การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นเหตุการณ์ที่พบได้บ่อย ทำไมความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คาดหวังของทารกและวิธีการจัดการกับพวกเขาบทความนี้จะอธิบายในรายละเอียด
เนื้อหาวัสดุ:
สาเหตุของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ในเวลาที่ต่างกัน
ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้ในมารดาที่คาดหวังทั้งในช่วงต้นและปลาย หนึ่งในสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์คือการปรับฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เด่นชัดที่สุดจะถูกสังเกตในภาคการศึกษาแรกและครั้งสุดท้าย นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ ของการรบกวนการนอนหลับในสตรีมีครรภ์ในภาคการศึกษาที่แตกต่างกัน
ผู้เชี่ยวชาญมักจะนอนไม่หลับกับอาการเริ่มแรกของการตั้งครรภ์
นอกจากความผิดปกติชั่วคราวของระบบประสาทส่วนกลางที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนสาเหตุของการรบกวนการนอนหลับในช่วงสามเดือนแรกคือ:
- toxicosis เงื่อนไขเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่สามทุกคน อาการคลื่นไส้และอาเจียนอาจเกิดขึ้นไม่เพียง แต่ในเวลากลางวัน แต่ในเวลากลางคืนไม่อนุญาตให้คุณหลับ
- ปวดและรู้สึกไม่สบายในช่องท้องลดลง ปรากฏการณ์นี้มีลักษณะไม่เพียง แต่ในการปรากฏตัวของโรค แต่ยังสำหรับการตั้งครรภ์ปกติ
- ประสบการณ์ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่เรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์เริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของทารกในครรภ์ ความคิดหนักนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ
- ในตอนท้ายของไตรมาสแรกมดลูกจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและเริ่มสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะทำให้เกิดการกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยรวมทั้งในเวลากลางคืน
ไตรมาสที่สองตามมารดาหลายคนเป็นช่วงเวลาที่สงบที่สุดของการตั้งครรภ์
พิษลดลงความน่าจะเป็นของการสูญเสียทารกลดลงอย่างมีนัยสำคัญแม่สงบลงและร่างกายจะคุ้นเคยกับสถานะใหม่และกระเพาะอาหารยังคงไม่ใหญ่เท่ากับการเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตปกติ ตามกฎแล้วการนอนไม่หลับก็ลดลงในไตรมาสที่สอง
การนอนไม่หลับในไตรมาสที่สามอาจมีเหตุผลดังต่อไปนี้:
- การเคลื่อนไหวของทารก เด็กที่กำลังเติบโตบางครั้งเตะและผลักดันให้สัมผัสในครรภ์ทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน
- ไม่สามารถที่จะนอนหลับสบาย เมื่อท้องของหญิงตั้งครรภ์มีขนาดที่น่าประทับใจไม่มีตัวเลือกมากมายสำหรับท่านอน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนคว่ำหน้าบนหลังเป็นที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากมดลูกในตำแหน่งนี้กดเส้นเลือดใหญ่ทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง ทางเลือกเดียวที่ดีที่สุดในไตรมาสที่สามคือนอนข้างคุณ
- อิจฉาริษยา มดลูกที่กำลังเติบโตออกจากพื้นที่น้อยลงสำหรับกระเพาะอาหารหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากบ่นเกี่ยวกับอาการเสียดท้องอย่างรุนแรงซึ่งไม่ได้หายไปในเวลากลางคืน
- การฝึกฝนการต่อสู้ ในไตรมาสที่สามร่างของคุณแม่ตั้งครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง การหดตัวที่ไม่เจ็บปวดของมดลูกในช่วงตั้งครรภ์จะเรียกว่าการฝึกหดตัว ปรากฏการณ์นี้ถูกพบเห็นบ่อยขึ้นในที่มืด
- ปวดกระดูกเชิงกรานและหลัง ทุกคนรู้ว่ากระดูกสันหลังอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนักในขณะที่มีลูก ตามธรรมชาติแล้วผู้หญิงจะถูกรบกวนด้วยอาการปวดหลัง ความรู้สึกเจ็บปวดมักเกิดขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกรานเนื่องจากกระดูกของมันนิ่มลงเมื่อตั้งครรภ์ตอนปลายเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึง
- ประสบการณ์เกี่ยวกับการเกิดในอนาคต เมื่อถึงวันคลอดลูกความตื่นเต้นของแม่ที่คาดหวังจะเพิ่มขึ้น ความคิดวิตกกังวลก่อให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ
จะทำอย่างไรกับความผิดปกติของการนอนหลับ
ไม่ควรนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ มีหลายวิธีในการบรรเทาสภาพ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการใช้ยาพืชสมุนไพรและวิธีการรักษาอื่น ๆ ในช่วงเวลาของการแบกลูกได้รับอนุญาตเท่านั้นที่ได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ดำเนินการตั้งครรภ์
ยาสำหรับรักษาอาการเจ็บป่วย
ในบรรดายาที่ใช้ในร้านขายยามีตัวแทนที่ค่อนข้างปลอดภัยหลายอย่างที่จะช่วยให้สตรีมีครรภ์เริ่มปกติได้
เหล่านี้รวมถึง:
- การเตรียมแมกนีเซียม (โดยขาดความหงุดหงิดและนอนไม่หลับ);
- glycine (แท็บเล็ตที่ระบุสำหรับความกังวลใจความวิตกกังวลรบกวนการนอนหลับ);
- สารสกัดจาก motherwort แบบปูโต๊ะ
- สารสกัดจาก Valerian ในแท็บเล็ต (เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ายาที่ใช้รากนี้จะไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรก)
- Nervohel แก้ไข homeopathic
ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนอนไม่หลับแพทย์อาจสั่งยาลดกรดสำหรับอิจฉาริษยาให้กับผู้ป่วยที่ตั้งครรภ์ antispasmodics สำหรับอาการปวดและตะคริวเช่นเดียวกับยาเสพติดเพื่อบรรเทาพิษ
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนหลับสนิท
ยาแผนโบราณเสนอสูตรต่อไปนี้สำหรับการนอนหลับปกติในหญิงตั้งครรภ์:
- นมอุ่นและน้ำผึ้ง หากหญิงตั้งครรภ์ไม่แพ้ผลิตภัณฑ์ผึ้งในนมอุ่น 200 มล. (ไม่ร้อน แต่อุ่นได้สูงสุด 50 องศา) คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและดื่มเครื่องดื่มก่อนนอน
- น้ำผึ้งกับน้ำ ควรเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นแก้วหนึ่งแก้ว หลังจากการละลายอย่างสมบูรณ์ (ไม่จำเป็นต้องกวนเป็นพิเศษ) ดื่มส่วนผสมในช้อนชาข้ามคืน
- น้ำผึ้งกับน้ำมะนาวและวอลนัท ใช้ส่วนผสมในปริมาณที่เท่ากัน บดถั่วให้ดี ผสมทุกอย่างและใช้ช้อนชาก่อนนอน
- ยี่หร่าสืบและดอกคาโมไมล์ มีความจำเป็นต้องใช้ 1 ช้อนโต๊ะของวัตถุดิบแต่ละประเภทและเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ยืนยันเป็นเวลา 40 นาที ดื่มในตอนเช้าและเย็นในรูปแบบที่อบอุ่นสำหรับครึ่งแก้ว
อ่านเพิ่มเติม:น้ำมันยี่หร่าดำ: ประโยชน์และอันตราย
อาหารสำหรับนอนไม่หลับ
เพื่อลดโอกาสในการนอนไม่หลับสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินอาหารให้ถูกต้อง มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่าสองชั่วโมงก่อนนอน หากหลังจากเวลาผ่านไปหลังจากนี้มีความรู้สึกหิวคุณสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินผลไม้
มีความจำเป็นต้อง จำกัด หรือแยกออกอย่างสมบูรณ์จากชาอาหารกาแฟและผลิตภัณฑ์ที่สามารถกระตุ้นความผิดปกติของการย่อยอาหาร (เค็มไขมัน ฯลฯ ) ในสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ควรกินอาหารให้บ่อยครั้งขึ้นเรื่อย ๆ เพราะการกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกตอนกลางคืน
อย่าดื่มน้ำมากเกินไปในตอนบ่าย สิ่งนี้จะช่วยลดความถี่ของการปัสสาวะยามค่ำคืน
เป็นที่เชื่อกันว่าการบริโภคอาหารบางประเภทเป็นประจำจะช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ
เหล่านี้รวมถึงกล้วย, น้ำผึ้ง, ปลาแซลมอน, ถั่ว, เชอร์รี่, ข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ
กายภาพบำบัดเป็นวิธีการรักษา
กายภาพบำบัดสำหรับการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ความระมัดระวัง การใช้วิธีการใด ๆ เป็นไปได้เฉพาะหลังจากที่ปรึกษาแพทย์
วิธีการต่อไปนี้ใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับในสตรีมีครรภ์:
- นวด (ด้วยตนเองและฮาร์ดแวร์) บนแขนขาศีรษะและลำคอ (นวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์มีข้อห้าม);
- อิเล็กโทรไลต์ชุบสังกะสีการนอนหลับด้วยไฟฟ้า - วิธีที่ปลอดภัยในการสัมผัสกับกระแสไฟฟ้า
- การฝังเข็ม (การฝังเข็ม)
น้ำมันหอมระเหย
คุณสามารถต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ด้วยน้ำมันหอมระเหย นี่คือประเภทของการรักษาด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยในการผ่อนคลายและการนอนหลับปกติ น้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมสำหรับการนอนไม่หลับคือน้ำมันลาเวนเดอร์ เพียงเพิ่มหยดน้ำมันเครื่องสำอาง (แอพพริค็อท, พีช, มะกอกและอื่น ๆ ) คุณสามารถนวดวิสกี้ของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการหยดส่วนผสมลงบนนิ้วของคุณ
น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้ในโคมไฟอโรมา ในการทำเช่นนี้เทน้ำลงในชามของอุปกรณ์แล้วเติมน้ำมันหอมระเหย 2-3 หยด คุณยังสามารถใช้เหรียญอะโรมาติกหรืออาบน้ำแบบไม่ร้อนด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหย
จากการนอนไม่หลับช่วยให้น้ำมันของพืชต่อไปนี้:
- ไซเปรส;
- มะกรูด;
- โรงแรมแมนดาริน;
- ส้ม
- ดอกคาโมไมล์;
- ไม้จันทน์;
- กุหลาบ;
- ลาเวนเดอร์;
- Neroli;
- พืชไม้ดอกจำพวก;
- กระดังงา
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยนั้นมีความเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการแพ้ต่อพืชที่ได้รับมา
หมอนที่ทำจากพืชมีกลิ่นหอม
เพื่อช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยอาการนอนไม่หลับคุณสามารถทำหมอนสมุนไพรได้ ควรเย็บจากผ้าที่มีความหนาแน่นสูงเพื่อให้การบรรจุไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายขณะนอนหลับ ในฐานะที่เป็นฟิลเลอร์คุณสามารถใช้วัตถุดิบที่เป็นกลางเช่นปุยชาอีวาน, กกหรือฟาง
พืช“ ที่ใช้งาน” ของหมอนดังกล่าวสามารถ:
- ลาเวนเดอร์;
- สะระแหน่;
- ดอกคาโมไมล์;
- บาล์มมะนาว
- สืบ;
- พืชไม้ดอกจำพวก;
- ผักชีฝรั่ง;
- เมล็ดยี่หร่า
สิ่งสำคัญคือวัตถุดิบที่หมอนทำแห้งดี
และคุณยังสามารถทำแผ่นเล็ก ๆ และวางไว้ที่หัวของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ "อายุการเก็บรักษา" ของพวกเขาประมาณ 12 เดือน
ผลที่อาจเกิดขึ้น
การนอนหลับทั้งคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การนอนไม่หลับซึ่งกินเวลานานอาจส่งผลกระทบไม่เพียง แต่สุขภาพจิตและร่างกายของแม่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสภาพของทารกในครรภ์ด้วย
การรบกวนการนอนหลับระยะยาวอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งในที่สุดก็สามารถเพิ่มเสียงมดลูก และยังเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับความดันโลหิตสูงมักถูกสังเกตซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์
การป้องกัน
เพื่อลดโอกาสการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้ดีก่อนนอน
- ห้องควรรักษาระดับอุณหภูมิที่เหมาะสม (ประมาณ 25 องศา) และความชื้น (ประมาณ 50%)
- จะต้องกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงรบกวน
- อย่ากินมากเกินไปและดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอน
- การนอนหลับตอนกลางวันไม่ควรเกิน 1-1.5 ชั่วโมง
- ไม่ควรใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานและพักผ่อนเนื่องจากเป็นการรวมตัวที่ไม่ถูกต้อง
- คุณควรใช้วิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับหญิงตั้งครรภ์ตลอดระยะเวลา
หากความวิตกกังวลและความกลัวกลายเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับแม่ที่คาดหวังต้องไปหานักจิตวิทยา ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญนี้อยู่ในคลินิกฝากครรภ์เกือบทั้งหมด มันจะช่วยรับมือกับความเครียดและฟื้นฟูการนอนหลับ
