อาหาร "5 ช้อนโต๊ะ" (200 กรัม): เมนูสำหรับสัปดาห์กฎอาหาร

อาหาร 5 ช้อนโต๊ะเป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ฝันอยากลดน้ำหนัก ระบบได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญและมีประสิทธิภาพจริงๆหากมีการปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

สาระสำคัญและกฎของอาหาร "5 ช้อนโต๊ะ"

สาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินคือการกินมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่สาระสำคัญของอาหารคือการลดปริมาณการให้บริการ

กฎการควบคุมอาหารทั้งหมดใช้หลักการดังต่อไปนี้:

• อาหารที่บริโภคในส่วนเล็ก ๆ นั่นคือจานควรมีน้ำหนัก 200 กรัมหรือ 5 ช้อนโต๊ะ;
• สังเกตอาหารที่เข้มงวดกินทุก 4 ชั่วโมง
• อาหารเย็นควรเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน;
• ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับองค์ประกอบของอาหารอนุญาตให้ใช้อาหารอื่นนอกเหนือจากแอลกอฮอล์ได้
• เกลือและน้ำตาลทราย - ในปริมาณที่ลดลง;
• อาหาร 200 กรัมสามารถใช้ได้นานเท่าที่จำเป็นจนกว่าจะถึงน้ำหนักในอุดมคติ (ที่ต้องการ)

หากคุณทำตามอาหารห้าช้อนโต๊ะคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้ป่วยและปัจจัยอื่น ๆ รวมถึงไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกาย

เทคนิคที่คล้ายกันหมายถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก นี่คือความจริงที่ว่าในระหว่างการประยุกต์ใช้มันเป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังเพื่อเปลี่ยนการตั้งค่าอาหาร นอกจากนี้เมื่ออดอาหารไม่จำเป็นต้องใช้วิตามินเพิ่มเติมเนื่องจากเมนูประกอบด้วยผักและผลไม้สดจำนวนมาก

ข้อดีและข้อเสีย

วิธีนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด นอกจากนี้คนที่นั่งบนอาหารดังกล่าวไม่รู้สึกข้อ จำกัด ใด ๆรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตอาจรวมถึงอาหารใด ๆ รวมถึงอาหารทอดและอาหารหวาน เงื่อนไขหลักคือการลดสัดส่วน

ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• เทคนิคง่ายๆที่ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
• คุณสามารถยึดมั่นกับอาหารเก่าและกินอาหารที่คุณชื่นชอบ;
• ไม่มีคำศัพท์สำหรับการลดน้ำหนัก
• ระบบช่วยกำจัด "ช่องท้อง" ได้อย่างรวดเร็วโดยลดขนาดของกระเพาะอาหาร
• เป็นไปได้ที่จะปรับเมนูตามนิสัยการกินของคุณเอง
• ปรับปรุงการเผาผลาญการย่อยอาหารและสภาพทั่วไปของร่างกาย

นอกจากข้อได้เปรียบที่เห็นได้ชัดแล้วยังมีข้อบกพร่องของเทคนิคนี้

ตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้ป่วยระบบมีด้านลบต่อไปนี้:

1. วันแรกที่ร่างกายเริ่มสร้างใหม่ ในขณะเดียวกันคน ๆ นั้นจะรู้สึกหิวอย่างมากซึ่งยากที่จะต่อสู้
2. บ่อยครั้งที่มีผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการท้องผูก
3. หลายคนที่ยังไม่ได้อ่านคำอธิบายของอาหารอย่างเต็มที่และไม่ได้ศึกษากฎเริ่มทำตามหลักการ“ คุณทำได้ทุกอย่าง!” และแนะนำอาหารขยะจำนวนมากในอาหารซึ่งป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรศึกษาสาระสำคัญและกฎระเบียบของวิธีการนำเสนออย่างรอบคอบ เฉพาะในกรณีนี้อาหารที่จะนำผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณควรให้ความสนใจกับอาหารที่มีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์

จากเมนูอาหารตัวอย่าง 5 ช้อนโต๊ะต่อสัปดาห์คุณสามารถค้นหาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับการเตรียมอาหารจานหลักและอาหารที่บริโภคระหว่างการทานของว่าง อาหารช่วยให้คุณทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยตามความชอบส่วนบุคคล อย่างไรก็ตามกฎทั่วไปจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

วันจันทร์:

• 8:00 - ธัญพืชใด ๆ ที่มีแอปเปิ้ลขูดละเอียดโกโก้หนึ่งแก้ว
• 11:00 - กล้วย
• 14:00 น. - ผลไม้หั่นบาง ๆ ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน
• 17:00 - สตูว์ผักคุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำได้
• 20:00 น. - แก้ว kefir พร้อมผลไม้แห้งที่เลือกไว้เพื่อลิ้มรส

ก่อนนอนคุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มส้มสด

ในวันอังคาร:

• 8:00 - โจ๊กใด ๆ ที่ปรุงด้วยนมที่ไม่มีไขมัน
• 11:00 - kefir หรือ ryazhenka;
• 14:00 น. - พาสต้า, เนื้อลูกวัวนึ่ง
• 17:00 - ชีสแข็ง, สลัดแครอทสด
• 20:00 - ผลไม้ใด ๆ

ในเวลากลางคืนคุณสามารถใช้ส้มโอสด

วันพุธ:

• 8:00 - ไข่เจียวด้วยการเพิ่มผักสดและผักใด ๆ
• 11:00 - แซนด์วิชไส้กรอกต้มชีสและมะเขือเทศ
• 14:00 น. - ซุปปลาหรือซุปปลาอื่น ๆ
• 17:00 - คะน้าทะเลกับขนมปังสีน้ำตาล
• 20:00 น. - ผักสดหรืออบ

ก่อนนอนคุณสามารถดื่มแครอทสด

วันพฤหัสบดี

• 8:00 - โจ๊กเนื้อ
• 11:00 - สลัดผักสด
• 14:00 น. - พริกไทยยัดไส้ด้วยเนื้อสัตว์
• 17:00 - ผลไม้แห้ง
• 20:00 - เนื้อลูกวัวนึ่งพร้อมผัก

แต่คืนนี้คุณสามารถดื่มสดๆจากทับทิม

ในวันศุกร์:

• 8:00 - ซีเรียลแพนเค้กจากมวลนมเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ล
• 11:00 น. - สลัดตามผักต้ม
• 14:00 น. - น้ำซุปไก่และสตูว์ผัก
• 17:00 - ค็อกเทล kefir และผลไม้
• 20:00 น. - อกไก่ต้ม, นมไขมันต่ำ

ก่อนนอนคุณสามารถดื่มแอปริคอทสด

ในวันเสาร์:

• 8:00 - 200 กรัมผลไม้แห้งหรือมาร์ชเมลโลว์;
• 11:00 - ตีให้เป็นฟองจากแอปเปิ้ล
• 14:00 น. - สตูว์ผัก
• 17:00 - เยลลี่นมกับผลเบอร์รี่:
• 20:00 - ผลิตภัณฑ์นมหมักและแครกเกอร์ใด ๆ

ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มเบอร์รี่สดสักแก้ว

วันอาทิตย์:

• 8:00 - โจ๊กหวานในนมพร่องมันเนย
• 11:00 - ส้ม
• 14:00 น. - พาสต้าพร้อมอาหารทะเล
• 17:00 - ชีสแข็ง, ไข่ไก่;
• 20:00 น. - ปลาหมึก

ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่มน้ำซุปผลไม้หนึ่งแก้ว

อาหารนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้ แต่เมื่อเปลี่ยนมันจะต้องเป็นพาหะในใจว่าผลิตภัณฑ์จะต้องมีคุณค่าทางโภชนาการที่เท่าเทียมกัน ห้ามมิให้เปลี่ยนอาหารที่รับประทานเป็นส่วนประกอบที่มีแคลอรีสูงซึ่งเป็นอันตรายต่ออาหาร ในกรณีนี้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่สามารถทำได้

สูตรละเอียด

เมื่อเตรียมอาหารเพื่อรับประทานอาหารอนุญาตให้ใส่เครื่องเทศเครื่องปรุงรสและสมุนไพรหอมต่างๆ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าปฏิเสธการทอดเพื่อให้ได้ความชอบในการอบชุบความร้อนประเภทอื่น เป็นการดีที่จะแนะนำให้กินอาหารดิบหรือต้ม

หากต้องการเปลี่ยนอาหารและทำอาหารให้อร่อยยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้สูตรง่าย ๆ

สำหรับอาหารเช้าให้เตรียมคอทเทจชีสและพาสต้าที่อ่อนโยน

องค์ประกอบของจานประกอบด้วย:

• ฮาร์ดชีส - 50 กรัม
• ก้อนไขมันที่ไม่มีไขมัน - 100 กรัม
• สีเขียวใด ๆ
• กระเทียม - 1 กานพลู

กระบวนการเตรียมอาหารเช้าแบบเบา:

1. คอทเทจชีสบดผ่านตะแกรงละเอียด
2. สับกระเทียมและสมุนไพร
3. จากนั้นส่วนประกอบที่เตรียมไว้ทั้งหมดจะถูกผสมและแพร่กระจายบนขนมปังสดใหม่

แค่นี้ก็พอที่จะไม่รู้สึกหิวจนถึงมื้อต่อไป

สลัดผลไม้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันทำให้อาหารจานนี้เป็นเรื่องง่าย

องค์ประกอบประกอบด้วย:

• วอลนัท - 4 ชิ้น;
• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ผลไม้;
• พลัมสีน้ำเงิน - 3 ชิ้น;
• ½กล้วย
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 50 มล.
• ½มะนาว
• ผงอบเชย - 1 กระซิบ

ขั้นตอนการเตรียมสลัดแสนอร่อยพร้อมซอสมีดังนี้:

1. ก่อนสับและทอดถั่วในกระทะ
2. ปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นกล้วย
3. ลบผิวจากพลัมลบหินหลังจาก
4. ปอกเปลือกแอปเปิ้ลเอาแกนออกแล้วโรยด้วยน้ำมะนาวและสับละเอียด
5. สำหรับซอสผสมน้ำมะนาวโยเกิร์ตโรยทุกอย่างด้วยอบเชย

มันยังคงเติมชิ้นผลไม้ด้วยซอสที่ทำและคุณสามารถเพลิดเพลินกับสลัดแสนอร่อย

สำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้เตรียมอาหารจานเด็ดที่ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่ที่สมบูรณ์แบบ

องค์ประกอบประกอบด้วยองค์ประกอบที่เรียบง่าย:

• พาสต้าโฮมเมด - 30 กรัม
• เนื้อไก่ - 100 กรัม
• แครอทสด - พืชครึ่งหนึ่ง
• หัวหอม - 1 หัว;
• ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

กระบวนการทำอาหารค่อนข้างง่าย:

1. ขั้นแรกให้ไก่ต้มเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ลืมที่จะลบโฟมที่เกิดขึ้นในระหว่างการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์
2. เพิ่มหัวหอมในน้ำซุป
3. ปอกเปลือกแครอทแล้วหั่นเป็นวงกลมเล็ก ๆ ส่งไปที่ซุปพร้อมกับหัวหอม ต้มผลิตภัณฑ์เป็นเวลา 10 นาที
4. เพิ่มก๋วยเตี๋ยวดำเนินการต่ออีก 7 นาที
5. ก่อนที่จะปิดเครื่องจะมีการสับผักอย่างละเอียด

ซุปไก่หอมพร้อม

สำหรับอาหารว่างช่วงเช้าคุณสามารถให้บริการแซนวิชเนื้อและน้ำมะนาวสด

ในการรับอาหารอร่อยคุณต้องเตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• ขนมปังข้าวไรย์ - 2 ชิ้น;
• หมูต้ม - 100 กรัม
• เนย;
• ผักชีฝรั่ง - 2-3 สาขา
• น้ำมะนาว

การกระทำดังต่อไปนี้เป็นไปตามสูตร:

1. ผักชีฝรั่งราดด้วยน้ำเดือดแห้งและสับละเอียด
2. น้ำมันละลายครั้งแรกจากนั้นผสมกับสมุนไพรและโรยด้วยน้ำมะนาวเล็กน้อยเกลือหากต้องการ
3. วางทำบนชั้นเล็ก ๆ ของขนมปังและชิ้นเนื้อต้มวางอยู่บนมัน

แซนวิชพร้อมมันจะตอบสนองความรู้สึกหิวอย่างสมบูรณ์แบบ

สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถปรุงปลาด้วยผัก: จานนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นมากในระหว่างอาหาร

ส่วนประกอบ:

• แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
• ดิ้นรน - 100 กรัม
• หมายเลข น้ำมัน
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ - 1/3 ถ้วย
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• กระเทียม

กระบวนการทำอาหารมีดังนี้:

1. เตรียมพิมพ์เคี่ยวน้ำมันเนย
2. ใส่แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ , หัวหอม, ชิ้นปลาในจาน
3. โรยด้วยน้ำมะนาว
4. วางภาชนะบนเตาเคี่ยวผลิตภัณฑ์ครึ่งชั่วโมงบนไฟอ่อน
5. รับส่วนผสมของจานแล้วต้มน้ำที่เหลือครึ่งหนึ่งจากนั้นใส่ครีมและเก็บส่วนผสมลงในไฟอีก 5 นาที

ใส่ปลาและผักบนจานราดทุกอย่างด้วยซอสครีมเปรี้ยว จานพร้อมที่จะกิน

กิโลกรัมจะหายไปกี่กิโลกรัม

ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะตั้งชื่อจำนวนที่แน่นอนของกิโลกรัมที่บุคคลสูญเสียในกระบวนการลดน้ำหนัก

ความจริงก็คือว่าอาหารสำหรับทุกคนทำในแบบของตัวเองและทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• แคลอรี่ของอาหารที่บริโภค
• น้ำหนักเริ่มต้นของผู้ป่วย
• กระบวนการเผาผลาญ
• ระดับของกิจกรรมกีฬา (ขาดดังกล่าว);
• ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันโดยเฉลี่ย

ในกรณีที่อาหารถูกต้องและผู้ป่วยนำวิถีชีวิตของมือถือมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในขณะที่ไม่รู้สึกหิวและเหนื่อยล้า ชายผู้นี้แข็งแรงและร่าเริง นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าหากน้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็วนักโภชนาการควรออกกำลังกายและให้ความสนใจกับการดูแลผิวมากขึ้น ในกรณีนี้มันเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาต่าง ๆ เช่นผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอยรวมถึงรูปร่างที่ดูน่าเกลียด

ออกจากอาหารและการลดน้ำหนัก

สำหรับการออกจากอาหารไม่มีโปรแกรมดังกล่าวในวิธีการที่นำเสนอ ความจริงก็คือว่าในกระบวนการลดน้ำหนักคน ๆ นั้นคุ้นเคยกับส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ กินต่อไปในปริมาณที่น้อยแม้ว่าน้ำหนักของ“ เหยื่อ” ไม่จำเป็นต้องใช้อีกต่อไป คุณสามารถเพิ่มขนาดยาค่อยๆทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มอีก

กลับไปสู่โภชนาการที่สมบูรณ์ตามโครงการดังต่อไปนี้

• เพิ่มการให้บริการทุกสัปดาห์อย่างแน่นอน 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน เมื่อเวลาผ่านไปจานควรมีน้ำหนัก 300 กรัม
• อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ: ในกรณีนี้ไขมันจะไม่ถูกสะสมในบริเวณที่มีปัญหา
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานของแคลอรี่รายวันซึ่งสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษ

หากคุณใช้โภชนาการที่เป็นเศษส่วนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ต้องมีของว่างระหว่างวันและไม่ทำผิดกฎเกี่ยวกับอาหารหวาน

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

อาหารระหว่างมื้ออาหารควรจะเสร็จสมบูรณ์เพื่อให้ร่างกายมีทุกสิ่งที่จำเป็น สำหรับช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้ละทิ้งอาหารแคลอรีต่ำ นี่คือความจริงที่ว่าการขาดไขมันและวิตามินสามารถนำไปสู่ความผิดปกติอย่างร้ายแรงในร่างกายรวมถึงฮอร์โมน

ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารดังต่อไปนี้:

1. โปรตีน คุณสามารถปรุงอาหารไก่ปลาและผลิตภัณฑ์จากนม
2. คาร์โบไฮเดรต มีประโยชน์มากที่สุดคือธัญพืชจากธัญพืชไม่ขัดสี ได้รับอนุญาตให้กินขนมหวานขนมหวาน แต่มีข้อ จำกัด บางอย่าง
3. ไขมัน ควรให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้: กินปลาถั่วใช้น้ำมันพืช

มันสำคัญมากที่จะทำให้อาหารมีความหลากหลายและสมบูรณ์ เพิ่มปริมาณผักและผลไม้สด เป็นการดีที่สุดที่จะปรุงอาหารที่เรียบง่าย แต่มีสุขภาพดี การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แต่อย่าทำเช่นนี้ในขณะที่รับประทานอาหารพื้นฐาน หากกิโลกรัมหายไปอย่างรวดเร็วแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวที่ได้รับเล็กน้อย และก็คุ้มค่ากับการบริโภคโปรตีนมากขึ้นซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ