นอนไม่หลับ - จะทำอย่างไร? เหตุผลและการรักษา

โรคนอนไม่หลับ - หมายถึงอาการไม่พึงประสงค์และเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อสังเกตเห็นสัญญาณของปัญหาดังกล่าวแล้วก็ไม่สามารถเพิกเฉยได้ คุณต้องเริ่มมองหาสาเหตุหลักของมันทันทีและพยายามกำจัดพวกเขา

อาการนอนไม่หลับคืออะไรอาการและอาการแสดง

นอนไม่หลับเรียกว่านอนผิดปกติต่าง ๆ มันปรากฏในรูปแบบที่แตกต่างกัน นี่อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับการเข้านอนระยะเวลาที่ไม่เพียงพอการตื่นเร็วที่ไม่มีสาเหตุการมีความรู้สึกไม่เพียงพอของการนอนหลับและอื่น ๆ ถ้าคนไม่มีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

ปัญหานี้สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนในวัยต่าง ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้นในผู้ใหญ่และผู้ชายที่มีอายุมากกว่าผู้หญิง ตัวแทนทางเพศที่เป็นธรรมมักเผชิญกับการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ สถานการณ์อาจเลวลงในไม่ช้าก่อนที่ทารกจะเกิด ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดการละเมิดภายในเวลาที่กำหนดเพื่อไม่ให้ไหลลงสู่รูปแบบเรื้อรัง

คนสามารถสังเกตเห็นปัญหาของตัวเองตามสัญญาณสำคัญบางอย่าง: การตื่นบ่อย ๆ ง่าย ๆ จะนอนในที่ที่มีเสียงดังสถานที่ไม่สบาย (เช่นในระบบขนส่งสาธารณะ) ยกก่อนหน้านี้

มีอาการอื่น ๆ ของความผิดปกติที่กล่าวถึง:

• หลับไปนานในตอนเย็น - นานถึง 3-4 ชั่วโมง
• ความง่วงนอนในระหว่างวันแม้ในช่วงวันหยุด
• ความเหนื่อยล้าในตอนเช้า (ไม่นานหลังจากตื่นนอน)
• กำลังการผลิตลดลงและปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้น
• ตื่นมาหลายชั่วโมงในกลางดึก
• ตื่นขึ้นมาทันทีเมื่อสัมผัสกับสิ่งเร้า (ตัวอย่างเช่นรอยสนิมของแผ่นหรือเสียงดังเอี๊ยดของโซฟา)
• กิจกรรมเมื่อหลับไปในความพยายามที่จะหาท่าที่สบายสำหรับการนอนหลับ

ในเด็กที่มีอาการนอนไม่หลับก้าวร้าวกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้ ในผู้ป่วยอายุน้อยอารมณ์มักจะเปลี่ยนไปการเรียนรู้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความฟุ้งซ่านและความประมาทปรากฏขึ้น

สาเหตุของโรคและปัจจัยรบกวนการนอนหลับ

มีสาเหตุหลายประการสำหรับการนอนไม่หลับโดยการค้นหาสาเหตุหลักแพทย์จะเริ่มทำงานกับผู้ป่วยที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาภายใต้การสนทนา การรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการละเมิด

ปัญหาการนอนหลับมักเกิดจากความเครียดความซึมเศร้าและประสบการณ์ทางอารมณ์ใด ๆ โรคต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางสามารถนำไปสู่การใช้ยานอนหลับที่ไม่เหมาะสม (หรือเลือกปริมาณที่ไม่ถูกต้อง), การละเมิดแอลกอฮอล์, ความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายและปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน

โรคที่มีความสามารถในการก่อให้เกิดโรคนอนไม่หลับอย่างรุนแรงสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ในกรณีนี้คนก็ไม่สามารถผ่อนคลายและหลับไปจากความเจ็บปวด มันเกิดขึ้นที่อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นในคนที่ทำงานเป็นกะ ในกรณีหลังการเปลี่ยนแปลงสภาพการทำงานและการฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับปกติจะช่วยได้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับปัญหาคือในกรณีที่ปรากฏขึ้นชั่วคราวเนื่องจากปัจจัยภายนอก ตัวอย่างเช่นมีระดับเสียงรบกวนสูงจากถนนหรือจากเพื่อนบ้านเนื่องจากสภาพภูมิอากาศเฉพาะหรือการเปลี่ยนแปลงของเขตเวลา

การรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้าน

ในการกำจัดอาการนอนไม่หลับอย่างรวดเร็วคุณจะต้องต่อสู้กับสัญญาณแรกที่เห็นได้ชัด ระบบการรักษาที่ถูกต้องควรเป็นผู้เชี่ยวชาญ มิฉะนั้นคุณสามารถทำให้อาการแย่ลงด้วยยาและวิธีการที่ไม่เหมาะสม

ยาและยาเสพติด

ยาใด ๆ สำหรับการนอนไม่หลับเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับสตรีมีครรภ์ แพทย์เท่านั้นที่สามารถสั่งยา ผู้เชี่ยวชาญเลือกหลักสูตรการบำบัดระยะสั้นโดยมีขนาดยาขั้นต่ำ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ ร่างกายมนุษย์จะชินกับยานอนหลับอย่างรวดเร็ว

ร้านขายยานำเสนอยาสำหรับนอนไม่หลับที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง ตัวอย่างเช่น Tanakan เป็นผลให้กระบวนการของการยับยั้ง / กระตุ้นในระบบประสาทส่วนกลางเป็นปกติซึ่งช่วยเพิ่มการนอนหลับ

Corvalol มีผลแตกต่างกัน มันยับยั้งระบบประสาทมีผลการสะกดจิตที่แข็งแกร่ง หากคุณใช้ยาสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับนานกว่า 15 วันผู้ป่วยจะต้องเผชิญกับผลกระทบทางร่างกายและจิตใจ

สิ่งนี้น่าสนใจ: ยานอนหลับที่ไม่มีใบสั่งยาสำหรับการนอนหลับที่ดี

องค์ประกอบของเมลาโทนินนั้นมีสารชนิดเดียวกันซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับที่ปกติ ยาช่วยในการรับมือกับโรคนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ

Diphenhydramine หรือ Pipolfen สามารถหาซื้อได้ตามใบสั่งยาเท่านั้น พวกเขาจะเร่งกระบวนการนอนหลับอย่างแท้จริง แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะทำให้เกิดอาการเซื่องซึมและง่วงซึ่งจะมาพร้อมกับในวันถัดไป

การเยียวยาชาวบ้านที่มีประสิทธิภาพ

การเยียวยาชาวบ้านที่รู้จักกันที่ช่วยต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับ สตรีมีครรภ์ควรใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น

การแช่ Valerian

เตรียมยา 1 ช้อนชา รากพืชแห้งท่วมด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเดือด ผลิตภัณฑ์จะต้องถูกทิ้งไว้ 2 ชั่วโมงแล้วความเครียด

ดื่มมันควรจะเป็น 100 มล. ก่อนที่จะผล็อยหลับไป ในกรณีที่ยากจะอนุญาตให้ใช้ยา 2 ช้อนโต๊ะ ล. ตลอดทั้งวัน (2-3 ครั้ง) สำหรับทารกปริมาณจะลดลงถึง 1 ช้อนโต๊ะ ล. ก่อนที่จะผล็อยหลับไป

ผลของการเยียวยาดังกล่าวสามารถคาดหวังได้ภายใน 2 วันหลังจากเริ่มใช้งาน

ฟักทองน้ำซุป

ปอกเปลือกฟักทองสดและเมล็ดทานตะวันเยื่อกระดาษหยาบหยาบ วัตถุดิบ 1 ถ้วยถูกส่งไปยังกระทะเคลือบและเทน้ำบริสุทธิ์ 1 ลิตร ในความร้อนปานกลางส่วนผสมจะถูกนำไปต้มหลังจากนั้นจะถูกนำออกจากความร้อนทันทีและทิ้งไว้บนเตาปิด 35-45 นาที

น้ำซุปที่ทำให้เครียดจะเมาครึ่งแก้ว 1.5 ชั่วโมงก่อนที่จะหลับไป หลังจาก 7-8 วันปริมาณที่เพิ่มขึ้นโดยหนึ่งแก้ว รสชาติของยาต้มสามารถปรับปรุงได้ด้วยน้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติ

สามารถมอบให้กับเด็กอายุตั้งแต่ 3 ปี สำหรับพวกเขาปริมาณผู้ใหญ่ควรลดลง 5 เท่า

ชา

ในการทำชากับโรคนอนไม่หลับคุณต้องผสมรากวาเลอเรียนสับ 50 กรัมโคนสด 30 กรัมและรากชิกโครี 20 กรัมและใบมิ้นต์ ทั้งหมดเทน้ำเดือด 1 ลิตรและทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนตลอดทั้งคืน เติมน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มสำเร็จรูป

คุณต้องดื่มผลิตภัณฑ์ที่อบอุ่น ปริมาณที่เหมาะสมคือ 1 ช้อนโต๊ะ ประมาณ 1.5 ชั่วโมงก่อนที่ผู้ถูกกล่าวหาหลับไป ผลลัพธ์แรกสามารถคาดหวังได้ในประมาณหนึ่งสัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสมก่อนนอน

บางครั้งอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสมช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ ประการแรกช็อกโกแลต Coca-Cola เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนควรถูกแยกออกจากอาหารว่างยามเย็น

คุณจะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานหลังอาหารกลางวัน มิฉะนั้นพวกเขาจะไม่ปล่อยให้คนหลับไปสองเท่าตราบใดที่กาแฟเข้ม

อาหารเย็นแสนอร่อยไม่เพียง แต่รบกวนการนอนหลับ แต่ยังทำให้ฝันร้าย มันสำคัญมากในตอนเย็นที่จะไม่กินเนื้อสัตว์ มื้อสุดท้ายของเขาคือมื้อเที่ยง ในตอนเย็นคุณควรทานของว่างผลไม้ผักข้าวต้มหรือผลิตภัณฑ์นม

ปากน้ำในห้องน้ำ

ในการนอนหลับอย่างสบายทั้งคืนคุณควรดูแลปากน้ำในห้องนอนของคุณเอง ห้องควรเย็นและสดชื่น ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องนอนก่อนนอน หากอากาศแห้งเกินไปขอแนะนำให้ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นคุณภาพสูง

ชุดเครื่องนอนที่ดีช่วยอำนวยความสะดวกด้วยชุดเครื่องนอนที่สะอาดทำจากวัสดุธรรมชาติหมอนนุ่มสบายและที่นอนแบบออร์โทพีดิกส์ ไม่ควรวางเตียงไว้ใกล้กับแบตเตอรี่หรืออุปกรณ์ทำความร้อนอื่น ๆ

วิธีการทางจิตวิทยา

นักจิตวิทยากล่าวว่าควรใช้เตียงนอนเพื่อการนอนหลับโดยเฉพาะ จากนั้นการอยู่ในนั้นจะถูกรับรู้โดยบุคคลเป็นสัญญาณที่จะหลับ หากอยู่บนเตียงกินเล่นดูภาพยนตร์อ่านหนังสือหรือทำงานแล้วห่วงโซ่ที่สำคัญนี้จะแตกและจะมีปัญหากับการเข้านอน

มันเกิดขึ้นที่ก่อนที่จะหลับไปคน ๆ หนึ่งจะถูกทรมานด้วยความทรงจำของวันที่ผ่านมา หากต้องการสงบสติอารมณ์คุณต้องเลื่อนมันไว้ที่หัวตามลำดับย้อนกลับ สิ่งนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น

วิธีการทางจิตวิทยาอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับโรคนอนไม่หลับคือ นี่คือปฏิกิริยาของสมองมนุษย์ต่อการตั้งค่าที่กำหนดไว้ สำหรับปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับคุณต้องโน้มน้าวใจตัวเองว่าการนอนหลับนั้นไม่จำเป็นเลย สำหรับสมองที่เหนื่อยล้าความคิดเช่นนี้จะเป็นสัญญาณสำหรับการผ่อนคลาย

ดนตรีเป็นยาแก้นอนไม่หลับ

เพลงผ่อนคลายที่สงบช่วยให้คุณจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับ จะแนะนำให้เริ่มฟังมันสองสามชั่วโมงก่อนนอนหลับ

ลดราคาวันนี้คุณสามารถค้นหาคอลเล็กชั่น "ยานอนหลับ" พิเศษ บ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกผ่อนคลายกับเสียงฝนหรือทะเล

การรวมเพลงของ Mozart ไว้ในเพลย์ลิสต์ตอนเย็นมีประโยชน์ ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและ "เสียงสีขาว" อยู่ในเกณฑ์ดี นี่คือเสียงของเครื่องดูดฝุ่นเครื่องเป่าผมพัดลม พวกเขามักจะใช้ในการสงบและกล่อมทารก

การออกกำลังกายก่อนนอนที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถช่วยตัวเองนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับพิเศษ บางครั้งสิ่งนี้จะอำนวยความสะดวกโดยการออกกำลังกายพิเศษ ในระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อของมนุษย์จะผ่อนคลาย แต่การนำพวกเขาเข้าสู่สภาวะเช่นนี้หลังจากวันที่ใช้งานไม่ใช่เรื่องง่าย ความเครียดของกล้ามเนื้อกะทันหันจะช่วยได้

สองสามนาทีคุณจะต้องเครียดและผ่อนคลายอย่างมาก คุณต้องเริ่มต้นด้วยนิ้วของแขนขาค่อยๆขยับไปมาและจบลงด้วยไหล่และคอ อีกไม่นานคนจะรู้สึกง่วงนอน

เพื่อรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทคุณสามารถใช้การออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. วาดในอากาศช้ามากผ่านทางจมูก
2. กลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 6-7 วินาที
3. หายใจออกเบา ๆ และค่อยๆผ่านทางปาก

ไม่กี่นาทีของยิมนาสติกดังกล่าวจะทำให้หลับง่าย

องค์กรที่เหมาะสมของการพักผ่อนและนอนหลับ

เพื่อช่วยตัวเองจากปัญหาการนอนหลับที่เป็นไปได้คุณควรพยายามเข้านอนและลุกออกจากเตียงในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้เข้านอนก่อน 12.00 น. การนอนหลับตั้งแต่เนิ่นๆจะส่งผลดีต่อระบบประสาทของมนุษย์

การฝึกอบรมใด ๆ ที่ควรทำจะถูกย้ายไปครึ่งแรกของวัน ในตอนเย็นพวกเขาควรถูกแทนที่ด้วยการเดินหรือว่ายน้ำ

มันสำคัญมากที่จะหลีกเลี่ยงความไม่สงบประสบการณ์ในช่วงบ่าย คุณต้องเรียนรู้วิธี "ปลด" จากปัญหาก่อนเข้านอน

สัญญาณไฟใด ๆ ในวันนั้นจะอยู่ในสนามและควรจะทำงาน ดังนั้นแม้แต่แหล่งประดิษฐ์ต้องถูกกำจัด

ในตอนเย็นและตอนกลางคืนควรปฏิเสธงานที่มีการเล่นเกมที่มีเสียงดัง บ่อยครั้งที่การทำงานประจำวันและตารางงานที่ผิดปกติทำให้นอนไม่หลับ หากมีปัญหาเกิดขึ้นควรทำงานเฉพาะในเวลากลางวัน

จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับเรื้อรัง

ปัญหารุ่นนี้รบกวนชีวิตปกติของบุคคลอย่างมาก วิถีชีวิตเป็นนิสัยเสียความสามารถในการทำงานลดลง

มันสำคัญมากที่จะต้องจัดการกับอาการนอนไม่หลับเรื้อรังภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างต่อเนื่อง ขั้นแรกคุณจะต้องผ่านการตรวจอย่างละเอียดและระบุสาเหตุของโรคและหลังจากการรักษาเริ่มต้นแล้ว

เพื่อปรับปรุงเงื่อนไขสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรังคุณต้องปฏิบัติตามกฎของวันอย่างเคร่งครัดและหยุดกิจกรรมใด ๆ ที่มีอยู่แล้ว 2.5 ชั่วโมงก่อนที่แผนจะหลับ สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้ง "พญานาคสีเขียว" และบุหรี่เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนออกจากเตียงในเวลาเดียวกัน

เมื่อใดที่ควรแสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ

นอนไม่หลับระยะสั้นอย่างน้อยสองครั้งในชีวิตของพวกเขามีประสบการณ์โดยชายและหญิงจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลังจากความไม่สงบและความวิตกกังวลกับตารางเลื่อนการนอนหลับและพักผ่อน ในขณะเดียวกันชาที่เบาและ decoctions ขั้นตอนน้ำเย็นและอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์จะช่วยขจัดการละเมิด

หากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นคนจะหงุดหงิดและประสาทเนื่องจากการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเขามีความสามารถในการทำงานลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความสนใจของสมาธิคุณต้องไปพบแพทย์ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะชะลอการรักษาโรค

การป้องกันการโจมตีของโรค

การป้องกันการปรากฏตัวของปัญหาที่กล่าวถึงสามารถเรียกความสามารถในการสังเกตระบอบการปกครองของวันตลอดทั้งสัปดาห์ละทิ้งนิสัยของการ "หลับ" ในวันหยุดสุดสัปดาห์และเริ่มตื่นเช้าแม้กระทั่งวันหยุด

เพื่อป้องกันการพัฒนาโรคนอนไม่หลับคุณควรหยุดนอนระหว่างวัน หากไม่มีบุคคลนี้ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่คุณต้องไปนอนตอนกลางวันเป็นเวลาสั้น ๆ ในเวลาเดียวกัน

ในตอนเย็นคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทและสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณอ่านหนังสือเล่มโปรดอาบน้ำอุ่นทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายอย่างสงบ

มันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างบรรยากาศสบาย ๆ และน่ารื่นรมย์ในห้องนอนของคุณ ผ้าปูที่นอนสะอาดสดอุณหภูมิสบายความชื้นปกติระบายอากาศได้ดี - ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันการเกิดปัญหากับการนอนหลับ