อาหารที่ปราศจากเกลือเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักซึ่งบ่งบอกถึงโรคเรื้อรังบางชนิด
เนื้อหาวัสดุ:
สาระสำคัญของอาหารที่ปราศจากเกลือคืออะไร
การบริโภคเกลือประจำวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 5 กรัม หลายคนประเมินค่าสูงไปตัวบ่งชี้นี้และกินอาหารรสเค็มมากเกินไปซึ่งนำไปสู่โรคที่หลากหลาย อาหารไร้เชื้อเป็นอาหารที่มีข้อ จำกัด ที่คมชัดของผลิตภัณฑ์นี้ในอาหาร
สูตรการกินที่เหมาะสมคืนความสมดุลของเกลือน้ำในร่างกายช่วยให้คุณสามารถลบของเหลวและสารพิษนิ่ง
เทคนิคใหม่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแม่นยำด้วยการ "ทำลาย" ของของเหลวส่วนเกิน แต่การเลือกวิธีการทางโภชนาการที่คล้ายกันคุณควรรู้เกี่ยวกับข้อห้ามของมัน
กฎการปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ
ระยะเวลาสูงสุดของโปรแกรมคือ 15 วัน ไม่แนะนำให้ทิ้งเกลืออย่างสมบูรณ์เป็นเวลานานเนื่องจากอาจทำให้เกิดการรบกวนในสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และทำให้เกิดการขาดน้ำ
กฎของอาหารอนุญาตให้สองถึงสามวันแรกเพื่อเพิ่มผลึกสีขาวเล็กน้อยในจาน แต่หลังจากการเตรียม
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเศษส่วนวันละหลายครั้งในขนาดเล็ก คุณควรกินอาหารไม่เกิน 150 กรัมในมื้อเดียว หลังจาก 19 ชั่วโมงห้ามมิให้รับประทานอาหาร อนุญาตให้บริโภคผลไม้และซีเรียลทั้งหมดได้ไม่เกิน 16 ชั่วโมง นักโภชนาการแนะนำให้ลุกขึ้นจากโต๊ะโดยให้ความรู้สึกหิวเล็กน้อย
ตามกฎของอาหารต่อวันคุณต้องบริโภคน้ำมากถึงสามลิตร ไม่รวมแอลกอฮอล์เป็นเวลา 15 วัน ไม่แนะนำให้ดื่มโกโก้และชา
ข้อดีและข้อเสีย
อาหารที่ปราศจากเกลือสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีข้อเสีย ข้อได้เปรียบที่สำคัญกว่าวิธีอื่น ๆ ได้แก่ การทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์และเมนูที่ค่อนข้างกว้าง และนอกจากนี้สารอาหารดังกล่าวยังช่วยในการฟื้นฟูความดันโลหิตให้เป็นปกติและช่วยลดความเครียดจากไต ในอาหารที่นำเสนอคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจริงๆลดลงถึง 7-10 กิโลกรัม
โซเดียมส่วนเกินสามารถนำไปสู่ความหนืดของเลือดที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดและยังก่อให้เกิดการอิจฉาริษยาอย่างรุนแรงและการก่อหิน นั่นคือเหตุผลที่ระบบโภชนาการที่สดใหม่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการทำความสะอาดร่างกาย เกลือที่มากเกินไปอาจทำให้หัวใจวายรุนแรงได้
แต่เทคนิคนี้ยังมีข้อบกพร่องที่เห็นได้ชัด ในฤดูร้อนคุณไม่สามารถสังเกตอาหารที่คล้ายกัน ก่อนที่คุณจะทานอาหารคุณควรไปพบแพทย์และปรึกษา ความจริงก็คือการทานอาหารที่มีความยาวซึ่งไม่มีโซเดียมสามารถทำให้ระบบโครงร่างอ่อนแอลงซึ่งเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
สินค้าแนะนำและสินค้าต้องห้าม
เมนูอาหารที่ปราศจากเกลือเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ มีมากมายและหลากหลาย
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:
- อาหารทะเลทั้งหมด
- เนื้อไม่ติดมัน;
- ผลไม้สดและผลเบอร์รี่สุกยกเว้นกล้วย
- ผักอบและดิบทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่ง
- ผลิตภัณฑ์นมหมักทั้งหมด
- ผลไม้แห้ง
มีอาหารและ "สารพัด" ที่อยู่ภายใต้ข้อห้ามสมบูรณ์:
- เนื้อรมควัน
- ทุกอย่างทอดและมีไขมันเผ็ดและเค็ม
- ปลาและซุปเนื้อ
- ขนมอบ
แต่ถึงกระนั้นแม้จะมีรายการอาหารต้องห้าม แต่อาหารที่เหลืออยู่นั้นอุดมสมบูรณ์มากซึ่งทำให้คุณสามารถทำรายการอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ค่อนข้างยาว นอกจากนี้เทคนิคยังอนุญาตให้ดื่มกาแฟได้มาก
เมนูละเอียดสำหรับ 7 และ 14 วัน
เมนูอาหารอาจประกอบด้วย 7 หรือ 14 วันขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ หากจำเป็นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์โปรแกรมจะทำซ้ำอาหารของ 7 วันก่อนหน้า
วันจันทร์
เราเริ่มต้นวันด้วยกาแฟดำกับนมพร่องมันเนย ไม่เติมน้ำตาล
สำหรับมื้อกลางวันกินแอปเปิ้ลตัวใหญ่
สำหรับมื้อกลางวันต้มไก่ชิ้นเล็ก ๆ เตรียมสลัดกะหล่ำปลีดิบ อนุญาตให้มีสองไข่
ทานสตูว์ผักยามบ่าย
เราจะทานอาหารค่ำพร้อมกับสลัดแครอทกรอบหวานและปลาต้ม
วันอังคาร
ในตอนเช้าเรา "เพลิดเพลิน" ชาผลไม้เล็ก ๆ กับขนมปังสีน้ำตาล คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืช
สำหรับมื้อกลางวันกินลูกแพร์ตัวใหญ่
อาหารกลางวันประกอบด้วยซุปผักและชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน
ที่ชายามบ่าย - เต้านมต้ม
ไข่เจียวดินเนอร์กับผักไข่สองฟอง
วันพุธ
ในตอนเช้าให้รางวัลตัวเองด้วยการดื่มนมที่ไม่มีน้ำตาล
สำหรับมื้อกลางวันกินส้มหรือลูกแพร์
อาหารกลางวันควรประกอบด้วยผักสดและปลาอบ
สำหรับของว่างยามบ่ายอนุญาตให้นำนมที่ผ่านการหมักแล้วหรือเคเคียร์ไขมันต่ำ
เราทานอาหารเย็นกับน้ำสลัดวินิเกรตต์และเนื้อต้ม
วันพฤหัสบดี
เราเริ่มต้นวันด้วยชาไร้น้ำตาลเสริมด้วยขนมปังโฮลเกรน
อนุญาตให้ใช้ Apple สำหรับอาหารกลางวัน
อาหารกลางวันประกอบด้วยบวบตุ๋นและเนื้อต้ม
ทานโยเกิร์ตและชีสกระท่อมยามบ่าย
สำหรับอาหารเย็นอนุญาตให้ผักกาดและหัวไชเท้ารวมถึงไข่สองฟอง
วันศุกร์
ในตอนเช้าเรากินสลัดกับแครอทและครีมเปรี้ยวเราดื่มชาอ่อน ๆ
สำหรับมื้อกลางวันเพลิดเพลินกับลูกแพร์
เราทานอาหารกลางวันกับไก่และผักตุ๋น
สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - kefir หรือ ryazhenka สลัดผักสด
เราทานอาหารเย็นพร้อมไข่และผลไม้
วันเสาร์
ตามใจตัวเองด้วยกาแฟยามเช้าอีกครั้ง
สำหรับมื้อกลางวันดื่มน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปผักและปลาต้ม
สำหรับอาหารว่างยามบ่ายแอปเปิ้ลและนมอบหมัก
เราทานอาหารเย็นพร้อมสลัดกะหล่ำปลีและเนื้อต้ม
วันอาทิตย์
เราจะมีกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและแคร็กเกอร์
สำหรับมื้อกลางวันกินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
สำหรับมื้อกลางวันอนุญาตให้ทานไก่และผักต้ม
ตอนกลางวันเรากินชีสกระท่อมด้วยครีมเปรี้ยว
เราทานอาหารเย็นพร้อมไข่และผลไม้
ในเมนูที่เสนอผลิตภัณฑ์มีเกลือธรรมชาติปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการขั้นต่ำของร่างกายอาหารปราศจากเกลือเป็นเวลา 14 วันทำซ้ำเมนูที่นำเสนอเพียงระยะเวลาของมันคือสองสัปดาห์
ประเภทของอาหารปลอดเกลือ
มีโปรแกรมโภชนาการที่หลากหลายปราศจากเกลือ นี่เป็นเทคนิคโปรตีนและอาหารญี่ปุ่นที่ปราศจากเกลือและอื่น ๆ เทคนิคของ Elena Malysheva ยังใช้กับวิธีการลดน้ำหนักแบบเดียวกัน
อีกโปรแกรมหนึ่งของจีนออกแบบมาเป็นเวลา 14 วันโดยมีพื้นฐานมาจากการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของโซเดียมคลอไรด์และอาหารแคลอรี่สูง โปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วมากถึง 10 กก.
โปรตีนที่ปราศจากเกลือมีโปรตีนสูงและเป็นที่นิยมมาก ผลิตภัณฑ์หลักในโปรแกรมดังกล่าวคือเนื้อสัตว์และไข่ อาหารเป็นเวลานานถึง 60 วัน มีสูตรหลากหลายให้เลือกโดยไม่ใส่เกลือตามปลาผลิตภัณฑ์จากนมไข่และแน่นอนอกไก่
นอกจากนี้ยังมีอาหารปราศจากเกลือข้าวซึ่งเป็นพื้นฐานของข้าวปลายข้าว โปรแกรมดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งเดือน
อาหารญี่ปุ่นมีกฎระเบียบที่เข้มงวดมากและใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ พื้นฐานของมันคือโภชนาการประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผักติดมัน
วิธีที่เหมาะสมในการควบคุมอาหาร
หลังจากการสังเกตของโปรแกรมคุณควรเริ่มใส่เกลือลงในเมนูอย่างระมัดระวัง อาหารแคลอรี่สูงควรหลีกเลี่ยง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จจากการทำงานหนักมาเป็นเวลานานหลังจากลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งสารทดแทนน้ำตาลเทียมและ จำกัด ผลิตภัณฑ์แป้งไว้ในอาหาร อย่าละเมิดคาร์โบไฮเดรต
แน่นอนเกลือในอาหารควรจะลดลง
ข้อห้ามและผลข้างเคียง
เนื่องจากไม่มีสิ่งใดที่จะมาแทนที่องค์ประกอบที่หลวมนี้ด้วยอาหารร่างกายจึงต้องพึงพอใจกับปริมาณที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เป็นระยะเวลาพอสมควร แต่ปริมาตรนี้ชัดเจนไม่เพียงพอเป็นเวลานานเพื่อที่ความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะไม่ถูกรบกวน
ความล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง การขาดการทำงานของเกลือตามปกติร่างกายจะเริ่มดึงออกมาจากกระดูก
ดังนั้นอาหารสดมีข้อห้ามมากมาย คุณไม่สามารถเลือกได้สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีงานหนักทางร่างกายโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน ความจริงก็คือพร้อมกับเหงื่อร่างกายจะกำจัดเกลือจำนวนมาก
ห้ามมิให้เข้าร่วมโปรแกรมและทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักหากประสบจากโรคต่อไปนี้:
- หัวใจและหลอดเลือด;
- โรคของตับและทางเดินน้ำดี;
- ระบบทางเดินอาหาร;
- โรคภูมิแพ้
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมลูกมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด เนื่องจากผู้หญิงหลายคนประสบกับอาการบวมน้ำในช่วงเวลานี้แพทย์แนะนำให้ลดปริมาณเกลือ: อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถละทิ้งสารนี้ได้อย่างสมบูรณ์
นอกจากนี้ผลข้างเคียงต่าง ๆ อาจพัฒนาระหว่างอาหาร:
- รบกวนการเผาผลาญอย่างรุนแรง
- คลื่นไส้รุนแรง
- อ่อนแอ;
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
- การสูญเสียความแข็งแรง
- แรงดันตก
- สูญเสียความกระหาย
- แสดงความเจ็บป่วยทั่วไป
อาหารที่ไม่ได้ปรุงแต่งนั้นไม่ซับซ้อนเลยและเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ อีกหลายชนิดพวกมันค่อนข้างจะทนได้ง่าย หากไม่มีข้อห้ามโดยตรงกับระบบลดน้ำหนักเช่นนั้นพวกเขาช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก
