วิถีชีวิตปกติของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในขณะที่เธอรู้สถานการณ์ที่น่าสนใจของเธอ ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไปเธอต้องการที่จะดูแลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสุขภาพของเธอ แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อยในอนาคตที่ต้องการความรักและความสนใจอยู่แล้ว อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะของการพัฒนาของทารกในครรภ์มีความสำคัญที่สำคัญตั้งแต่วันนี้ในเมนูประจำวันของคุณแม่ตั้งครรภ์ควรมีปริมาณวิตามินที่เพียงพอที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
เนื้อหาวัสดุ:
กฎพื้นฐานของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์
หลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าในขณะที่อุ้มเด็กนั้นห้ามรับประทานอาหารใด ๆ ที่มีอยู่สำหรับการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงสิ้นสุดที่จะปฏิเสธอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นผลให้ปอนด์พิเศษที่ไม่จำเป็น
หมายเหตุ: ถ้าในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ตั้งครรภ์จะได้รับมากกว่า 15-20 กิโลกรัมไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเป็นอันตรายต่อทั้งร่างกายและทารกในครรภ์
เพื่อป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงเช่นเดียวกับเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ตามมานรีแพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการบางอย่าง
- ปฏิเสธการอดอาหาร การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารมื้อใหญ่ส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้ทานของว่างเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารมื้อหลัก
- ปรับสมดุลอาหารของคุณ เมนูเต็มรูปแบบควรมีปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นนอกจากนี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันควรรับประทานวิตามินและแร่ธาตุทุกวัน อย่างไรก็ตามการมีจำนวนมากเกินไปของพวกเขาเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นเดียวกับการขาดสารเหล่านี้
- ดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำผลไม้กาแฟและชาในกรณีนี้จะไม่นับ ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊สทุกวัน อัตราการบริโภคสำหรับแต่ละคนอาจแตกต่างกันเนื่องจากลักษณะเฉพาะของร่างกาย ดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อตรวจสอบค่าเผื่อประจำวันของคุณ
- อย่าละเลยหลักสูตรแรก ซุปและน้ำซุปเป็นปกติการทำงานตามธรรมชาติของระบบทางเดินอาหารและยังป้องกันการก่อตัวของแผลและโรคกระเพาะ
- กินผลิตภัณฑ์นมหมัก ให้ความพึงพอใจกับ kefir นมหมักหรือชีสกระท่อม อย่างไรก็ตามเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ มีกรณีที่พบบ่อยเมื่อในระหว่างตั้งครรภ์ฟันเคลือบฟันจะบางลงเนื่องจากการขาดแคลเซียม นมเปรี้ยวจะชดเชยการขาดแคลเซียมและไม่ทำให้ฟันสูญเสีย
- อย่ายอมแพ้ปลาและเนื้อสัตว์ นักโภชนาการควรที่จะรวมสัตว์ปีกและเนื้อในอาหาร แต่ควรหลีกเลี่ยงไส้กรอกและเนื้อสัตว์รมควัน
อาหารคลอดบุตรสำหรับการลดน้ำหนัก
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่ได้มีอันตรายใด ๆ แต่ในทางกลับกันถือว่าเป็นบรรทัดฐาน อย่างไรก็ตามชุดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็วสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างอวบอ้วนที่จะกลับมาที่รูปแบบเดิมของเธอหลังจากที่ทารกเกิด อาหารพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ในกรณีนี้จะหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้
อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรแจกจ่ายตามหลักการดังต่อไปนี้:
- 30% ตรงกับอาหารเช้า;
- 10% เป็นอาหารว่างระหว่างอาหารเช้าและกลางวัน
- 40% เป็นอาหารกลางวัน
- ที่ 10% ของบรรทัดฐานรายวันตรงกับอาหารว่างยามบ่ายและอาหารเย็น
เอาใจใส่! แนะนำอาหารเช้า 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากตื่นนอนและอาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน
ในระหว่างตั้งครรภ์ควรใช้สารอินทรีย์ต่อไปนี้:
- โปรตีน ค่าเฉลี่ยรายวันคือ 120 กรัมประมาณ 90 กรัมเป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นคอทเทจชีสปลาผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือไข่
- คาร์โบไฮเดรต บรรทัดฐานคือ 400 กรัมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่คุณจะพบในธัญพืชและพืชตระกูลถั่วง่าย - ในผักและผลไม้
- ไขมัน ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน แทนที่น้ำมันทานตะวันตามปกติด้วยน้ำมันมะกอกหรือเมล็ดลินซีด นอกจากนี้ยังใช้น้ำมันปลาเป็นแคปซูลซึ่งขายในร้านขายยาใด ๆ
อ่านเพิ่มเติม:ผลไม้ชนิดใดที่คุณแม่พยาบาลสามารถทำได้
โภชนาการสำหรับเบาหวานขณะตั้งครรภ์
เบาหวานขณะตั้งครรภ์เป็นโรคที่พบบ่อยของหญิงตั้งครรภ์ ตามกฎแล้วหลังคลอดบุตรเมตาบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจะกลับสู่ปกติและโรคจะลดลง อาหารสำหรับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากเมนูของคาร์โบไฮเดรตที่พบได้ในของหวานช็อคโกแลตและผลิตภัณฑ์ขนมอื่น ๆ ตารางผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ 9 ช่วยปรับสมดุลของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
สิ่งนี้น่าสนใจ:วิธีตั้งครรภ์ 100 เปอร์เซ็นต์
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งโดยเฉพาะขนมปังขาว อนุญาตให้ทานขนมปังรำหรือขนมปังพิต้า
- กินซีเรียลผักและธัญพืชให้มากขึ้นซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์จำนวนมาก
- ชอบผลไม้ทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือกล้วยแทนที่จะซื้อน้ำผลไม้
- แทนที่น้ำตาลปกติด้วยฟรักโทส กินบ่อยขึ้น แต่กินน้อย
อาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับอาการบวมน้ำ
ของเหลวนิ่งในร่างกายเป็นอาการที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ อาการบวมที่มากเกินไปนั้นไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของแม่ที่คาดหวัง แต่มันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและความไม่สะดวกมากมาย ส่วนใหญ่อาการบวมน้ำจะปรากฏในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เมื่อผู้หญิงเริ่มเดินหายใจและนอนหลับยากขึ้น
ในกรณีนี้การปฏิเสธอาหารรสเค็มและไขมันอย่างสมบูรณ์จะช่วยสร้างเมแทบอลิซึมของน้ำในร่างกายนอกจากนี้ข้อ จำกัด ในการใช้น้ำไม่ส่งผลกระทบต่อลักษณะที่ปรากฏของอาการบวมอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงไม่คุ้มค่าที่จะลดอัตราการดื่มของเหลวรายวัน
ระหว่างอาหารที่ปราศจากเกลือให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
- ไม่รวมผักดองจากอาหารและอย่าเพิ่มเกลือพริกไทยและเครื่องเทศร้อนอื่น ๆ ลงในจาน
- จำกัด การบริโภคแป้งและหวาน
- อย่ารวมอาหารกระป๋ององุ่นแตงกวากล้วยและชีสเค็มในเมนู
- ชอบเนื้อสัตว์ปีกและปลา แต่ปฏิเสธการใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้เตรียมอาหารลดน้ำหนักสำหรับคู่รัก
อาหารที่แพ้ในระหว่างตั้งครรภ์
จากการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญพบว่าการแพ้ของทารกเกิดขึ้นในระยะพัฒนาการของมดลูก สาเหตุหลักของการเกิดเป็นโรคภูมิแพ้ที่แฝงอยู่ในหญิงตั้งครรภ์กับผลิตภัณฑ์อาหาร โรคนี้มีลักษณะเฉพาะโดยอาการทั่วไปของการแพ้ในรูปแบบของอาการคันและสีแดงของผิว น้ำหนักเกิน, gestosis, บวมและโรคเบาหวานยังสามารถบ่งชี้ถึงโรคภูมิแพ้
เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ไม่ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- จานที่มีไขมันและเครื่องเทศสูง
- ผลไม้รสเปรี้ยว
- ผลิตภัณฑ์นมไขมัน
คุณควรละทิ้งน้ำผลไม้ที่เก็บไว้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงในองค์ประกอบ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารอิมัลซิไฟเออร์สารกันบูดหรือสารเคมี สตรีมีครรภ์ไม่แนะนำให้กินอาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ภายใต้การห้ามที่เข้มงวดที่สุดคือผลิตภัณฑ์ยาสูบและแอลกอฮอล์
คุณสมบัติและหลักการของอาหารโปรตีน
จากสถิติพบว่าสตรีมีครรภ์ทุกวินาทีประสบภาวะขาดโปรตีนในร่างกาย ความบกพร่องดังกล่าวก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายประการ:
- มีความล่าช้าในการพัฒนาของตัวอ่อน
- ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายจะลดลง;
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- มีความเสี่ยงในการเกิดโรคในทารกในครรภ์
ความผิดปกติของอาหารที่มีโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการบริโภคอาหารให้ได้มากที่สุดและอุดมด้วยโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผัก เหล่านี้รวมถึงผลิตภัณฑ์นม, ไข่, อกไก่, บัควีท, หน่อไม้ฝรั่ง, บวบและมันฝรั่ง
ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์การบริโภคโปรตีนทุกวันอยู่ในช่วง 65 ถึง 90 กรัม ในช่วงปลายไตรมาสตัวเลขนี้จะเพิ่มเป็น 120 กรัมต่อวัน
โภชนาการจากคาร์โบไฮเดรต
หน้าที่หลักของคาร์โบไฮเดรตคือการให้พลังงานในร่างกายในระดับที่เพียงพอ สารประกอบอินทรีย์เหล่านี้มีสองประเภท: ง่ายและซับซ้อน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวประกอบด้วยโมโนแซคคาไรด์ที่ย่อยง่ายและไดแซ็กคาไรด์ พวกมันถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วในร่างกายเนื่องจากประกอบด้วยกลูโคสและฟรุกโตส คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายพบได้ในลูกกวาดผลิตภัณฑ์จากแป้งผลไม้และผลเบอร์รี่ นักโภชนาการได้รับคำแนะนำอย่างยิ่งให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคง่ายเนื่องจากพวกเขาชะลอกระบวนการเผาผลาญและนำไปสู่โรคอ้วน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนอกจากน้ำตาลแล้วยังมีไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นต่อการดูดซึมอาหาร มันเป็นสารประกอบคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ที่ควรมีอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วฝักยาว) เมล็ดพืช (ฟักทองเมล็ดแฟลกซ์และทานตะวัน) ธัญพืช (บัควีทข้าวสาลีข้าวโอ๊ต) และผัก (หัวหอมมันฝรั่งหัวไชเท้าบรอคโคลี) มีคุณค่ามากที่สุด
อาหารเหล็กพิเศษ
การขาดธาตุเหล็กในร่างกายหญิงนำไปสู่การลดลงของฮีโมโกลบินซึ่งในที่สุดกระตุ้นการพัฒนาของโรคโลหิตจาง ในสตรีมีครรภ์ตัวบ่งชี้ปริมาณขององค์ประกอบนี้ลดลงเนื่องจากการบริโภคเหล็กที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการพัฒนาของทารกในครรภ์ เพื่อชดเชยการสูญเสียนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่มีธาตุเหล็กจำเป็นต้องใช้วิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอเช่นเดียวกับวิตามินของกลุ่มบี
ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมี:
- ขนมปังขาวดำ
- เนื้อสัตว์ติดมัน;
- ปลา
- ชีสกระท่อม
- บัควีท;
- ตับไก่และหมู
- แอปเปิ้ล
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าฮีโมโกลบินในเลือดในระดับที่เพียงพอก่อให้เกิดการตั้งครรภ์และการคลอดตามปกติ
การคลอดทารกที่มีสุขภาพเป็นภารกิจหลักที่มีบทบาทสำคัญยิ่งในชีวิตของแม่ในอนาคตในอีก 9 เดือนข้างหน้า อาหารที่สมดุลอย่างเต็มรูปแบบในกรณีนี้จะมีผลประโยชน์ในการพัฒนาของทารกในครรภ์จะหลีกเลี่ยงโรคที่ไม่พึงประสงค์และอำนวยความสะดวกในกระบวนการของการให้กำเนิดทารก
