การต่อสู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่ได้เป็นเพียงแค่การยกย่องแฟชั่นเท่านั้น แต่เป็นวิธีการรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยของร่างกาย เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นความสง่างามในอดีต มันแสดงให้ใครเห็นใครและสาระสำคัญของมันคืออะไร?
เนื้อหาวัสดุ:
สาระสำคัญและหลักการของอาหารโปรตีน
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในอาหารของเราเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ โปรตีนจะต้องมาพร้อมกับอาหารโดยไม่จำเป็นการสังเคราะห์กรดอะมิโนที่จำเป็นจะหยุดชะงัก โปรตีนทำงานอย่างไร เอนไซม์ย่อยอาหารที่มาพร้อมกับอาหารจะย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนและพวกมันก็จะสังเคราะห์โปรตีนของพวกเขาเองหรือสลายตัวไปเป็นพลังงาน การใช้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานมีความสำคัญในเงื่อนไขของการอดอาหารและอาหารมิฉะนั้นโปรตีนของร่างกายจะกลายเป็นแหล่งพลังงานส่วนใหญ่เป็นผลเสียต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
อาหารโปรตีนมีต้นกำเนิดมาตั้งแต่สมัยโบราณนับตั้งแต่ก่อตั้งกีฬาโอลิมปิกในกรีซ ก่อนการแข่งขันนักกีฬากินเนื้อสัตว์ไม่รวมขนมปังขนมหวานไวน์ผลไม้และผัก เป็นผลให้นักกีฬาลดน้ำหนัก แต่ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ที่หัวใจของอาหารโปรตีนสมัยใหม่ล้วนมีหลักการเดียวกัน - ลดระดับของคาร์โบไฮเดรตที่มาจากอาหารเพื่อโปรตีน ต้องการโปรตีนเท่าไหร่ ยังไม่ได้กำหนดมาตรฐานการบริโภคแบบครบวงจรจุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่จะสังเคราะห์กรดอะมิโนที่ไม่ได้นำมาพิจารณาในการเตรียมและการคำนวณบรรทัดฐานโปรตีน
มีหลายรูปแบบของอาหาร แต่พวกเขาทั้งหมดเป็นปึกแผ่นโดยหลักการสำคัญ: การขาดคาร์โบไฮเดรตได้รับการชดเชยโดยโปรตีน
เป็นการลดปริมาณไขมัน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกพิเศษสำหรับอาหารโปรตีน: โปรตีนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมัน
กฎพื้นฐานของอาหาร:
- แต่ละมื้อควรมีการเสิร์ฟโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพิ่มเติม
- จนถึงเที่ยงอนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ 1-2 มื้อ - บัควีทข้าวข้าวโอ๊ต
- ในตอนบ่ายต้องใช้โปรตีนจากผักที่ไม่มีแป้งเช่นแตงกวากะหล่ำปลีมะเขือเทศบวบ
- อนุญาตจากแอปเปิ้ลและผลไม้ที่ไม่หวาน
- ไขมันสัตว์สามารถบริโภคได้ไม่เกิน 40-50 กรัมต่อวัน
อาหารที่มีโปรตีนไม่ จำกัด เพียงหนึ่งหรือสองวันอย่าสับสนกับอาหารจานเดียว ระยะเวลาของอาหารดังกล่าวส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์: ผลของการลดน้ำหนักจะสูงกว่า ในเวลาเดียวกันเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่หายไปบรรเทาสีปรากฏชัดเจนมากขึ้นร่างกายไม่ได้สัมผัสกับการขาดพลังงาน
คำแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารโปรตีน
อาหารอะไรเป็นพื้นฐานของอาหารโปรตีน? ครั้งแรกของทั้งหมดเนื้อสัตว์ (เนื้อลูกวัว, เนื้อวัวไขมันต่ำ, กระต่าย), สัตว์ปีก (ไก่งวง, ไก่), ปลา (เกือบทุก)
โปรตีนที่สมบูรณ์ที่มีความจำเป็นรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นอยู่ในผลิตภัณฑ์เช่น:
- ไข่;
- ผลิตภัณฑ์นม
- ชีสกระท่อม
- ชีส
พบโปรตีนที่บกพร่อง (บกพร่องในกรดอะมิโนที่สำคัญ) ในอาหารของพืช: พืชตระกูลถั่วธัญพืชถั่วและผักบางชนิด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทดแทนโปรตีนคุณภาพสูงได้บางส่วน แต่ในอาหารผลิตภัณฑ์สัตว์ไม่สามารถจ่ายด้วย
อาหารประเภทใดที่ยังจำเป็นต้องรวมอยู่ในอาหารที่ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน? หากอาหารไม่เข้มงวดคาร์โบไฮเดรต (บริสุทธ์“ เล่นมานาน”) และไขมันได้รับอนุญาตในปริมาณที่ จำกัด ยิ่งอาหารที่ให้พลังงานมีคุณค่ายิ่งดี
เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมกฎบางอย่าง:
- แคลอรี่จากอาหารควรมาในน้อยกว่าที่สูญเปล่า;
- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินเศษ: บ่อยครั้ง (หลังจาก 3-4 ชั่วโมง) ในส่วนเล็ก ๆ
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่มและน้ำธรรมดานั้นเหมาะสมที่สุด คุณสามารถดื่มนมชากาแฟไม่เกินวันละถ้วย
ข้อห้ามสำหรับอาหารโปรตีน
การได้รับโปรตีนจากอาหารมากเกินไปไม่เป็นอันตรายต่อการขาด โปรตีน "พิเศษ" รวมอยู่ในการเผาผลาญพลังงาน แต่มีภาระเพิ่มเติมที่ตับและไตเนื่องจากเป็นอวัยวะเหล่านี้ที่กำจัดผลิตภัณฑ์สุดท้ายของโมเลกุลโปรตีนออกจากร่างกาย ในเวลาเดียวกันการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในลำไส้ของจุลินทรีย์ที่เน่าเสียง่ายจะถูกกระตุ้น นี่คือเหตุผลที่อาหารโปรตีนมีข้อห้ามในผู้ที่มีการทำงานของตับและไตบกพร่อง
นอกจากนี้ระยะเวลาของอาหารที่ควรจะลดลงด้วย:
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคทางเดินอาหาร
- โรคเกาต์;
- โรคเบาหวาน
- ประจำเดือนในผู้หญิง
คุณไม่สามารถนั่งรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสำหรับวัยรุ่นและเด็กได้ในช่วงที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตและปรับฮอร์โมนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ครบถ้วน!
แค่อาหารเดียว? ฉันต้องการกีฬาหรือไม่?
อาหารโปรตีนถือว่ามีประสิทธิภาพ แต่กีฬาเมื่อนั่งบนมันเป็นเพียงการต้อนรับ นักกีฬายึดมั่นกับอาหารดังกล่าวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันออกจากร่างกาย (กระบวนการนี้เรียกว่า "การทำให้แห้ง")
แต่การออกกำลังกายยังแสดงให้ผู้คนที่อยู่ห่างไกลจากกีฬาขนาดใหญ่เมื่ออดอาหารเนื่องจากพวกเขาอนุญาต:
- รักษากล้ามเนื้อไม่สูญเสียมวลของพวกเขา
- หลีกเลี่ยงผิวหย่อนคล้อยด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในเงื่อนไขของข้อ จำกัด อาหาร
- เร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายจะต้องเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงอายุความสามารถน้ำหนักเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก
มีประสิทธิภาพในเรื่องนี้:
- ออกกำลังกาย;
- ต้อนรับ;
- แอโรบิก;
- ว่ายน้ำ;
- ขี่จักรยานและอื่น ๆ
การสลายไขมันคืออะไร?
การลดน้ำหนักสามารถได้ยินคำว่า "lipolysis" ซ้ำ ๆ ได้ นี่คืออะไร
Lipolysis เป็นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของการสลายไขมัน ไขมันจะถูกย่อยสลายโดยเอนไซม์เอนไซม์ไลเปสเป็นกรดไขมัน
นอกเหนือจากการสลายไขมันทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติในระดับเซลล์ยังมีความหมายอีกอย่างหนึ่งของคำว่า "การสลายไขมัน"
นี่หมายถึงเทคโนโลยีช่วยเหลือสำหรับการลดน้ำหนัก:
- lipolysis ฉีด - การแนะนำของยาเสพติดที่มี deoxycholate, lipase และ phosphatidylcholine เพื่อเร่งการย่อยสลายและการทำลายเนื้อเยื่อไขมัน;
- Electrolipolysis เป็นกระบวนการฮาร์ดแวร์ที่สลายไขมันเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของกระแส;
- เลเซอร์สลายไขมัน;
- radiolipolysis - ขั้นตอนตามคลื่นวิทยุ
- ดูดไขมัน
อย่างไรก็ตามอาหารโปรตีนในตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเทคโนโลยีเพิ่มเติมเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักฉุกเฉินและหลังจากการตรวจสอบอย่างละเอียดตามที่พวกเขามีข้อห้ามมากมาย
เมนูอาหารหลักของโปรตีน
อาหารประเภทใดบ้างที่มีอาหารโปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก? เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สองหรือสี่สัปดาห์สามารถเตรียมล่วงหน้าเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและวางแผนการรับประทานอาหารสำหรับระยะเวลาที่กำหนด
เมนู 7 วัน
หนึ่งสัปดาห์ในอาหารที่มีโปรตีน - และคุณสามารถบอกลากับสามกิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย สิ่งที่ควรรวมอยู่ในเมนูตัวอย่างรายสัปดาห์
| วันของสัปดาห์ | อาหารหลักคืออาหารเช้า | อาหารหลักคือมื้อกลางวัน | อาหารหลักคืออาหารเย็น |
|---|---|---|---|
| วันจันทร์ | •ไก่ต้ม - 100 กรัม •บัควีทแช่ในตอนเย็นในน้ำเดือด - 60 กรัม •ชา | •ถั่วโจ๊ก - 100 กรัม •เนื้อลูกวัวเนื้อตุ๋น - 80 กรัม •น้ำผลไม้คั้นสดโดยไม่ใส่น้ำตาล | •ไข่เจียวไข่ขาว 2 ฟองและนมครึ่งแก้ว • 1/2 ส้มโอ |
| วันอังคาร | •ไข่ต้ม •ขนมปังโฮลเกรนพร้อมเนยแข็ง •ชาที่ไม่มีน้ำตาล | •ถั่วต้ม - 80 กรัม •ปลาตุ๋น - 100 กรัม •ชา | •ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 150 กรัม |
| วันพุธ | •หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล - 150 กรัม •ชีส - 20 กรัม •กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล | •อกไก่ - 200 กรัม •ผักชีฝรั่ง; • 1 มะเขือเทศ •น้ำแครนเบอร์รี่ | • Kefir - 200 กรัม •ไข่ต้ม |
| วันพฤหัสบดี | •ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 120 กรัม •คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด - 1 ชิ้น; •ชากับนมที่ไม่มีน้ำตาล | •เนื้อปลาทอด - 80 กรัม •บัควีทต้ม - 60 กรัม •ชา | •โยเกิร์ตธรรมชาติ - 200 กรัม |
| วันศุกร์ | • Souffle ปลา - 150 กรัม •ไข่ต้ม •ชา | •เนื้อไก่ - 200 กรัม •สลัดกะหล่ำปลีสด •ชา | •ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 200 กรัม |
| วันเสาร์ | •เนื้อไก่ตุ๋น •ข้าวต้มที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน - 60 กรัม •น้ำซุปโรสฮิป | •กะหล่ำดอก - 60 กรัม •ปลาอบ - 100 กรัม •พริกหยวก •น้ำผลไม้ธรรมชาติ | •ไข่เจียวทำจากโปรตีน 3 ชนิดและนม½ถ้วย |
| วันอาทิตย์ | •ไก่งวงต้ม - 150 กรัม •ชีสแข็ง - 30 กรัม •ชา | •เนื้อลูกวัวต้ม - 120 กรัม •ข้าวต้ม - 40 กรัม •ผักชีฝรั่ง; •ชา | •ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 200 กรัม |
ในอาหารว่างได้รับอนุญาต:
- ในตอนเช้า - ผลไม้ที่ไม่หวานถั่ว
- โยเกิร์ต;
- ชิ้นชีส
- บาร์โปรตีน (1-2 ครั้งต่อสัปดาห์)
สูตรอาหารโปรตีนสามารถมีความหลากหลายมากดังนั้นโภชนาการดูเหมือนจะไม่น่าเบื่อ
เมนู 14 วัน
ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคืออาหารโปรตีนสองสัปดาห์ เมนู 14 วันอาจมีลักษณะเช่นนี้:
| วันลดน้ำหนัก | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น |
|---|---|---|---|
| 1-7 วัน | เมนูสำหรับสัปดาห์ดูตารางด้านบน | ||
| 8 วัน | •ข้าวโอ๊ตบนน้ำ - 50 กรัม •เนื้อไก่ - 100 กรัม | •ปลาตุ๋นกับผัก - 200 กรัม | •โยเกิร์ตไม่มีไขมันตามธรรมชาติ - 150 กรัม |
| 9 วัน | •บัควีท - 40 กรัม •เนื้อไม่ติดมันต้ม -120 กรัม | •ตุ๋นบวบ - 100 กรัม •เนื้อไก่ตุ๋น - 100 กรัม | •ไข่เจียวไข่ขาว 2 ฟองและนม½ถ้วย |
| 10 วัน | •ไข่ต้ม 2 ฟอง •ฮาร์ดชีส - 40 กรัม | •สลัดแตงกวาสด - 100 กรัม • Souffle ปลา - 80 กรัม | •ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 120 กรัม |
| 11 วัน | •ข้าวโอ๊ตในนม - 50 กรัม •ไข่ต้ม | •กะหล่ำปลีตุ๋นพร้อมเนื้อลูกวัว - 200 กรัม | • Kefir - 200 กรัม |
| 12 วัน | •ข้าวต้มไร้เกลือ - 50 กรัม •เนื้อปลาทอด - 60 กรัม | •น้ำซุปไก่ - 100 มิลลิลิตร •เนื้อไก่ - 100 กรัม | •ไข่เจียวไข่ขาว 2 ฟองและนม½ถ้วย |
| 13 วัน | •ไก่งวงต้ม - 100 กรัม •บัควีทแช่ในน้ำเดือดในตอนเย็น | •โจ๊กถั่ว - 60 กรัม •ตีให้เป็นไก่ - 80 กรัม | •ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 120 กรัม |
| 14 วัน | •หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมไม่มีน้ำตาล - 120 กรัม •ชีส - 30 กรัม | •ข้าวต้ม - 40 กรัม •ปลาตุ๋น - 120 กรัม | •โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ - 120 กรัม |
เมนู 4 สัปดาห์
อาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถขยายได้เนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์นมอย่างกว้างขวางเพื่อให้ร่างกายไม่ได้สัมผัสกับการขาดแคลเซียม องค์ประกอบที่มีประโยชน์ช่วยในการทำอาหารทะเล เพื่อรักษาสุขภาพของเล็บผมและผิวหนังขอแนะนำให้ใช้น้ำมัน flaxseed หนึ่งช้อนชาทุกเช้า
ทางออกจากอาหารโปรตีนรายเดือนควรค่อยเป็นค่อยไปทีละน้อยก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตและไขมันในเมนู
ความหลากหลายและหลักการของอาหาร
อาหารที่มีโปรตีนเป็นพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากมาย
อาหารโปรตีนของ Ducan
ผู้เขียนอาหาร Ducan เป็นภาษาฝรั่งเศสดร. ปิแอร์ดูคาเน เป็นเวลานานกว่าสามทศวรรษที่เขาได้ส่งเสริมความคิดของเขาในการลดน้ำหนักและมีชื่อเสียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการตีพิมพ์หนังสือ "ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้"
อ่านเพิ่มเติม: อาหารโปรตีนของ Ducan
อาหารนั้นขึ้นอยู่กับคีโตซีส - การบริโภคไขมันของร่างกายในฐานะพลังงานเชื้อเพลิง
อาหารประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- โจมตี - ลดน้ำหนักเกิน 3 กิโลกรัมในช่วงสองถึงเจ็ดวัน แน่นอนว่าการโจมตีจะไม่สูญเสียไขมันเท่าน้ำ แต่ขั้นตอนนี้เป็นแรงจูงใจที่ดีในการรับประทานอาหารต่อไป
- การสลับกัน - ระยะนี้ประกอบด้วยการสลับอาหารโปรตีนเจ็ดโหลและผักบางชนิดสามโหล ทุกสิ่งที่สามารถรับประทานได้ในอาหารที่มีโปรตีนนั้นมีรายละเอียดอธิบายไว้ในคำอธิบายสำหรับมัน ระยะเวลาของเฟสจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับปริมาณของกิโลกรัมพิเศษและคำนวณโดยสูตร: หนึ่งสัปดาห์สำหรับทุก ๆ กิโลกรัมที่มีน้ำหนักเกิน
- เครื่องประกอบ - ระยะนี้มีความจำเป็นเพื่อให้น้ำหนักไม่กลับมาหลังจากออกจากอาหาร คุณสามารถค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีแป้งผลไม้ขนมปัง ระยะเวลาของระยะนี้คำนวณโดยสูตร: สำหรับแต่ละกิโลกรัมที่ลดลงในระยะก่อนหน้า - 10 วันของการตรึง
- การรักษาเสถียรภาพ - ระยะนี้ช่วยให้คุณกินทุกอย่าง แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักโดยสังเกตกฎง่าย ๆ : หนึ่งวันต่อสัปดาห์มีโปรตีนเพียงอย่างเดียวทุกวันรวมถึงรำข้าวย้ายมาก ๆ การทำให้มีเสถียรภาพควรเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิต
อาหารของดูคานั้นเรียกว่ารวดเร็ว แต่ไม่เป็นเช่นนั้น ปฏิบัติตามกฎของสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงครึ่งกิโลกรัม
อาหารโปรตีนและผัก
คุณสามารถทานอาหารจำพวกโปรตีนผักเป็นเวลานานโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการสลับผักและอาหารโปรตีน ระยะเวลาของการรับประทานอาหารสามารถขึ้นอยู่กับเดือน เมนูผักโปรตีนประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ได้ห้ามการรับประทานในปริมาณที่จำเป็นสำหรับความอิ่มตัว ร่างกายไม่ได้รับความเครียดและการขาดวิตามินและพลังงาน
อาหารโปรตีน "แม็กกี้"
อาหารที่เรียกว่า“ แม็กกี้” นั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย อาหาร Maggi ประกอบด้วยจานไข่และแคลอรี่ไม่ได้นำมาพิจารณา ด้วยการแพ้ไข่อนุญาตให้แทนที่ด้วยชีสกระท่อมได้ อาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในช่วงเวลานั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 20 กิโลกรัม
อาหารโปรตีนและไขมัน
แหล่งพลังงานหลักที่เข้าสู่ร่างกายผ่านระบบอาหารนี้คือไขมัน มันเปิดใช้งานกลไกของการใช้จ่ายร้านค้าไกลโคเจน อาหารดังกล่าวไม่ได้ทำให้เกิดการระเบิดอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะภายในและให้ผลอย่างต่อเนื่องของการลดน้ำหนักเนื่องจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรตหลักการของอาหารนี้ก่อให้เกิดระบบการลดน้ำหนักของผู้เขียนของ Dr. Kovalkov ซึ่งกำลังได้รับความนิยม
อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรต
หลักการสำคัญของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตคือการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เป็นผลให้ร่างกายใช้พลังงานสำรองจากเซลล์ไขมัน ในกรณีนี้จะเผาผลาญไขมันเท่านั้นและกล้ามเนื้อยังคงเป็นปกติ ทำตามกฎของอาหารคุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2-3 สัปดาห์
อาหารที่มีโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์อาหารโปรตีนช่วยให้คุณไม่ได้รับปอนด์พิเศษและยังช่วยให้ทารกในครรภ์พัฒนาตามปกติ พื้นฐานของมันควรจะเป็นเนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากนม ในเวลาเดียวกันเราต้องไม่ลืมว่าอาหารของแม่ในอนาคตควรจะสมบูรณ์และคุณไม่สามารถปฏิเสธไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์!
ดร. โรเบิร์ตแอตกินส์ไดเอท
Atkins Diet เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้รับการพัฒนาโดย Robert Atkins ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจชาวอเมริกัน สมาคมการแพทย์อเมริกันได้ข้อสรุปว่าการลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวข้องกับการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่ด้วยระยะเวลาของอาหารและการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด ระบบแอตกินส์มีพื้นฐานมาจากการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อเปลี่ยนการเผาผลาญเพื่อการเผาผลาญไขมัน แพทย์หยิบยกความคิดที่ว่าร่างกายให้แคลอรี่ต่อการเผาผลาญไขมันมากกว่าการทำลายคาร์โบไฮเดรต นอกจากเนื้อสัตว์และปลาแล้วผู้เขียนวิธีการยังช่วยให้คุณกินได้โดยไม่ จำกัด อาหารทะเลไข่เห็ดและในปริมาณที่พอเหมาะ - ไขมันถั่วผลิตภัณฑ์จากนม อาหารนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่ประหยัดที่สุดในโลก
อาหารโปรตีนในระหว่างตั้งครรภ์
ในขณะที่รออาหารทารกเป็นสิ่งต้องห้าม! อาหารของผู้หญิงจะต้องครบถ้วนและหลากหลายตลอดทั้งเก้าเดือน อาหารที่มีโปรตีนเป็นพื้นฐานของเมนู แต่จำเป็นต้องได้รับการเสริมด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็น "ยาว" ที่พบในธัญพืชและธัญพืชในผักและผลไม้ แต่จากคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและเร็วมันจะดีกว่าที่จะละเว้น
หากหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือมีอาการบวมน้ำแพทย์สามารถแนะนำวันอดอาหารให้เธอได้ในอาหารที่มีโปรตีนเช่นคอทเทจชีสไก่และอื่น ๆ อย่างไรก็ตามวันเดียวเหล่านี้ไม่ควรเกินหนึ่งวันติดต่อกัน
ข้อเสนอแนะและผลลัพธ์
อาหารโปรตีนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
ผู้สนับสนุนเรียกผลประโยชน์ที่ชัดเจน:
- รายการอาหารจำนวนมากที่อนุญาตให้ใช้กับอาหาร
- ขาดความหิว
- โหลดน้อยที่สุดในอวัยวะและระบบของร่างกาย (รวมถึงประสาท)
“ การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนัก อันตรายของอาหารที่มีโปรตีนคืออะไร? อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่การใช้งานโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานดร. เอจีกล่าว Utin (ศัลยแพทย์หัวใจ, โรคหัวใจ, มอสโก) - และสิ่งนี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของผลิตภัณฑ์ไนโตรเจนในร่างกายซึ่งให้ภาระแก่ตับและไต นั่นเป็นเหตุผลก่อนที่คุณจะทานอาหาร Ducane แบบเดียวกันคุณจะต้องทำการตรวจเลือดทางชีวเคมี!”
อาหารที่มีความโดดเด่นของอาหารที่มีโปรตีนมีข้อห้ามจำนวนหนึ่ง แต่ผลที่จับต้องได้และการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่สำคัญในหมู่แฟน ๆ ของเธอทำให้อาหารประเภทนี้เป็นที่นิยมมาก
