อาหารชายหาดเป็นวิธีที่เหมาะในการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นอ่อนแอ อาหารส่วนใหญ่ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต คำอธิบายโดยละเอียดของอาหารลดน้ำหนักแสดงให้เห็นถึงวิธีการสลับโปรตีนอย่างถูกต้องด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อการลดน้ำหนัก
เนื้อหาวัสดุ:
หลักการพื้นฐานคำอธิบายรายละเอียดของอาหาร
ชื่อของอาหารเป็นตัวย่อสำหรับการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต นี่คือหลักการพื้นฐานของอาหารนี้ ข้อดีของอาหารประเภทไซโคลก็คือร่างกายเริ่มขาดโปรตีนอันดับแรกจากนั้นก็เป็นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต แหล่งเดียวของการเติมเต็มของพวกเขาคือไขมันสำรองของตนเองในการลดน้ำหนัก ด้วยการสลับวันโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถเร่งการเผาผลาญอย่างรวดเร็วจนถึงระดับที่แคลอรี่เริ่มที่จะเผาผลาญเกินปริมาณที่ได้รับ
อาหารที่ขึ้นกับ BEECH จะต้องเป็นรายบุคคลเสมอ นักโภชนาการกำหนดให้ดำเนินการต่อจากสภาวะทั่วไปของสุขภาพของคนลดน้ำหนัก การเปลี่ยนอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ทุก 4, 3 หรือ 2 วัน คุณควรเริ่มด้วยโปรตีนทุกวันซึ่งควรมีน้ำหนักประมาณ 3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของคนที่ลดน้ำหนัก จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนมาทานคาร์โบไฮเดรต จำนวนของพวกเขาควรเป็นโปรตีนมากเป็นสองเท่าเช่น 6 กรัมควรสังเกตว่าอนุญาตให้เฉพาะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในธัญพืชผักและซีเรียลบางชนิดเท่านั้น การสลับกับการรวมโภชนาการสิ้นสุดลง ในวันที่มีการผสมกันจะเกิดการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล
เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวแห้งในระหว่างรับประทานอาหาร BEACH คุณควรบริโภคน้ำมัน flaxseed และโอเมก้าไขมันสองสามหยดทุกวัน แหล่งที่ดีของหลังคือน้ำมันปลา
ข้อดีข้อเสียของวิธีลดน้ำหนักแบบนี้
ความนิยมของอาหารนี้เนื่องจากความจริงที่ว่ามันมีข้อดีหลายประการ
ที่สำคัญที่สุดของพวกเขาคือ:
- ขาดความยุ่งยากทางจิตวิทยาเมื่อติดตามอาหาร (ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่เพียงพอไม่มีความรู้สึกหิว)
- การปิดกั้นกระบวนการทิ้งมวลกล้ามเนื้อ
- การเก็บรักษาความยืดหยุ่นและเสียงโดยเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกาย
- บรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่มั่นคงที่จะไม่กลับมาหลังจากการสิ้นสุดของอาหาร
เนื่องจากการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารดังนั้นแล้วอาหารดังกล่าวจะมีข้อเสียบางอย่าง
ที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :
- ความจำเป็นในการคำนวณค่าคงที่ของปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
- ความผิดปกติของการย่อยอาหารที่เกิดจากอาหาร
- การสูญเสียช้าของปอนด์พิเศษ
และโปรดทราบว่า BEECH นั้นมีประสิทธิภาพสำหรับการปรับน้ำหนักเล็กน้อยเท่านั้น ด้วยโรคอ้วนเด่นชัดนี้จะไม่ช่วย
แนวทางโภชนาการ
เพื่อให้แน่ใจว่าการทำตามวงจรอาหารไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในอนาคตต้องปฏิบัติตามกฎที่กำหนดโดยนักโภชนาการอย่างเคร่งครัด ก่อนอื่นคุณไม่จำเป็นต้องลองทำตามกฎและมองหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างสมบูรณ์ พวกเขาไม่ได้อยู่ที่นั่น นอกจากนี้หากคุณกินอาหารที่ไม่ค่อยดีนัก (เช่นช็อกโกแลตดำ) อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก ผลของอาหารจะไม่ได้รับผลกระทบ
ชุดคำแนะนำเพิ่มเติม:
- ในวันที่เป็นคาร์โบไฮเดรตจะมีธัญพืชและพืชผักพาสต้าที่ทำจากธัญพืชดูรัมและไม่อนุญาตให้ใช้ของหวานและขนมอบ
- คุณควรกินอาหารเหล่านั้นพร้อมกับสารอาหารให้ร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
- ในระหว่างวันที่รวมอาหารเช้าควรเป็นคาร์โบไฮเดรตมันจะดีกว่าที่จะออกจากจานโปรตีนเพื่อการบริโภคในภายหลัง
- อาหารมากอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
- พยายามที่จะใช้เกลือน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ
- เพื่อความสะดวกในการคำนวณแคลอรี่รายวันคุณสามารถใช้แอปพลิเคชั่นมือถือ (ตัวอย่างเช่น Fatsecret)
เพื่อเร่งผลลัพธ์พร้อมกับอาหารการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น
รายการสินค้าที่อนุญาตและต้องห้าม
อาหารของอาหารทะเลจะถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่ในวันที่ อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใด ๆ ห้ามใช้อาหารประเภทย่างหรือกระทะ แนะนำให้ปรุงอาหารเพื่อเป็นการรักษาความร้อน แต่อนุญาตให้อบและการเคี่ยวได้
ในวันโปรตีนจะได้รับอนุญาต:
- ชิ้นส่วนที่ไม่ติดมันของเนื้อสัตว์ (รวมถึงเนื้อหมูติดมันและเนื้อแกะ)
- อาหารทะเลและปลา (พันธุ์สีแดงใด ๆ , ปลาทูน่า, ปลาชนิดหนึ่ง, ดิ้นรน, ปลาดุก, พอลลอค, ตะไบ, ปลาชนิดหนึ่ง, ปลาชนิดหนึ่ง)
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ;
- พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วฝักยาว, ถั่วชิกพี, ฯลฯ );
- เมล็ดวอลนัท (ในปริมาณ จำกัด );
- ไข่ (โปรตีนไม่ จำกัด ไข่แดง จำกัด เพียง 1 ชิ้น)
ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตการใช้:
- ผักแป้งต่ำ
- ธัญพืชและรำข้าว
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลและแป้งต่ำ
- พาสต้าและขนมปังจากซีเรียลเพื่อสุขภาพ
- พฤกษชาติ
ภายใต้การห้าม:
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (รวมถึงไส้กรอกทุกชนิด);
- ชิ้นส่วนไขมันของเนื้อสัตว์
- ผลิตภัณฑ์นมไขมัน
- อาหารจานด่วน
- ของหวาน (แยม, ช็อคโกแลต, ไอศครีม, ขนมอบ, ผลไม้แห้ง);
- มันฝรั่ง;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- โซดาและน้ำผลไม้;
- ซีเรียลทันที
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- ผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำตาล (กล้วย, องุ่น, ลูกพลับ, แตงโม)
เนื่องจากความจริงที่ว่าอาหาร BEECH นั้นสามารถติดตามได้เป็นเวลานานในบางกรณีคุณสามารถปรนเปรอตัวคุณเองด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นที่ยอมรับ แต่ไม่เป็นอันตราย (ผลไม้ช็อคโกแลตหรือโยเกิร์ต)
เมนูละเอียดในหน่วยกรัมต่อสัปดาห์
เนื่องจากความหลากหลายของอาหารที่อนุญาตให้ใช้สำหรับอาหารบีชเมนูสำหรับสัปดาห์นั้นมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากดังนั้นจึงไม่น่าจะหิวได้ อาหารที่นำเสนอถูกออกแบบมาสำหรับการสลับ 2 วันโปรตีนกับ 1 วันในคาร์โบไฮเดรตและ 1 ผสม
เมนูอาหารประจำวันรายสัปดาห์นำเสนอในตาราง
№ | วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ชาสูง | อาหารเย็น |
---|---|---|---|---|---|
1 | โปรตีนตัวแรก | กาแฟ, ชีสกระท่อม | ซุปยันไก่กับถั่ว | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย | ตับไก่ในซอสนม |
2 | โปรตีนที่สอง | ชาไข่เจียวไก่ | เนื้อกระต่ายและน้ำซุปข้นถั่ว | ถั่วหนึ่งกำมือหนึ่งแก้ว kefir | กุ้งตุ๋นกับมะเขือเทศ |
3 | คาร์โบไฮเดรต | ข้าวบาร์เลย์ในนม | ริซอตโต้กับแครอทและสมุนไพร | ผลไม้ | สลัดถั่วเลนทิลอุ่นกับผักราก |
4 | ผสม | บัควีทกับนมหรือ kefir, ชา | เนื้อบด | กำมือของอัลมอนด์ | พุดดิ้งนมเปรี้ยว |
5 | โปรตีนที่สาม | คอทเทจชีสกับบลูเบอร์รี่ถ้วยชาเขียว | ซุปสีน้ำตาลไก่งวงในถั่วเหลืองหมัก | นมพร่องมันเนย | ผักรวมกับชิ้นเต้าหู้ |
6 | โปรตีนที่สี่ | ไข่กวนและโกโก้ | แซลมอนสีชมพูต้มกับชิคพีและมะเขือเทศดอง | ผลไม้ | เนื้อลูกวัวในน้ำเกรวี่ครีมกับผักใบเขียว |
7 | คาร์โบไฮเดรต | ชาข้าวโอ๊ต | ซุปน้ำเกลือบัควีทกับแชมเปญ | แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล | แพนเค้กยัดไส้กะหล่ำปลี |
ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มชาในปริมาณเท่าใดก็ได้สิ่งสำคัญคือมันปราศจากน้ำตาล
วิธีการออกไปจากอาหาร
เพื่อให้การลดน้ำหนักมีความเสถียรและกิโลกรัมที่หายไปจะไม่ส่งคืนข้ามคืนคุณต้องออกจากโหมด BEACH อย่างถูกต้อง ระยะเวลาสูงสุดของอาหารดังกล่าวคือ 2 เดือน หลังจากเวลานี้มีความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆเริ่มแนะนำผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตในวันโปรตีน (และในทางกลับกัน) อย่าโยนขนมและขนมอบทันทีควรได้รับอนุญาตอาหาร โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตควรค่อยๆเป็นชุดของวันผสม ยิ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ราบรื่นยิ่งขึ้นผลลัพธ์ก็จะเสถียรขึ้น เป็นการดีที่ผลลัพธ์ควรใช้เวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่า
ผลลัพธ์ที่สามารถทำได้
การรับประทานอาหารตาม BEACH จะไม่อนุญาตให้คุณปรับน้ำหนักอย่างรุนแรง
การสูญเสียมาตรฐานคือ:
- - ½กิโลกรัมใน 2 วันแรก
- - ½กิโลกรัมใน 2 วันถัดไป
- + 1 กิโลกรัมผลตอบแทนในรูปของน้ำ (ขาดบ้าง);
- - ½กิโลกรัมในวันที่หก
การสูญเสียเฉลี่ยของเนื้อเยื่อไขมันต่อรอบนั้นต่ำกว่า 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามผลลัพธ์อาจมีความน่าประทับใจมากขึ้นเมื่อมีการออกกำลังกาย
ผู้ที่ระบบโภชนาการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตมีข้อห้าม
การรับประทานอาหารใด ๆ (BEECH ไม่ได้ยกเว้นกฎ) ไม่เหมาะสำหรับทุกคน การปรากฏตัวของปัญหาสุขภาพอาจเป็นเหตุผลที่ร้ายแรงที่จะละทิ้งมัน
การสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตมีข้อห้ามในหลายกรณี:
- ระยะเวลาแบกหรือเลี้ยงลูก;
- ผู้สูงอายุหรืออายุเด็ก;
- ภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน
- ความผิดปกติของตับ;
- ไตวาย;
- รบกวนการเผาผลาญเรื้อรัง
ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวการ จำกัด การบริโภคสารอาหารจะไม่เป็นที่ยอมรับ
ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม BEACH อาหารสามารถช่วยในการลบสองปอนด์พิเศษวิธีการที่ถูกต้องและการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเต็มที่จะช่วยให้มั่นใจเสถียรภาพของผล ข้อได้เปรียบหลักคือมันจะไปไขมันไม่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเช่นในกรณีของอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ สิ่งนี้ทำให้การสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่งในระบบอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในยุคของเรา