อาหารสีส้มสำหรับการลดน้ำหนัก: ตัวเลือกเมนูประโยชน์และอันตรายข้อห้าม

อาหารสีส้มถือว่าค่อนข้างยากเนื่องจากแคลอรี่จำนวนน้อย แต่มีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณสามารถโยนจาก 4 ถึง 6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

หลักการพื้นฐานของอาหารสีส้ม

อาหารสีส้มสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งแตกต่างจากคนอื่น ๆ เป็นเรื่องง่ายมาก ไม่จำเป็นต้องสร้างเมนูที่หลากหลายสำหรับทุกวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการยึดมั่นในหลักการพื้นฐาน

พวกเขามีดังนี้:

• เงื่อนไขบังคับ - ในอาหารแน่นอนผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวควรมีอยู่ 4-5 ชิ้นต่อวัน นี่คือประมาณหนึ่งกิโลกรัม
• ดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยสองลิตรหรือตามความต้องการส่วนบุคคลของร่างกาย
• ละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์: หวานแป้งไขมันทอดเค็ม และก็จากแอลกอฮอล์

เพื่อให้การลดน้ำหนักทำได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและเมแทบอลิซึมไม่ช้าลงแนะนำให้รับประทานอาหารไม่เกิน 4 สัปดาห์ และไม่เกินหนึ่งครั้งทุกหกเดือน

ประโยชน์และโทษของการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าส้มสำหรับการลดน้ำหนัก - เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน แต่ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการเกี่ยวกับอาหารคุณควรศึกษาด้านผลกระทบต่อร่างกายอย่างระมัดระวังและปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ

หากเราพูดถึงผลบวกแล้วส้ม:

• ลดโคเลสเตอรอล;
• เสริมสร้างเส้นผม, ภูมิคุ้มกัน, ฟื้นฟูผิว;
• มีผลประโยชน์ในหัวใจหลอดเลือดสนับสนุนระดับของฮอร์โมนในสตรี;
• ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและในเวลาเดียวกันรวมผลอย่างถาวรภายใต้โภชนาการปกติ
• ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน;
• ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและขจัดสารพิษ

ด้วยวิธีการที่ถูกต้องจะไม่มีอันตรายใด ๆ จากอาหารดังกล่าว แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ามันเป็นแคลอรี่ต่ำซึ่งหมายความว่าสารที่จำเป็นทั้งหมดไม่เข้าสู่ร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรยึดติดนานเกินไป

อย่ากินส้มในขณะท้องว่างพวกเขาสามารถเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้คุณไม่ควรกินผลไม้ก่อนนอนเพราะมันมีน้ำตาลมากซึ่งอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะบรรลุความสามัคคีกับอาหารนี้ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถเจือจางอาหารของคุณและที่จะต้องถูกทิ้งร้างอย่างสมบูรณ์

เมนูอาหารส้มไม่หลากหลายมาก

ลองพิจารณาสิ่งที่ยอมรับได้สำหรับการใช้งาน:

• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำเช่นไก่งวงไก่งวงหรือกระต่าย
• ขนมปังโรลหรือขนมปัง
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ไข่ต้ม

ด้วยความรู้สึกหิวโหยระหว่างมื้อคุณสามารถกินผักสดหรือแครกเกอร์ขนาดเล็ก

ต้องละทิ้งความหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื้อสัตว์ไขมันและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงอย่างสมบูรณ์ ไม่มีไส้กรอก, ถั่ว, ข้าวโพด, และขนมอบใด ๆ ที่ทำจากแป้งขาว

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมาก ผลิตภัณฑ์ต้มหรือไอเท่านั้น

ขอแนะนำให้ลดการออกกำลังกายเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันไม่ควรเกิน 1,200 แคลอรี่และเป็นปัญหาในการออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความอ่อนแออ่อนเพลียหรือเป็นสาเหตุของการเสีย

ความหลากหลายของอาหาร

รุ่นที่พบบ่อยที่สุดถือว่าเป็นอาหารที่ไม่ได้บรรจุเป็นเวลาหลายวัน มันเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาพิเศษกับการมีน้ำหนักเกิน แต่ต้องการได้รับรูปร่าง แท้จริงใน 4-6 วันคุณสามารถลบได้สูงสุดห้ากิโลกรัมและยังไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายรวมถึงแก้ไขผลลัพธ์อย่างถาวร

วันถือศีลอดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการกินผลไม้และน้ำปริมาณมาก คุณสามารถติดตามอาหารในน้ำส้ม ในกรณีนี้เครื่องดื่มที่ถูกบีบจะต้องเจือจางด้วยน้ำปริมาณเล็กน้อยมิฉะนั้นอาจเกิดอาการไม่สบายท้อง

อาหารที่อ่อนโยนยิ่งกว่า - ด้วยการเพิ่มผลไม้และโปรตีนอื่น ๆ เช่นไข่ต้มและไก่

ไข่ส้ม

ตามความหมายของชื่อผลิตภัณฑ์หลักที่อนุญาตให้บริโภคคือส้มและไข่ บ่อยครั้งที่การทานอาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาห้าวันและอนุญาตให้คุณลบ 3 หรือ 5 ปอนด์พิเศษได้

ตัวอย่างของวิธีการกินอาหารนี้:

• อาหารเช้า: ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาลน้ำส้มหนึ่งแก้วไข่หนึ่งฟอง
• อาหารกลางวัน: ส้มสักสองสามชิ้นขนมปังธัญพืช คุณยังสามารถดื่ม kefir หนึ่งแก้วหรือกินผัก
• อาหารเย็น: ผลไม้หนึ่งแก้ว kefir หรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่น ๆ

ด้วยการเพิ่มแอปเปิ้ลในการควบคุมอาหาร

อาหารดังกล่าวถือว่าเข้มงวดมากขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณยืนมัน แต่ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษาแพทย์หรือตรวจสอบสุขภาพของคุณ คำนวณการขนถ่ายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งมีน้ำหนักไม่เกิน 6 กิโลกรัม

เมนูมีน้อยกว่ารุ่นไข่:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มชาหนึ่งแก้วทานชีสและแอปเปิ้ลเขียว
• ต่อมาเล็กน้อยขนม - แอปเปิ้ลแก้วน้ำส้มเจือจางเล็กน้อยหรือสองผลไม้สด
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดแอปเปิ้ลและส้ม มันสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ อนุญาตให้ขนมปังขนมปังหนึ่งชิ้น
• สแน็ค - แอปเปิ้ลหนึ่งหรือสองสีส้ม
• สำหรับอาหารเย็น - เช่นเดียวกับในตอนเช้า

กับไก่

อาหารไก่และผลไม้ถือเป็นอาหารที่ไม่รุนแรงเพราะเนื้อสัตว์ยังให้แคลอรีและพลังงานมากกว่าโดยปกติแล้วตัวเลือกนี้จะถูกเลือกโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 2 สัปดาห์หรือมากกว่า

สำหรับเมนูนั้นจะต้องมีส้ม (กิโลกรัมต่อวัน) และไก่ มันสามารถต้มนึ่งหรืออบในเตาอบ ใช้เครื่องเทศ แต่ไม่ควรใช้เกลือ แต่เป็นสมุนไพรแห้งแบบธรรมชาติ บางคนก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เช่นขิง

หลักการเดียวกัน - สามมื้อและสองอาหารว่างหลังอาหารเช้าและกลางวัน นอกจากผลิตภัณฑ์หลักแล้วยังได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำกินขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ ชีสและผักเล็กน้อย และยังเป็นชาที่ดีที่สุดของสีเขียวทั้งหมดโดยไม่มีน้ำตาล อย่าลืมเรื่องน้ำ อย่างน้อย 8 แก้วควรเมาในวันของเธอ

ตัวอย่างโภชนาการรายวัน:

• สำหรับอาหารเช้าดื่มชาอย่าลืมทานส้มและคุณสามารถซื้อชีสหรือขนมปังสักชิ้น
• เรามีของว่างกับ kefir มันควรจะมีไขมันต่ำและกินขนมปังธัญพืช
• เรามีเนื้อไก่มื้อเย็น (ในส่วน 100-150 กรัม) ผักใด ๆ และสองส้ม
• ทานโยเกิร์ตไร้สารปรุงแต่งและดื่มนมหมักไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็นเนื้อไก่ (120 กรัม) ผักและผลไม้สด

แนะนำให้กินครั้งสุดท้ายจนถึงเจ็ดโมงเย็น หากมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินบางสิ่งบางอย่างแล้วให้ตัวเองเล็กน้อย kefir หรือผักสด ผลไม้ไม่พึงประสงค์ก่อนนอน

เมนูอาหารผลไม้สำหรับ 3, 7, 14 วัน

อาหารสำหรับสามวันจะถือว่าการขนถ่าย มื้อเช้าเป็นมื้อแรกเหมือนกันเสมอ นี่คือเครื่องดื่มชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลแครกเกอร์หรือขนมปังส้ม

ตัวเลือกอาหารกลางวันสามวัน:

• ส้มหรือน้ำผลไม้คั้นโยเกิร์ตและไข่
• คอทเทจชีสหนึ่งแก้ว kefir ไขมันต่ำและส้ม
• ปลา 200 กรัม, ส้ม, มะเขือเทศ

ตัวเลือกอาหารเย็นสามวัน:

• kefir 200 มล. สีส้มและไข่สองสามฟอง
• ชิ้นไก่ต้มหนึ่งส้มโยเกิร์ตหรือ kefir
• สลัดผัก (100 กรัม), ส้ม, ไข่

เมนู 7 วัน

อาหารเจ็ดวันเกี่ยวข้องกับสามมื้อต่อวันและไม่เกิน 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

ลองดูเมนูตัวอย่าง:

• มื้อเช้ามื้อแรกคือชาหรือกาแฟขนมปังหรือขนมปังส้ม คุณสามารถกินแครกเกอร์ชิ้นชีสและดื่มแก้ว kefir
• ในช่วงบ่ายมีการวางเนื้อหรือปลาติดมันไว้ เตรียมสลัดสดหรือเพียงแค่กินผัก คุณสามารถเพิ่มไข่ต้ม และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำส้มหรือน้ำส้ม
• ในตอนเย็นคุณสามารถกินเคเฟอร์คอทเทจชีสไขมันต่ำผักกาดหอมชิ้นส่วนของชีสไข่

เมนู 14 วัน

สำหรับ 14 วันที่มีน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมหากไม่มีการสลาย

เมนูที่ใช้เหมือนกับ 7 วัน สามารถทำซ้ำสองครั้งติดต่อกันหรือเปลี่ยนไปเล็กน้อยเปลี่ยนวัน หากต้องการไก่จะถูกแทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อ

ข้อห้าม

ก่อนอื่นมันมีค่าไม่รวมการแพ้ส้ม อาหารดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และคุณไม่สามารถฝึกลดน้ำหนักได้หากมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารไตหรือตับ

อาหารสีส้มไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพ หากคุณรวบรวมความแข็งแกร่งคุณสามารถมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณในกระบวนการลดน้ำหนัก