เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์และเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีจึงจำเป็นต้องทำความสะอาดเป็นระยะ
โปรแกรมดีท๊อกซ์ที่บ้านเมนูที่ประกอบด้วยส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติสมดุลกันช่วยให้คุณกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายลดภาระในตับไตและทางเดินอาหารฟื้นฟูและปรับปรุงร่างกายทั้งหมด
การทำความสะอาดด้วยวิธีนี้จะมีผลประโยชน์ต่อความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวม
เนื้อหาวัสดุ:
ดีท็อกซ์คืออะไร?
นี่คือการทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตรายและสารพิษที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการเผาผลาญ นอกจากผลกระทบจากอาหารแล้วดีท็อกซ์ยังช่วยทำความสะอาดผิวลดน้ำหนักส่วนเกินปรับปรุงการนอนหลับและการทำงานของสมอง นี่เป็นการรีบูตที่สมบูรณ์สำหรับร่างกายหลังจากนั้นจำเป็นต้องรักษาคุณค่าทางโภชนาการและการปฏิบัติตามระบอบการปกครองเท่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหารดีท็อกซ์คือฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูใบไม้ผลิเมื่อมีผลิตภัณฑ์จากพืชมากมายและร่างกายทำงานอย่างแข็งขันและสามารถกำจัดสารพิษสะสมได้อย่างรวดเร็ว
จำเป็นต้องมีดีท็อกซ์หาก:
- มีความอ่อนแอในร่างกายและการออกแรงทางร่างกายที่เบาที่สุดเป็นภาระ
- การนอนหลับถูกรบกวนและทรมานกับการนอนไม่หลับ
- มีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์จากช่องปากคือเรอ;
- ท้องอืดของท้อง;
- มีน้ำหนักเกิน
- ผื่นผิวหนังลอกและมีผื่นแดงปรากฏขึ้น
กฎพื้นฐานของการดีท็อกซ์:
- ไม่รวมอาหารทอดและรมควันแป้งและขนมหวานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จากอาหาร
- ก่อนนอนให้กินอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
- หลังจากตื่นนอนและก่อนนอนให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว
- บรรทัดฐานของน้ำทุกวันอย่างน้อย 2 ลิตร
- การปฏิเสธของเนื้อสัตว์เฉพาะผลิตภัณฑ์ผัก
- ส่วนเล็ก ๆ พร้อมอาหาร แต่อาหารมื้อปกติ
- ไม่รวมเกลือน้ำตาลและพริกไทย
- มีความจำเป็นต้องทำให้การนอนหลับเป็นปกติ
โปรแกรมดีท๊อกซ์ที่บ้าน
โปรแกรมดีท็อกซ์ที่บ้านเป็นหลักสูตรที่ได้รับการคัดสรรสำหรับการรักษาและทำความสะอาดร่างกายโดยไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญ การปรับเปลี่ยนอาหารและอาหารร่วมกับการดีท็อกซ์ทำความสะอาดสั่นเป็นรากฐานของอาหารทั้งหมด
วัสดุเพิ่มเติม: ดีท็อกซ์ - มันคืออะไร
โปรแกรมควบคุมอาหารจะต้องมีการประสานงานและออกแบบมาอย่างเหมาะสม เน้นหลักคือการทำให้บริสุทธิ์อย่างค่อยเป็นค่อยไป สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่ากระบวนการล้างพิษประกอบด้วยสามช่วงเวลา: การเตรียมการทำความสะอาดที่ใช้งานอยู่และทางออกสุดท้ายจากการดีท็อกซ์
มีความจำเป็นต้องเริ่มโปรแกรมนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อไม่ให้เกิดสภาวะตึงเครียด ร่างกายจะต้องคุ้นเคยและมีส่วนร่วมในหลักสูตรการชำระล้าง มันถูกต้องที่สุดในการเปลี่ยนอาหารตามปกติและเปลี่ยนเป็นอาหารพืชโดยไม่ต้องใช้เครื่องเทศเพิ่มปริมาณของของเหลวที่ใช้แล้วปฏิเสธไขมันอาหารที่รมควันและเผ็ด วิธีการที่ไม่เป็นการรบกวนเหล่านี้ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการทำความสะอาดแบบ "ทั่วไป"
คุณสมบัติอาหาร
การถือศีลอดการรักษานี้ช่วยให้คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษเพื่อแก้ปัญหาสุขภาพและการปรากฏตัว
สาระสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักมีดังนี้:
- ในระหว่างการรับประทานอาหารการหยุดกินอาหารขยะในปริมาณมหาศาลร่างกายจะปรากฏการพักผ่อนที่เรียกว่าและความสามารถในการฟื้นฟูความแข็งแรง ในวันธรรมดามีความพยายามอย่างมากในการแปรรูปอาหารที่หนักและไม่ดีต่อสุขภาพ
- มีการชำระล้างแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ เนื่องจากขาดอาหารอวัยวะเหล่านี้จึงยังคงว่างเปล่าและสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายไม่สามารถอยู่ในสภาพแวดล้อมดังกล่าวได้เนื่องจากพวกมันกินยีสต์และผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
- ในระหว่างมื้ออาหารมีเส้นใยจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายซึ่งถูกป้อนโดยแบคทีเรียที่มีประโยชน์
- ลดน้ำหนักตัวเกินเนื่องจากการบริโภคไขมันสำรองอย่างเข้มงวดเนื่องจากข้อ จำกัด ในอาหาร
วัตถุประสงค์ของอาหารคือการปรับปรุงร่างกายมนุษย์ ดีท็อกซ์ไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะถ้าหลังจากจบโปรแกรมทุกอย่างจะกลับไปที่สถานที่ของมันอีกครั้ง สำหรับผลที่ได้จะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและจากนั้นจะไม่จำเป็นต้องสูญเสียปกติ
เมนูละเอียดสำหรับสัปดาห์
ตลอดหลักสูตรคุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มปั่นและดีท็อกซ์ขิงและมะนาวก่อนอาหารเช้า ทุกวันเริ่มต้นด้วยการเพิ่มอาหารเพิ่มเติมในอาหารที่คุณมีอยู่
ปันส่วนรายสัปดาห์โดยละเอียดมีดังนี้:
วันที่ 1: ของเหลวจำนวนมาก: น้ำผลไม้หรือน้ำผัก
วันที่ 2: มีการเพิ่มผลไม้ แต่อยู่ในขอบเขตที่ได้รับร้อยกรัมต่อครั้ง
วันที่ 3: ผักเชื่อมต่อกัน - กะหล่ำปลีบวบแตงกวามะเขือเทศขึ้นฉ่าย
วันที่ 4: เติมข้าวต้มในต้มยำเป็นสีน้ำตาล แต่ก็มีส่วนผสมของสีแดงและสีดำ
วันที่ 5: คุณสามารถเพิ่มถั่วได้หลากหลายที่สุดตามความชอบ
วันที่ 6: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดเบา ๆ เติมโยเกิร์ต
วันที่ 7: ปลาที่ปราศจากไขมัน (อบหรือต้ม) และไข่ขาวเชื่อมต่อกัน
อาหารดีท็อกซ์ใน 3, 10, 21 วัน
ตัวเลือกคลาสสิกสำหรับโปรแกรมดีท็อกซ์ถือเป็นหลักสูตร 28 วันซึ่งการเตรียมการใช้เวลาสองสัปดาห์อาหาร - สัปดาห์และระยะเวลาการกู้คืนของร่างกายอีกสัปดาห์ แต่มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับ 3, 10 หรือ 21 วัน
อาหารด่วนใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่การเตรียมการและออกจากมันจะใช้เวลาอีกสัปดาห์ ในระหว่างการเตรียมคุณต้องใช้ดีท็อกซ์ค็อกเทลก่อนอาหารเช้าซึ่งเร่งการเผาผลาญปรับปรุงกระบวนการลำไส้และทำความสะอาดสารพิษ
ค๊อกเทลดีท็อกซ์นั้นทำจากน้ำมะนาว (1/2 สำหรับการต้อนรับ 1 ครั้ง) น้ำกลั่นอุ่นและชิปขิงส่วนผสมทั้งหมดนั้นผสมกันอย่างทั่วถึงและเมาในจิบเล็ก ๆ
ตัวเลือกอาหารเช้าที่เป็นไปได้:
- ข้าวโอ๊ตไม่มีเครื่องเทศ
- บีบสดหรือสมูทตี้สด
- หัวผักกาดต้มกับถั่วและลูกพรุน
- น้ำผลไม้คั้นสดๆจากผัก
- ชาสมุนไพร
สำหรับมื้อกลางวันตัวเลือกเมนูอย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็น:
- ซุปถั่วหรือถั่ว
- ขนมปังกับธัญพืช
- ผักกาดขาวกับบร็อคโคลี่สลัดมะนาว
- ชาสมุนไพร
สำหรับอาหารว่างยามบ่ายผลไม้ที่ไม่หวานชนิดหนึ่งจะพอเพียงและสำหรับมื้อเย็นก็ให้ทำบัควีทกับสลัดผัก ก่อนนอนในเวลาไม่กี่ชั่วโมงมันจะเป็นการดีที่จะดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำ
ในขั้นตอนสุดท้ายของอาหารคุณสามารถกินอาหารทุกอย่างที่กล่าวมา แต่ในเวลาเดียวกันก็ค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่
หากหลักสูตรควรมีระยะเวลา 10 วันก็สามารถขยายได้โดยทำซ้ำสองวันจากโปรแกรมรายสัปดาห์และในวันที่สามรอบชิงชนะเลิศให้ดื่มของเหลวจำนวนมาก - น้ำหรือน้ำผลไม้ สิ่งที่ดีที่สุดคือหลักสูตรสามสัปดาห์หรือสี่สัปดาห์เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะเขียนผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตทั้งหมด
สูตรอาหารดีท็อกซ์
เนื่องจากหลักสูตรดีท็อกซ์มุ่งเน้นไปที่พืชผักทุกจานจึงต้องบริโภคทันทีหลังจากการเตรียมซึ่งช่วยให้คุณสามารถบันทึกปริมาณสารอาหารได้สูงสุด
ดีท็อกซ์สมูทตี้
สมูทตี้อาจเป็นผักหรือผลไม้ก็ได้ เครื่องดื่มทั่วไปถือเป็นน้ำแครอทและบีทรูทในอัตราส่วน 2: 1 ควรใส่ดอกกะหล่ำบดจำนวนเล็กน้อยกระเทียม 2 กลีบและบรอกโคลี ผัดเนื้อหาทั้งหมดด้วย olive ช้อนชาน้ำมันมะกอก
สมูทตี้
สมูทตี้ทำอาหารมีความหลากหลายอย่างแน่นอนขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปี มันอาจเป็นราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่กับนมถั่วและน้ำผึ้งขูด
ดีท๊อกซ์น้ำผลไม้
คุณต้องบริโภคน้ำธรรมชาติโดยไม่ใส่น้ำตาล สามารถบีบสดหรือผู้ที่ปิดในฤดูร้อน หากน้ำผลไม้มีรสเปรี้ยวเกินไปก็สามารถทำให้หวานได้ด้วยน้ำผึ้ง
ชา
ชาสามารถเป็นได้ทั้งร้านขายยาหรือทำเอง เป็นส่วนหนึ่งของที่แนะนำให้มีใบลูกเกด, ชะเอม, ใบสะระแหน่และเชอร์รี่ ข้อบังคับในอาหารคือชากับขิงและมะนาว
ซุป
ทางเลือกหนึ่งคือซุปถั่ว สำหรับการปรุงอาหารคุณต้องสับหัวหอม, แครอท, ขึ้นฉ่ายและกระเทียมและผัดในน้ำมันมะกอก หลังจากต้มถั่วจนพร้อมที่จะเพิ่มพริกแดงสับหลังจาก 10 นาทีเพิ่มผักโขมและผัก passivated คุณสามารถมีเกลือและพริกไทยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
ผลข้างเคียงของโปรแกรมดีท็อกซ์
นอกเหนือไปจากข้อดีและคุณสมบัติที่มีประโยชน์โปรแกรมดีท็อกซ์นี้มีข้อห้ามบางอย่าง:
- ห้ามมิให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการดีท็อกซ์ในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงให้นมบุตร
- ไม่แนะนำให้ลองวัยรุ่นเพราะฮอร์โมนที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพปวดหัวและคลื่นไส้
- คุณไม่สามารถปฏิบัติตามโปรแกรมดีท็อกซ์นี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นเดียวกับโรคของ Crohn โรคข้ออักเสบโรคกระเพาะและโรคลูปัส
- ไม่แนะนำให้ใช้หลักสูตรนี้กับนักกีฬาที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
ก่อนเริ่มหลักสูตรอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อน คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจะช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และตอบสนองความต้องการทั้งหมดของอาหารที่มีประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกาย
