การสลับโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ที่ช่วยกำจัดไขมันให้มากที่สุดโดยปล่อยให้น้ำและกล้ามเนื้อในร่างกาย อาหารอาจเป็นเรื่องยาก แต่ผลลัพธ์จะโปรดในไม่กี่วัน
เนื้อหาวัสดุ:
อาหารชายหาดสำหรับการลดน้ำหนัก: หลักการและกฎ
อาหารนี้มีลักษณะอย่างไร:
- เพื่อให้ร่างกายเริ่มกำจัดไขมันมันจำเป็นต้องใช้ไกลโคเจน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณทิ้งมันไปอย่างสมบูรณ์ร่างกายจะเริ่มรู้สึกเครียด สิ่งนี้จะนำไปสู่การทำลายกล้ามเนื้อและไขมันเท่านั้น ดังนั้นในสองวันแรกพวกเขากินโปรตีนและในช่วงเวลานี้ไกลโคเจนและไขมันส่วนหนึ่งจะถูกบริโภค กินโปรตีน 3-4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คาร์โบไฮเดรต - 1 - 1.5 กรัม
- ในวันที่สามพวกเขากินคาร์โบไฮเดรต พวกเขาเติมเต็มปริมาณของไกลโคเจนและนำร่างกายไปสู่ความสับสนที่สนุกสนานซึ่งช่วยให้มันทำงานได้ตามปกติ กินคาร์โบไฮเดรต 5 - 6 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมและโปรตีนในปริมาณ 1 กรัม
- วันสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการกินอาหารทั้งสองประเภท สิ่งนี้ทำให้การเผาผลาญปกติ คุณต้องการโปรตีนประมาณ 2 - 2.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 2 - 3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
หลังจากนั้นทุกอย่างจะถูกทำซ้ำในลำดับเดียวกัน หลักสูตรหนึ่งคือ 4 สัปดาห์ แต่คุณสามารถเพิ่มจำนวนวันได้ เงื่อนไขเดียว: จะต้องหารด้วยสี่
ปริมาณแคลอรี่ที่ควรจะเป็น 1200 - 1,400 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเพศ มันจะมีประโยชน์ในการมีส่วนร่วมในการพลศึกษาหรือการเล่นกีฬาในช่วงอาหาร
ขอแนะนำให้แบ่งอาหารโดย 5 - 7 ครั้งต่อวัน นอกจากของขบเคี้ยวธรรมดาคุณสามารถจัดแสงหนึ่งอันก่อนนอนส่วนหลักของแคลอรี่ที่ควรกินเป็นอาหารเช้าและกลางวันและมื้อต่อไปควรง่ายกว่า
สำคัญ: ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน โปรตีนจะทำการโหลดไต คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อสุขภาพของคุณจะไม่แย่ลง
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
รายการอาหารที่ควรรับประทานในวันที่มีโปรตีน:
- อกไก่ผิวหนัง
- เนื้อกระต่าย
- คอทเทจชีสและชีสอ่อน - Adyghe, mozzarella, เต้าหู้, feta ชีส;
- ไข่ (โดยเฉพาะโปรตีนเท่านั้น);
- ปลาที่มีไขมันต่ำ (แนะนำจากทะเล);
- อาหารทะเลอื่น ๆ
ผลิตภัณฑ์สำหรับวันคาร์โบไฮเดรตควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:
- ธัญพืช (นอกเหนือจากเซโมลินา) บางครั้งลูกเดือย;
- เห็ด;
- ถั่ว, ถั่ว, ถั่วและถั่ว;
- ผัก - แตงกวา, ฟักทอง, มะเขือยาว, บวบ, พริกหวาน, ผักใบเขียว
สิ่งที่ได้รับอนุญาตให้ทานในวันรวมกัน:
- เนื้อแดง
- พืชตระกูลถั่ว - ถั่วเหลือง;
- ผัก - ถั่วเขียวถั่วงอกบรัสเซลส์ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง
- ผลเบอร์รี่ใด ๆ
- ผลไม้ฉ่ำ
- ผลไม้แห้ง
เมื่อปรุงอาหารขอแนะนำให้เพิ่มเครื่องเทศร้อน - พวกเขามีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน
สิ่งที่ห้ามใช้คืออะไร
มันมีค่าทิ้งอาหารทั้งหมดที่มีไขมัน:
- เนยและผัก
- ถั่วเมล็ด;
- เนื้อไขมันและปลา
- ไข่แดง
- นมสด
- อะโวคาโด, มะกอก
อะไรที่ไม่สามารถกินได้:
- คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - น้ำตาล, น้ำผึ้ง, กล้วย, องุ่น;
- ขนม;
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป - ทอด, เกี๊ยว;
- ชิปแครกเกอร์ของว่าง
- ซอสที่ซื้อซอสมะเขือเทศมายองเนส
- อาหารรมควันและอาหารทอดน้ำมัน
การสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์เป็นเวลา 8 วัน
ตารางเมนูสำหรับ 2 รอบการรับประทานอาหารจะช่วยในการสร้างเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์:
| วันกระรอก | •ตอนเช้า - ไข่เจียวจากโปรตีนไก่ 3 ฟองและเต้าหู้หนึ่งช้อนโต๊ะ 100 กรัม •อาหารเช้าที่สอง - kefir ไขมันต่ำแก้ว; •อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ขาว 150 กรัม, บรอกโคลีไอน้ำ 200 กรัม; •อาหารว่างยามบ่าย - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม •อาหารเย็น - ปลาย่าง 250 กรัมสลัดผักเล็กน้อย |
| วันกระรอก | •เช้า - ไข่เจียวจาก 5 โปรตีนและมะเขือเทศ •ของว่าง - หม้อตุ๋นชีสแบบกระท่อมที่ไม่มีน้ำตาลพร้อมไข่และอบเชย •วัน - ปลานึ่ง 3 แตงกวาเล็ก ๆ •ของว่าง - 150 กรัมของชีสกระท่อมด้วยสมุนไพร •เย็น - กระต่ายตุ๋นในครีม |
| วันคาร์โบไฮเดรต | •อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำด้วยการเพิ่มผลไม้แห้ง •ของว่าง - สลัดผักและขนมปัง •อาหารกลางวัน - ข้าวกล้องและซุปเห็ด •ของว่าง - แอปเปิ้ลบดและแครอท •อาหารเย็น - ถั่วตุ๋นในมะเขือเทศ |
| วันรวม | •มื้อเช้า - ซีเรียลในนม •ขนมขบเคี้ยว - ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ •อาหารทุกวัน - เนื้อสัตว์พร้อมผักในเตาอบ •ของว่าง - คอทเทจชีสกับน้ำผึ้ง •อาหารเย็น - อาหารทะเลพร้อมข้าว |
| วันกระรอก | •อาหารเช้า - ไข่เจียวจาก 3 โปรตีนพร้อมคอทเทจชีส •ของว่าง - แก้ว ryazhenka หนึ่งแก้ว •อาหารกลางวัน - ซุปปลาพร้อมผัก •ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตธรรมชาติ •อาหารเย็น - กระต่ายสำหรับคู่รัก |
| วันกระรอก | •อาหารเช้า - ชีสกระท่อมพร้อมคื่นฉ่าย •อาหารเช้าครั้งที่สอง - กระรอกจากไข่ต้ม 3 ฟอง •อาหารกลางวัน - ลูกชิ้นไก่พร้อมผักกาด •อาหารว่าง - วาเรนเน็ท •อาหารเย็น - ไก่ในแป้งโปรตีนในเตาอบ |
| วันคาร์โบไฮเดรต | •มื้อเช้า - ข้าวในนม •ของว่าง - 2 ลูกพีช •อาหารทุกวัน - สตูว์ผัก •ชายามบ่าย - โยเกิร์ตธรรมชาติ •อาหารเย็น - โจ๊กใด ๆ |
| ผสมกันทั้งวัน | •เช้า - แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง •ขนมขบเคี้ยว - syrniki ที่ไม่มีน้ำตาลกับลูก •วัน - บัควีทกับเต้านมซุปผักกับลูกชิ้น; •ของว่าง - คอทเทจชีสและเบอร์รี่ •ช่วงเย็น - โจ๊กข้าวบาร์เลย์และอาหารทะเล |
จานจากโต๊ะสามารถเปลี่ยนได้ทำซ้ำตามความชอบของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
ตำรับอาหารสำหรับการปฏิบัติตาม BEECH
เจลลี่กับอาหารทะเล:
- เทเจลาติน 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 1 แก้วแล้วปล่อยให้บวม
- ปรุงอาหารกุ้งและเนื้อปลาหมึก เทน้ำซุป 3 ถ้วยลงในเจลาตินที่เสร็จแล้วและอุ่น แต่อย่าต้ม
- วางอาหารทะเลบนจานและเทน้ำซุปลงในพวกเขา ใส่ในเย็นจนแข็งอย่างสมบูรณ์
อบ Pollock:
- กำจัดปลากระดูกและผิวหนังหั่นเป็นชิ้น ๆ วางไว้บนแขนเสื้อ
- สับผักชีฝรั่ง, หัวหอมหรือผักชีฝรั่งอย่างประณีต ส่งไปที่ปลา
- ปิดฝาให้แน่นและปรุงอาหารในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 190 ºС
ข้าวในมะเขือเทศ:
- ล้างข้าวกล้องแก้วหนึ่งด้วยน้ำไหลแล้วส่งไปที่กระทะ
- เทน้ำสองแก้วและน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
- ต้มให้ร้อนน้อยที่สุดและปรุงอาหารประมาณ 20 นาที ตรวจสอบความพร้อมแล้วต้มต่ออีก 5 นาทีถ้าจำเป็น
ซุปถั่วกับไก่:
- ปรุงอาหารอกไก่ไร้หนัง 2 ชิ้นในน้ำ 5 ลิตรและนำออกจากน้ำซุป
- โยนถั่วเลนทิลหนึ่งแก้วลงในน้ำซุป ในขณะที่มันกำลังเดือดให้สับแครอท 1 ต้นหัวหอมและรากผักชี 100 กรัม โยนใน 10 นาที
- ตัดไก่เป็นชิ้น ๆ และแนบหลังจาก 20 นาที
ลูกชิ้นไก่:
- พลิกเครื่องบดเนื้อไก่ 1 กิโลกรัมและหัวหอม 1 ลูก ตีไข่ขาว 4 ฟองใส่พริกไทยป่น
- ปั้นลูกชิ้นขนาดเล็กแล้วต้มในน้ำเดือดที่ผ่านความร้อนสูง
- เพื่อไม่ให้แตกกระจายบนพื้นผิวที่แห้งด้วยช้อน slotted
- สามารถเสิร์ฟพร้อมกับสมุนไพรหรือผัก อีกทางเลือกหนึ่งคือการปรุงน้ำซุป
สำคัญ: การปรุงอาหารสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวิธี ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปรุงอาหารเนื้อสัตว์ในกระทะที่แห้ง แต่คุณไม่สามารถเติมน้ำมันได้
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร
ช่วงเวลาที่ดีของ BEACH:
- ข้อ จำกัด แคลอรี่แทบมองไม่เห็น;
- วันโปรตีนนำไปสู่การรักษาปริมาณกล้ามเนื้อ;
- ด้วยวันรวมและคาร์โบไฮเดรตร่างกายได้รับกลูโคสในปริมาณปกติเพื่อประหยัดพลังงาน
- อาหารดังกล่าวส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและไม่กำจัดน้ำหรือลดปริมาณกล้ามเนื้อ;
- ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับพลศึกษาหรือกีฬา
- สามารถเห็นผลได้หลังจาก 4 วันแรกและยังคงอยู่เป็นเวลานาน
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- มักจะไม่มีความรู้สึกหิวเพราะหลายคนง่ายต่อการทนต่ออาหารดังกล่าว
- รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตที่หลากหลาย
ด้านลบของการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ลักษณะของกลิ่นปาก;
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- ลักษณะของสิว;
- การปรากฏตัวของผมและเล็บเริ่มแย่ลง
- การหยุดชะงักในระบบฮอร์โมน;
- ความเป็นไปได้ของการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ
ข้อห้าม
ใครไม่ควรลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้:
- ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- หลังจากคลอดบุตรทำแท้งหรือแท้งลูกคุณจะต้องรอ 2 ปี
- หลังจากการผ่าตัดใด ๆ คุณต้องรอ 1 ปี
- ด้วยการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย
- ในวัยรุ่นหรือวัยชรา;
- กับโรคของไต, ระบบทางเดินปัสสาวะหรือตับ;
- หากมีปัญหากับระบบทางเดินอาหาร;
- มีปัญหากับต่อมไทรอยด์;
- เมื่อมีเนื้องอก, ซีสต์, ไวไฟ;
- ผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต
หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดแล้วผลลัพธ์จะออกมาอย่างรวดเร็ว น้ำหนักจะไม่กลับคืนมาหากคุณเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสมหลังจากสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ก่อนที่จะเริ่มคุณควรปรึกษาแพทย์ หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณควรหยุดรับประทานอาหาร
