจันทร์ | ข้าวต้มกับชิ้นลูกพีช, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ | ซุปเห็ดเต้านมไก่ | ลูกแพร์ | ปลาทอดสลัดผัก |
| วันอังคาร | ไข่ต้มแซนวิชชีส | เนื้อลูกวัวต้มบัควีท | 2 แอปเปิ้ล | สลัดทูน่า |
| วันพุธ | ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ | ซุปผักชิ้นขนมปัง | 2 ลูกพลัม | สตูว์ผักปลานึ่ง |
| วันพฤหัสบดี | ไอน้ำไข่เจียวคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด | เนื้อไก่อบฟอยล์กับมันฝรั่ง | ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมเบอร์รี่ | หม้อตุ๋นแครอท |
| วันศุกร์ | โจ๊กข้าวฟ่างกับผลเบอร์รี่ | ซุปปลาชิ้นขนมปัง | ลูกแพร์ | ไก่งวงนึ่ง (เนื้อขาว), สลัดผัก |
| วันเสาร์ | โจ๊กบัควีทกับแอปเปิ้ล | สตูว์เนื้อกับผัก | สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต | Fishcake ผัก |
| วันอาทิตย์ | ยำถั่วและกะหล่ำปลี | Borscht สีเขียว, เนื้อไก่งวงนึ่ง (สีขาว) | 2 แอปเปิ้ล | เนื้อต้มผัก |
เงื่อนไขคงที่คือการดื่มน้ำ 20 นาทีก่อนมื้ออาหารและไม่ช้ากว่า 1.5-2 ชั่วโมงหลัง
คุณสามารถเพิ่มมะนาวเล็กน้อยหรือน้ำมะนาวลงไปรวมทั้งขิง
วิธีการออกไปจากอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ออกไปจากอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป ในช่วงสองสามวันแรกปริมาณน้ำดื่มจะลดลงเรื่อย ๆ กลับสู่ระดับปกติ จากนั้นค่อยๆเพิ่มขนาดของเสิร์ฟและกลับแป้งและหวานกับอาหาร หากในระหว่างการออกจากอาหารจากร่างกายมีปฏิกิริยาเชิงลบใด ๆ ที่คุณควรไปพบแพทย์
เพื่อให้ปอนด์พิเศษไม่กลับมาอีกครั้งจำเป็นต้อง จำกัด การใช้ของหวานและขนมอบ มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรจะเป็นในตอนเช้า
ผลการรับประทานอาหารอะไรสัญญาสำหรับคนขี้เกียจ
ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขและการออกกำลังกายระดับปานกลางระหว่างอาหารคุณสามารถลดน้ำหนัก 8-12 กิโลกรัมในระหว่างเดือน มีตัวเลือกที่เข้มงวดมากขึ้นสำหรับอาหาร "ขี้เกียจ" ที่สัญญาว่าจะสูญเสียมวลเดียวกันใน 2 สัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดังนั้นจึงปลอดภัยกว่าหากใช้ตัวเลือกที่ยาวกว่า
บนเครือข่ายคุณสามารถค้นหาคำวิจารณ์ในเชิงบวกได้มากมายจากผู้ที่ได้ลองทานอาหารง่าย ๆ นี้แล้ว ผู้ใช้สังเกตว่าการปรับปรุงในเรื่องความเป็นอยู่ความเรียบง่ายการเข้าถึงได้ง่ายและที่สำคัญที่สุดคือประสิทธิภาพของวิธีการนี้
จำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถกำจัดในระหว่างอาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและวิถีชีวิตของการลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมให้นอนหลับเต็ม (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน)
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
แม้จะมีความปลอดภัยสัมพัทธ์ แต่ก็ยังมีข้อ จำกัด ในการใช้งาน
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารสำหรับคนขี้เกียจ:
- การตั้งครรภ์
- อายุไม่เกิน 16 ปี
- โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, หัวใจ;
- ความดันโลหิตสูง
เนื่องจากโรคไตและระบบทางเดินอาหารบางอย่างอาจไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกอยู่ตลอดเวลาจึงแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบนี้เพื่อแยกแยะโรค
ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการรับประทานอาหารที่ขี้เกียจ ได้แก่
- บวม;
- ปัสสาวะบ่อย
- การชะแร่ออกจากร่างกาย (ดังนั้นในระหว่างการรับประทานอาหารจะต้องใช้วิตามินแร่ธาตุคอมเพล็กซ์)
ในกรณีที่มีอาการบวมน้ำ, ปวดหัว, โรคระบบย่อยอาหาร, การเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดีคุณควรละทิ้งอาหารและปรึกษาแพทย์
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารหนึ่งมื้อไม่ว่าจะมีประสิทธิภาพแค่ไหนก็ไม่น่าจะเป็นไปได้สักครั้งและสำหรับทุกคนที่จะแก้ไขปัญหาของปอนด์พิเศษ เพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขากลับมาเราควรปรับวิถีชีวิตสร้างคุณค่าทางโภชนาการและแยกหรือ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาที่ต้องต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน แต่ยังอยู่ในชีวิตปกติด้วย
