อาหารกล้วยสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับ 3 และ 7 วันตัวเลือกข้อดีและข้อเสียออกจากอาหาร

อาหารกล้วยกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ วิธีการที่อร่อยและมีประสิทธิภาพซึ่งจะอธิบายรายละเอียดในเนื้อหาที่นำเสนอนี้ได้ช่วยคนจำนวนมากให้ผอมลงแล้ว

กล้วยมีประโยชน์อะไรบ้าง?

ข้อได้เปรียบหลักของกล้วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนคือความสามารถในการกำจัดความหิวเป็นเวลานาน คาร์โบไฮเดรตธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้เมืองร้อนให้พลังงานของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพ ผลไม้มีรายการทั้งหมดของวิตามินแมโครและธาตุรวมทั้งสารสำคัญเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีที่อุดมไปด้วยผลไม้มีผลบวกต่อไปนี้:

• กำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวสนับสนุนการทำงานของหัวใจ;
• รักษาความดันและเสริมสร้างหลอดเลือด
• กล้วยมีใยอาหารมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูกปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
• ในเวลาเดียวกันผลไม้มีประโยชน์สำหรับอาการท้องเสียเนื่องจากมันชดเชยการสูญเสียโพแทสเซียมและแป้งที่บรรจุอยู่ในนั้นมีผลในการตรึง
• เยื่อกล้วยมีคุณสมบัติห่อหุ้มดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับอิจฉาริษยาเพื่อป้องกันเยื่อบุกระเพาะอาหารจากการระคายเคืองของกรดไฮโดรคลอริก;
• น้ำตาลกล้วยธรรมชาติช่วยรักษาจุลินทรีย์ในลำไส้ทำหน้าที่เป็นพรีไบโอติก
• กรดอะมิโนและแมกนีเซียมที่มีอยู่ในกล้วยทำให้นอนหลับเป็นปกติและบรรเทาความเครียด
• สำหรับใช้ภายนอกเป็นมาสก์เยื่อของทารกในครรภ์บำรุงผิวอย่างสมบูรณ์และปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผม
• สารอาหารผลไม้มีผลประโยชน์ในชีวิตที่ใกล้ชิด;
• ขอบคุณวิตามิน A, ผลไม้ช่วยบำรุงสายตา;
• มีฤทธิ์ต้านมะเร็งเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ
• มีผลขับปัสสาวะและดังนั้นจึงลบของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ

สาระสำคัญและคุณสมบัติของอาหารกล้วย

เป็นชื่อที่แสดงถึงความสำคัญของวิธีการคือการทำให้ผลไม้เป็นส่วนหลักของเมนูของคุณ อาหารสามารถมีอายุจาก 3 วันถึงหนึ่งสัปดาห์ วิธีการลดน้ำหนักนี้หมายถึง mono-diets, เช่นโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่ง

คุณสมบัติของอาหารกล้วย:

• มันมีข้อห้ามน้อยและเหมาะสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก;
• ผลสำเร็จเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดแคลอรี่เนื่องจากการเผาผลาญไขมันสำรอง
• ในระหว่างการรับประทานอาหารการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพราะกล้วยมีปริมาณแคลอรี่สูง (100-120 kcal ในเยื่อกระดาษ 100 กรัม)
• มีความจำเป็นต้องเตรียมร่างกายสำหรับการควบคุมอาหารและออกจากร่างกายอย่างถูกต้อง
• กล้วยขนาดเล็กที่สุกและผอมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก (พันธุ์ผลไม้ที่มีขนาดใหญ่และผลไม้ผิวหนาที่มีรสชาติสดไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้)

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารกล้วยสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีหลายประการ:

• รสชาติที่ถูกใจของผลไม้จะทำให้คนที่พบว่ามันยากที่จะปฏิเสธขนม;
• ไม่มีความรู้สึกหิวโหยเด่นชัด;
• การกำจัดสารอันตรายและของเหลวส่วนเกิน
• ลดโคเลสเตอรอล (เนื่องจากผลไม้ไม่มีไขมัน);
• รักษาสุขภาพของเส้นผมแผ่นเล็บและผิว (ขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระธรรมชาติ);
• การทำให้เป็นปกติของระบบย่อยอาหาร;
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อเสียของวิธีการนี้การขาดแคลนอาหารและการมีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับการใช้สามารถสังเกตได้

การเตรียมการและออกจากมัน

มันเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมร่างกายสำหรับอาหาร สำหรับหนึ่งวันคุณควรหยุดทานอาหารหนัก ๆ ที่มีไขมันขนมหวานเนื้อรมควันรสเผ็ด คุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว

การออกไปรับประทานอาหารควรจะราบรื่น

การเปลี่ยนไปใช้เมนูปกติอย่างรวดเร็วอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่สบาย

แนะนำอาหารปกติเป็นที่พึงปรารถนาทีละน้อย สำหรับการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้อีกสองสัปดาห์เพื่อทานอาหารเย็นที่มีผลไม้เพียงผลเดียว

เมนูสำหรับลดน้ำหนัก 3 และ 7 วัน

การทานกล้วย 3 วันอาจเป็นการเข้มงวดหรือประหยัด ในศูนย์รวมแรกมีการรับประทานผลไม้ 4 ชนิดต่อวัน ปริมาณน้ำที่ใช้และชาเขียวไม่ จำกัด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลิกใช้นิโคตินเพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดวิธีที่นำเสนอจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4.5 กิโลกรัม

ด้วยการทานกล้วยสามวันให้ผลไม้ 1300 กรัมต่อวันแบ่งน้ำหนักทั้งหมด 5-6 มื้อ การดื่มในปริมาณที่ต้องการจะอนุญาตให้ใช้น้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว วิธีนี้ช่วยให้คุณกินธัญพืชต้มที่ไม่หวานและไม่ใส่เกลือทุกวันซึ่งเป็นเนื้อไอน้ำไขมันต่ำชิ้นเล็ก ๆ ทำตามคำแนะนำเป็นเวลาสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลกรัม

ในช่วงอาหารประจำสัปดาห์อนุญาตให้กินผลไม้ได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน ในเวลาเดียวกันหลายครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถกินธัญพืชต้มเนื้อสัตว์ติดมันหรือปลาที่ปรุงในเตาหรือในหม้อไอน้ำสองครั้ง

ตัวเลือกเมนู 7 วันสำหรับอาหารกล้วย

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น
วันจันทร์	กล้วย 1-2 ลูกชาเขียว	กล้วย 1-3 ชา	กล้วย 1 ลูก 100 มล. คีเฟอร์
วันอังคาร	กล้วย 1-2 ลูกกาแฟหรือชาเขียวไม่หวาน	กล้วย 1-3 ลูก, ชาเขียว	กล้วย 1 ลูกโยเกิร์ตดื่มไขมันต่ำ 200 มล
วันพุธ	กล้วย 1-2 ลูกกาแฟหรือชาเขียวไม่หวาน	โจ๊กบัควีท 60-80 กรัม, ไก่นึ่งไอน้ำมากถึง 100 กรัม	กล้วยไข่ต้ม 1 ฟอง
วันพฤหัสบดี	กล้วย 1 ลูก, ชาเขียว	กล้วย 1-3 ลูกชาเขียวหรือน้ำเปล่า	โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 200 มล. กล้วย 1 ลูก
วันศุกร์	กล้วย 1-2 ลูกกาแฟไม่หวานหนึ่งถ้วย	ข้าวนึ่ง 60-80 กรัมข้าวต้มปลาไขมันต่ำชาเขียว	กล้วยไข่ต้ม 1 ฟอง
วันเสาร์	กล้วย 1-2 ลูกกาแฟหรือชาเขียวไม่หวาน	1-3 ผลไม้น้ำดื่ม	แก้วนมพร่องมันเนยหรือ kefir
วันอาทิตย์	กล้วย 1-2 ลูกกาแฟหรือชาเขียวไม่หวาน	เนื้อลูกวัวต้ม 80 กรัมและซีเรียล 100 กรัม	1 ผลไม้ 200 มล. ของ kefir

น้ำดื่มสามารถบริโภคในปริมาณใด ๆ

ประเภทของอาหารกล้วย

อาหารกล้วยมีหลายสายพันธุ์:

1. กล้วยและนมอ่อนโยน อาหารต่อวัน: ผลไม้ 4 ชนิดและนม 1 ลิตร ปริมาณนี้แบ่งออกเป็น 3-4 มื้อ ระยะเวลาของวิธีการคือ 7-10 วัน แทนนมคุณสามารถดื่ม kefir หรือโยเกิร์ต (500 มล. ต่อวัน)
2. อาหารกล้วยนมที่เข้มงวด ระยะเวลา 3 วัน กินผลไม้เพียง 3 ชิ้นต่อวันและดื่มนม 800 มล.
3. ทานอาหารจานกล้วย โปรแกรมเกี่ยวข้องกับการกินไม่ใช่ผลไม้ แต่เป็นอาหารที่เตรียมจากพวกเขา วิธีนี้รวมถึงอาหารเช้ากลางวันและเย็น สำหรับแต่ละมื้อ - จานกล้วยอาหารหนึ่งจาน มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 น.

สำหรับอาหารกล้วยทุกประเภทอนุญาตให้ใช้น้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้

สูตรอาหาร

ส่วนนี้อธิบายสูตรกล้วยที่เรียบง่ายและแสนอร่อย

กล้วยในนมและซอสไข่

ส่วนผสม:

• ผลไม้สุก - 1 ชิ้น;
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น;
• นม - 5 มล.
• มะนาวครึ่งลูก

เตรียม:

1. ปอกเปลือกผลไม้และบีบน้ำมะนาวเล็กน้อยลงไป
2. ปรุงในไมโครเวฟด้วยพลังงานสูงประมาณ 2 นาที
3. เทไข่ที่ตีด้วยนมลงบนกล้วย
4. ทำต่อไปอีกสักครู่จนกว่าซอสข้น

กล้วยอบกับชีส

ส่วนผสม:

• ผลไม้สด - 1 ชิ้น;
• เนย - 2 กรัม
• ชีสขูด - 50 กรัม
• เกล็ดขนมปัง - 20 กรัม
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส

การจัดเตรียม

1. ตัดผลไม้ที่ปอกเปลือกออกตามยาว
2. วางครึ่งบนแม่พิมพ์ไขมัน
3. เทส่วนผสมของเกลือพริกไทยแครกเกอร์และชีสไว้ด้านบน
4. ปรุงอาหารในเตาอบเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่ 180 องศา

สลัดผลไม้

ส่วนผสม:

• Banana - 1 ชิ้น;
• apple - 1 ชิ้น;
• โยเกิร์ตดื่มไขมันต่ำ - 100 กรัม
• เหน็บแนมอบเชย

เตรียม:

1. ปอกเปลือกผลไม้เอาแกนออกจากแอปเปิ้ล
2. ตัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตเพิ่มอบเชยผสม

สลัดกล้วยและกะหล่ำดอก

ส่วนผสม:

• ผลไม้ที่มีคุณภาพ - 1 ชิ้น;
• กะหล่ำดอก - 200 กรัม
• น้ำมะนาว
• ลูกเกต - 15 กรัม
• เกลือเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

1. ต้มช่อดอกกะหล่ำปลีในน้ำเค็มเป็นเวลาหลายนาที (จนกว่าจะอ่อน) ลบออกเย็น
2. ตัดกล้วยโดยไม่ต้องปอกเปลือกเป็นชิ้น
3. นึ่งลูกเกดในน้ำเดือด
4. ผสมทุกอย่างเกลือเทน้ำผลไม้

กล้วยย่าง

ส่วนผสม:

• ผลไม้สุก - 1 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง - 5 กรัม
• วอลนัท - 3 ชิ้น

เตรียม:

1. ตัดผลไม้ที่ปอกเปลือกออกตามยาว
2. หล่อลื่นด้วยน้ำผึ้งเทถั่วสับด้านบน
3. ย่างเป็นเวลา 5 นาที

แอปปริคอท - กล้วยบด

ส่วนผสม:

• ครึ่งผลไม้;
• แอปริคอท - 4 ชิ้น

เตรียม:

1. โยนแอปริคอตในน้ำเดือดเป็นเวลา 2 นาที, ลบ, เย็น, ลบผิว, ลบหิน
2. ตัดและสับผลไม้ด้วยเครื่องปั่น

ข้อห้ามผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ก่อนที่คุณจะทานกล้วยคุณควรไปพบแพทย์ วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถถูกห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคทางเดินอาหารและไตโรคเบาหวาน และนอกจากนี้อาหารที่ไม่ได้ใช้สำหรับการแพ้กล้วย

อาหารกล้วยมีผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

• อาการปวดท้อง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกินผลไม้สุก);
• การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น;
• อาการง่วงนอน;
• อาการปวดหัว

อาหารใด ๆ รวมทั้งกล้วยต้องได้รับการติดต่ออย่างรับผิดชอบเพราะวิธีการนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณประหยัดจากน้ำหนักที่มากเกินไป แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและในกรณีของการเสื่อมสภาพของสุขภาพหรือการพัฒนาของผลข้างเคียงคุณควรละทิ้งอาหารและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ