อาหารอังกฤษ - 21 วัน: เมนูและสูตรโดยละเอียด

มีระบบโภชนาการที่ให้การสลับแหล่งพืชและโปรตีน นี่คืออาหารภาษาอังกฤษเป็นเวลา 21 วัน ในช่วงระยะเวลานี้คุณสามารถกำจัดหลายกิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

คุณสมบัติของอาหารอังกฤษ

การลดน้ำหนักในช่วงอาหารอังกฤษเป็นผลมาจากความอิ่มตัวของโปรตีนและเส้นใย ในกรณีนี้ทรัพยากรไขมันจะถูกเติมเต็มจากเงินฝากของมนุษย์

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าอาหารภาษาอังกฤษสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่วางแผนที่จะยึดมั่นกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในอนาคต อาหารนี้มีข้อดีกว่าวิธีอื่น

เหล่านี้รวมถึง:

• การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนโดยไม่ต้องอดอาหาร
• ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
• เมนูหลากหลายสำหรับทุกวัน
• ปรุงอาหารง่าย
• ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงในราคาที่เหมาะสมสำหรับเมนู

เกิน 21 วันการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

• การล้างพิษ
• การทำให้เป็นปกติของความดันโลหิต
• การถอนสารประกอบคลอเรสเตอรอลที่เป็นอันตราย
• การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
• ลดน้ำหนักง่ายและน่ารื่นรมย์

ไม่มีข้อบกพร่องที่สำคัญในการรับประทานอาหารอังกฤษ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักไม่ควรถูกทำร้าย อนุญาตให้ปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารเหล่านี้และลดน้ำหนักตามระบบนี้ไม่เกิน 2 หลักสูตรต่อปี

หากน้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งสัปดาห์หลังจากเริ่มต้นการลดน้ำหนักวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะ

ตัดสินจากความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ตเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมสามารถลด 8-15 กิโลกรัมใน 21 วัน

หลักการและกฎของโภชนาการ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากถึง 2,000 มล.
2. ปรุงอาหารโดยไม่ต้องจ่ายด้วยเกลือ อนุญาตให้ใช้เครื่องเทศ
3. ห้ามมิให้ทอดอาหาร อนุญาตให้ทำการต้มปรุงอาหารนึ่งหรือย่างได้
4. หลังจากเจ็ดโมงในตอนเย็นคุณไม่สามารถกินได้
5. การดื่มขณะรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
6. ค่าพลังงานของอาหารไม่ควรเกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
7. เพื่อปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำมันหนึ่งช้อนจากผลมะกอกก่อนนอนในตอนเย็น
8. คุณต้องนั่งที่โต๊ะสี่ครั้งต่อวัน การกินที่ดีขึ้นในเวลาเดียวกัน
9. มีความจำเป็นต้องใช้คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุตลอดหลักสูตร

โดยรวมแล้วอาหารที่มีสามขั้นตอน - ขนถ่ายโปรตีนและผัก วันแรกและวันที่สองควรยกเลิกการโหลด นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการลดขนาดของกระเพาะอาหารและลดความปรารถนาที่จะกินในส่วนที่มีขนาดใหญ่

ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

ส่วนประกอบหลักของอาหารประกอบด้วย:

• ธัญพืช (ข้าวฟ่างบัควีทข้าวโอ๊ต);
• ผัก (นอกเหนือจากมันฝรั่ง);
• ผลิตภัณฑ์นมและไข่
• ผลไม้ (ห้ามองุ่นแตงโมและกล้วย);
• ผักใบเขียวและสมุนไพร

ได้รับอนุญาตให้ดื่มสมุนไพร decoctions ชาและกาแฟ แต่ไม่เร็วกว่า 30 นาทีหลังอาหาร ในฐานะที่เป็นแหล่งโปรตีนเนื้อวัวปลาที่มีไขมันต่ำจากทะเลมีความเหมาะสม สำหรับวันผักใช้แตงกวา, บวบ, มะเขือเทศ, ฟักทอง, หัวผักกาด, กะหล่ำปลี

ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักคุณต้องลบอาหารต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• น้ำตาล
• เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของเอทานอล
• ขนม;
• จานไขมัน;
• เบอร์เกอร์;
• ซอสมะเขือเทศ;
• ซอสมายองเนส
• พาสต้า;
• ผักดอง;
• เนื้อรมควัน
• โซดา

มันจะดีกว่าที่จะไม่สูบบุหรี่ในระหว่างการเรียนการสอน

เมนูละเอียดสำหรับ 21 วัน

เมนูสำหรับสองวันแรกมีลักษณะดังนี้:

• เช้า - ถ้วยนมปราศจากไขมันขนมปังแห้งจากแป้งข้าวไร
• วัน - ถ้วยนมไขมันต่ำ;
• เย็น - แก้วนมไขมันต่ำชิ้นขนมปังไรย์;
• ก่อนนอน - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วที่ไม่มีเกลือ

อาหารในวันอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสลับโปรตีนผัก ดังนั้นในวันที่สามและวันที่สี่อาหารโปรตีนจะได้รับในวันที่ห้าและหก - ผักและผลไม้

เมนูอาหารแบบละเอียดของอาหารอังกฤษตั้งแต่วันที่สามนำเสนอในตาราง

วันลดน้ำหนัก	หลังจากตื่นนอน	สำหรับมื้อกลางวัน	ชาสูง	มื้อเย็น
3, 11, 19	ขนมปังปิ้งกับเนยกาแฟปราศจากน้ำตาล	น้ำซุปเนื้อ, เนื้อไม่ติดมัน 130 กรัม, ถั่วเขียว 50 กรัม, ขนมปังสีน้ำตาล 20 กรัม	ชีสจืด 30 กรัมไข่ไก่สองฟองแก้วที่ปราศจากไขมัน kefir หนึ่งแก้วขนมปังไรย์	แก้วนมกับน้ำผึ้ง
4, 12, 20	ไข่เจียวนมเปรี้ยวชาเขียว	ซุปปลากับสมุนไพรชา	เนื้อต้มขนมปังข้าวไรย์กับผักใบเขียวและชีสแพะ	โยเกิร์ตธรรมชาติ
5, 13	ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลขูด	ซุปผักวินิเกร็ตบางชนิดที่ไม่มีมันฝรั่งชิ้นขนมปัง	สลัดแครอทและกะหล่ำปลีกับน้ำมันมะกอกขนมปังสีน้ำตาล	แอปเปิ้ลชาเขียว
6, 14	ขนมปังซีเรียลพร้อมชาเขียวและช้อนน้ำผึ้งเล็กน้อย	ซุปถั่วกับน้ำสับปะรดน้ำซุปสมุนไพร	สลัดผักข้าวกล้องบนน้ำ	ชาสมุนไพรถั่วอบ
7, 15	ขนมปังชีสกาแฟปราศจากน้ำตาล	ไก่งวงนึ่งโยเกิร์ต	ไข่เจียวเห็ดชาเขียว	แก้วของ kefir
8, 16	กาแฟดำที่ไม่มีสารให้ความหวานขนมปังโฮลเกรนพร้อมเนยครีม	ทานปลากับน้ำซุปถั่วลันเตาขนมปัง	ไข่ต้มในปริมาณสองชิ้นชิ้นขนมปังแห้งจากธัญพืช	แก้วนมหรือ kefir
9, 17	Hercules โจ๊กและกีวี่	Borscht มังสวิรัติ, ชาเขียว	สตูว์ผัก, ยาต้มสมุนไพร	น้ำแตงกวา
10, 18	ชาเขียวสองแอปเปิ้ล	สตูว์ผักนึ่งน้ำซุปเนื้อขนมปัง	สลัดมะเขือเทศและแตงกวากับน้ำมันมะกอกน้ำซุปสมุนไพร	ชิ้นสับปะรด, ชาเขียว

ในวันที่ 21 แนะนำให้ทำการขนถ่ายรับประทานผลไม้และน้ำผักหรือนม เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังจากตื่นนอน

สูตรลดความอ้วน

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหารนี้ ด้านล่างนี้เป็นอาหารยอดนิยมที่สามารถเตรียมได้ในวันโปรตีนและผัก

สำหรับวันผัก

ที่นี่ 3 วิธีในการปรุงอาหารผักผัก

ฟักทองบดและซุปแครอท

ซุปผักทำจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ฟักทอง 0.4 กก.
• สองแครอท
• น้ำ½ลิตร

เตรียม:

1. ปอกเปลือกผัก
2. ฟักทองถูกหั่นเป็นก้อนแครอทจะถูกถูบนกระต่ายขูดหรือสับเป็นวงกลม
3. โยนอาหารลงไปในน้ำเดือดและทำอาหารเป็นเวลาสิบนาที
4. จากนั้นระบายออกไปประมาณ 90% ของของเหลว
5. ผักและน้ำที่เหลือจะถูกบดด้วยเครื่องปั่น
6. หลังจากที่พวกเขาวางบนไฟที่ช้าแล้วก็อ่อนระทวย

หลังจาก 3-5 นาทีซุปก็พร้อม

บวบอบ

สำหรับสูตรคุณจะต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้:

• บวบเล็ก ๆ สองอัน
• ชีสแข็ง
• สีเขียว;
• พริกไทย;
• น้ำมันมะกอก

ความคืบหน้าการปรุงอาหาร:

1. ล้างบวบหั่นครึ่งแล้วเอาหางออก
2. แต่ละชิ้นจะถูกทาด้วยน้ำมันมะกอกโรยด้วยสมุนไพร
3. บวบวางบนแผ่นรองอบพริกไทยแล้วโรยด้วยชีสชั้นบาง ๆ

นำเข้าอบในเตาอบที่อุ่นประมาณยี่สิบนาที

สตูว์ไม่มีหัว

ต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ผักกาดขาว 300 กรัม
• หนึ่งแครอท
• หนึ่งบวบ;
• หัวหอม;
• สองกลีบกระเทียม
• สามมะเขือเทศ
• พริกไทยดำ

ความคืบหน้าการปรุงอาหาร:

1. สับกะหล่ำปลี
2. แครอทหั่นเป็นเส้นบวบหั่นเป็นก้อน
3. หัวกระเทียมและหัวหอมสับ
4. มะเขือเทศหั่นเป็นสี่ส่วน
5. ทั้งหมดใส่ในกระทะเทน้ำและพริกไทย

อาหารตุ๋นสำหรับ 30-40 นาทีภายใต้ฝาปิดความร้อนต่ำ

สำหรับโปรตีน

พิจารณา 3 สูตรง่ายต่อการติดตามสำหรับวันโปรตีน

ไข่เจียวกับสมุนไพร

อาหารจานยอดนิยมในวันที่มีโปรตีนคือชีสไข่เจียวกับสมุนไพร

ทำจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• 200 กรัมของชีสกระท่อมอาหาร
• ไข่
• น้ำ 50 มล.;
• สีเขียวใด ๆ
• พริกไทยใบโหระพาและสีดำ

เตรียม:

1. ผสมไข่กับชีสกระท่อม
2. เทลงในน้ำ
3. สีเขียวจะถูกสับและเพิ่มเข้าไปในกลุ่ม
4. โยนเครื่องเทศ
5. เอาชนะทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น

อบจานที่ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที

ปลาอบมัสตาร์ดและสมุนไพร

ในการปรุงปลาที่อร่อยคุณต้องใช้ส่วนประกอบต่อไปนี้:

• เนื้อปลาสีขาว 500 กรัม
• มัสตาร์ดฝรั่งเศส 25 กรัม;
• ผักชีฝรั่งสดและผักชีฝรั่ง

กระบวนการทำอาหาร:

1. ถูปลาด้วยพริกไทยและมัสตาร์ด
2. กระจายบนฟอยล์
3. ผักใบเขียวจะถูกวางไว้ด้านบน
4. ส่งแบบฟอร์มไปยังเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมง

เสิร์ฟจานร้อนด้วยการเทน้ำมะนาว

เนื้อไก่ Kefir

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• เนื้อไก่ 200 กรัม
• 1/2 ถ้วยตวง;
• น้ำ 100 มล.;
• พริกไทยดำ

เตรียม:

1. เนื้อสัตว์ถูกทุบตีและปรุงรสด้วยพริกไทย
2. รวมน้ำกับ kefir
3. ถือเนื้อในองค์ประกอบนี้เป็นเวลาสองชั่วโมง
4. ตุ๋นใต้ฝาปิดเป็นเวลา 20 นาที

โรยด้วยสมุนไพรก่อนเสิร์ฟ

วิธีที่เหมาะสมในการควบคุมอาหารอังกฤษ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้รับการแก้ไขเป็นเวลานาน

หากต้องการทำสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

1. ในวันสุดท้ายพวกเขาดื่มนมเท่านั้น
2. ทันทีหลังจากจบหลักสูตรคุณไม่จำเป็นต้องกินอย่างแน่นหนาในครั้งเดียว มันจะเป็นการดีกว่าที่จะแบ่งอาหารออกเป็นหลายมื้อ
3. คุณไม่สามารถกินอาหารขยะได้ทันที ผลิตภัณฑ์จะค่อยๆถูกนำเข้าสู่อาหาร
4. แนะนำให้กินช้า ๆ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป จะต้องจำไว้ว่าสัญญาณความเต็มอิ่มเข้าสู่สมอง 20 นาทีหลังอาหาร

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถกลับไปทานอาหารปกติโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

ใครมีข้อห้ามในวิธีลดน้ำหนักแบบนี้

คุณไม่สามารถใช้อาหารสามสัปดาห์สำหรับผู้หญิงในตำแหน่งและระหว่างการให้นม ด้วยความแม่นยำมันถูกใช้สำหรับโรคของลำไส้และกระเพาะอาหาร, การขาดวิตามิน, ภูมิคุ้มกันต่ำและโรคหัวใจ ในบางกรณีอาการท้องอืดอุจจาระผิดปกติง่วงนอนและวิงเวียน

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและไปยังอาหารปกติค่อยๆ

ควรปรึกษานักโภชนาการหรือไปพบแพทย์ก่อนเริ่มหลักสูตร

ต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักในแต่ละคนนั้นเกิดขึ้นได้หลายวิธีผู้ที่สูญเสียกิโลกรัมที่พวกเขาต้องการใน 21 วันปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ใช้งานและกฎของอาหาร หากคุณมีเวลาเหลืออีกสามสัปดาห์คุณต้องใช้เทคนิคนี้เพื่อให้ได้รูปร่างที่เพรียวบางและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม